نزدیکتر

تاب‌آوری یعنی زیر فشار خم نشیم؟ یعنی هرچی شد، لبخند بزنیم و بگیم «من خوبم»؟ حتی وقتی اصلاً خوب نیستیم؟!در این قسمت، سارا به دیدار دکتر آرمان می‌ره تا درباره فرسودگیِ بلاتکلیفی، فشارهای اقتصادی، رابطه‌ها، اخبار و راه‌هایی برای حفظ تعادل در روزهای سخت حرف بزنه.از راهکارهایی برای مواجهه با بحران می‌گن و از لنگرهای کوچکی که کمک می‌کنن زمین زیر پامون رو دوباره پیدا کنیم. 📩حرفی حدیثی بود، در خدمتیم:[email protected]ممکنه توی قسمت‌های بعدی، از تجربه‌های شما استفاده کنیم. صد البته با حفظ حریم خصوصی و بدون ذکر نام!قول نمی‌دیم همه‌ی پیام‌هاتونو تبدیل به اپیزود کنیم… ولی احتمال اینکه یه پیام، ما رو به دردسری تازه بندازه، کم نیست!🎙عواملطراح و پژوهشگر: دکتر رضا محمودیبازنویسی: نوشین کاشانیگوینده نقش دکتر آرمان: دکتر رضا محمودیگوینده نقش سارا: نوشین کاشانیگوینده نقش علی: رضا آقامیری🧠 منابع علمیدکتر آرمان همین‌جوری چیزی نمی‌گه!این قسمت بر پایه‌ی پژوهش‌ها و آثار مرتبط با روان‌شناسی، علوم شناختی، علوم اعصاب و مطالعات روابط زوجی تهیه شده است:• Bonanno, G. A. (2004). Loss, Trauma, and Human Resilience. American Psychologist — چهار مسیر پس از رویداد ناگوار و شایع بودن مسیر تاب‌آوری.• Bonanno, G. A., et al. مطالعات مربوط به جمعیت‌های در معرض جنگ و حملات موشکی — تکرار الگوی تاب‌آوری به‌عنوان مسیر غالب.• Masten, A. S. (2001). Ordinary Magic. American Psychologist — تاب‌آوری از سامانه‌های سازگاریِ معمولی.• Werner, E. E., & Smith, R. S. (1992/2001). Overcoming the Odds — مطالعهٔ طولی کاوایی؛ نقش دست‌کم یک بزرگ‌سالِ حامی.• Conger, R. D., et al. Family Stress Model of Economic Hardship — مسیر فشار مالی به تعارض زناشویی از راه درماندگی هیجانی.• Mullainathan, S., & Shafir, E. (2013). Scarcity؛ و Mani, A., et al. (2013). Poverty Impedes Cognitive Function. Science — مالیاتِ پهنای باند ذهنی.• McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. NEJM — بار آلوستاتیک و فرسایش تدریجی.• Sapolsky, R. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers — تفاوت استرس حاد و مزمن؛ سینتیک کورتیزول.• Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Uncertainty and anticipation in anxiety. Nature Reviews Neuroscience — عدم تحمل ابهام.• Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967/2016). Learned helplessness — و بازنگری نویسندگان دربارهٔ نقش کنترل ادراک‌شده.• Troy, A. S., Shallcross, A. J., & Mauss, I. B. (2013). A person-by-situation approach to emotion regulation. Psychological Science — سودمندی بازارزیابی در شرایط غیرقابل‌کنترل.• Boss, P. (1999). Ambiguous Loss — فقدان مبهم و ابهام طولانی.• Holman, E. A., Garfin, D. R., & Silver, R. C. — مصرف مکرر رسانه پس از رویدادهای جمعی و پیامدهای آن؛ و پژوهش‌های بعدی دربارهٔ چرخهٔ رسانه–پریشانی.• Neff, K. D. (2003/2011). Self-Compassion — رابطهٔ شفقت به خود با پذیرش مسئولیت و تلاش مجدد.