Gesund von innen

#58 - High Performance ohne Burnout: Selbstoptimierung ist nicht Selbstfürsorge - mit Katharina ClaeysWarum geraten immer mehr Menschen dauerhaft in den Stressmodus? Weshalb reicht Urlaub oft nicht aus, um sich wirklich zu erholen? In dieser bewegenden Podcastfolge erzählt Katharina ihre persönliche Geschichte: vom ständig funktionieren, leisten und für andere da sein, bis der Körper die Notbremse zieht. Chronischer Stress, Hashimoto und eine lebensbedrohliche allergische Reaktion bis hin zu einem tiefgreifenden Neuanfang.Wir sprechen über die Ursachen von chronischem Stress, Burnout und warum Burnout kein Zeichen von Schwäche ist, sondern oft die Folge eines dauerhaft überlasteten Nervensystems. Du erfährst, welche Warnsignale viele übersehen und wie Leistungsdruck, Perfektionismus und alte Glaubenssätze unsere Gesundheit beeinflussen. Welche Rolle der Vagusnerv, Atmung, Akupressur und Faszienarbeit bei der Stressregulation spielen. In dieser Folge erfährst du:wie chronischer Stress und Burnout den gesamten Körper beeinflusstWelche frühen Warnzeichen auf Burnout und ein überlastetes Nervensystem hinweisenwelche Rolle das Nervensystem und der Vagusnerv spielenWie Yoga, Akupressur, Atemtechniken, TCM und Nervensystemarbeit helfen könnenwie du langfristig leistungsfähig bleibst, ohne dich selbst auszubrennenDiese Folge ist für alle, die sich im Hamsterrad aus Arbeit, Leistungsdruck und Selbstoptimierung wiederfinden Wir sprechen über:00:00 – Vom Funktionieren im Alltag zum Verlust der eigenen Bedürfnisse, Leben im Dauerstress08:47 – Zehn Jahre im Leistungsmodus: Wie lange chronischer Stress den Körper belasten kann10:23 – Der Wendepunkt: Lebensbedrohliche Allergie und warum sie trotz medizinischem Notfall zur Uni ging15:23 – Die ersten Schritte aus dem Hamsterrad20:20 – Warnzeichen eines überlasteten Nervensystems23:12 – Gedankenmuster, die ins Burnout führen27:00 – Dauerstress im Arbeitsalltag: Was Unternehmen beim Thema Stress übersehen31:10 – Gesunde Grenzen setzen lernen37:50 – Wendepunkte als Chance für Veränderung: Warum viele erst nach einer Krise umdenken40:10 – Wenn das Umfeld den Stress normalisiert und warum Leistungsdruck oft im gesamten Umfeld gelebt wird45:20 – Kleine Anker für mehr Balance im Familienalltag48:54 – Soforthilfe bei Stress mit Atem und Akupressur und TCM54:12 – Körpersignale verstehen und eine einfache Vagusnerv-Übung01:00:24 – Weg von perfekten Routinen hin zu wirklich nutzbaren Tipps01:06:23 – Burnout ist keine Schwäche, sondern die Folge eines dauerhaft überlasteten Nervensystems01:11:09 – Selbstoptimierung ist nicht SelbstfürsorgeMehr zu Katharina: www.katharinaclaeys.comThemen der Folge: Burnout, Stressbewältigung, Nervensystem, Selbstfürsorge, Gesundheit, Resilienz, Leistungsdruck, Work-Life-Balance, Achtsamkeit🔔 Abonniere den Podcast. Hinterlasse eine Bewertung, Kommentar und teile die Folge📖 Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm📖 Gebrochen aber nicht verloren https://amzn.eu/d/hAc3Nul📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund🌐 ⁠www.effektivgesund.de⁠unterstütze meine Arbeit💛 VITAMINVERSAND24: https://effektivgesund.de/vitaminversand24-rabatte💛 OMEGA 3 ZONE: https://effektivgesund.de/omega3zone-rabatte💛 All meine Rabattcodes findest du auf: https://effektivgesund.de/aktionenHinweis: Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information, sie ersetzen keine Beratung durch Ärzte#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #burnout #Stress #Stressbewältigung #Nervensystem #Vagusnerv #Selbstfürsorge #MentaleGesundheit #GesundLeben #Achtsamkeit #Resilienz #Regeneration #Entspannung #Atemübungen #Akupressur #TCM #Yoga #Körperbewusstsein #Selbstoptimierung #HighPerformer #Perfektionismus #BurnoutPrävention #Erschöpfung #WorkLifeBalance #GesundeGewohnheiten #Longevity #Biohacking

