Подорожник: психотерапия и душевные раны

Если вы каждый декабрь пытаетесь «подвести итоги года», а выходит только самокритика, давайте попробуем по-другому.В этом выпуске «Подорожника» я делюсь простым, бережным и недостигаторским способом: 7 вопросов, которые помогают присвоить себе опыт года безоценочно и реалистично. Начинаем с неожиданного: пролистать фото и видео в телефоне и увидеть, что на самом деле было для вас важным. Дальше — что было самым тяжёлым (внешние потрясения и внутренняя трансформация), какие открытия о себе вы сделали, что хотите прекратить/продолжать, что попробовать в новом году и какой маленький шаг сделать сегодня или завтра. 00:00 — Почему «достигаторские итоги» утомляют00:28 — Идея, которая меня вдохновила: бережный формат итогов00:48 — Как подготовиться: заметки/блокнот и настрой00:59 — Вопрос 1: главные события и что это говорит обо мне02:18 — Вопрос 2: самое тяжёлое, и за счет чего вы выдержали03:02 — Вопрос 3: новые открытия о себе (приятные и не очень)04:05 — Вопрос 4: что хочется прекратить04:39 — Вопрос 5: что важно продолжать и поддерживать05:19 — Вопрос 6: что нового попробовать в новом году 06:02 — Вопрос 7: первый шаг сегодня/завтра06:24 — Почему это работает: меньше оценок, больше опоры06:44 — Куда направлять внимание: хорошее, сильные стороны, удовольствиеКлючевые слова: психотерапия, итоги года, присвоить себе опыт, самопомощь, самопонимание, что со мной не так, события года, внешние потрясения, внутренняя трансформация, открытия о себе, финансы доходы расходы, привычки, организованность.Консультации http://znamenirina.proTelegram-канал https://t.me/znamenirina_proВидеоверсия https://youtu.be/JV7AgI-3WXAМонтаж: Леонид ЧеремшанцевДжингл: One Night BandДисклеймер: выпуск носит информационный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. При ухудшении состояния обращайтесь в экстренные службы вашей страны.

Нет новогоднего настроения? Одиночество, выгорание, тоска, мысль “что со мной не так?” — частые спутники конца года.В этом выпуске: план самопомощи, как справиться с тоской в декабре, без давления “надо радоваться”.Разбираем, почему праздники усиливают бегство от эмоций, почему “просто отвлечься” (алкоголь, бесконечный скроллинг, переедание) часто делает хуже, и что реально помогает, когда сил мало. Даю понятный план из 6 шагов: как действовать без настроения (поведенческая активация), как укрепить базу (сон, питание, физическая активность), как прожить одиночество на праздниках и как “переназначить” дату Нового года под себя, если 31 декабря давит.Если вы подозреваете депрессию или ощущаете, что “не вывозите” — этот выпуск поможет сориентироваться и выбрать бережные первые шаги.Ключевые слова: психотерапия, новогоднее настроение, одиночество, выгорание, депрессия, самопомощь, как справиться с тоской, итоги года, что со мной не так.Ссылки: Консультации http://znamenirina.proTelegram-канал https://t.me/znamenirina_proВидеоверсия https://youtu.be/JV7AgI-3WXAМонтаж: Леонид ЧеремшанцевДжингл: One Night BandДисклеймер: выпуск носит информационный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. При ухудшении состояния обращайтесь в экстренные службы вашей страны.00:00 — Почему отсутствие новогоднего настроения — это нормально00:39 — Декабрьские факторы давления: свет, темп, ожидания01:23 — Почему праздники усиливают чувства01:43 — Ловушки “быстро полегчает”: что не помогает01:56 — План самопомощи: 6 шагов02:06 — Список “хочу”, а не “надо”02:27 — Действовать без настроения: маленькие шаги03:07 — База: сон, еда, рутина04:39 — Движение и смена декораций05:47 — Одиночество: как создавать контакт и поддержку06:55 — Новый год по своим правилам07:35 — Десакрализация даты: снять давление с 31/1208:10 — Итог: возвращение к себе и потребностям