Yogakosi Podcast

Cette pratique vous invite à recentrer votre attention sur le corps,  le mantra occupe le mental et éloigne les pensées envahissantes Tout s'apaise. Idéale en fin de journée pour se détendre et se préparer à un sommeil réparateur, elle n'en est pas moins intéressante au cours de la journée lorsque vous avez une sensation de stress, de brouillard mental ou de fatigue (dans ce cas prévoyez un réveil pour ne dormir que quelques minutes et retrouver un peu d'énergie!) Bonne pratique🙏🔆  🔆Vous avez envie de vous immerger quelques jours dans la pratique du Yoga ?  Je vous propose deux stages de 3 jours en Août, au coeur de la Chartreuse , dans un endroit magnifique au milieu des montagnes !     En savoir plus : https://www.yogakosi.com/ateliers-et-stages/  

Pourquoi chante on AUM au début ou à la fin des séances de yoga, et pourquoi cela fait il tant de bien ? Comment le chanter? D'où vient cette pratique, et qu'est ce qu'elle peut m'apporter? Si vous vous posez ces questions, vous êtes au bon endroit! Dans cet épisode, je vous propose d'explorer l'histoire de ce mantra, ses effets sur le corps et le mental, et sa symbolique 🔆Vous avez envie de vous immerger quelques jours dans la pratique du Yoga ?  Je vous propose deux stages de 3 jours en Août, au coeur de la Chartreuse , dans un endroit  magnifique au milieu des montagnes ! En savoir plus : https://www.yogakosi.com/ateliers-et-stages/  👀 Si vous le souhaitez, vous pouvez apporfondir vos connaissances en lisant aussi les publications des études menées dans le milieu médical sur la pratique des mantras :  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8582759/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11751348/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25035619/ 

Nadi Suddhi est une respiration alternée équilibrante que vous pouvez pratiquer à tout moment. Je vous propose ici une version découverte, sans suspensions (kumbakhas), pour pratiquer pas à pas et vous familiariser avec l'alternance du souffle. Je la pratique aussi sans les mains, lorsque j'ai besoin de mes deux mains dans la vie quotidienne ou que je veux pratiquer en toute discrétion, dans ce cas , vous pouvez simplement chercher à fermer votre narine de l'intérieur ou même juste visualiser que vous inspirez ou expirez dans une seule narine. Bonne pratique!  Namaste🙏

Dans cet épisode vous trouverez une pratique guidée visant à préparer le corps au pranayama, pratique du souffle maitrisé . Focus ici sur  l'activation du bas du corps  le renforcement et l'assouplissement du dos, et des psoas l'ouverture de la cage thoracique, la tonificationet la détente du diaphragme l'assouplissement du haut du buste. Et toujours synchronisation du mouvement sur le souffle. Bonne pratique 🙏😉

Pratiquer le yoga par soi même, sans le regard du professeur amène souvent à la question de la justesse des mouvements : Si vous vous reconnaissez dans cette affirmation, « c’est …nor-mal »😁… beaucoup de personnes qui débutent le yoga avec l’envie de prolonger leur pratique en autonomie, se sont vite censurées par la peur de, au mieux ne pas être efficace, au pire de se faire mal .  Mais...en réalité : ➡️ Dans le premier cas, vous pouvez relâcher la pression ! Pas d’inquiétude : puisque la pratique du yoga est un chemin de connaissance de soi et nous invite à muscler notre attention, notre conscience, le simple fait de « chercher » l’endroit juste dans les postures, fait que vous ÊTES déjà dans le yoga. ➡️ Le deuxième point demande quant à lui un peu plus d’attention. Mais rassurez vous, pas besoin de mesurer les centimètres ni nécessairement de vous filmer dans votre pratique pour vérifier que vous « faites bien » : en réalité, vos outils de mesure sont déjà en vous, et ce sont eux qui vous donnent la bonne information. Ne reste plus qu’à les ÉCOUTER …  Le yoga nous propose certains repères pour (ré)apprendre à identifier ce qui se passe en nous pour faire les bons choix.  ...et cela reste valable en dehors du tapis ! Dans ce nouvel épisode, je vous propose d’aborder ces repères fondamentaux : ✨Posture vis à vis de Soi ✨Principes pour sécuriser sa pratique  ✨Suivis en partie 2 et 3 de pratiques guidées :  👉En deuxième partie,  un enchaînement postural pour préparer le corps au pranayama  👉En troisième partie les premiers pas de la respiration alternée, Nadi Suddhi  Vous ne venez pas encore à mes cours et ça vous dirait bien , en visio ou en Chartreuse ?  C'est par là pour réserver votre séance  Et pour plus d'infos c'est par là 😀 