#57 - Insulinresistenz erkennen: Ursachen & was du selbst tun kannstErfahre, welche Warnzeichen du kennen solltest und was du selbst für deine Insulinsensitivität und Stoffwechselgesundheit tun kannst. Insulinresistenz betrifft viele Menschen, ohne dass sie es überhaupt wissen. Denn lange Zeit können Blutzuckerwerte noch unauffällig sein, während der Körper bereits immer mehr Insulin benötigt, um den Blutzucker zu regulieren.In dieser Podcastfolge erfährst du, was Insulinresistenz bedeutet, wie sie entsteht und welche frühen Warnzeichen du ernst nehmen solltest. Ich spreche darüber, warum Insulin keineswegs dein „Feind“ ist, sondern ein lebenswichtiges Hormon für deinen Stoffwechsel und was passiert, wenn deine Zellen zunehmend schlechter auf Insulin reagieren.Dabei geht es auch um die Zusammenhänge zwischen Insulinresistenz, Bauchfett, Fettleber, Bluthochdruck, Cholesterin, Entzündungen und dem metabolischen Syndrom. Denn Stoffwechselgesundheit betrifft nicht nur einen einzelnen Blutwert: Viele Prozesse im Körper hängen miteinander zusammen. In der Folge erfährst du, warum es sinnvoll sein kann, nicht erst auf einen Diabetes zu warten, sondern bereits bei ersten Auffälligkeiten genauer hinzuschauen und den eigenen Stoffwechsel ganzheitlich zu betrachten.Denn Insulinresistenz, erhöhte Blutzuckerwerte, Bauchfett, Blutdruck und ungünstige Blutfettwerte können miteinander verbunden sein. Je früher solche Veränderungen erkannt werden, desto früher kannst du dich damit auseinandersetzen und deinen Lebensstil entsprechend anpassen.Du erfährst:-Was Insulinresistenz bedeutet-Welche Blutwerte wichtige Hinweise geben können-Welche Rolle Bauchfett und Körperfettverteilung spielen-Wie Insulinresistenz mit Fettleber und metabolischem Syndrom zusammenhängen kann-Warum auch schlanke Menschen insulinresistent sein können-Welche Bedeutung Ernährung, Zucker und Kohlenhydrate für den Stoffwechsel haben-Wie Sport, Schlafmangel und Stress den Stoffwechsel beeinflussen-Warum extreme Diäten nicht die Lösung sind-Warum Prävention und frühzeitiges Handeln so wichtig sindIch spreche über:00:00 - Insulinresistenz und erste Warnzeichen: Blutzucker, Blutdruck & Cholesterin03:17 – Was ist Insulin und warum brauchen wir es?05:02 – Was passiert bei Insulinresistenz?07:02 – Wie Insulinresistenz mir Bauchfett, Leber & metabolisches Syndrom zusammenhängt08:50 – Wie Insulinresistenz entsteht10:06 – Insulinresistenz & Herz-Kreislauf-Risiko11:54 – Cholesterin, Entzündungen & Stoffwechsel14:18 – Insulinresistenz trotz schlanker Figur?15:15 – Was kannst du gegen Insulinresistenz tun?17:00 – Ernährung, Zucker & Kohlenhydrate18:32 – Schlaf & Insulinresistenz19:23 – Stress, Cortisol & Stoffwechsel20:13 – Welche Blutwerte solltest du überprüfen?22:06 – Kann man Insulinresistenz rückgängig machen?Themen der Episode:  Insulinresistenz, Insulinsensitivität, Insulin, Blutzucker, Stoffwechsel, metabolisches Syndrom, Diabetes Typ 2, Bauchfett, Fettleber, Bluthochdruck, Cholesterin, Ernährung, Zucker, Kohlenhydrate, Krafttraining, Bewegung, Schlaf, Stress, Stoffwechselgesundheit, Prävention💛 VITAMINVERSAND24: https://effektivgesund.de/vitaminversand24-rabatte💛 OMEGA3ZONE: https://effektivgesund.de/omega3zone-rabatte💛 Alle Rabattcodes: https://effektivgesund.de/aktionen🔔 Abonniere den Podcast. Hinterlasse eine Bewertung, Kommentar und teile die Folge📖Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm📖Gebrochen aber nicht verloren https://amzn.eu/d/hAc3Nul📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund🌐 ⁠www.effektivgesund.de⁠Hinweis: Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung durch Ärzte#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #insulin #insulinresistenz #blutwerte #diabetes #stress #bauchfett #hormone #stoffwechsel #cortisol 