• Bonanno, G. A., & Burton, C. L. (2013). Regulatory Flexibility — تفاوت راهبردها و اهمیت تعویض راهبرد.• Collins, J. (2001). Good to Great — روایت «پارادوکس استاکدیل»؛ منبع اولیه: مصاحبه‌های جیمز استاکدیل. توجه: این یک روایت است نه یافتهٔ تجربی، و در متن هم به همین صورت ارائه شده.• Hobfoll, S. E., et al. (2007). Five essential elements of immediate and mid-term mass trauma intervention. Psychiatry — ایمنی، آرام‌سازی، خودکارآمدی، پیوند، امید.• Norris, F. H., et al. (2008). Community Resilience as a Metaphor. American Journal of Community Psychology — تاب‌آوری اجتماعی و نقش شبکه‌های محلی.• Stoltz, P. G. (1997). Adversity Quotient — خاستگاه «آر کیو / ضریب سختی» در ادبیات مدیریت و چهار بُعد کنترل، مالکیت، دامنه و ماندگاری؛ فاقد اعتبارسنجی هم‌تراز با هوش شناختی. در متن، چهار بُعد به‌صورت چهار پرسش کاربردی بازنویسی شده و برچسب کنار گذاشته شده است.• Walker, M. (2017). Why We Sleep — نقش خواب در تنظیم هیجان و ظرفیت شناختی.#CloserTalks #نزدیکتر #تاب_آوری #سلامت_روان #روانشناسی #زندگی_در_بحران #مدیریت_استرس #پادکست_فارسی

تاب‌آوری یعنی خم به ابروت نیاری؟این روزها هر کدوم از ما چند کرور نگرانی داریم که نمی‌دونیم کی و چطور قراره حل بشن؛ فشار مالی، ناامنی، بی‌ثباتی، ترس از آینده و بلاتکلیفی...در بخش اول این اپیزود، همراه سارا و علی وارد خونه‌ای می‌شیم که توش دو تا آدم خسته، دو جور متفاوت با بحران روبه‌رو می‌شن.یکی می‌خواد همه‌چیز رو حساب‌کتاب کنه، برنامه بریزه و به نتیجه برسه؛ اون یکی گاهی ترجیح می‌ده چشم‌هاش رو ببنده و برای چند ساعت هم که شده، به نگرانی‌ها فکر نکنه.اما وقتی بحران طولانی می‌شه، وقتی آینده مبهمه و هیچ‌کس جواب روشنی براش نداره، چی؟شاید قبل از اینکه از تاب‌آوری حرف بزنیم، باید کمی بیشتر درباره‌ی چیزهایی حرف بزنیم که داریم تحمل می‌کنیم.این قسمت قرار نیست نسخه‌ای برای قوی‌تر بودن بپیچه؛ گاهی مهم‌تر از شنیدن اینکه «دووم بیار»، اینه که یکی بفهمه داری از چی عبور می‌کنی.📩 حرفی حدیثی بود، در خدمتیم:ایمیل [email protected]ممکنه توی قسمت‌های بعدی، از تجربه‌های شما استفاده کنیم. صد البته با حفظ حریم خصوصی و بدون ذکر نام!قول نمی‌دیم همه‌ی پیام‌هاتونو تبدیل به اپیزود کنیم… ولی احتمال اینکه یه پیام، ما رو به یه دردسر تازه بندازه، کم نیست!🎙 عواملطراح و پژوهشگر: دکتر رضا محمودیبازنویسی: نوشین کاشانیگوینده نقش سارا: نوشین کاشانیگوینده نقش علی: رضا آقامیریگوینده نقش خانم امینی: رخسان ریحانیانهویت دیداری: نوشین کاشانی#CloserTalks #نزدیکتر #تاب_آوری #روانشناسی #سلامت_روان #استرس #بلاتکلیفی #روابط_زوجین #زندگی_روزمره #جنگ

