COURIR MIEUX - Progresser en trail avec la science, par Cyril Forestier

⭐️ #306 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️ On entend souvent parler du microbiote intestinal comme de notre deuxième cerveau. Chez le sportif d’endurance, il suscite autant d’espoirs que de croyances, entre promesses de performance, peurs de le dégrader et stratégies nutritionnelles parfois très approximatives. Dans cet épisode, je te propose de poser des bases scientifiques solides pour comprendre ce qu’est réellement le microbiote intestinal. On clarifie les différences entre microbiote et microbiome, on revient sur ses fonctions clés métaboliques, immunitaires et intestinales, et on explique pourquoi il n’existe pas de microbiote idéal ou universellement sain. Tu verras pourquoi la fonction prime souvent sur la composition, et pourquoi deux individus en parfaite santé peuvent avoir des microbiotes très différents. On explore ensuite les principaux leviers capables d’influencer le microbiote chez l’adulte, en particulier l’alimentation, l’activité physique et le contexte de vie. Fibres alimentaires, fermentation, acides gras à chaîne courte, équilibre protéique, diversité alimentaire, mais aussi prébiotiques et probiotiques sont passés au crible à la lumière de la littérature scientifique.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/share🏔️ YouTube ➡️ https://youtu.be/jXm2Yd1jn6IHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Microbiote et sport d’enduranceCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on commence à poser les bases d’un sujet aussi fascinant que complexe, le microbiote intestinal. De quoi parle-t-on vraiment quand on évoque le microbiote chez le sportif ? Existe-t-il un microbiote sain, ou tout dépend-il du contexte, de l’alimentation et de l’entraînement ?Un avant-goût pour mieux comprendre pourquoi ce thème est au cœur de nombreuses discussions en nutrition et en performance, et pourquoi il mérite d’être abordé avec rigueur scientifique.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #305 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️Depuis plusieurs mois, une idée circule de plus en plus sur les réseaux sociaux et dans certains médias : consommer des glucides à l’effort favoriserait le développement du diabète de type deux.Une affirmation anxiogène, souvent répétée, rarement nuancée, et presque jamais discutée à la lumière de la physiologie de l’exercice et des données scientifiques. Dans cet épisode, j’ai choisi de laisser la parole à cinq experts du diabète, du métabolisme et de l’exercice pour déconstruire calmement cette croyance. Avec Nathalie Boisseau, Frederic Derbre, Martin Duclos, Julien Louis et Cedric Moro, on revient aux bases du diabète de type deux, à sa physiopathologie réelle, aux rôles respectifs de l’inactivité physique, de la masse grasse, de l’inflammation et de l’insulino résistance. On explique pourquoi le muscle est un organe clé de la régulation de la glycémie, en quoi l’exercice d’endurance est l’un des outils les plus puissants de prévention du diabète, et pourquoi les mécanismes observés chez les sportifs sont profondément différents de ceux observés en situation de sédentarité.On aborde aussi la question des excès énergétiques, des lipides, du fructose, du stockage ectopique, et de la flexibilité métabolique, pour comprendre ce qui favorise réellement les dérèglements métaboliques.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mes invités 👇🏻 https://fr.linkedin.com/in/martine-duclos-a240ab51 https://fr.linkedin.com/in/fr%C3%A9d%C3%A9ric-derbr%C3%A9-b9bb67197 https://www.i2mc.inserm.fr/personne/cedric-moro/ https://fr.linkedin.com/in/nathalie-boisseau-a0103b74 https://uk.linkedin.com/in/julien-louis-a321225b👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trailCette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Un épisode qui s’attaque à une idée largement diffusée ces derniers mois et qui suscite beaucoup de doutes et de craintes chez les sportifs d’endurance. Avec plusieurs experts du métabolisme et de l’exercice, on prend le temps de poser les bases scientifiques, de clarifier les mécanismes en jeu, et de distinguer croyances populaires et données physiologiques solides. Un avant goût d’un épisode essentiel pour mieux comprendre les liens entre activité physique, nutrition et santé métabolique.L’épisode complet sera disponible vendredi !👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #304 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Peut-on gagner une course de l’UTMB World Series ou faire top 5 sur la Diagonale des Fous en s’entraînant environ 8 heures par semaine ? Avec Marie Dohin, la réponse semble clairement être oui. Dans cet épisode, je reçois une athlète au parcours singulier, capable de s’imposer sur la TDS et de performer sur les plus grands ultras tout en menant de front une vie professionnelle, une parentalité active et un entraînement structuré mais raisonné. Marie revient sur son cheminement sportif, de l’athlétisme au trail en montagne, sur son arrivée à Méribel, et sur la manière dont elle a progressivement trouvé l’équilibre entre ambitions sportives et contraintes du quotidien.On parle de planification intelligente, de volume d’entraînement maîtrisé, de relation entraîneur-athlète sur le long terme, de choix de formats de course, mais aussi de plaisir, de lucidité et de longévité dans la pratique. Marie partage sa vision d’une performance durable, loin des clichés du toujours plus, et explique comment elle parvient à être compétitive sur des formats exigeants comme la TDS ou la Diagonale des Fous sans multiplier les heures d’entraînement.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Marie DohinAujourd'hui, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre.À travers cet extrait, Marie Dohin revient sur son parcours d’athlète, entre constance dans la progression, choix d’entraînement assumés et recherche de performance sur les formats longs. Elle évoque aussi son rapport à l’entraînement au quotidien, l’équilibre avec sa vie professionnelle, et la manière dont elle construit sa trajectoire vers l’ultra de haut niveau.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #303 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️La glycémie est souvent invoquée pour expliquer les coups de mou, les hypoglycémies redoutées en course, ou encore certaines stratégies nutritionnelles parfois mal comprises. Mais que se passe-t-il réellement dans l’organisme quand l’effort dure, s’intensifie, ou se prolonge sur plusieurs heures, voire plusieurs jours ?Dans cet épisode, j’échange avec Elsa Heyman, enseignante-chercheuse en physiologie de l’exercice, spécialiste des variations de la glycémie à l’effort. Ensemble, nous décortiquons les mécanismes fins de régulation du glucose pendant l’exercice d’endurance, le rôle de l’insuline, du foie et des hormones dites « de stress », et les raisons pour lesquelles une hypoglycémie à l’effort n’est ni aussi simple ni aussi fréquente qu’on l’imagine chez les sportifs sans diabète.La discussion s’appuie notamment sur une étude de terrain menée lors de l’Ultra-Trail Scientifique de Clécy, où la glycémie a été mesurée en continu pendant la course et jusqu’à plusieurs jours après. On y parle des différences entre effort et récupération, des pics glycémiques observés après l’ultra, du lien possible avec les dommages musculaires et l’inflammation, et de ce que cela implique, ou non, pour la santé et la performance des traileurs et ultra-traileurs.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻ResearchGate👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trailCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.À travers cet extrait, on entre au cœur d’un résultat peu connu : après un ultra-trail, la régulation de la glycémie ne revient pas immédiatement à la normale. Pendant plusieurs dizaines d’heures, certaines et certains présentent une hyperglycémie associée à une insulino-résistance transitoire.Avec Elsa Heyman, on discute des observations de terrain, de la temporalité de ce phénomène, des liens possibles avec les dommages musculaires et l’inflammation, et surtout de ce que cela signifie – ou non – pour la récupération et la santé des traileurs.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #302 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️On entend souvent des coureurs dire « j’ai fait une hypo », à l’entraînement comme en course. Mais derrière ce terme, on mélange bien souvent des réalités physiologiques très différentes. Dans cet épisode, je te propose de remettre de l’ordre dans ces idées reçues et de comprendre ce qu’est réellement l’hypoglycémie chez le sportif d’endurance. On revient sur les bases de la glycémie, sur les mécanismes hormonaux qui la régulent à l’effort, et sur les raisons pour lesquelles elle reste étonnamment stable pendant longtemps malgré une forte consommation de glucose par les muscles. Je t’explique pourquoi l’hypoglycémie réactionnelle n’existe pas à l’effort, en quoi la durée, l’intensité et les apports glucidiques jouent un rôle central, et pourquoi certains athlètes semblent plus sensibles que d’autres aux baisses de glycémie. On fait également le point sur le rôle réel des index glycémiques, leurs limites dans le contexte du sport, et sur ce que dit la littérature scientifique pour prévenir efficacement les baisses d’énergie en trail et en endurance.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Hypoglycémie et trailAvant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux, je vous propose un échauffement à travers un extrait central de l’épisode. Dans ce passage, je repars des bases pour clarifier ce que recouvre réellement le terme d’hypoglycémie chez le traileur. Vous y découvrirez les mécanismes hormonaux qui régulent la glycémie à l’effort, les raisons pour lesquelles elle reste souvent étonnamment stable, et surtout pourquoi certaines croyances très répandues, comme l’hypoglycémie réactionnelle ou le rôle protecteur des index glycémiques bas, ne tiennent pas face à la physiologie de l’exercice. Un extrait clé pour mieux comprendre ce qui se joue réellement derrière les sensations de “coup de moins bien” en trail et en endurance.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ #301 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️🎙️ Dans cet épisode au format Rencontre, je reçois Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, dont le parcours illustre parfaitement ce que signifie construire une performance de haut niveau sur le temps long. Issu de la course d’orientation, Fred revient sur son arrivée rapide en trail en 2020, les résultats immédiats, puis les saisons plus complexes qui ont suivi, marquées par une forme de stagnation et de remise en question.On échange sur ce qui a réellement changé en 2025, sur la manière dont il analyse ce virage avec beaucoup de lucidité, et sur les fondations de son entraînement après plus de quinze ans de pratique structurée. On parle de volume déjà installé, de priorité donnée aujourd’hui à la qualité, à la spécificité et à l’intention dans les séances, mais aussi de son choix d’être entraîné malgré son expérience de coach, après avoir connu les limites de l’auto-entraînement.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareCrédit Photo : FFAHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Échauffement - Fred TranchandCette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode de Courir Mieux Rencontre. À travers cet extrait, découvrez une première entrée dans la réflexion de Frédéric Tranchand, champion du monde de trail court 2025, sur la construction de la performance, les années de doute et l’importance de la continuité dans l’entraînement.L’épisode complet sera disponible vendredi.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://preview.mailerlite.io/forms/2059291/179117886251467920/shareCrédit Photo : FFAHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Épisode 300 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️La saison 2026 de Courir Mieux est officiellement lancée. Dans cet épisode d’ouverture, je prends le temps de revenir sur une année 2025 exceptionnelle, de vous remercier pour votre fidélité, et de poser les bases de ce qui arrive dans les prochains mois.Je vous présente les partenaires qui accompagneront le podcast cette saison, les grandes thématiques scientifiques à venir autour de la performance et de la santé du sportif d’endurance, ainsi que les projets qui vont rythmer Courir Mieux en 2026. On parle aussi de nouveautés importantes pour le média, de nouveaux formats, et de la manière dont vous pourrez encore plus interagir avec le podcast.Un épisode court pour lancer la saison, annoncer la couleur et vous donner rendez-vous très vite pour les prochains épisodes de vulgarisation scientifique et de rencontres.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 3 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Compressport (COURIRMIEUX10 = -10%) ➡️ https://compact.link/splokMerrell (COURIRMIEUXMERRELL15 = -15%) ➡️ https://www.merrell.com/FR/fr_FR/homeSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solution✍🏻 Rejoindre le Patreon et soutenir Courir Mieux ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ Ravito - La Newsletter ➡️ https://forms.gle/kYSBFri8QTGSCAi37Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Après 32 épisodes scientifiques consacrés à l’entraînement, la nutrition, la récupération et la performance en trail, il est temps de revenir sur l’essentiel. Dans ce récapitulatif de fin de saison, je condense tout ce qui, selon moi, mérite d’être retenu pour progresser plus vite et plus intelligemment. On parle de l’importance d’un objectif clair pour structurer son entraînement, du fonctionnement réel du mélange de carburants à l’effort et de la manière dont la récupération conditionne vos adaptations bien plus que la séance elle-même. J’explique aussi comment apparaît le surentraînement, pourquoi il résulte d’un déséquilibre qui s’installe progressivement, et comment les signaux faibles permettent de réagir avant qu’il ne soit trop tard. On revient également sur le rôle central de la force maximale dans l’économie de course, son maintien tout au long de l’année et son impact direct sur la performance.Je résume les données récentes sur les hydrogels, efficaces dans certains contextes mais pas dans d’autres, ainsi que les limites actuelles de la quantification de la charge en trail, où l’intensité, le terrain et les dommages musculaires échappent encore aux outils classiques. Enfin, j’aborde les raisons pour lesquelles les super shoes ne reproduisent pas en trail les effets observés sur route, notamment en raison des vitesses atteintes et du rôle très variable de l’économie de course selon la topographie.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieuxHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé de vous donner la parole et de consacrer un épisode entier à vos interrogations les plus fréquentes… et les plus pointues.Dans cet épisode spécial FAQ, j’explique pourquoi j’utilise une périodisation non linéaire alternée en blocs, comment faire évoluer la charge au fil de la saison sans chercher en permanence le “maximum tolérable”, et pourquoi l’hiver n’est pas seulement une parenthèse mais un vrai moment stratégique pour développer certaines qualités. On parle aussi du rôle fondamental du cross training chez les traileurs, de l’intérêt des sports portés pour la fraîcheur mentale autant que pour les adaptations musculaires, et des erreurs courantes lorsqu’on cherche à pousser tous les curseurs en même temps. J’expose également ma position sur l’usage des capteurs de puissance en course à pied, la fiabilité des algorithmes embarqués, et la différence fondamentale avec la puissance mesurée en cyclisme. Enfin, je reviens sur les tests terrain pour estimer ses seuils sans labo et explique comment utiliser correctement le talk test pour naviguer entre intensité basse, modérée et élevée.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ 🎙️ Pour clore cette deuxième saison de Courir Mieux Rencontre, j’avais envie de revenir en arrière. Deux ans d’interviews, vingt-six rencontres, des heures de discussions dont je me souvenais parfois mal… alors je me suis replongé dans toutes ces conversations. Certaines m’ont touché plus fort que d’autres, sans être “meilleures”, simplement parce qu’elles m’ont fait grandir comme athlète, entraîneur ou personne. De ce voyage, j’ai extrait douze passages. On y entend Germain Grangier, Julie Roux, Thomas Cardin, Lucille Germain, Antoine Charvolin, Manon Bohard, Adrien Séguret, Camille Bruyas, Jean-Philippe Tschumi, Marie Nivet, Sébastien Raichon, Marion Delespierre et Louison Coiffet. Ils parlent d’entraînement, de charge, de récupération, de confiance, de technique, d’équilibre de vie, de durabilité, de gestion mentale et de ce que signifie réellement progresser sur la durée. Ce best-of ne marque pas une fin mais une respiration. Une manière de mesurer le chemin parcouru avant d’ouvrir la saison 3. Merci d’être là depuis deux ans, et bonne écoute.👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode Hors-Série, je reçois Gauthier, responsable innovation et développement produit chez Wise Ultra Running. Ensemble, on plonge dans un sujet rarement abordé mais essentiel pour tous les traileurs : l’ingénierie des vêtements de protection. On parle des chiffres qu’on lit sur les étiquettes, imperméabilité, respirabilité, MVTR, RET, et de ce qu’ils signifient vraiment sur le terrain. Comment une membrane peut-elle laisser passer la vapeur d’eau sans laisser entrer la pluie ? Pourquoi un coupe-vent reste plus respirant qu’une veste imperméable ? Et surtout, comment concevoir une veste capable de résister à 20 heures d’effort sous des conditions changeantes ?Dans cet échange tourné au cœur de l’atelier Wise, Gauthier explique comment naissent les idées