Медитации для вашей реальной жизни

Может казаться, что аффирмации — это просто красивые фразы, но если вы когда-то чувствовали, что «они не работают» — скорее всего вы правы. Большинство таких онлайн-аффирмаций не учитывают несколько важных вещей, которые уже выявлены научными исследованиями. Этот выпуск — не про магическое мышление. Он про то, как перестроить восприятие себя благодаря нейропластичности, силе спокойного внимания и доказанных техник. ✨ Внутри: — научное объяснение, почему важна форма аффирмаций во втором лице — структурированные фразы для трёх уровней уверенности в себе: ▸ стабилизация и поддержка, ▸ обновление убеждений, ▸ воплощение в реальной жизни — и самое главное: практика, в которой вы называете себя по имени и учитесь говорить с собой, как с близким другом Бережных, но очень эффективных трансформаций! ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Почему большинство аффирмаций не работают 0:20 — Что делает эти аффирмации особенными 0:40 — Научная основа: нейропластичность и второй человек 1:14 — Два условия, чтобы аффирмации сработали 2:04 — Почему мы используем форму “ты” вместо “я” 2:32 — Как извлечь максимум из этой практики 3:24 — Часть 1: стабилизация и принятие 5:54 — Часть 2: новые убеждения и самоценность 9:22 — Часть 3: реализация в повседневной жизни 12:41 — Завершение и послание поддержки 13:16 — Напоминание: поделитесь с тем, кому это нужноПриятного прослушивания!Больше практик, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Если вы со мной уже давно, то наверняка слушали мой подкаст "Искусство селф-коучинга" (многим он знаком под старым названием "Не учи меня жить"). На этой неделе я выпустила юбилейный 200 эпизод - и это не обычный эпизод, это настоящее письмо всем мамам (и это не только про наличие детей).За время выпуска моего основного подкаста я стала мамой 4 раза, и мне бы хотелось, чтобы в трудные минуты такое письмо отправили мне. Если для вас это также ценно - послушайте эпизод здесь: https://artofselfcoaching.pro/podcast/episode-200Новые практики выйдут на этом подкасте уже через неделю, не пропустите🤍

Иногда внутри звучит тихий голос: «Ты должен быть дальше», «Ты не дотягиваешь», «Другие — лучше». Но что, если правда в том, что вы уже достойны любви — прямо сейчас? Что ваш путь, как бы он ни выглядел, уже достаточен?Эта медитация — пространство, где вы мягко вернетесь к той части себя, которая давно ждала не одобрения, а любви и принятия. ✨ Внутри практики: — встреча со своей младшей версией — письмо, наполненное теплом и признанием — три напоминания, которые исцеляют:▸ вам не нужно заслуживать свою ценность ▸ ваш путь — уже значим ▸ вы имеете право жить и радоваться жизни уже сейчас Слушайте, когда хочется почувствовать:Вы не должны быть кем-то другим, чтобы заслужить любовь. Вы уже достаточны. И всегда были.Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Бывают дни, которые начинаются без особых причин — не плохо, не хорошо, просто «meh»🫤 Вы вроде бы пробуете какие-то ваши вещи: вкусный напиток, новая привычка, уход за собой… Но всё равно внутри — ощущение, что чего-то не хватает. Эта утренняя медитация поможет вам вспомнить: вам не нужно добавлять больше. Внутри вас уже есть всё. ✨ В этой практике вы: — почувствуете, что такое ваше спокойное, мягкое внимание;— увидите, как оно освещает моменты дня, придавая им тепло и глубину;— научитесь не спешить, а быть: с собой, с другими, с миром;Ваше спокойное внимание — как свет. И всё, к чему вы его направляете, оживает в ответ. Позвольте себе начать утро не с гонки, а с возвращения к себе. И раскрасить этим внутренним светом весь ваш день.Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Когда весь мир засыпает, а ваш ум всё ещё листает страницы прошедшего дня… Эта селф-коучинговая медитация — приглашение отправиться в путешествие сквозь тишину, образы и ощущения, которые мягко расслабляют тело, успокаивают ум и приглушают эмоции. Основанная на исследованиях Оксфорда и техниках визуального расслабления, она поможет вам: - отпустить суету дня без борьбы, - замедлиться и обрести внутреннюю опору, - мягко раствориться в настоящем, без ролей и ожиданий. Эта медитация не убаюкивает — она создаёт пространство, где сон сам приходит, когда вы готовы. Спокойной ночи — и пусть ваше тело и ум получат отдых, которого они действительно заслуживают.Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Большинство людей каждый день формируют свою реальность — просто не ту, о которой мечтают. Эта селф-коучинговая медитация — не про магию "загадай и жди". Она основана на нейронауке, работе с вниманием и эмоциональной регуляции. Мы пройдём через 5 этапов манифестации, которые помогут вашей нервной системе и телу поверить в мечту. А когда тело верит — оно начинает действовать. ✨ В этой медитации вы: увидите свою настоящую мечту без выдумки укрепите внутреннюю веру без давления вспомните, что вы уже можете жить этой жизнью и сделаете небольшие шаги навстречу ей Это не визуализация ради визуализации. Это практика возвращения к себе, где мечта — это не что-то далёкое, а то, что уже просится быть прожитым.Прекрасного вам прослушивания — и реального движения к тому, что по-настоящему важно. Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Когда вы чувствуете тревогу, переживаете и сомневаетесь... Когда кажется, что вы не знаете, куда идти дальше… Или когда вам просто хочется опоры — не вовне, а изнутри...🌿 Эта селф-коучинговая медитация проведёт вас через особый ритуал: встречу с вашим будущим «Я» — той версией себя, которая уже нашла ответы, уже спокойна, уверена и полна любви. Мы не будем навязывать себе мотивацию или требовать быстрых решений. Вместо этого мы создадим пространство, где можно почувствовать поддержку, услышать настоящую мудрость и выйти с новым ощущением: «я знаю, куда идти дальше». Эта практика возвращает к себе. И каждый раз — по-новому. Приятного прослушивания и внутренней встречи.Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вы планировали пойти вовремя спать, но внутри всё ещё слишком много мыслей... а вовне как будто бесконечный поток дел, которые еще нужно (зачеркнутое нужно) можно было бы сделать? А может, вы просто продолжаете листать ленту, в поисках ещё одного ответа или отвлечения... Эта селф-коучинговая медитация не будет заставлять вас засыпать. Она мягко откроет дверь ко сну, поможет отпустить внутреннюю суету и передать заботу о себе лучшему ночному терапевту — вашему сну. Потому что это важно! Пусть эта медитация станет вашим вечерним ритуалом — не для того, чтобы "успеть выспаться", а чтобы бережно восстановиться… И проснуться утром с легкостью и ясностью. Послушайте медитацию сегодня перед сном, чтобы качественно отдохнуть и продуктивно начать неделю🙌 P.S. а чтобы не только спокойно спать, но и чувствовать себя наполненно и продуктивно в течение рабочих дней, убедитесь, что вы зарегистрированы на мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта, 19:00 по мск. Принять участие бесплатно здесь - https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025

Чувствуете ли вы тяжесть обиды, раздражения или даже зависти, когда думаете о каком-то человеке в вашей жизни? Бывает ли что воспоминания о ком-то снова и снова вызывают в вас неприятные эмоции? Эта селф-коучинговая медитация поможет вам освободиться от внутренних цепей, которые как будто сковывают наши сердца, и сделать шаг к легкости, принятию и внутреннему покою. Мы не будем заставлять себя прощать или принуждать к позитиву. Вместо этого, мы мягко, звено за звеном, отпустим эти цепи, снимем напряжение и дадим место любви — не потому, что кто-то этого заслуживает, а потому, что свободу заслуживаете вы. Прекрасного прослушивания и практики! Reference: Luberto, C. M., Shinday, N., Song, R., Philpotts, L. L., & Park, E. R. (2018). A systematic review and meta-analysis of the effects of meditation on empathy, compassion, and prosocial behaviors. Mindfulness, 9(3), 708-724.​Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/ Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Как часто мы ощущаем фоновое беспокойство, словно должны постоянно доказывать свою ценность, быть лучше, делать больше…Правда в том, что вы уже достаточны. Но как это действительно познать и прочувствовать для себя? В этой медитации мы используем мощную визуализацию, которая поможет вам увидеть, что вы уже полностью достаточны. Уже через факт своего существования вы влияете на мир вокруг вас✨ Позвольте себе расслабиться, отпустить тревогу и действительно прочувствовать: вам не нужно ничего доказывать, чтобы быть ценным и заслуживать место в этом мире. Ваше присутствие уже имеет значение. Вы уже достаточны. Прекрасной практики💎 Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Вы усердно старались, но... не получили желаемый результат? Что бы это ни было - сфера карьеры, бизнеса, построения семьи или желанных отношений с телом и питанием -Послушайте эту медитацию, чтобы: выйти из состояния самокритики, вернуть себя к вашей 100% ценности, и бережно, но очень эффективно продолжить играть в вашу игру жизни. Помня, что вы уже абсолютно ценны и прекрасны, и ни один результат не сможет этого изменить, вы обретаете настоящую силу и азарт продолжать 🤍Находите ответы каждый раз с этой  медитацией-практикой и у вас обязательно получится то, чего вы так хотите!Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Откладываете важную задачу, прокрастинируете или просто никак не можете начать? Эта медитация поможет вам преодолеть сопротивление и мгновенно включить концентрацию. Более того, сама по себе она включает научно-обоснованный подход для улучшения фокуса. Мы используем технику из нейронаук — 90 секунд фокусировки на одной точке, чтобы активировать зоны внимания в мозге. Дайте себе этот момент, настройтесь, начните — и наблюдайте как вы уже в потоке выполнения непростых задач🔥 В медитации помимо прочего используется 90-секундая практика, предложена Dr. Andrew Huberman. Сопоставимо с феноменом "Quiet eye".References: Vine, S. J., & Wilson, M. R. (2011). The influence of quiet eye training and pressure on attention and visuo-motor control. Acta psychologica, 136(3), 340–346. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2010.12.008Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Итак, вы запланировали тренировку, но ваш мозг предлагает мысли... что сегодня вы не в духе, немного устали и вообще, есть много других дел... Эта медитация поможет вам переключиться из сомнений в желанную тренировку, подключиться к внутреннему источнику энергии. Вместе мы сделаем первый шаг и уже запустим ваше движение. Самое сложное — это начать. Но как только вы начнете тренировку вместе с этой медитацией, вас уже не остановить! 🔥 В медитации помимо прочего используются результаты научного исследования по внедрению практики физической активности. References: Silva, M. A. V. D., São-João, T. M., Brizon, V. C., Franco, D. H., & Mialhe, F. L. (2018). Impact of implementation intentions on physical activity practice in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. PloS one, 13(11), e0206294. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0206294 Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Бывают моменты, когда наши мечты кажутся очень далекими, а мотивация ослабевает. Но теперь у вас есть эта медитация. Включайте ее в такие моменты и верните уверенность, услышьте слова поддержки вашего Будущего себя и наполнитесь энергией двигаться дальше. Ваш будущий «Я» уже ждет вас. Сделайте первый шаг к нему прямо сейчас✨ References: Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W H Freeman/Times Books/ Henry Holt & Co.Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Бывали ли у вас моменты, когда рука уже тянется к чему-то вкусненькому, хотя голода нет? Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованную технику — серфинг на волне желания (surfing the urge). Вместо борьбы или подавления вы научитесь наблюдать за своим желанием, пока оно не достигнет пика и… не уйдет на нет, точно так же как волна в океане. Примите осознанное решение и выберите то, что действительно нужно вашему телу сейчас. В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge. References: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127Больше медитаций, основной подкаст и другие приятные возможности на нашем сайте "Искусство селф-коучинга": https://artofselfcoaching.pro/Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

Этот подкаст - не только про привычные медитации, здесь каждый инструмент будет помогать вам в определенный момент, когда это больше всего нужно: когда хочется расслабиться или наоборот, нужен прилив вдохновения, когда вам хочется вернуться к себе и собрать себя заново.