🎙️ در این قسمت از پادکست «نزدیک‌تر»، چهار دوست با نگاهی به قانون ده نود، درباره ی فیلم ماندگار «رستگاری در شاوشنک» گفت‌وگو می‌کنن و در خلال صحبت‌هاشون، از تجربه‌های زندگی خودشون هم می‌گن.🎧 این گفت‌وگو در دو اپیزود حدوداً نیم‌ساعته منتشر شده. پیشنهاد می‌کنیم به‌خصوص یک ربع پایانی این اپیزود که شامل صحبت‌های کارشناسی دکتر آرمان رو از دست ندین!⚠️ هشدار اسپویل: داستان فیلم در این گفت‌وگو لو می‌ره؛ پس اگه هنوز فیلم رو ندیدین، اول تماشاش کنین و بعد به ما ملحق بشین!💌 حرفی، حدیثی، پیشنهادی؟ در خدمتیم!ایمیل: [[email protected]]🎙️ اگه مایلین با دوستان و آشنایانتون چنین جلسه‌ای ضبط کنین، بهمون پیام بدین. خوشحال می‌شیم صدای شما رو هم بشنویم!🎬 عواملگوینده نقش دکتر آرمان: دکتر رضا محمودیگوینده نقش سارا: نوشین کاشانی👥 شرکت‌کنندگان گفت‌وگو:وحید، رضا، نوشین و گلاره#پادکست_نزدیکتر #رستگاری_در_شاوشنک #قانون_ده_نود #ShawshankRedemption

🎙️ در این قسمت از پادکست «نزدیک‌تر»، چهار دوست با نگاهی به قانون ده نود، درباره ی فیلم ماندگار «رستگاری در شاوشنک» گفت‌وگو می‌کنن و در خلال صحبت‌هاشون، از تجربه‌های زندگی خودشون هم می‌گن 🎧 این گفت‌وگو در دو اپیزود حدوداً نیم‌ساعته منتشر شده. پیشنهاد می‌کنیم به‌خصوص یک ربع پایانی اپیزود دوم و صحبت‌های کارشناسی دکتر آرمان رو از دست ندین!⚠️ هشدار اسپویل: داستان فیلم در این گفت‌وگو لو می‌ره؛ پس اگه هنوز فیلم رو ندیدین، اول تماشاش کنین و بعد به ما ملحق بشین!💌 حرفی، حدیثی، پیشنهادی؟ در خدمتیم! ایمیل: [email protected]🎙️ اگه مایلین با دوستان و آشنایانتون چنین جلسه‌ای ضبط کنین، بهمون پیام بدین. خوشحال می‌شیم صدای شما رو هم بشنویم!🎬 عوامل گوینده نقش دکتر آرمان: دکتر رضا محمودی گوینده نقش سارا: نوشین کاشانی👥 شرکت‌کنندگان گفت‌وگو:وحید، رضا، نوشین و گلاره#پادکست_نزدیکتر #رستگاری_در_شاوشنک #قانون_ده_نود #ShawshankRedemption

وقتی آمیگدالا می‌گه «حمله کن»،قشر پیش‌پیشانی تازه داره کفشاشو می‌پوشه!چطور می‌تونیم این سه ثانیه رو پس بگیریم؟و شاید این بار، قبل از اینکه کار به کات برسه، مغزمون یه چیزی برای گفتن داشته باشه!📩 حرفی حدیثی بود، در خدمتیم:ایمیل: [email protected]ممکنه توی قسمت‌های بعدی، از تجربه‌های شما استفاده کنیم. صد البته با حفظ حریم خصوصی و بدون ذکر نام!قول نمی‌دیم همه‌ی پیام‌هاتونو تبدیل به اپیزود کنیم… ولی احتمال اینکه یه پیام، ما رو به یه دردسر تازه بندازه، کم نیست!🎙 عواملطراح و پژوهشگر: دکتر رضا محمودیبازنویسی: نوشین کاشانیگوینده نقش دکتر آرمان: دکتر رضا محمودیگوینده نقش سارا: نوشین کاشانیگوینده نقش علی: رضا آقامیریهویت دیداری: نوشین کاشانی🧠 منابع علمیبرای اطمینان از اینکه دکتر آرمان همین‌جوری چیزی نمی‌گه!این قسمت بر پایه‌ی پژوهش‌ها و آثار مرتبط با روان‌شناسی، علوم شناختی، علوم اعصاب و مطالعات روابط زوجی تهیه شده است.۱. Stephen R. Covey — The 7 Habits of Highly Effective Peopleخاستگاه رایج «قانون ۱۰/۹۰» به‌عنوان یک قاعده‌ی سرانگشتی، نه یک یافته‌ی تجربی.https://books.google.com/books/about/The_Seven_Habits_of_Highly_Effective_Peo.html?id=B_2cAAAAMAAJ۲. Epictetus — The Enchiridion«مردم از رویدادها آشفته نمی‌شوند، بلکه از دیدگاهشان درباره‌ی رویدادها.»https://www.gutenberg.org/ebooks/45109۳. Ellis, A. (1962) — Reason and Emotion in Psychotherapyمدل ABC در درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری.https://archive.org/details/reasonemotioninp00elli۴. Beck, A. T. (1979) — Cognitive Therapy of Depressionافکار خودآیند منفی و بازسازی شناختی.https://books.google.com/books/about/Cognitive_Therapy_of_Depression.html?id=YfQlAQAAIAAJ۵. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984) — Stress, Appraisal, and Copingارزیابی اولیه و ثانویه و نقش آن‌ها در فرایند استرس و مقابله.https://books.google.com/books?id=8_F9AAAAMAAJ۶. Nesse, R. M. (2005) — Natural Selection and the Regulation of Defenses: A Signal Detection Analysis of the Smoke Detector Principl«اصل آشکارساز دود»https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2004.08.002۷. Haselton, M. G., & Buss, D. M. (2000) — Error Management Theory: A New Perspective on Biases in Cross-Sex Mind Readingنابرابری هزینه‌ی خطاها و شکل‌گیری سوگیری‌های شناختی.https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.1.81۸. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001) — Bad Is Stronger Than GoodReview of General Psychology — سوگیری منفی‌نگری.https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.4.323۹. LeDoux, J. E. (1996) — The Emotional Brainدرباره‌ی سازوکارهای عصبی هیجان و پردازش تهدید.https://books.google.com/books?id=06ruAAAAMAAJ۱۰. Arnsten, A. F. T. (2009) — Stress Signaling Pathways That Impair Prefrontal Cortex Structure and FunctionNature Reviews Neurosciencehttps://doi.org/10.1038/nrn2648۱۱. Sapolsky, R. M. (2004) — Why Zebras Don’t Get Ulcersدرباره‌ی استرس، پاسخ‌های فیزیولوژیک بدن و محور HPA.https://books.google.com/books/about/Why_Zebras_Don_t_Get_Ulcers.html?id=nYVAY7prrNIC۱۲. Ekman, P. (2003) — Emotions Revealedدرباره‌ی هیجان، نشانه‌های چهره‌ای و «دوره‌ی نسوز هیجانی».https://books.google.com/books/about/Emotions_Revealed.html?id=MTRAPwAACAAJ۱۳. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014) — Heart Rate Variability Biofeedback: How and Why Does It Work?درباره‌ی HRV، تنفس و فرکانس تشدید.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756۱۴. Balban, M. Y., et al. (2023) — Brief Structured Respiration Practices Enhance Mood and Reduce Physiological ArousalCell Reports Medicine — درباره‌ی تمرین‌های تنفسی ساختاریافته و «آه فیزیولوژیک».https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895🎵 موسیقی استفاده‌شده در این قسمت۱. در دنیای تو ساعت چند است؟ (What’s the Time in Your World?) — 2014کارگردان: صفی یزدانیانموسیقی: کریستف رضاعی (Christophe Rezai)۲. ماهی‌ها عاشق می‌شوند (Fish Fall in Love) — 2005کارگردان: علی رفیعیموسیقی: محمدرضا درویشی (Mohammad Reza Darvishi)