ده دقیقه مکث
Subscribed: 17,366Played: 424,775
Subscribe
© 10minpause
Description
سلام. من علی هستم و این پادکست ”ده دقیقه مکث” است! برای آشنایی بیشتر با پادکست و من، یک دقیقه به معرفی این پادکست گوش دهید. همچنین، ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.
در هر قسمت، ما یک تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی منحصر به فرد داریم که نه تنها به آرامش کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود آگاهی و شناخت بهتری از ذهن خود پیدا کنیم.
linktr.ee/10minpause
Hello, I’m Ali, and this is ”10 Minute Pause,” your Farsi meditation podcast. In each 10-minute episode, we practice meditation and mindfulness. Follow us on Instagram @10minpause, available on all podcast platforms. For more info, visit linktr.ee/10minpause. Thank you for joining us on this mindful journey.
در هر قسمت، ما یک تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی منحصر به فرد داریم که نه تنها به آرامش کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود آگاهی و شناخت بهتری از ذهن خود پیدا کنیم.
linktr.ee/10minpause
Hello, I’m Ali, and this is ”10 Minute Pause,” your Farsi meditation podcast. In each 10-minute episode, we practice meditation and mindfulness. Follow us on Instagram @10minpause, available on all podcast platforms. For more info, visit linktr.ee/10minpause. Thank you for joining us on this mindful journey.
84 Episodes
Reverse
تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طول روز از دریافت هایی که باهاش داریم بهتر استفاده کنیم. امروز علاوه بر تمرین اسکن بدن میخوایم با هم دیگه یه تجربه کاملا متفاوت از بدنمون رو داشته باشیم. با آغوش باز بیا به این تمرین...
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بدن برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بدنت رو بهتر درک کنی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی خودت رو در آغوش بگیری؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد بدنت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با بدنت چطور بود و چطور شده الان؟
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.
@10minpause
2اینبار با مفهوم بازی میخوایم سفری به درون داشته باشیم و با کودک درونمون همبازی بشیم. با این تمرین ساده و سفر به درونمون میخوایم تمرینی رو انجام بدیم که میتونه به کودک خلاق درونمون توجه ویژه ای رو نشون بده.
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بازی برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بازی کنی؟ این بازی چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی این این حال هر روز باشه؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با کودک درونت چطور بود و چطور شده الان؟
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.
@10minpause
اینبار با مفهوم مرز میخوایم سفری به درون داشته باشیم و مرزهای درونمون رو بشناسیم. چقدر از این مرزها ضروری ان؟ چی شد که به وجود اومدن؟ چجوری میشه در مورد بودن یا نبودنشون تصمیم بگیریم؟
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع مرز برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که مرزها رو حس یا مشاهده کردی؟ این مشاهده چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی این مرزها نباشن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.
@10minpause
در این تمرین میخوایم سفر کردن رو در همین لحظه و در کنار هم تجربه کنیم. این تمرین موسیقی نداره و دلیلش اینه که میخوایم خوب فضای ذهنمون رو مشاهده کنیم. ولی ممکنه تو در اون فضای ذهن برای خودت موسیقی پیدا کنی. اینجا هیچ چیز محدود نیست.
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع سفر برا خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که سفر کردن رو حس کردی؟ این سفر چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی این سفر ادامه پیدا کنه ولی فکر ها نذاشتن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.
@10minpause
در این تمرین میخوایم اولین سوغاتی که من از سفرم آوردم رو با هم باز کنیم. ما در طول روز کلی درگیر فکرها و کارهای مختلف هستیم. این رو باید بدونیم که به همون اندازه که رسیدگی به این فکر ها و کارها مهمه به همون اندازه هم لازمه که فکرها و کارها رو بذاریم زمین و مکث کنیم.
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کنین هر روز با موضوع مکث برا خودتون ژورنال نویسی کنین. چه مواقعی در طول روز بود که تونستین بیشتر مکث کنین؟ این مکث ها چه تاثیری در حالتون گذاشتن؟ کجا بود که دوست داشتین مکث کنین ولی فکر ها نذاشتن؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتین؟
از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.
@10minpause
بازگشت: به فصل چهارم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این پیشگفتار در مورد این عنوان فصل جدیدمون و تغییراتی که در تمرین ها داریم میدیم حرف میزنیم. همینطور در مورد ژورنال نویسی و ترکیبش با فصب ۴ صحبت میکنیم. برای شنیدین توضیحات من در مورد ژورنال نویسی میتونین این یوتوب ویدیو رو تماشا کنین.
