ده دقیقه مکث

درود به همگی. در چهلمین روز از دست دادن هزاران عزیز و جاویدنامان راه آزادی لازم میدونیم که یادآور شجاعت این عزیزان باشیم. در همین راستا چند روز پیش پستی رو در سوشال مدیا دیدم که توسط یکی از دوستان و نزدیکان جاویدنام رها بهلولی پور پست شده بود. در این فایل صوتی که از این عزیز برای ما به یادگار گذاشته شده درسی بود برام که اون رو به تمرینی برای امروز تبدیلش کردم.  

درود به شما. در شرایط کنونی لازم میدونیم که با نگاهی متفاوت و با قدرتی بیش از پیش در کنار هم باشیم. در این تمرین به سعی میکنیم در کنار هم قدرتمون رو پیدا کنیم و به حالمون آگاه تر بشیم. آگاهی و اتحاد ما تنها راه پیروزی و آزادگیمونه.  در این اپیزود شعری رو هم براتون میخونم که از گفته های خودمه. متن اون رو هم اینجا براتون میذارم. ---------------- رها کن فاصله ها را بگذار سایه ای نباشد و فقط نور از آتشی که در ماست بر دنیا بتابد رها کن همهمه ها را چون نه تو همه ای و نه من ما منو تو و ما و شماییم و آنها همهمه ساز همهمه باز… رها کن قافیه ها را که وزن این غم، خودش کافیست نگاه کن آتش خشمم را دستم را بگیر که این آتش، ظلم را به خاکستر بنشاند رها کن دشنام ها را که لایق دشمن توست قلب های تپنده ما یک صدا یک جهت برای یک نام میتپد مهسا ها سپهر ها بابا ها مادر ها … ایران

این هم از توضیحات مرجان سنجری عزیز در مورد تعهد به مرزها. قرارمون این بود که این صحبت ها رو در لایو اینستاگرام داشته باشیم ولی به دلایل مشکلات اینترنت نشد و مرجان لطف کرده و اینجا برای ما در مورد تعهد به مرزها و نکات پایانی چالش من و مرز صحبت کرده. چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار شد. ✨️ اگر دوست داری این چالش رو انجام بدی هیچوقت دیر نیست. کافیه بری توی بخش چالش‌های اپلیکیشن ما، و انجا بعد از پیدا کردن چالش من و مرز گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی. اگر هنوز اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو نداری، برو به این لینک و دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause

توی این لایو مرجان سنجری روانشناس و مربی توسعه فردی با ده دقیقه مکث همراه میشه تا هم در مورد مرزبندی صحبت کنه و هم در مورد اینکه ببینیم چطور توی ده روز با یک چالش متفاوت از ده دقیقه مکث میتونیم این مرزبندی رو تجربه کنیم.   چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار می‌شه. ✨️ برای پیوستن به این چالش توی بخش چالش‌های اپلیکیشن، همراه چالش شو. اگر هنوز اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو نداری، برو به این لینک و دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause   توی این چالش می‌خوایم مرزهامون رو بیشتر بشناسیم، ترمیم یا بازتعریفشون کنیم، نشونه‌های نقض این مرزها توی بدنمون رو ببینیم و واکنش به نقض مرزهامون رو یاد بگیریم. در طول این چالش هرروز مدتی رو اختصاص می‌دیم به عمیق‌تر نگاه کردن به خودمون و یادداشت کردن حس‌وحال‌مون.   🤍 مثل هربار این چالش هرروز تمرین‌های مدیتیشن خودش رو هم داره که در طول چالش توی اپلیکیشن ده دقیقه مکث قابل دسترسه.

لایو چالش روتین صبحگاهی با مهیار عزیز. توی این لایو علی اول یه تمرین مدیتیشن بادی اسکنینگ انجام میده و بعد مهیار که مربی بین المللی بدن سازی هست برامون در مورد این روتین صبحگاهی که میخوایم تو ده روز اول بهمن ماه بسازیم صحبت میکنه. اگر میخوای توی این چالش با ما همراه شی برو به لینک زیر و اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو به صورت مجانی دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause