La déchiffreuse

CLIQUE ICI POUR TROUVER L'ENSEMBLE DES RESSOURCESJOUR 8 - LA PORTE DE CE QUI CONTINUE MALGRÉ TOUTSi le mot "résolutions" te donne envie de fuir, écoute ceci. Nous vivons dans les ruines. Pas l'apocalypse, mais la fin d'un monde qui faisait sens - celui des résolutions, de la maîtrise, du contrôle. Dans cet épisode, je t'emmène dans l'Heure 8 du Livre des Portes égyptien, ce moment où le chaos a été neutralisé mais où l'aube n'est pas encore là. Entre l'anthropologue Anna Tsing qui observe comment la vie continue dans les forêts dévastées, et le sociologue Hartmut Rosa qui décrit notre perte de résonance avec le monde, je te propose quelque chose de différent : pas un plan, mais un PACT. Un accord minimal avec le vivant pour voir si quelque chose recommence à répondre.EXERCICE - Élaborer un PACTLe PACT n'est pas un objectif à atteindre. C'est un protocole minimal pour rétablir de la résonance avec ce qui te fait vivre. Tu y trouveras quatre étapes simples - Pactiser, Agir, Calibrer, Impact - pour identifier ce qui te donne de l'énergie, tester un geste dans ta "fenêtre magique", ajuster en cours de route, et décider si tu continues, arrêtes ou calibres.Ce n'est pas fait pour être parfait. C'est fait pour voir si quelque chose répond.Et pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Commence où tu es, avec ce que tu as, sans pression.L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

CLIQUE ICI POUR TROUVER L'ENSEMBLE DES RESSOURCESJOUR 7 - LA PORTE DES BRAS QUI PORTENTGlorifier l'autonomie, c'est donner une plaque diplomatique aux broyeurs du système. Et c'est exactement ce qu'on fait.Le monde brûle et on te dit de recycler. Tu t'effondres au travail et on t'inscrit à un séminaire de gestion du stress. Tu n'en peux plus et on te répond : médite, fais du yoga. Mais personne ne te propose une chambre à toi et des bras qui consolent.Le message est clair : le problème, c'est toi. Et pendant que tu te corriges, le système reste intact.Dans cet audio, je déconstruis le mythe du héros solitaire - ce culte toxique de l'autonomie qui nous épuise en nous faisant croire que demander de l'aide est une faiblesse.EXERCICE - Sortir du mythe du héros solidaire et trouver ses alliésCet exercice te fait passer de la question "Comment je tiens ?" à la vraie question : "De qui ai-je besoin pour que ça avance ?"Il ne s'agit pas de devenir vulnérable. Il s'agit d'être lucide.En 7 étapes, tu vas :Identifier où tu confonds courage et isolementNommer le serpent que tu essaies de ligoter seulEt pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Cartographier tes alliés en 3 cercles (évidents, sous-estimés, manquants)Comprendre ce que tu dois arrêter de faire pour qu'un allié puisse entrerL’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

CLIQUE ICI POUR TROUVER L'ENSEMBLE DES RESSOURCESJOUR 6 - LA PORTE DE L'HIBERNATIONEn septembre 2019, la vie de Katherine May s'effondre en quelques semaines : son mari hospitalisé en urgence, sa propre maladie chronique diagnostiquée, son fils retiré de l'école. Elle découvre alors ce que notre époque refuse obstinément : parfois, il faut arrêter de vouloir aller mieux et simplement hiberner.Dans cet audio, je raconte son histoire et explore la 6ᵉ heure du Livre des Portes, le moment exact où la barque de Rê s'arrête complètement. Plus de mouvement, plus de décision, plus de volonté. Juste Osiris au centre, principe de décomposition féconde, et les champs d'Ialou qui portent des récoltes sans soleil.EXERCICE - L'INVENTAIRE D'HIBERNATIONCertaines choses dans ta vie fonctionnent encore… mais te vident. Ce ne sont pas des erreurs. Ce sont des survivances d'une autre saison.Cet exercice ne te demande pas de tout changer, ni de tout arrêter. Juste d'identifier ce qui coûte trop cher pour l'hiver — et de mettre consciemment UNE chose en dormance.Pas abandonné. Pas supprimé. En sommeil.Et pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

