J'peux pas, j'ai Burn-out!

🎙️ Épisode #97 — Séparation et burn-out : quand “repartir de zéro” épuiseBurn-out après une séparation : quand le corps finit par dire stopUne séparation ou un divorce peut être le début d’une longue période de stress, de charge mentale et d’épuisement… sans qu’on s’en rende compte.Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, je vous partage une partie de mon histoire.Il y a 10 ans, je me suis séparée. Et après la séparation, le mode « bulldozer » s’est activé : avancer, gérer, travailler, s’occuper de son enfant, faire tourner la maison… et surtout, mettre l’émotionnel de côté.Puis le Covid a ajouté une couche de stress supplémentaire.Je pensais que je gérais. Je pensais être forte. Je pensais ne pas m’oublier.Jusqu’au jour où mon corps a parlé et m’a obligée à m’arrêter.Avec le recul, je comprends aujourd’hui que le burn-out ne commence pas forcément le jour où l’on s’effondre. Il peut être précédé par des années de stress, de charge mentale, d’émotions mises de côté et de fonctionnement en mode survie.Dans cet épisode, je parle de séparation, divorce, stress chronique, charge mentale, oubli de soi, épuisement et burn-out, mais surtout de cette question :Est-ce que je vais vraiment bien… ou est-ce que je fonctionne simplement très bien ?Et peut-être que cette question mérite d’être posée avant que le corps ne décide de le faire à notre place.🎙️ J’peux pas, j’ai burn-out !Par Deborah — @be.moon.beHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode #96 — Burn-out et alimentation : 10 aliments pour réduire le stress, soutenir le cortisol et retrouver de l’énergieEt si votre alimentation pouvait aider votre corps à mieux faire face au stress et à l’épuisement ?Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, on explore le lien entre burn-out, alimentation, stress chronique, cortisol, glycémie, inflammation, stress oxydatif, microbiote et fatigue.Je vous présente 10 aliments particulièrement intéressants lorsque le corps est soumis à une forte charge de stress : dattes, noix, sardines, épinards, œufs, myrtilles, avocat, lentilles, curcuma et cacao noir.Pourquoi sont-ils intéressants ? Quel rôle jouent les oméga-3, les fibres, le magnésium, les protéines, les polyphénols et les antioxydants ? Et surtout, que peut réellement faire l’alimentation lorsqu’on traverse un burn-out ?On déconstruit également une idée très répandue : faut-il vraiment chercher à « faire baisser son cortisol » ?Un épisode pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre organisme lorsque le stress devient chronique et découvrir comment une alimentation suffisamment nourrissante et équilibrée peut soutenir votre corps pendant une période d’épuisement.🎧 Écoutez l’épisode et partagez-le à quelqu’un qui aurait besoin de l’entendre.🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et toutes les plateformes via Ausha.Merci pour ton écoute, n'oublie pas de mettre des petites étoiles pour soutenir mon podcast.Et si tu veux mettre des paillettes dans ma vie, abonne-toi au Podcast. Merci beaucouphttps://smartlink.ausha.co/j-peux-pas-j-ai-burn-out Rendez-vous sur ma page instagram @Be.moon.be pour garder le contact.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode #95 — Burn-out et prise de poids : pourquoi mon corps change alors que je ne mange pas plus ?Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids pendant ou après un burn-out, alors qu’elles ont parfois l’impression de manger comme avant, voire moins ? Pourquoi le corps semble-t-il changer après une période d’épuisement professionnel ?Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, on s’intéresse à un sujet encore trop peu abordé : le lien entre burn-out, stress chronique et prise de poids.Cortisol, stress chronique, sommeil, fatigue, activité physique, métabolisme, masse musculaire, glycémie, insuline, microbiote et inflammation : je vous explique ce que l’on sait réellement sur les mécanismes qui peuvent contribuer à une prise de poids pendant ou après un burn-out.Mais surtout, on déconstruit certaines idées reçues. Non, « cortisol élevé = prise de poids » n’est pas une équation aussi simple. Et non, une prise de poids après un burn-out ne signifie pas forcément que vous manquez de volonté ou que votre métabolisme est « cassé ».Nous verrons également pourquoi une prise de poids inexpliquée ne doit pas systématiquement être attribuée au burn-out et dans quels cas il est important d’en parler avec un professionnel de santé.Un épisode pour comprendre pourquoi votre corps peut changer après un burn-out, arrêter de culpabiliser et surtout apprendre à regarder la récupération autrement.Dans cet épisode :Burn-out et prise de poidsStress chronique et cortisolSommeil et hormones de la faimMétabolisme et activité physiqueNEAT : pourquoi bouger moins peut faire une différenceMasse musculaire et composition corporelleStress, glycémie et insulineMicrobiote et inflammationPourquoi les régimes drastiques peuvent être contre-productifsQuand consulter face à une prise de poids inexpliquée🎧 J’peux pas, j’ai burn-out ! — le podcast pour comprendre le burn-out, prévenir l’épuisement et apprendre à mieux écouter son corps.Et tu n’as pas à le traverser seule.🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et toutes les plateformes via Ausha.Merci pour ton écoute, n'oublie pas de mettre des petites étoiles pour soutenir mon podcast.Et si tu veux mettre des paillettes dans ma vie, abonne-toi au Podcast. Merci beaucouphttps://smartlink.ausha.co/j-peux-pas-j-ai-burn-out Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode #94 — Dans la Voix de VictoriaPeut-on faire un burn-out quand on est encore jeune ? Oui. Et le parcours de Victoria Moor en est la preuve.Dans ce nouvel épisode, je reçois Victoria Moor, photographe, pour parler sans filtre de son expérience du burn-out, survenu alors qu’elle était encore très jeune.On imagine souvent que le burn-out concerne uniquement les cadres, les personnes très âgées ou celles qui occupent des postes à haute responsabilité. Pourtant, le burn-out peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge, notamment lorsque la pression, le perfectionnisme, l’hyper-investissement et l’incapacité à s’arrêter prennent progressivement toute la place.Victoria revient avec sincérité sur les signes du burn-out qu’elle n’a pas immédiatement identifiés, le moment où son corps et son esprit ont dit stop, la difficulté d’accepter cette réalité et le long chemin de reconstruction qui a suivi.Nous parlons également de perfectionnisme, de fatigue, de pression, de limites, de repos, de changement de carrière et de reconversion professionnelle. Car parfois, le burn-out devient aussi un révélateur : il oblige à questionner sa manière de travailler, de réussir, de vivre et de prendre soin de soi.Aujourd’hui photographe, Victoria a choisi un métier profondément tourné vers l’humain et les émotions. Nous explorons donc également le lien entre son histoire personnelle et son regard de photographe : est-ce que traverser un burn-out change notre manière de voir les autres et de percevoir leurs émotions ?Dans cet épisode, Victoria partage notamment :son parcours avant le burn-out ;les premiers signes qu’elle n’a pas forcément écoutés ;ce qui l’a conduite jusqu’à l’épuisement ;son vécu face au diagnostic de burn-out ;les étapes de sa reconstruction ;ce que cette expérience a changé dans sa vision du travail et de la réussite ;la manière dont elle protège aujourd’hui son énergie ;et comment le burn-out a influencé son chemin vers la photographie.Un épisode intime et authentique pour toutes celles et ceux qui se reconnaîtront peut-être dans cette phrase : “Je vais encore tenir un peu.”Et si le burn-out nous obligeait finalement à révéler une partie de nous que nous avions complètement oubliée ?🎙️ Écoutez le témoignage de Victoria Moor dans “J’peux pas, j’ai burn-out !”@[email protected]🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et toutes les plateformes via Ausha.Et si tu veux mettre des paillettes dans ma vie, abonne-toi au Podcast. Merci beaucouphttps://smartlink.ausha.co/j-peux-pas-j-ai-burn-out Pour aller encore plus loin, voici le lien vers "Burnout360" : Outil qui te permet de comprendre, éviter, aider, apaiser le burnout.Rendez-vous sur ma page instagram @Be.moon.be pour garder le contact.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode #93 — Le piège du business passionBeaucoup de femmes rêvent de créer leur entreprise après un burn-out. Plus de liberté, plus de sens, plus d'alignement... Mais être passionnée ne protège pas de l'épuisement. Dans cet épisode, je partage pourquoi entreprendre peut réveiller les mêmes mécanismes qui nous ont conduites au burn-out, comment reconnaître les signaux d'alerte et surtout comment construire un business durable, sans s'oublier.Belle écoute🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, et toutes les plateformes via Ausha.Merci pour ton écoute, n'oublie pas de mettre des petites étoiles pour soutenir mon podcast.Et si tu veux mettre des paillettes dans ma vie, abonne-toi au Podcast. Merci beaucouphttps://smartlink.ausha.co/j-peux-pas-j-ai-burn-out Pour aller encore plus loin, voici le lien vers "Burnout360" : Outil qui te permet de comprendre, éviter, aider, apaiser le burnout.Rendez-vous sur ma page instagram @Be.moon.be pour garder le contact.En description, tu trouveras tous les liens utiles pour suivre mon aventure ainsi que le lien pour t'inscrire à ma newsletter et recevoir un guide gratuit sur le Burn-out.A très vite!Si tu veux changer ton GPS et t'apaiser: clique ⁠ici⁠ pour accéder à mes consultations.Ci-dessous tous les liens pour me suivre:⁠Newsletter⁠⁠Bemoon IG⁠⁠Site internet⁠⁠Facebook⁠Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.