#56 - Kinderwunsch & Fehlgeburt: Wenn Kinderwunsch zur emotionalen Belastungsprobe wird - mit Lena HillgruberIn diesem sehr persönlichen Gespräch geht es um den langen und emotional belastenden Weg durch Fehlgeburt, unerfüllten Kinderwunsch und eine spätere Schwangerschaft nach Angst und Verlust.Im Mittelpunkt steht die Frage, wie man mit wiederholten Verlusten, emotionaler Erschöpfung und der Angst vor erneutem Scheitern weiterlebt und trotzdem Hoffnung bewahren kann. Lena spricht offen über einen langen Zeitraum voller körperlicher und seelischer Belastung, über den Umgang mit Trauma und über die Suche nach Stabilität in einer scheinbar unsicheren Situation.Diese Folge nimmt dich mit auf eine außergewöhnlich ehrliche Reise durch Kinderwunsch, Verlust und Hoffnung . Dort, wo Angst und Zuversicht ganz nah beieinanderliegen.Was diese Folge besonders macht, ist die schonungslose EhrlichkeitIn der Folge wird deutlich, wie stark Kinderwunsch und Trauma miteinander verknüpft sein können. Alte Wunden werden durch neue Verlusterfahrungen erneut aktiviert, was zu intensiven psychischen Belastungen führt. Gleichzeitig stellt sich die große Frage nach Lebenssinn und Identität: Wie kann ein erfülltes Leben aussehen, wenn der Wunsch nach einem Kind lange unerfüllt bleibt?Wir sprechen über:00:00 – Tabuthema Fehlgeburt und Kinderwunsch als mentaler Dauerzustand00:07:01 – Was wenn man nicht immer einen starken Kinderwunsch von klein auf hat?00:10:12 – Eine Schilddrüsenkrebserkrankung wird zum Wendepunkt00:14:48 – Kinderwunsch: Sozialer Druck & Umgang mit sensiblen Fragen00:18:30 – Erste Fehlgeburt, Weitere Fehlgeburten & Umgang mit Entscheidungen00:32:01 – Gesellschaftlicher Druck & Leistungsgedanke beim Kinderwunsch und Emotionale Belastung & hormonelle Tiefs nach Fehlgeburten00:40:45 – Scham, fehlendes Verständnis, Umgang mit Trauer00:46:03 – Unterstützung und Begleitung00:48:54 – Erfahrungen mit IVF, hormoneller Unterstützung und medizinischen Eingriffen00:52:45 – Hoffnung und Umgang mit wiederholten Verlusten00:57:26 – Tiefpunkt und starke emotionale Krise00:58:36 – Verarbeitung von Verlusten und Reaktivierung alter Wunden: Verbindung Mutterverlust und Kinderwunsch01:01:25 – Nach Fehlgeburten endlich positive Schwangerschaft: Ultraschall-Erlebnis01:10:07 – Geburt & frühe Muttererfahrungen01:15:11 – Die Frage nach erfülltem Leben (auch ohne Kind)Mehr zu Lena findest du hier: https://shor.by/SehnsuchtMamaPodcasthttps://www.instagram.com/sehnsucht.mama.podcastFolgen, die Lena erwähnt hatte: https://open.spotify.com/episode/0MkryZDvQZcutac3L98uEG?https://open.spotify.com/episode/4DWm94IcDhzDaMir969Ig7?https://open.spotify.com/episode/4orcYu83KIspBYfd0QJuXm?Themen der Folge: Kinderwunsch, Fehlgeburt, Schwangerschaft Verlust, unerfüllter Kinderwunsch, emotionale Belastung, IVF Erfahrungen, Schwangerschaft früh verlieren, mentale Gesundheit Frau, Schwangerschaft, Psyche🔔 Abonniere den Podcast. Hinterlasse eine Bewertung, Kommentar und teile die Folge mit anderen📖 MEINE BÜCHERNährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtmGebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund🌐 ⁠www.effektivgesund.de⁠unterstütze meine Arbeit💛 VITAMINVERSAND24: https://effektivgesund.de/vitaminversand24-rabatte💛 OMEGA 3 ZONE: https://effektivgesund.de/omega3zone-rabatte💛 Alle Rabattcodes: https://effektivgesund.de/aktionenHinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung durch Ärzte#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #kinderwunsch #fehlgeburt #schwangerschaft