Surya Namaskara A, c'est le premier enchainment que nous pratiquons dans les séances de Yoga Vinyasa. C'est un enchainement qui renforce et assoupli le dos, les épaules et les abdominaux, active la circulation et la digestion, recentre et dynamise à la fois.

La pratique du Yoga Vinyasa met l'accent sur la synchronisation du mouvement avec le souffle. Dans cette partie je vous invite à (re) découvrir une variante de Pawan Muktasana, qui est une pratique douce, adpatée autant à la fin de journée qu'aux réveils enraidis Petit à petit, votre corps se détend et la respiration s'approfondit. Bonne pratique!

Comment commencer à pratiquer chez soi ? Ça y est, vous avez accroché au Yoga et vous avez envie de pratiquer en dehors des cours, mais comment et par quoi commencer? Et surtout, quelles astuces pourraient vous aider pour créer cette nouvelle habitude dans votre vie ? Rassurez vous, rien de bien compliqué, même si ce n'est pas si facile d'élaguer notre organisation quotidienne pour se faire de la place !  Je vous invite à considérer ce qui vous prend du temps sans rien vous apporter en retour, et à éliminer ce qui est possible d'éliminer pour vous consacrer un peu de temps et restaurer votre niveau d'énergie et de créativité . Toujours à votre rythme ! Un tout petit peu chaque jour vaut mieux que rien du tout. Dans cette première partie, je vous parle de mes astuces pour parvenir à cela et des deux pratiques, Surya Namaskara A et Pawan Muktasana,  que je vous propose dans  2 autres parties distinctes pour cette fois 😊 Si vous avez besoin d'un visuel pour la salutation au soleil, regardez le début de ma vidéo ici : https://youtu.be/G3R-Hi6jNGw  Vous ne venez pas encore à mes cours et ça vous dirait bien , en visio ou en Chartreuse ?  C'est par là pour réserver votre séance  Et pour plus d'infos c'est par là 😀 

Dans cette seconde partie , je vous invite à prendre quelques minutes pour installer une respiration complète , lente, régulière, et consciente et à faire l'expérience physique et psychique de cette technique toute simple, à la base de la pratique du Yoga. Je vous encourage aussi à la pratiquer le plus souvent possible dans votre journée, et je suis curieuse de connaitre vos ressentis !  N'hésitez pas à partager vos expériences, et si vous le souhaitez, les astuces que vous utilisez dans votre journée pour installer cette petite habitude dans votre journée ! Rdv sur la page FB de Yogakosi et mon compte Instagram pour partager vos ressentis et votre progression au fil des jours ! 😀 https://www.facebook.com/Yogakosi.Alice https://www.instagram.com/alice.yogakosi/