CLIQUE ICI POUR TROUVER L'ENSEMBLE DES RESSOURCESJOUR 5 - LA PORTE DE LA RECEVABILITÉTu as des mots fusils sur le bord de la langue. Ce serait vrai si tu les balançais maintenant. Mais ce ne serait pas juste.Notre époque a fait de l'expression immédiate une vertu morale. Tout dire serait être authentique. Tout montrer serait être courageux. Byung-Chul Han appelle ça la tyrannie de la transparence : une société où ce qui n'est pas exposé devient suspect.Mais une émotion exposée n'est pas une vérité. C'est une matière brute. Et cette logique ne produit pas plus de vérité : elle produit plus de bruit.Dans cet audio, j'explore la 5ᵉ porte du Livre des Portes, où le serpent Ennutchi - force réelle, légitime, puissante - est reconnu, nommé, puis retenu au seuil. Non pas détruit, mais contenu. Parce que trop brut pour franchir la porte sans fausser tout ce qui suit.EXERCICE - LA CHAMBRE DE RECEVABILITÉTu as une vérité à dire. Elle brûle. Elle est légitime. Et pourtant, si tu la balançais maintenant, tu le regretterais.Pas parce qu'elle est fausse. Mais parce qu'elle n'est pas encore élaborée.Cet exercice t'apprend à distinguer trois choses que nous confondons sans cesse :Ce qui demande à être soulagéCe qui demande à être ditCe qui demande à mûrir encoreTout ce que je ressens a le droit d'exister. Mais tout ce que je ressens n'a pas le droit de décider.L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

JOUR 4 - LA PORTE DU CONSTAT ARIDECe qui te tue n’est pas ce qui s’effondre. C’est ce qui continue, mais te vide. À cette heure de la nuit, Rê traverse une région désertique.Tout est encore là, mais l’eau n’y circule plus.Les êtres sont conscients.Ils voient passer la barque.Ils reconnaissent ce qui se joue.Mais ils ne peuvent ni agir, ni suivre.Et Rê ne répare rien. Il traverse.L’Heure 4 n’est pas une crise.C’est un constat radical : ce qui fonctionne encore extérieurement peut être déjà mort intérieurement.PASSE À L’ACTIONAujourd’hui, je te propose un exercice de lucidité.Il sert à identifier ce que tu continues d’arroser alors que l’eau n’y descend plus.Parce que tant que tu appelles ça tenir, ton corps, lui, appelle ça survivre.L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.Et pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux retrouver tout le contenu ici. L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.JOUR 3 - LA PORTE DU SILENCE NÉCESSAIREParler trop tôt d'une transformation en cours n’est pas courageux. C'est suicidaire.Ton identité en pleine mue n'a même pas de peau et tu veux déjà l'exposer à l'air libre.On nous a appris que s'expliquer, clarifier, c'était la preuve d'un esprit mature.Mais c'est valable quand ton identité est stable, pas quand tu traverses une reconversion, un divorce, un effondrement intérieur.Dans cet épisode, nous explorons pourquoi parfois le silence est le meilleur allié de la transformation. PASSE À L’ACTIONAujourd'hui, je te propose un protocole d'expérimentation protégé. Celui-ci n’est pas fait pour t’aider à décider, mais pour protéger ce qui est en train de naître, pendant que tu le testes dans le réel.Tant que ton identité est provisoire, elle ne doit pas être exposée, mais contenue.Et pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux retrouver tout le contenu ici. L’INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n’est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d’identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile.L’objectif n’est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.JOUR 2 - LA PORTE DE L’ENTRE-DEUXAprès s’être retiré de la lumière, Rê n’entre pas encore dans la transformation.Il avance dans la nuit.La deuxième porte du Livre des Portes marque un moment déroutant : la barque solaire progresse, mais la lumière ne structure plus l’espace. Les formes sont encore là, mais elles n’orientent plus. Rien n’est détruit. Rien n’est encore recomposé.C’est une porte que notre époque déteste : celle où l’on ne sait plus, où ce qui portait avant ne porte plus et où toute tentative de clarté sonne faux.Dans cet épisode, nous explorons ce que signifie rester dans l’entre-deux. PASSE À L’ACTIONÀ la fin de cet épisode, tu trouveras un exercice simple et progressif, conçu pour accompagner cette traversée sans la refermer : une observation de l’énergie sur plusieurs jours, sans analyse, sans décision, sans projection.À la porte 2, on ne cherche pas encore une réponse. On apprend à rester avec la question.Et pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux retrouver tout le contenu iciL'INTENTION DES 12 JOURSPendant 12 jours, nous traversons ensemble les 12 portes du Livre des Portes - un texte égyptien vieux de 3 000 ans qui cartographie la nuit initiatique de Rê, le dieu solaire.Ce n'est pas un parcours de développement personnel, mais une invitation au délestage.Chaque porte te demande de laisser tomber une couche d'identité construite pour être vu·e, reconnu·e, utile. L'objectif n'est pas de devenir une meilleure version de toi-même, mais de découvrir ce qui reste quand tu cesses de jouer un rôle.JOUR 1 - LA PORTE OÙ L'ON CESSE D'ÊTRE VUNous vivons dans une culture qui a remplacé le culte du labeur par celui de la lumière.Être visible, c'est exister. Disparaître, c'est échouer.Mais la première porte du Livre des Portes propose exactement l'inverse : elle marque l'instant où Rê, le Soleil, accepte de ne plus être vu. Pas parce qu'il est vaincu, mais parce qu'il consent à se retirer.Dans cet audio, nous explorons ce que signifie vraiment franchir cette première porte :- accepter que certains te perdent de vue, - accepter de ne plus savoir qui tu es, pendant un temps, - accepter d'entendre les pleurs de ceux qui restent sans te retourner.La première porte ne te transforme pas. Elle te dépouille et seul ce qui survit au dépouillement est vraiment toi.PASSE À L'ACTIONÀ la fin de cet épisode, tu trouveras 3 exercices conçus pour ancrer ce passage dans ton quotidien :Une question de délestage impossible à esquiverUn exercice d'invisibilité pour voir ce qui tomberait si tu cessais d'être visibleUn rituel du seuil : un acte minuscule mais réel de retrait conscientEt pour plus de contenu, abonne toi à la newsletter : https://ladechiffreuse.substack.com/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On nous a appris que rire était frivole : un manque de sérieux à l'école, une distraction au bureau, une indécence face à la gravité du monde. Pourtant, la science comme l'histoire montrent l'inverse : le rire est une fonction native de notre cerveau, une technologie ancestrale de régulation, un acte subversif qui redistribue le pouvoir. Norman Cousins s'est soigné par le rire dans les années 60. Churchill "qui avait le plus le sens de la blague" a sauvé le monde libre. Et toi, que libéreras-tu si tu redonnes au rire son droit de cité ? Ce que tu vas apprendreComment fonctionne le rire physiologiquement : les 15 stades identifiés par Kuhn, la double phase (effort puis relâchement complet), et pourquoi c'est un "jogging intérieur"Les déclencheurs multiples du rire (visuels, auditifs, tactiles, mémoriels) et ses bénéfices scientifiquement prouvés sur le stress, l'immunité et la douleurLe pouvoir subversif du rire selon Bergson : comment il révèle "le mécanique plaqué sur le vivant" et redistribue temporairement le pouvoirLes quatre tabous qui enferment le rire : peur de blesser, héritage du sérieux, crainte