Au-delà des Reps

➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport.Bonne écoute 🦾✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Partie 1 : Bilan de mes 2 premiers mois de perte de poids04:30 Pourquoi le poids ne baisse pas de façon linéaire06:30 Partie 2 : Nutrition, comment j'anticipe mes vacances07:00 Anticiper le trajet (aéroport, en-cas adaptés)08:00 Anticiper le retour (courses avant de partir)09:15 Pourquoi prendre un logement avec cuisine10:30 Partie 3 : Sport, rester actif sans se mettre la pression11:00 Perd-on sa condition physique en 2 semaines ?12:30 La mémoire musculaire expliquée13:30 Les vacances comme phase de deload bénéfique14:30 Récap & conclusion✨ Dans cet épisode on va parler de :Perte de gras CrossFitPrise de masse et recomposition corporelleSuivi de poids et fluctuationsNutrition pendant les vacancesAnticiper ses repas en voyageMaintenir sa forme physique en vacancesMémoire musculaire et désentraînementDeload et récupération sportiveRétention d'eau et peséeÉquilibre performance et vie perso🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance.Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps.Bonne écoute 🦾✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Retrouvez Mélinda :Son site : https://melinda.erbuke.chSa plateforme : https://moodle.erbuke.chSon insta : @meli.physio✨ Épisode recommandé :● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement✨ Chapitres :00:00 Introduction & présentation02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?18:00 Manger plus ≠ prendre du poids24:00 Les changements physiques à surveiller28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser✨ Dans cet épisode on va parler de :Alimentation et performance sportiveDéficit énergétique chez les sportifsRED-S et disponibilité énergétiqueCycle menstruel et nutritionManger plus sans grossirHabitudes alimentaires durablesNutrition danse et CrossFitFractures de stress et alimentationSignaux du corps et écoute corporelleSanté hormonale et sport🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Dans cet épisode, je reçois Ken Porchet, coach sportif indépendant depuis 10 ans, mais aussi formateur et papa. On parle organisation au quotidien : comment il structure ses journées entre coaching, formation, sport et famille, les erreurs qu'il voit le plus souvent chez les indépendants qu'il accompagne, et comment il gère la nutrition à la maison avec sa femme et sa fille.Bonne écoute 🦾✨ Retrouvez Ken :- Instagram : @ken_porchet- Site : thefundamentals.ch- Sa formation pour coach indépendant : https://fundamentals-formation-business-2026.netlify.app✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) !✨ Dans cet épisode on va parler de :Organisation indépendantÉquilibre vie pro vie persoÉviter le burnout entrepreneurSystèmes vs motivationNutrition en familleCoaching sportifEntrepreneuriat sportif🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Troubles alimentaires, image corporelle et sport : la légende du summer body revient...Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Coach Cat, personal trainer. On parle sans filtre de pourquoi on commence vraiment le sport, des troubles du comportement alimentaire qu'on a traversés toutes les deux, et du moment où tout a basculé : quand le sport est devenu une source de force plutôt qu'une punition.Bonne écoute 🦾✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) !✨ Retrouvez Cath sur Instagram : @coachcat✨ Dans cet épisode on va parler de :Rapport au corps et au sportImage corporelle et sport fémininTroubles du comportement alimentaire et sportCrossFit et confiance en soiMotivation sportive durablePasser d'un objectif esthétique à un objectif de performanceRelation à la nourriture et performanceTransformation mentale par le sportBody image et étéSport et bien-être mentalPersonal trainer Genève Coaching sportif femmes🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances.Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien.Bonne écoute 🦾✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram :https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) !✨ Retrouvez Mélinda :Son site : https://melinda.erbuke.chSa plateforme : https://moodle.erbuke.chSon insta : @meli.physio✨ Chapitres :00:00 : Introduction & présentation de Mélinda15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire01:17:19 : Conclusion & récap✨ Dans cet épisode on va parler de :Récupération sportiveCrossFitRégénération des tissus après l'entraînementNutrition et récupération musculaireÉtirements post-WODSurmenage et surentraînementMotivation et constance sportiveÉcoute du corps et signaux biologiquesHabitudes durables sportifsPhysiothérapie et prévention blessuresSystème nerveux et récupération🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.