La fabrique du sommeil

38 Episodes

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#36 : Fatiguée le soir mais impossible de dormir : pourquoi le sommeil ne vient pas ?

2026-09-0424:57

Vous êtes tellement fatiguée le soir que vous attendez votre lit avec impatience. Et pourtant, au moment de dormir, impossible de décrocher.C’est rageant, et surtout difficile à comprendre. Mais être fatiguée ne signifie pas forcément être prête à dormir.Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous explique donc :✅ pourquoi fatigue et somnolence ne sont pas la même chose ;✅ comment la pression de sommeil, l’horloge biologique et le niveau d’éveil participent à l’endormissement ;✅ pourquoi certains réflexes naturels quand on est fatiguée peuvent nous soulager sur le moment… sans forcément favoriser le sommeil ;✅ et pourquoi il peut être utile de prendre en compte sa fatigue avant d’arriver complètement vidée au soir.🎧Un épisode pour mieux comprendre ce paradoxe et porter un autre regard sur votre fatigue… avant d’attendre de la nuit qu’elle répare tout.Retrouvez-moi sur le web :Instagram Facebook Linkedin Site internet Musique réalisée par Marvin Marchand -------------------------------------------------------Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine et des journées zen !🌈Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected] Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#35 : Vous avez tout essayé pour dormir ? Voici pourquoi les astuces ne suffisent plus toujours

2026-07-0322:31

Vous avez tout essayé pour dormir… et pourtant vos nuits restent fragiles ?Hypnose sur YouTube, mélatonine, gommes sommeil, tisanes, respiration, méditation, écrans coupés, horaires plus réguliers… parfois, on cherche, on teste, on applique. Mais ce qui devient décourageant, c’est quand l’endormissement reste difficile, que les réveils nocturnes reviennent, ou que le mental se rallume malgré tous les efforts.Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de regarder la situation autrement.Et si le sujet n’était pas de trouver une astuce de plus ? Et s’il s’agissait plutôt de remettre de l’ordre dans ce que vous savez déjà, pour comprendre ce qui maintient encore votre système d’éveil actif ?Je vous explique donc :Pourquoi chercher une solution quand on dort mal est une réaction normalePourquoi certaines astuces peuvent aider… sans suffire toujoursPourquoi le sommeil dépend de plusieurs mécanismes : pression de sommeil, horloge biologique, chronotype, habitudes, état intérieurPourquoi les règles d’hygiène du sommeil sont importantes, mais ne disent pas toutEt pourquoi la bascule entre l’éveil et le sommeil peut rester difficile quand le corps reste trop sollicité🎧 Un épisode pour sortir de l’accumulation d’astuces, retrouver de la clarté… et cesser de croire que vous avez échoué.Retrouvez-moi sur le web :Instagram Facebook Linkedin Site internet Musique réalisée par Marvin Marchand -------------------------------------------------------Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine et des journées zen !🌈Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected] Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#34 : Insomnie un jour, insomnie toujours ? Pourquoi le sommeil ne revient pas

2026-06-0529:07

Vous avez traversé une période difficile… et depuis, votre sommeil ne revient pas comme avant ?Stress intense, surcharge, conflit, séparation, inquiétude pour un proche… parfois, le sommeil se dérègle dans une période éprouvante. Mais ce qui devient déroutant, c’est quand les réveils nocturnes, l’anticipation ou la peur de ne pas dormir continuent alors que la situation s’est apaisée.Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de déplacer le regard.Et si votre sommeil n’était pas cassé ? Et si votre système nerveux était simplement resté en mode protection ?Je vous explique donc :Pourquoi une période difficile peut laisser le corps en alertePourquoi la nuit peut devenir un moment à surveillerPourquoi vouloir “bien dormir” peut parfois entretenir l’éveilEt comment commencer à rassurer le système nerveux plutôt que forcer le sommeil🎧 Un épisode pour comprendre l’insomnie autrement, sortir de la culpabilité… et aider votre corps à retrouver peu à peu le chemin de la sécurité, du sommeil.Retrouvez-moi sur le web :Instagram Facebook Linkedin Site internet Musique réalisée par Marvin Marchand -------------------------------------------------------Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine et des journées zen !🌈Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected] Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#33 : Comment récupérer dans la journée pour avoir un sommeil récupérateur, sans tout lui faire porter

2026-05-0123:50

Vous faites parfois des pauses dans la journée… mais avez-vous vraiment le sentiment de récupérer ?Et si certaines pauses n’étaient pas aussi récupératrices que vous le pensez ?Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de regarder autrement le lien entre récupération en journée et qualité du sommeil.Parce qu’on peut s’arrêter… sans vraiment récupérer.Parce qu’on peut être fatiguée… sans que le corps redescende vraiment.Et parce que, lorsque le système d’éveil reste trop sollicité, le sommeil se retrouve parfois à devoir réparer beaucoup trop à lui seul.Dans cet épisode, je vous explique :pourquoi faire une pause ne veut pas toujours dire récupérerpourquoi certaines pauses ne reposent ni le corps ni l’attentioncomment la fatigue, le stress et la tension de fond peuvent influencer la qualité de vos nuitset comment créer, dans la journée, de vrais moments de redescente pour favoriser un sommeil réparateur🎧 Un épisode pour mieux comprendre ce qui se joue entre vos journées et vos nuits, sortir de la confusion… et aider votre corps à ne pas tout faire porter au sommeil.Sources :Leroy, 2009 — résidu attentionnel.Sonnentag & Fritz, 2007 — détachement psychologique et récupération.Retrouvez-moi sur le web :Instagram Facebook Linkedin Site internet Musique réalisée par Marvin Marchand -------------------------------------------------------Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine et des journées zen !🌈Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected] Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#32: Réveils nocturnes : et si le problème n'était pas le sommeil ?

2026-04-0316:55

Vous vous réveillez souvent vers 2h, 3h ou 4h du matin ?Et malgré tous vos efforts, ces réveils nocturnes continuent ?Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous propose de déplacer le regard.Parce qu’un réveil nocturne n’est pas toujours le signe d’un sommeil “cassé”.Il peut aussi révéler un système d’éveil qui reprend trop facilement la main, surtout quand la journée a été vécue sous tension, sans vraie récupération.Dans cet épisode, je vous explique :pourquoi se réveiller la nuit n’est pas forcément anormalpourquoi certains réveils deviennent plus longs ou plus fréquentsquel rôle joue le système d’éveilet pourquoi les réveils nocturnes ne commencent pas toujours la nuit… mais souvent dans la journée🎧 Un épisode pour mieux comprendre ce qui se joue, sortir de la culpabilité et regarder vos nuits autrement.Retrouvez-moi sur le web :Instagram Facebook Linkedin Site internet Musique réalisée par Marvin Marchand -------------------------------------------------------Si cet épisode vous a plu, partagez-le avec ceux qui, comme vous, méritent des nuits sereine et des journées zen !🌈Retrouvez l’ensemble des informations et des liens en description de l’épisode.Des questions ? des sujets que vous aimeriez que j’explore ? N'hésitez pas à m’écrire à [email protected] Si vous avez simplement aimé cet épisode, vous pouvez laisser me laisser un commentaire✏️ et des petites étoiles ⭐pour me le faire savoir. Cela rendra mes nuits plus douces !Pensez à vous abonner à La Fabrique du Sommeil pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.À très bientôt pour de infos pratiques et astuces sommeil !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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