du manque de respect, suspicion de déniComment distinguer humour toxique vs libérateur : "puncher up" (moquer le pouvoir) vs "puncher down" (s'attaquer aux dominés)📚 Ressources pratiquesAnalyse de ton dernier vrai rire : cartographier où, avec qui, quel déclencheur → Objectif : créer ton GPS personnel de la légèretéDécodeur de Bergson : identifier "ce qui fonctionne comme une machine aveugle" dans les situations pesantes → Objectif : révéler l'absurde par le décalageArme du décalage (3 niveaux) : traduire le jargon, test enfant de 8 ans, transposition → Objectif : désarmer la gravité excessiveYoga du rire (5 min) : protocole échauffement + "ha-ha-ha" rythmé → Objectif : déclencher les bénéfices même par rire artificielSolidarité par le rire : repérer son complice, créer un code discret → Objectif : transformer l'environnement lourd en espace respirableRéférences scientifiques & culturellesNorman Cousins - Anatomy of an Illness (pionnier de la thérapie par le rire)William Fry & Lee Berk (recherches sur cortisol, endorphines, immunité)Henri Bergson - théorie du comique et redistribution du pouvoirPhilippe Val sur l'esprit subversif de l'humourGeorge Bernard Shaw : "La vie ne cesse pas d'être drôle quand quelqu'un meurt"Note : cet épisode est le numéro 10/21 d'une série Challenge de 21 jours : défier l'épuisement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On nous a appris que « rêvasser » était une faute : un signe de paresse à l’école, de désengagement au bureau. Pourtant, la science comme l’histoire montrent l’inverse : divaguer est une fonction native de notre cerveau, une soupape indispensable, un atelier secret de l’imagination.Einstein rêvait éveillé à seize ans. Edison avait son fauteuil à rêver. Kekulé a vu le serpent du benzène en songe. Et toi, que produira ton esprit si tu lui rends ce droit ?🎯 Ce que tu vas apprendreComment fonctionne ton attention (les réseaux d’alerte, d’orientation et exécutif) et pourquoi elle a besoin d’alterner entre focus et relâchement .Les 3 styles de rêverie identifiés par Jerome Singer : anxieuse, dispersée, ou créative (Positive Constructive Daydreaming) .Le rôle du Default Mode Network (DMN), ce studio intérieur où ton cerveau revisite tes souvenirs, invente des futurs et renforce ton identité .Les bénéfices concrets de la rêverie constructive : créativité, consolidation de la mémoire, planification, empathie, protection du cerveau .Comment réhabiliter la divagation comme une hygiène mentale au même titre que dormir, bouger ou respirer .📚 Ressources pratiquesMicro-vagabondage : prendre 5 mn pour partir dans un rêve éveillé → Objectif : faire une courte pause régénératriceIncubation créative : pratiquer l’alternance focus / lâcher-prise (ex. marcher, faire la vaisselle, se doucher sans distraction).→ Objectif : favoriser l’émergence spontanée d’idées nouvelles après un temps de relâchement.Episodic Future Thinking (EFT) — un exercice de projection mentale où tu imagines en détail une scène future (ex. ton projet abouti, une journée idéale).→ Objectif : mobiliser ton imagination prospective pour renforcer la motivation et clarifier tes intentions.BONUS CAHIERSprint Idée-Projet (35–45 min) : un cycle complet Focus → Marche d’incubation → Positive Constructive Daydreaming (PCD) → WOOP.→ Objectif : transformer une idée floue en pistes créatives concrètes et en plan d’action réaliste.Thinking for pleasure avec cartes-sujets : un entraînement ludique pour apprivoiser ton esprit et savourer tes propres pensées.→ Objectif : retrouver la joie d’habiter ton esprit et éviter que la rêverie ne vire à la rumination.