produits, comment sont testées les matières, et pourquoi la performance d’une veste ne se résume jamais à un seul chiffre. On parle aussi de l’équilibre entre protection, confort et durabilité, des choix de conception qui font la différence sur un ultra, et des innovations maison qui redéfinissent les standards du vêtement technique.Wise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans ce hors-série, je reviens sur ma course aux 100 kilomètres des Templiers, un défi que j’ai décidé de relever seulement huit semaines après l’Échappée Belle. Une préparation express après vingt et une heures d’effort, deux semaines à l’arrêt à cause du covid, un affûtage écourté par une irritation au talon et pourtant l’envie très nette de prendre une revanche et de me tester vraiment.Je raconte comment j’ai structuré six semaines d’entraînement autour d’un objectif simple. Revenir à la course, remettre du rythme, travailler les montées raides et les portions roulantes très spécifiques des Causses, intégrer de la force, de l’intensité et un week-end long qui recrée le terrain des Templiers. Je détaille aussi les choix qui m’ont permis d’arriver frais au départ malgré un volume réduit et une accumulation de contraintes. Le jour J, je me suis retrouvé dans un état de forme exceptionnel. J’ai passé treize heures à tenir une intensité élevée sans jamais basculer du mauvais côté, avec cette sensation permanente de marcher sur un fil. Une course marquée par une chute, un début de course avec des douleurs musculaires inattendues, un problème de ceinture qui m’a comprimé les hanches pendant des heures et des émotions très fortes quand je me suis rendu compte que je reprenais des places du premier au dernier ravitaillement. Je termine en 13 h et à la 89e place, avec la satisfaction d’avoir été au bout de ce défi et d’avoir trouvé une manière de performer en prenant des risques.Si tu veux comprendre comment j’ai géré l’entraînement, la course, l’intensité, la nutrition et tous les imprévus, cet est pour toi !👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️ L’addiction au sport existe-t-elle vraiment, et quel rôle joue la dopamine dans cette histoire ? On entend souvent parler de “dopamine détox”, d’addiction au trail, voire de comparaisons entre l’effort d’endurance et certaines drogues. Mais que dit réellement la science ?Dans cet épisode, je reçois Sébastien Carnicella, chercheur à l’Inserm et spécialiste des mécanismes neurobiologiques de l’addiction. Ensemble, nous décortiquons les définitions d’addiction et de dépendance, les différences entre passion harmonieuse et passion obsessionnelle, et les critères qui permettent de distinguer une pratique intense mais saine d’une véritable pathologie. Nous explorons aussi les circuits de la dopamine, souvent mal comprise, pour mieux saisir pourquoi elle est au cœur de la motivation et non du plaisir.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir MieuxL'actualité de mon invité ➡️ ResearchGate👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Louison Coiffet, membre de la Team Salomon International, vice-champion du monde de trail 2025, et l’un des jeunes athlètes les plus prometteurs de la scène française. À seulement 25 ans, Louison impressionne par sa régularité, sa polyvalence et son approche intelligente de l’entraînement, capable de performer aussi bien sur un kilomètre vertical que sur un ultra de 100 km. On revient sur son parcours, depuis ses débuts en judo jusqu’à son passage au trail et à la professionnalisation progressive de sa carrière. Louison raconte comment il a quitté le cabinet de kiné pour se consacrer pleinement à la performance, tout en conservant un équilibre de vie solide. On parle aussi de son volume d’entraînement impressionnant, de la place du ski de rando et de la musculation dans sa préparation, de la gestion de la fatigue, de la prépa mentale, et de la patience nécessaire pour construire une forme durable.Avec sa lucidité et sa simplicité, Louison livre une vraie leçon d’humilité et de constance. Il partage aussi sa vision de la performance, son rapport à la montagne, et sa manière de s’entraîner sans excès mais avec une rigueur remarquable.👇🏻 Pour suivre l’actualité de mon invité 👇🏻 Instagram👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Le site internet ➡️https://courir-mieux.fr/🏔️ Les tests matériel ➡️https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/Crédit photo : Sean HardyHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.