まーるのらじお

280 Episodes

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#280 まーるのらじお | レターのお返事: 症状がすぐふり出しに戻ってしまう

2025-10-1025:20

今回は… ・レターのお返事: 曝露を数日休むと症状がふり出しに戻ってしまう・回復のカギは「自己効力感」・自己効力感を高めるための曝露とはまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#279 まーるのらじお | レターのお返事: 過呼吸の対策と「体験の回避」

2025-09-2417:44

今回は… ・レターのお返事: 過呼吸の対策が知りたい・「体験の回避」をしないことの大切さ・腹式呼吸の練習法まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#278 まーるのらじお | レターのお返事: ドン底には必ず終わりがやってくる

2025-09-0418:20

今回は… ・レターのお返事: コツコツ認知行動療法を続けていたら回復しました！・ドン底には必ず終わりがやってくる・更年期のはなしまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#277 まーるのらじお | レターのお返事: 歯医者が苦手！

2025-08-3113:26

今回は… ・レターのお返事: 歯医者が苦手だけど行かなきゃいけない・不安になるものだと覚悟しておく・先生にパニック症のことを伝えておく・リラクセーション法を練習する　などまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#276 まーるのらじお | レターのお返事: 旅先などで不安になってしまう

2025-08-2421:16

今回は… ・レターのお返事: 旅先などで不安になってしまう・曝露療法の効率をいかに上げるか・安心領域（家など）を広げていくにはまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#275 まーるのらじお | レターのお返事3連続: うつ症状と向き合う

2025-08-2126:03

今回は… レターのお返事3連続・臨床心理士さんの探し方・うつ症状をどう捉えるか・全般性不安障害の認知行動療法まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#274 まーるのらじお | レターのお返事 : 体調不良過敏への認知行動療法

2025-08-0223:21

今回は… ・レターのお返事: 体調不良過敏への認知行動療法・過敏性腸症候群や嘔吐恐怖への認知行動療法まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere ⚫︎メンバーシップ開設しましたhttps://note.com/maaru_anywhere/membership --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#273 まーるのらじお | レターのお返事: 車に乗るのが怖い

2025-07-3121:09

今回は… ・レターのお返事: 車がないと生活が回らないけど怖くて乗れない・スモールステップ、曝露、安全行動の話まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere ⚫︎メンバーシップ開設しましたhttps://note.com/maaru_anywhere/membership --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#272 まーるのらじお | 成功体験を本当の意味で”自信”に繋げるには

2025-07-3029:02

今回は… ・自己効力感はどうすれば高まるのか・安全行動がいかに回復を阻害するかまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere ⚫︎メンバーシップ開設しましたhttps://note.com/maaru_anywhere/membership --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#271 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露のモチベーションどう保つ？

2025-07-1720:55

今回は… ・レターのお返事: 曝露療法が一進一退で後退するたび絶望する・治療のモチベーションをどう保っていくか・「後退」とはなんだろうまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#270 まーるのらじお | レターのお返事: 役割を抱えながらの治療は大変

2025-07-1520:21

今回は… ・レターのお返事: 再発を繰り返す中、認知行動療法で試行錯誤しながら少しずつ前進しています・母、父、妻、夫、社会人、学生、良い子などの役割を抱えながら治療を続けていくのって本当に大変ですよね・ストレスの容量タンクをできるだけ空けるまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#269 まーるのらじお | 【極論】もしや飛行機って家より安全じゃない？

2025-07-0618:57

今回は… ・気を逸らさないことの大切さ・飛行機で発作が出たらどうなる？まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#268 まーるのらじお | レターのお返事: TMS治療ってどうですか？

2025-05-2821:02

今回は… ・レターのお返事: TMS治療ってどう思いますか？・治療法を選択するって大変ですよね。まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#267 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露療法ができなかった日の罪悪感

2025-03-2717:34

今回は… ・レターのお返事: 曝露療法できなかった日は罪悪感を覚えてしまう・曝露療法は外出しないとできないのか？まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#266 まーるのらじお | レターのお返事: 体力がなくて引きこもってし

2025-03-1020:11

今回は… ・レターのお返事: 体力がなくて家に引きこもってしまう・うつ症状の話・ドーパミンと記憶忘却システム・おすすめの認知行動療法マニュアル「不安障害の認知行動療法(1)患者さん向けマニュアル: パニック障害と広場恐怖」（星和書店） https://amzn.to/3QWlvBC まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#265 まーるのらじお | Zoom会の話/前向きに回復を考える

2025-02-2219:45

今回は… ・Zoom会のお話・ゆるやかなオープンダイアローグを目指して・noteメンバーシップ「おとうふサークル」うぇるかむー　https://note.com/maaru_anywhere/membership 初月お試し無料（次月より月額500円）なので、月頭に入会して色々お試しして、無料期間に退会するのもぜんぜんアリです。まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#265 まーるのらじお | レターのお返事: 転職して1ヶ月、再発が心配です

2025-02-0218:58

今回は… ・レターのお返事: 転職して1ヶ月で疲れが溜まってきました。再発しないか心配です。・判断力のあるうちに判断するって大事まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#264 まーるのらじお | Zoomの集い定期開催のお知らせ

2025-02-0114:36

今回は… ・Zoomの集いを定期開催していくことになりました。・昨日のプレ実施の話と今後の予定について・次回は「おとうふサークル Zoomの集い #2」2/7（金）22-24時（予定）開催です。 https://note.com/maaru_anywhere/membership まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#263 まーるのらじお | レターのお返事: 治療中のみなさんにエールを！

2024-12-2717:10

今回は… ・レターのお返事: お薬とカウンセリングで疾患とうまく付き合えるようになりました。今治療中のみなさんにもエールを送りたい！・セルフコンパッションのはなし・年末のご挨拶まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎noteメンバーシップ開設しました　https://note.com/maaru_anywhere/membership?from=self ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

#262 まーるのらじお | レターのお返事: 感情と行動を切り分けるには？

2024-11-2917:59

今回は… ・レターのお返事: 感情と行動を切り分けるには？・不安や緊張でドキドキしてくると、「どうにかしなきゃ！」と焦ってしまう・感情、思考、行為、生理反応の中でコントロールできるのは思考と行為だけ noteメンバーシップはじめました！「おとうふサークル」https://note.com/maaru_anywhere/membership まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎Link　https://linktr.ee/MaaruOK --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/61acaf2368a05f77c03640f0

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