🔖 Références scientifiques & culturellesKillingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330.Jerome L. Singer (1966). Daydreaming: An Introduction to the Experimental Study of Inner Experience.Baird, B., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2011). Back to the future: Autobiographical planning and the functionality of mind-wandering. Consciousness & CognitionDaniel Levitin (2014). The Organized Mind.Jean-Philippe Lachaux – Le cerveau attentif.Note : cet épisode est le numéro 9/21 d'une série Challenge de 21 jours : défier l'épuisement. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode marque l'ouverture de la semaine 2 du programme, entièrement dédiée au repos authentique et à la récupération. Après avoir identifié et cartographié l'épuisement lors de la première semaine, il est temps de passer à l'action avec un changement de rythme concret.Si tu veux en savoir plus sur le montre, lis la newsletter qui a précédé la création de cet épisode. Ce que tu vas apprendrePourquoi comprendre l'épuisement ne suffit pas - il faut changer de rythmeLa différence entre se distraire et vraiment se reposerLes 7 types de fatigue selon Saundra Dalton-Smith (physique, mental, sensoriel, créatif, émotionnel, social, spirituel)Comment identifier ton type de fatigue dominantLe rôle du Default Mode Network dans la récupération créativeQue le repos est un acte intentionnel qui se choisit et se planifieLe défiPasser le diagnostic des 7 fatiguesIdentifier ta fatigue dominante (celle qui te coûte le plus d'énergie)Choisir UNE activité de repos adaptée à cette fatigue parmi les ressources dédiéesPratiquer cette activité 5 minutes minimum chaque jour de la semaineAdopter l'esprit d'expérimentation avec bienveillance envers toi-mêmeRéférencesSylvie Chokron - Neuropsychologue CNRS : sur-stimulation et transitionsMichel Lejoyeux - Psychiatre spécialiste des conduites addictives : repos intentionnelMarcus Raichle - Chercheur (2001) : découverte du Default Mode NetworkSaundra Dalton-Smith - Médecin (2019) : les 7 types de reposMusique : "P'tits bonheurs" - Thomas DutroncLe challenge 21 jours pour sortir de l'épuisementCette semaine 2 inaugure un nouveau format d'épisodes plus courts, conçus comme des "bulles de douceur".Si tu commences ici, je te conseille d'écouter la semaine 1 pour faire un diagnostic approfondi.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 15h45, plage de Bali. Camille, malgré sa fatigue, suit son mari pour le jogging matinal. "Allez, on n'est pas venus jusqu'ici pour traîner au lit. Regarde ce lever de soleil !" Au bout de 10 minutes, un morceau de corail entaille son pied. Le sang coule dans le sable blanc. Il a fallu qu'elle saigne pour avoir enfin le droit de se poser. Bienvenue dans la mécanique de l'épuisement moderne.🎯 Ce que tu vas découvrirLes 6 niveaux de l'épuisement : du signal corporel ignoré jusqu'à l'auto-responsabilisation toxique – comprendre pourquoi les solutions simples ne marchent jamais.Le canari dans la mine : tes insomnies, ton mal de dos, ta boule dans la gorge ne sont pas des défaillances mais des détecteurs précoces de toxicité systémique.Programmations héritées : comment nos scripts familiaux ("la bonne mère dit toujours oui") se transmettent de génération en génération.Doubles contraintes : quand le système t'envoie simultanément "Repose-toi" et "Lève-toi" – le piège parfait qui te rend coupable quoi que tu fasses.🎵 Musique de fin d'épisode « Felicità » – Al Bano & Romina PowerAnnonce semaine 2 : Au programme, on dégage des zones blanches, des respirations, des marges. On redécouvre la vraie légèreté - celle qui naît quand tu poses enfin ce sac trop lourd que tu portais depuis trop longtemps.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 107h33, périphérie lyonnaise. Amadou, vêtu de son maillot « Be Your Own Boss », calcule : encore huit courses pour décrocher le bonus FlashCart. À 10h47, grelottant sous la pluie, il explose en vol. Le PDG de « Teranga Logistics » vient d’admettre que son entreprise… n’existe que dans sa tête. Bienvenue dans la fabrique de l’entrepreneur de soi.