#55 - Omega-3 ist nicht gleich Omega-3: das musst du wissen!Erfahre in der Folge, welche Omega-3-Fehler du vermeiden solltest und worauf es bei einer optimalen Omega-3-Versorgung wirklich ankommt.Omega-3 ist wichtig für unsere Gesundheit, doch Omega-3 ist nicht gleich Omega-3. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum es entscheidend ist, zwischen den verschiedenen Omega-3-Fettsäuren ALA, EPA und DHA zu unterscheiden und weshalb viele gängige Empfehlungen rund um Omega-3 zu kurz greifen.Du erfährst, welche Rolle EPA und DHA für Herz, Gefäße, Gehirn, Nervensystem, Augen und Entzündungsregulation spielen und warum die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA im Körper nur begrenzt in EPA und DHA umgewandelt wird.Außerdem geht es darum, worauf du bei Fischöl, Algenöl und Omega-3-Kapseln achten solltest: von der tatsächlichen Menge an EPA und DHA über die Qualität und Zusammensetzung bis hin zur Aufnahmefähigkeit verschiedener Omega-3-Formen.In dieser Folge erfährst du:-Warum EPA und DHA unterschiedliche Funktionen im Körper haben-Welche Bedeutung Omega-3 für Herz-Kreislauf-System, Gehirn und Augen hat-Warum Omega-3 auch für Schwangerschaft und kindliche Entwicklung relevant ist-Was der Omega-3-Index aussagt und warum eine Blutuntersuchung sinnvoll sein kann-Warum Leinsamen, Leinöl, Chiasamen und Walnüsse nicht automatisch eine optimale EPA- und DHA-Versorgung gewährleisten-Welche Unterschiede es zwischen Fischöl und Algenöl gibt-Worauf du beim Kauf von Omega-3-Supplementen achten solltest-Welche Rolle das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 spielt-Warum Marketingversprechen rund um „Omega-3“ kritisch hinterfragt werden sollten-Warum „mehr Omega-3“ nicht besser istKapitel:00:00 - Warum Omega-3 für Herz, Gefäße, Gehirn und ganzheitliche Gesundheit so wichtig ist02:07 – Omega-3 über Fisch: Reicht das aus?04:49 – Wie du deine persönliche Omega-3-Versorgung überprüfen kannst 05:29 - ALA, EPA & DHA: Die drei Omega-3-Fettsäuren: Warum die Unterscheidung entscheidend ist und welche Funktionen die einzelnen Fettsäuren erfüllen06:24 – häufigste Missverständnisse bei pflanzlichen Omega-3-Quellen08:25 – EPA: Bedeutung für Entzündungsprozesse09:19 – DHA: Gehirn, Nervensystem & Augen11:19 – Omega-3-Supplemente richtig auswählen: Worauf du achten solltest13:50 – Warum die Umwandlung von ALA in EPA und DHA begrenzt ist und welche Mengen notwendig wären16:44 – Warum einige Omega 3 Produkte nicht automatisch gesund sind20:31 – Die richtige Omega-3-Dosis finden21:33 – Omega-3 für Herz-Kreislauf-System, kognitive Funktionen, Gehirngesundheit22:36 – Omega-3 in Schwangerschaft & Stillzeit25:57 – Omega-3 & Hautgesundheit, Neurodermitis, Rosacea & Akne28:15 – Omega-3 für die Augen & Prävention28:40 – Die richtige Omega-3-QuelleThemen dieser Episode: Omega-3, EPA, DHA, ALA, Omega-3-Index, Omega-3 Dosierung, Fischöl, Algenöl, Omega-3 Supplement, Leinsamen, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse, Entzündungen, Herzgesundheit, Gehirngesundheit, Augen, Schwangerschaft, ganzheitliche Gesundheitunterstütze meine Arbeit💛 VITAMINVERSAND24: https://effektivgesund.de/vitaminversand24-rabatte💛 OMEGA 3 ZONE: https://effektivgesund.de/omega3zone-rabatte💛 Alle Rabattcodes: https://effektivgesund.de/aktionen🔔 Abonniere den Podcast. Hinterlasse eine Bewertung, Kommentar und teile die Folge mit anderen📖 MEINE BÜCHERNährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtmGebrochen aber nicht verloren https://amzn.eu/d/hAc3Nul📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund🌐 ⁠www.effektivgesund.de⁠Hinweis: Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information, enthalten persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Behandlung durch Ärzte.#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #omega3 #epa #dha #ala #veganeernährung #gesundeernährung #gesundefette #nährstoffe #nährstoffmängel 