Lorsque j’ai découvert le Yoga, mon corps se remettait des séquelles d’une fracture de la colonne, en raison de laquelle je m’étais tournée vers un domaine professionnel moins exigeant physiquement mais o combien stressant. J’ai découvert alors à quel point la maîtrise du souffle pouvait impacter mon ressenti physique et mon état mental. Je ressortais de chaque séance avec beaucoup moins de douleur, et surtout l’esprit clair et dispos, et ce fut une révélation pour la grande anxieuse perfectionniste que j’étais alors !  Non, ce n’est pas en forçant que l’on progresse le mieux, ni qu’on arrive aux meilleurs résultats ! Prendre le temps de respirer vraiment, s’accorder des pauses pour ralentir ne serait que  quelques minutes  peut faire toute la différence : Plus de respiration = moins de crispations musculaires = plus de confort dans notre corps Plus de détente musculaire = Moins de douleurs = Plus d’énergie disponible Pas de crispation = pas d’agitation mentale Respirer pleinement c’est votre meilleur traitement contre  le stress  l’anxiété la fatigue chronique les douleurs (...et, oui, même en cas de blessure c’est efficace !) Ce que nous proposent les yogis, c’est d’apprendre à donner à notre corps ce dont il a besoin pour que son fonctionnement soit optimal, et ne perturbe plus notre mental. C’est la première étape dans le cheminement intérieur qui nous mène à l’état de Yoga, qu’on pourrait qualifier de béatitude , se sentir chez soi dans l’univers Oui, cela peut paraître complètement perché aux yeux des occidentaux pressés que nous sommes …  Mais lorsqu’on y réfléchit, n’est ce pas après ce sentiment que nous courrons dans notre quête effrénée de plénitude matérielle qui nous laisse toujours vide et nous rend avide? Et si cette plénitude existait déjà en nous ? C’est ce que je crois depuis que je pratique le Yoga, et je vous invite à me suivre dans cette incroyable et bluffante aventure de la découverte de Soi ! à très vite dans vos écouteurs! Alice. PS :  Si vous voulez aller plus loin et vous documenter :  Dans cette première partie je vous parle  👉Des “Yoga Sutra de Patanjali” (C’est un ouvrage qui demande à être explicité par des spécialistes du Sanskrit et de la philosophie du Yoga.Il existe un grand nombre d’ouvrages commentés , pour ma part je m’appuie celui de BKS Iyengar : “Lumière sur les Yoga Sutra de Patanjali”) 👉Des Upanishads : Un ouvrage très complet en français existe “108 Upanishads” de Martine Buttex 👉De Bernadette de Gasquet et sa méthode : “Yoga sans dégats”, “Abdominaux sans dégats” et bien d’autres 👉De la Yogathérapie : Lionel Coudron, fondateur de l’IDYT publie de nombreux contenus sur leur site web et sur des revues comme “le Journal du Yoga”, des livres comme “Yogathérapie pour soigner le mal de dos”, “Yogathérapie pour soigner la douleur et la fibromyalgie” etc… 👉Vous trouverez également des courtes vidéos très bien faites sur la chaine Youtube de l’Inserm, expliquant image à l’appui le fonctionnement de la respiration et des autres systèmes du corps humain 👉Enfin, vous pouvez retrouver sur la chaîne Arte et sa page Facebook, de nombreux documentaires sur les recherches scientifiques actuelles, sur des thèmes comme …le pouvoir du mental par exemple

  Vous avez écouté la première partie de cet épisode , et vous êtes bien installé, sur votre chaise , votre tabouret, assis.e à genou, ou en tailleur ? Profitez de ces quelques minutes de retour à vos sensations, sans vous juger ni attendre quoi que ce soit. Ouvrez votre regard intérieur sur ce qu'il se passe en vous et accueillez l'instant présent . Vous êtes vivant.e 😉 Retrouvez moi en direct en ligne, ou en chair et en os en Chartreuse, pour des séances complètes, dans lesquelles vous explorerez votre respiration et les ressentis de votre corps dans toutes les dimensions : rdv sur www.Yogakosi.com

Toute transformation débute par une prise de conscience Cet épisode vous invite à reprendre contact avec vos ressentis. Dans cette première partie, je vous parle des objectifs de cette pratique et vous donne les indications pour vous y préparer, pas à pas. La deuxième partie qui suivra va droit au but , avec une pratique méditation de recentrage guidée.

Bonjour, Cet épisode est l'occasion de vous en dire un peu plus sur ce podcast , et de faire connaissance. Je m'appuie sur vos questions, vos suggestions, pour créer le contenu de ce podcast, qui se veut un outil pour vous accompagner : dans la découverte de vos ressources,  de votre force intérieure  de votre axe,  Un outil pour que les pratiques du Yoga qui vous font du bien puissent devenir des réflexes dans votre vie, et qui, je l'espère, vous aidera à vous débarasser de vos tensions et à accueillir le flot de la vie dans la sérénité et la joie ! Namaste🙏🕉️ Vous me retrouverez ici ⤵️, n'hésitez pas à me contacter et à me faire part de vos questions ! Site web de Yogakosi https://www.yogakosi.com/  Instagram : https://www.instagram.com/alice.yogakosi/  Facebook : https://www.facebook.com/Yogakosi.Alice