https://youtu.be/nEvitoamjR8?si=2p-j2YhEleHnXfxV
ازتون ممنونم که در این فصل با ما همراهین. یک خبر خوب هم داریم. نسخه بتای اپلیکیشن مجانی ده دقیقه آماده شده. برای دانلود نسخه اندروید ما میتونین از لینکهای زیر استفاده کنین:
مایکت: https://myket.ir/app/com.app.tenmin
بازار: https://cafebazaar.ir/app/com.app.tenmin
مدتیه که تمرین جدیدی نداشتیم. ولی قراره که برگردیم و جدی هم برگردیم. برای شروع میخوایم ابتدا فصل سوم رو جمعبندی کنیم. در این فصل هم در مورد طبیعت تمرین داشتیم و هم در مورد زمینی شدن و ارتباط با آدم ها و دنیای اطرافمون. توی این تمرین که کاملا بدون برنامه قبلی ضبظ شده با عده ای از دوستان عزیزتر از جان در طبیعت بودیم و اونجا تصمیم گرفتیم دور هم تمرین مدیتیشنی داشته باشیم. بنیامین غلامی هم اونجا بود و با کالیمبای خودش به صورت زنده برامون یه موسیقی خیلی عالی نواخت. اگر دوست داشتین شما هم با دوستانتون دفعه بعد که دور هم جمع شدین یا در طبیعت بودین یه چند دقیقه مکث بکنین و ببینین چه حالی میده! این تمرین و تجربه با اختلاف یکی از بهترین تجربیاتی بود که در طبیعت داشتم.
راستی از اونجایی که این تمرین خودمونی و دورهمی بود من کمی از کلمات انگلیسی و خودمونی استفاده میکنم که امیدوارم از لذت این تمرین برای شما کم نکنه و من رو به بزرگی خودتون ببخشین.
امیدواریم از این تمرین لذت ببیرین و به زودی زوووود با فصل چهارم میبینیمتون.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
در این ویدیو درباره چالش تیرماه ۱۴۰۳ که ترکیب تمرین های مکث و ژورنال نویسی هستن صحبت میکنیم. این نوع از نوشتن که قراره تمرین کنیم زندگی خود من رو تغییر داده و امیدوارم بتونه به شما هم کمک کنه.
برای شرکت در این چالش کافیه عضو کانال تلگرام ما باشین: https://t.me/podcast_10minpause
#روانشناسی #آموزش #مدیتیشن #ژورنال #سلامت #سلامت
سلام. مدتیه که محتوای جدیدی نداشتیم. ولی امیدواریم که به زودی با تمرین های جدید و خبرهای خوبی برگردیم. ولی خب مثل همیشه چالش هامون سر جای خودشه. در چالش اردیبهشت سه تمرین مهم رو با هم برای ده روز انجام دادیم: روزی ۸ لیوان آب و قطع استفاده از گوشی از ۹ شب به بعد و ۱۰ دقیقه تمرین مدیتیشن. در این لایو اینستاگرام من و مهیار در مورد این چالش گپی زدیم که اینجا براتون بارگذاری کردیم.
تمام لینکهای ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
به روز دهم و پایانی چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! ادر این قسمت میخوایم با یک تمرین ساده ولی مهم هر ۹ روز گذشته این تمرین رو با هم مرور بکنیم. میخوایم ببینیم که چطور میشه در هر شرایطی با چیز هایی که اینجا یاد گرفتیم کمی مکث بکنیم. ممنون که در این ۱۰ روز با ما همراه بودین.
توضیحات چالش اسفند
به روز نهم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! اگر با ده دقیقه مکث همراه بودین میدونین که موضوع عشق و عشق ورزی از موضوعات مهمیه که ما بهش میپردازیم. در این چالش میخوایم یک بار دیگه این مهم رو در فرآیند فرود اومدنمون تجربه کنیم. این میتونه به ارتباطات زمینیمون کمک بزرگی بکنه.
توضیحات چالش اسفند
به روز هشتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز تمرینی داریم که قراره به ما کمک کنه که خودمون رو در این فرآیند فرود اومدن بیشتر باور کنیم. تا به خودمون باور نداشته باشیم هیچ کاری شدنی نیست!
توضیحات چالش اسفند
به روز هفتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم یک تمرین ترکیبی انجام بدیم و نوشتن رو با مدیتیشن ترکیب کنیم. شاید قبلا مشابه این تمرین رو در پادکست ما دیده باشین. انجام این تمرین به صورت مداوم یه راه خوبه برای اینه که بتونیم زندگی زمینیمون رو بهتر مشاهده کنیم.
توضیحات چالش اسفند
به روز ششم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! توی ۵ روز گذشته تمرین هایی با چشمان بسته داشتیم که به فرود اومدن ما کمک کرد. امروز با چشمان باز میخوایم تمرینی داشتیم باشیم که کمک میکنه از این زمینی بودن بیشتر لذت ببریم. برای اینکار تمرین معروف ۵۴۳۲۱ رو انجام میدیم. تمرین امروز برگرفته از حال خوبیه که از خوندن یکی از اشعار فروغ برای من حاصل شد. اسم شعر هم هست: روی خاک
توضیحات چالش اسفند
به روز پنجم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم با یک تمرین ساده قدرت رها کردن فکرهامون رو تجربه کنیم.