#54 - ME/CFS und Long Covid: Wie man trotz schwerer Erschöpfung Hoffnung findet - mit Alexandra LaurenceWie lebt man mit einer Krankheit, die kaum jemand versteht? In dieser bewegenden Podcast-Folge spricht Alexandra offen über ihren mehr als 30 Jahre langen Weg mit chronischen Erkrankungen, ME/CFS, Post Covid, schweren Schmerzen und extremer Erschöpfung.Nach zahlreichen Unfällen entwickelte sie eine instabile Halswirbelsäule und litt jahrelang unter unerklärlichen Symptomen. Trotz unzähliger Arztbesuche, Fehldiagnosen und dem Vorwurf, ihre Beschwerden seien psychosomatisch, gab sie nie auf. Erst nach einem lebensbedrohlichen Koma erhielt sie schließlich die Diagnose ME/CFS.In diesem Interview erzählt sie von ihrem Kampf gegen chronische Schmerzen, Fatigue, Crashs und neurologische Symptome. Sie berichtet, wie sie wieder ein nahezu normales Leben führen konnte. Bis Corona und Long Covid ihre Erkrankung erneut aktivierten.Du erfährst in dieser Episode:-Wie sich ME/CFS und Long Covid im Alltag anfühlen-Warum viele Betroffene jahrelang keine Diagnose erhalten-Welche Herausforderungen chronisch kranke Menschen im Gesundheitssystem erleben-Welche Strategien, Routinen und Biohacks ihr geholfen haben-Warum Hoffnung, Mindset und Selbstverantwortung eine wichtige Rolle spielen-Wie man trotz schwerer Erkrankung Lebensqualität zurückgewinnen kannDiese Folge ist für alle, die selbst von ME/CFS, Long Covid, Post Covid, chronischer Erschöpfung oder chronischen Schmerzen betroffen sind, aber auch für Angehörige, Therapeuten und Menschen, die die Herausforderungen unsichtbarer Krankheiten besser verstehen möchten.Wir sprechen über:00:00 – Alexandras Krankheitsgeschichte & erste Symptome03:13 – Fehldiagnosen, Epilepsie: Jahrelange Arztbesuche, falsche Diagnosen05:10 – Wendepunkt Diagnose ME/CFS09:05 – Fast gesund und dann der Rückschlag durch Corona12:00 – Leben mit einer unsichtbaren Erkrankung: emotionale Belastung16:45 – Warum viele Diagnosen nicht die eigentliche Ursache finden, Kritischer Blick auf das Gesundheitssystem19:20 – Die Bedeutung von Begleitung und Unterstützung23:50 – Long Covid, neurologische Symptome und Gehirnentzündungen26:15 – Crashs verstehen und vermeiden30:00 – Routinen, Ernährung, Biohacks34:20 – Hoffnung trotz schwerer Diagnosen: Mentale Stärke & positives Mindset38:30 – Welche Therapien helfen wirklich?45:22 – Entgiftung, Nervensystem, Nährstoffmängel und Schmerzen reduzieren51:43 – Symptome als Warnsignale des Körpers01:01:14 – Ganzheitlicher Ansatz: Körper, Geist, Seele01:08:49 – Rolle von Brain Retraining, Nervensystem, Vagusnerv, Atmung, Stressregulation01:12:19 – Selbsthilfemethoden und Notfallkoffer: Hilfsmittel für Krisenzeiten, Rückfälle und SchübeMehr zu Alexandra: https://www.instagram.com/alexa.laurence/Themen der Folge: ME/CFS, Chronic Fatigue Syndrome, Long Covid, Post Covid, Nervensystem, chronische Erschöpfung, Heilungsweg, chronische Erkrankung, Gesundheit, Selbstheilung, mentale Stärke, Heilungsweg, Crashs🔔 Abonniere den Podcast. Hinterlasse eine Bewertung, Kommentar, teile die Folge 📖Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm📖Gebrochen aber nicht verloren https://amzn.eu/d/hAc3Nul📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund🌐 ⁠www.effektivgesund.de⁠Unterstütze meine Arbeit💛 VITAMINVERSAND24: https://effektivgesund.de/vitaminversand24-rabatte💛 OMEGA3ZONE: https://effektivgesund.de/omega3zone-rabatte💛 Alle Rabattcodes: https://effektivgesund.de/aktionenHinweis: Inhalte dienen ausschließlich der Information und enthalten persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose, Behandlung durch Ärzte#gesundheit #ganzheitlichegesundheit #mecfs #longcovid #chronicfatigue #chronischeerschöpfung #heilung #longcovidrecovery #chronischeerkrankung #nervensystem #gesundheitssystem