🎯 Ce que tu vas découvrirGouvernementalité néolibérale : comment Michel Foucault montre que l’État fabrique des sujets qui s’auto-gouvernent – et pourquoi Amadou s’exploite sans maître ni pointeuse.Société de la performance (Byung-Chul Han) : du « Tu DOIS travailler » au « Tu PEUX réussir » – quand la liberté sert de laisse.Grind culture & gig-economy : l’économie des plateformes vend la précarité comme émancipation ; une étude MIT-CTI 2023 établit 8,50 €/h nets pour les livreurs « partenaires ».Rest Is Resistance : Tricia Hersey et le Nap Ministry réhabilitent la sieste comme acte politique ; neurosciences à l’appui, 15 min de repos activent le Default Mode Network et régénèrent le cerveau.❓ Question puissante« Que devient mon énergie quand j’arrête d’être le CEO de moi-même ? »🔗 Pour aller plus loinNap Oracle : mini-jeu de 13 cartes pour court-circuiter le réflexe productiviste.Autel de repos portatif : rituel de 2 min pour rappeler à ton corps qu’il n’est pas un tableau de bord.Toutes les ressources de la semaine 1📚 BibliographieMichel Foucault – Naissance de la biopolitique (1979)Byung-Chul Han – La Société de la fatigue (2010)Tricia Hersey – Rest Is Resistance (2022)🎵 Musique de fin d’épisode« 7 Seconds » (Acoustic) – Youssou N’Dour & Neneh CherryHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 15h58, chantier de Vénissieux. Yvan reçoit deux mails : "Réduisez les coûts de 15%" et "Maintenez la certification 24h/24". Impossible de faire l'un sans détruire l'autre. Son badge tremble, son cœur s'emballe. Il vient de tomber dans un piège parfaitement orchestré : le double-bind organisationnel. Quand l'impossible devient l'ordre, une seule solution apparente : porter le masque de la force.🎯 Ce que tu vas découvrirLe double-bind de Gregory Bateson : comment les injonctions contradictoires transforment l'échec systémique en culpabilité personnelle.Pourquoi ce n'est pas un accident : la "technologie de pouvoir" qui externalise les contradictions organisationnelles sur les individus.Le masque de la force : comment l'hyper-indépendance devient une prison dorée face aux environnements impossibles.Le schéma "Strong Black Woman" et les 72% de femmes qui disent "valoir ce qu'elles produisent" : quand la performance de la force cache l'épuisement.Question puissante Entre quelles injonctions contradictoires es-tu en train de t'épuiser en ce moment même ?🔗 Pour aller plus loinToutes les ressources de la semaine 1 (Checklist "Repérer un double-bind" + Script de méta-communication + Cartes d'autorisation)Rejoins le groupe WhatsApp pour être tenu informé en avant-première de la sortie des épisodes📚 BibliographieGregory Bateson – Vers une écologie de l'esprit (1956)Vincent de Gaulejac – La société malade de la gestion (2005)Étude Deloitte – Strong Black Woman schema (2024)Recherches sur l'hyper-indépendance comme réponse traumatique (2024)🎵 Musique de fin d'épisode"Under Pressure" – Queen Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 1Depuis les coulisses d’une cérémonie French Tech jusqu’aux couloirs d’un hôpital de nuit, Ariane découvre que décrocher “le sommet” ne suffit pas à remplir le cœur.Ce désert intérieur a un nom : l’arrival fallacy. Comment nos cerveaux, programmés pour le succès linéaire, nous piègent-ils encore ? Et surtout : comment passer du sprint vers un trophée à la danse d’une expérimentation continue ?