توضیحات چالش اسفند
به روز چهارم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم کمی ابتدا فضای اطرافمون رو بشناسیم و بعد با مشاهده خودمون در چشمان بسته بتونیم حال خودمون رو از بیرون بهتر بشناسیم. هر معنی که این برای شما میده درسته. مهم اینه که بدونیم همون قدر که حال درون ما مهمه حال ما در بیرون هم مهمه و این دو با هم در ارتباطن.
توضیحات چالش اسفند
روز سوم چالشمونه! اگر تا اینجا با ما همراه بودی بدون که داری بهترین قدم ها رو برای حال خودت بر میداری. امروز هم میخوایم به حال درونمون برسیم و حس هامونو بهتر بشناسیم. .شاید این به این فرود زیبایی که داریم کمک بکنه
توضیحات چالش اسفند
به روز دوم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین. توی تمرین امروز میخوایم با خودمون آشتی کنیم و قضاوت هایی که در مورد خودمون میکنیم رو باهاشون خداحافظی کنیم. من اولین نفری هستم که باید از قضاوت کردن من دست بکشم!
توضیحات چالش اسفند
سلام. محتوایی که از این قسمت تا قسمت ۲۰ میبینین به صورت خاص برای چالش ده روز ده دقیقه در ماه اسفند سال ۱۴۰۲ تولید شده. نسخه ویدیویی این تمرین ها هم در یوتبه.
موضوع این ده روز هست: فرود. ما بعضی وقتا میشه که از مدیتیشن و تمرین های مشابه توقع های عجیب غریب داریم. اما توی این دوره ده روزه میخوایم فقط فرود بیایم. میخوایم یاد بگیریم در لحظه باشیم و میخوایم زمینی باشیم. اولین تمرین هم اسمش هست فرود که قراره کمک کنه بتونیم بدنمون رو آروم کنیم و برای این دوره ده روزه آماده بشیم.
توضیحات چالش اسفند
لایو مشترک علی و مهیار پیش از شروع چالش اسفند. از ۱ تا ۱۰ اسفند با ما همراه باشین. هر روز ده دقیقه مدیتیشن و ۱۲ ساعت فستینگ 💜
Top Podcasts
The Best New Comedy Podcast Right Now – June 2024The Best News Podcast Right Now – June 2024The Best New Business Podcast Right Now – June 2024The Best New Sports Podcast Right Now – June 2024The Best New True Crime Podcast Right Now – June 2024The Best New Joe Rogan Experience Podcast Right Now – June 20The Best New Dan Bongino Show Podcast Right Now – June 20The Best New Mark Levin Podcast – June 2024
Download from Google Play
Download from App Store
United States
ممنون بابت پادکست خوبتون من تو ذهنم بازی لی لی رو انجام دادم باید پاشم لی لی انجام بدم؟
بسیار عالی بود👏👏
بسیار عالی بود👏👏
در تجربه شخصی خودم هیچگاه و در هیچ مدیتیشنی احساس نکردم افراد ناتوان یا معلول، نابینا، قطع عضو ... بهشون کوچکترین توجهی شده باشه و فقط میگن صاف روی صندلی بنشینید، ستون فقرات در راستای کمر و و و سپاس فراوان از شما
عجب دریایی بود
وقتی اسمشو صدا زدم اشکام جاری شد خیلی دلتنگش بودم ممنون ازتون که ما رو به کودک درونمون نزدیک تر کردید🙏🏻🤍
آخ جون نفر اولم
لذت بردم ... همیشه سپاس گزار شما هستم 🧡
چقدر این مدیتیشن حس خوبی داشت. واقعا عالی بود ممنونم
بعد از دو تا آزمون عملی کنکور توی یک روز، اپیزود جدید ده دقیقه مکث واقعا می‌چسبه 😌✨️
هورااااا اپیزود موردعلاقه جدیدم 🔥✨️✨️✨️✨️✨️
سلام
چه کاور جذابی
ممتون، عالی بود. ادامه بدید
باسلام و سپاسگز،اری فراوان ازبرنامه های خوبتان کمی گر. فتار بودم اطاعت از نو شروع میکنم
عالی بود
برای دفعه ۲۸۲۸۲۹۱۰۱۰۰۱۰۱ام این اپیزود و اپیزود قبلش رو پلی می‌کند و تلاش می‌کند تا به گریه نیوفتد که چرا اپیزود جدید تمرین نداریم 😭😭😭😭😭 (تلاشش ناموفق بوده است)
من واقعا با اپیزود های شما حال روحیم خیلی بهتر میشه حتی بهتر از تراپی
ممنون قصد داشتم شروع کنم ،چه همزمانی خوبی شد🙏🏻🌷
سراسر حس خوب بود، ممنون ازتون 💖