Au-delà des Reps

➡ 600 calories dans une salade César… et tu pensais manger léger ? Faut-il vraiment compter ses calories pour performer, ou est-ce un piège ?Dans cet épisode, je nuance le débat : les calories cachées qu'on oublie (sauces, huile de cuisson, avocat, alcool, poignée d'amandes), quand le chiffre devient une obsession, et comment savoir si compter est pertinent pour toi selon ton objectif et ton point de départ.📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda et suis la page instagram @au_dela_des_reps !Bonne écoute 🦾✨ Me contacter : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Chapitres :00:00 Introduction02:10 Partie 1 : Compter pour ouvrir les yeux sur les calories cachées06:40 Combien de protéines tu manges vraiment ?09:00 Lancement de l'application Au-delà des reps09:20 Décryptage de la salade César10:40 Partie 2 : Quand le chiffre devient une obsession13:40 Mon plan alimentaire : précis mais pas rigide14:20 Partie 3 : Faut-il compter ? Objectif et point de départ17:20 Récap & conclusion✨ Dans cet épisode on va parler de :Compter ses caloriesCalories cachéesFaut-il compter ses macrosNutrition CrossFitApport en protéines sportifProtéine en poudre utile ou pasSensations de faim et satiétéRelation à la nourriturePerte de gras et prise de masseNutrition sportive sans prise de tête🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Le plan A de mon voyage au Maroc ne s'est pas du tout passé comme prévu et c'est exactement ce que je veux te montrer.Au menu : la stratégie des 1000 kcal de rab, ma découverte du Pilates reformer, et pourquoi rester alignée avec ses objectifs n'a rien à voir avec la rigidité.Bonne écoute 🦾✨ Me faire un retour et me partager vos bons plans : sur WhatsApp https://wa.link/jphp3s Ou sur Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Chapitres :00:00 Introduction — retour du Maroc01:30 Le plan A vs la réalité03:30 Nutrition : gérer 5 restos sur 7 jours06:00 La stratégie des 1000 kcal de rab09:00 Sport : surf, salle fermée et découverte du Pilates reformer12:00 Le retour : reprise et gros contrecoup du samedi14:30 Le point sur la balance et pourquoi ça redescend vite16:30 Annonce : ma prochaine destination17:30 Récap & conclusion✨ Dans cet épisode on va parler de :Vacances et objectifs sportifsGérer les restos en voyageRester aligné sans se restreindrePilates reformer découverteReprise du sport après voyageFatigue post-voyage et récupérationRétention d'eau et peséeAnticiper sans rigiditéNutrition flexible en déplacementCrossFit et équilibre de vie🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ La rentrée est passée depuis 2 semaines et tu te sens déjà submergé·e ? Entre les entraînements, la nutrition et ta vie perso, difficile de tout gérer sans se noyer. Voici 6 choses concrètes que je fais pour finir l'année de façon beaucoup plus sereine.Au menu : liste de courses intelligente, meal prep sans prise de tête, agenda qui tient la route et une petite astuce glacière qui change tout.Bonne écoute 🦾✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Conseil 1 : La liste de courses intelligente02:30 Conseil 2 : Se faire livrer ou faire le drive03:30 Conseil 3 : Avancer sur le meal prep dès le retour des courses05:00 Conseil 4 : La glacière souple05:45 Conseil 5 : Tout noter06:30 Conseil 6 : Bloquer ses entraînements et repas dans l'agenda08:00 Récap & conclusion✨ Dans cet épisode on va parler de :Organisation meal prepListe de courses sportifGain de temps en cuisinePréparation repas semaineAgenda et planification sportiveÉquilibre vie pro vie sportiveNutrition CrossFit quotidienBatch cooking rapideRoutine bien-être sportifGestion du temps athlète🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport.Bonne écoute 🦾✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch/✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Chapitres :00:00 Introduction01:00 Partie 1 : Bilan de mes 2 premiers mois de perte de poids04:30 Pourquoi le poids ne baisse pas de façon linéaire06:30 Partie 2 : Nutrition, comment j'anticipe mes vacances07:00 Anticiper le trajet (aéroport, en-cas adaptés)08:00 Anticiper le retour (courses avant de partir)09:15 Pourquoi prendre un logement avec cuisine10:30 Partie 3 : Sport, rester actif sans se mettre la pression11:00 Perd-on sa condition physique en 2 semaines ?12:30 La mémoire musculaire expliquée13:30 Les vacances comme phase de deload bénéfique14:30 Récap & conclusion✨ Dans cet épisode on va parler de :Perte de gras CrossFitPrise de masse et recomposition corporelleSuivi de poids et fluctuationsNutrition pendant les vacancesAnticiper ses repas en voyageMaintenir sa forme physique en vacancesMémoire musculaire et désentraînementDeload et récupération sportiveRétention d'eau et peséeÉquilibre performance et vie perso🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance.Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps.Bonne écoute 🦾✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65✨ Retrouvez Mélinda :Son site : https://melinda.erbuke.chSa plateforme : https://moodle.erbuke.chSon insta : @meli.physio✨ Épisode recommandé :● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement✨ Chapitres :00:00 Introduction & présentation02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?18:00 Manger plus ≠ prendre du poids24:00 Les changements physiques à surveiller28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser✨ Dans cet épisode on va parler de :Alimentation et performance sportiveDéficit énergétique chez les sportifsRED-S et disponibilité énergétiqueCycle menstruel et nutritionManger plus sans grossirHabitudes alimentaires durablesNutrition danse et CrossFitFractures de stress et alimentationSignaux du corps et écoute corporelleSanté hormonale et sport🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode.Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.