🎯 Ce que tu vas découvrirLes trois pièges qui transforment chaque victoire en nouvelle course : dopamine, mentalité performance, validation externe.Pourquoi la pensée linéaire (le vieux schéma : Effort → Objectif → Bonheur) s’effrite dans un monde exponentiel.SMART vs PACT : deux cadres, deux philosophies ; comment basculer du contrôle rigide à l’apprentissage cyclique.La méthode WOOP + les Tiny Experiments pour tester tes hypothèses de vie… plutôt que d’attendre “le bon moment”.Question puissanteSi plus personne ne tenait le score, quelle micro-victoire te ferait encore vibrer aujourd’hui ?🔗 Pour aller plus loinToutes les ressources de la semaine 1 (grilles PACT & WOOP + fiche “Lancer ton Tiny Experiment”)Rejoins le groupe WhatsApp pour être tenu informé en avant-première de la sortie des épisodes📚 Bibliographie Carol Dweck – Mindset (2006)Edward Deci & Richard Ryan – Self-Determination Theory (2000)Anne-Laure Le Cunff – Tiny Experiments & PACT (2024)Teresa Amabile & Steven Kramer – The Progress Principle (2011)🎵 Musique de fin d’épisode“La Quête” – Orelsan (2022)Épisode 4 du programme « 21 jours pour défier l’épuisement » : chaque jour, une capsule pour passer d’une performance qui vide à une progression qui nourrit.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 1Vénissieux, 4 h 30. Élias Benhamou n’a jamais appuyé sur « Snooze ».Chef de chantier d’une méga-centrale solaire, il vit chaque aube comme une prise de relais : celle de son père mineur, de son grand-père mineur avant lui… jusqu’au malaise cardiaque paternel qui brise enfin la cadence. Dans un couloir d’hôpital, son regard croise celui de Nour — et, l’espace d’un instant, deux porteurs de fatigue se reconnaissent.Ce que tu vas découvrirLes “loyautés invisibles” d’Ivan Boszormenyi-Nagy : cette comptabilité affective souterraine qui te condamne à “tenir bon” pour la lignée.Trois scripts familiaux énergivores : porteur héroïque, gardien de l’honneur et réparateur sacrificiel et comment repérer celui qui tourne en tâche de fond chez toi.L’épigénétique transgénérationnelle : de la famine hollandaise à l’exil syrien, comment le stress d’hier marque nos gènes… et pourquoi ces marques restent réversibles.Message centralTon épuisement n’est peut-être pas né dans ton agenda, mais dans la mémoire de ta famille. Connaître l’histoire, c’est déjà commencer à la réécrire.Question du jourAu nom de qui – ou de quoi – t’obliges-tu à t’épuiser ?🔗 Ressources mentionnéesToutes les ressources de la semaine 1Page Notion pour les ressourcesGénogramme Travail-Fatigue-Loyauté20 questions pour enquêter sur ton script familial📱 Groupe WhatsApp “Défier l’épuisement”Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 1Plonge dans la salle 5 d’un multiplexe avec Maya : sa main pioche du pop-corn bien après que le goût ait disparu… exactement comme nos journées, bourrées d’inputs mais pauvres en vraie valeur nutritive. Pourquoi sommes-nous repus et pourtant affamés ?👉 Au programmeLe paradoxe du vide-plein : frigo mental plein à craquer, pourtant rien de vivifiant.L’infobésité façon Cal Newport : quand scroll & notifications épuisent la réflexion.Bienvenue en Dopamine Nation (Anna Lembke) : pics artificiels, creux douloureux et boucle craving-relief.Les super-stimuli de Tinbergen : écrans XXL vs. nourriture authentique.Le concept japonais de Ma (間) & le Default Mode Network : créer des marges pour enfin digérer, imaginer, respirer.✨ Toutes les ressources de la semaine 1Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 1Gare de Part-Dieu, 6h07. Nour termine sa garde de nuit quand une douleur acide lui vrille l'estomac...Dans ce premier épisode de notre challenge de 21 jours, je te raconte l'histoire de Nour, jeune infirmière d'origine algérienne dont l'ulcère révèle une vérité plus large sur notre époque.Ce que tu vas découvrir :L'histoire vraie des canaris dans les mines et pourquoi cette métaphore s'applique parfaitement à notre épuisement moderneLa science derrière "l'ulcère du déraciné" : comment le stress chronique érode littéralement notre organismePourquoi ton épuisement n'est ni un badge d'honneur ni une preuve de faiblesse, mais l'intelligence de ton corps qui refuse l'insoutenableMessage central : Ton corps te parle. Il est temps d'apprendre son langage.Question puissante : Quel message précis ton corps essaie-t-il de te délivrer en ce moment ?🔗 Ressources mentionnéesToutes les ressources de la semaine 1📋 Quiz gratuit : Évalue ton stress d'événements de vie🧘‍♀️ Méditation guidée : "Dialogue avec ton corps" 📱 Groupe WhatsApp : Rejoins la communautéTu retrouveras toutes les ressources (et plus) dans la newsletter dédiée. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

RESSOURCES : LE GUIDE COMPLET PDF DE LA SEMAINE 1Depuis des mois, dans mes accompagnements, un mot revient avec l'obstination d'un écho : légèreté. Il surgit comme un antidote aux peines de celles et ceux qui se confie à moi : le manque de sens, l'épuisement, cette course infernale du toujours plus. Mais à peine prononcé, ce mot déclenche une guerre interne : d'un côté l'appel de l'apesanteur, de l'autre le jugement moral qui nous ramène au "sérieux".Dans cette capsule 0, je partage avec toi ce voyage au cœur de ce paradoxe : comment un seul mot peut-il nous soulager et nous condamner ? 🎯 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi la légèreté déclenche un conflit interne en nousComment l'épuisement peut devenir une boussole plutôt qu'un aveu de faiblesseLes trois étapes du voyage collectif dans lequel je t’invite pour aller vers une résistance lucideUne question inaugurale pour commencer à te délesterQuestion inaugurale : De quoi ton épuisement est-il la médaille ? Qui applaudit ta fatigue et qui serait dérangé par ton repos radical ?🔗 Pour aller plus loin :Newsletter complète avec ressourcesRejoindre sur Whatsapp le challenge 21 joursBibliographie📚 Les écrits :Lao Tseu ,Tao Te King Friedrich Nietzsche, Généalogie de la morale (1887)Romain Gary, Les Racines du ciel (Prix Goncourt 1956)Milan Kundera, L'insoutenable légèreté de l'être (1984)🎵 La musique :Mylène Farmer, Désenchantée (1991) Jean-Jacques Goldman, On ira (1997) Ceci est l'épisode d'introduction du programme "21 jours pour défier l'épuisement". À partir de demain, une capsule quotidienne t’accompagne dans ce voyage vers la légèreté retrouvée.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Description de l'épisode :Dans le chai ancestral des Bianchi, la médecine moderne danse avec les savoirs anciens. Ce soir, ce n'est pas un miracle qui se prépare, mais quelque chose de plus puissant encore : l'acceptation de qui nous sommes vraiment. Au cœur de la nuit, alors qu'Alberto lutte entre deux mondes, chacun doit déposer ses fardeaux pour permettre à la guérison d'opérer. La perfection, le ressentiment, le contrôle - autant de poisons qui, une fois nommés, perdent leur emprise.Ce qui t'attend dans cet épisode : ➡️ Une fusion unique entre science moderne et sagesse ancestrale ➡️ Le moment où chacun dépose ses fardeaux : "Ces années de ressentiment... elles n'ont fait que m'empoisonner" ➡️ La révélation finale sur l'hypersensibilité des Bianchi📩 Dans la newsletter, tu découvriras :L'art du lâcher-prise : comment déposer nos fardeaux pour accueillir 2024La science derrière la libération émotionnelle : pourquoi nommer nos poisons les neutraliseL'énigme du jour : Qu'avons-nous besoin de déposer pour permettre à la joie de nous traverser ?Le calendrier de l'Avent introspectif À la veille de Noël, plonge dans la magie de la guérison collective. Un moment suspendu où ancien et moderne, science et intuition, personnel et collectif se rencontrent pour créer quelque chose de plus grand que nous. 💡 Car parfois, la plus grande force réside dans l'acceptation de nos vulnérabilités.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.