lescheminsdubonheur's podcast

Trouver le sommeil facilement c’est important… Passer une nuit de sommeil calme et sereine c’est ressourçant … Et si maintenant on parlait du réveil … Un bon réveil du corps et de l’esprit pour partir du bon pied … Vous pouvez faire tout le rituel ou bien choisir quelques gestes si vous n’avez pas le temps ou l’occasion de faire tout… Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes. ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.  

Laissez vous aller tranquillement à l’idée de prendre un moment pour vous, un moment où vous allez vous poser et nourrir votre corps et votre esprit de la sensation de paix. Qu’est ce que cela évoque pour vous ? Durant ce moment de pause je vous proposerai 2 images naturelles… Vous laisserez venir ces images afin de laisser s’épanouir en vous la sensation de paix. Puis je vous lainerai un moment pour évoquer votre propre image de paix celle qui correspond le mieux … Un autre paysage, l’image d’un sourire, une poignée de main amical… Vous laisserez votre intuition vous suggérer ce dont vous avez besoin au moment où vous faites cet exercice. En le refaisant d’autres fois acceptez que les images peuvent changer selon votre besoin. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être.   Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.   ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs   Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Il y a plusieurs façon de solliciter et de méditer sur le sens de la vue, voici quelques possibilités. Installez vous confortablement assis à coté d’une source de lumineuse : soleil, fenêtre ou une lampe. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes. ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.  

Pour se préparer à méditer sur le sens de l’ouïe, vous allez vous installer dans un lieu où vous ne serez pas dérangé ou vous pouvez percevoir différents sons. Ce peut être à l’extérieur ou bien dans une pièce fermée. Vous pouvez si vous le souhaitez préparer une musique à écouter à la fin de la méditation. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.   ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs   Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Avant de commencer cette méditation sur le sens du goût, vous aurez préparé un petit morceau d’un aliment de votre choix … Si vous avez choisi quelque chose de sucré, il serait intéressant la prochaine fois de choisir quelque chose de salé afin de bien prendre conscience des sensations différentes que vous allez ressentir. Développer et affiner votre sens du goût peut vous permettre de changer votre rapport à la nourriture, vous vous rendrez compte rapidement qu’en pratiquant cet exercice régulièrement, en mangeant en conscience en prenant le temps de savourer chaque bouchée, vous aurez moins besoin de vous remplir et la sensation de satiété arrivera plus rapidement. Vous passerez d ……… à la dégustation. En changeant le rapport à la nourriture cet exercice pourra être une grande aide pour les personnes qui font un régime alimentaire. Pour tout le monde c’est également un moyen de vivre plus de plaisir à chaque repas.    Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être.   Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes. ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Pour cette méditation vous préparerez quelque chose à sentir, une huile essentielle, un savon, une fleur,un fruit ou autre chose qui vous convient. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi, un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.

Nous commencerons par méditer sur le sens du toucher, pour cela avant de commencer à vous détendre, vous choisirez un objet qui sera le sujet de votre méditation, un bibelot, une pierre, quelque chose en bois, un tissu… N’importe quel objet fera l’affaire… Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.   ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

    Pourquoi méditer sur les 5 sens : le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat et le goût. Une notion importante afin d’améliorer votre perception du monde qui vous entoure en rapport avec votre monde intérieur. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être.   Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.   ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs   Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Dans cet exercice vous allez créer en imagination un lieu qui vous convient parfaitement et que vous allez « construire » pour vous à votre image et à votre convenance. A tout moment quand il sera de plus en plus net et précis dans votre conscience, quand vous l’aurez construit et mis en place plusieurs fois en faisant l’exercice tel qu’il est présenté ici, vous pourrez vous y transporter en imagination rapidement juste en l’évoquant… Pour vous reposer, pour vous ressourcer, pour faire baisser le niveau de stress, pour y trouver les ressources pour mener à bien un projet, pour faire appel à votre intuition… Ce peut être un lieu naturel ou pas. Un espace ouvert ou fermé. Un lieu totalement imaginaire ou pas. Un lieu que vous pouvez créer tel qu'il vous convient complètement. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être.   Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes.   ou bien recopiez le lien suivant : https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs   Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Vous vous sentez stressé, énervé, agacé … Cet exercice court faisant appel à un mouvement corporel des mains et des bras va vous permettre d’évacuer ces émotions et d’apaiser votre esprit. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous voulez, et découvrir encore d'autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu'à moi sur ce site: Un clic sur le site web de ma page iTunes et vous y êtes. ou bien recopiez le lien suivant :https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs Ou encore aller sur tipeee.com Puis «Découvrir les créateurs» Puis dans la rubrique «Santé Bien être» et enfin «Les chemins du bonheur Relaxation» avec un nouveau logo.

Pour vous aider à trouver un doux sommeil. Vous pouvez pratiquer cet exercice quotidiennement pour reprogrammer un endormissement facile et agréable… Ou bien en l’écoutant au moment du coucher et en vous laissant prendre par le sommeil… Peut être même avant la fin de l’exercice… Ou encore quand vous le connaitrez bien en le faisant tout seul en imagination. Venez me soutenir sur Tipeee, si vous le désirez, et découvrir encore d’autres techniques inédites de bien-être. Pour arriver jusqu’à moi sur ce site : Aller sur tipeee.com Puis « Découvrir les créateurs » Puis dans la rubrique « Santé Bien être » et enfin « Les chemins du bonheur Relaxation » avec un nouveau logo. ou bien recopiez le lien suivant (attention il y a bizarrement un s à bonheur) https://fr.tipeee.com/les-chemins-du-bonheurs  

Pour les jours où vous vous sentez lourd, tendu, immobile… Laissez-vous aller et acceptez de lâcher pour un moment la terre ferme afin de vous sentir léger… Très léger… Le symbole du ballon vous aidera à transformer votre état.

Pour profiter encore un moment de tout ce que l’automne peut vous apporter… Les couleurs, les odeurs, la nature qui commence à s’endormir… Je vous propose une promenade pour intégrer les énergies de cette belle saison… Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Vous pouvez si vous le désirez vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

Grâce à l’évocation de 3 mots en les visualisant, les yeux fermés, écrits devant vous : tout d’abord « Calme » puis « Énergie » et enfin « Joie », vous allez porter votre attention et ressentir profondément les sensations que génèrent ces mots …   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Vous pouvez si vous le désirez vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

Avec cet exercice vous aller implanter dans votre esprit, dans votre inconscient une ressource de calme et de détente. Pour cela vous ferez appel à un geste dit de « calme » que vous superposerez sur un souvenir lui aussi rempli d’harmonie, de calme et de détente et que vous revivrez profondément en visualisation et en état de relaxation. C’est ce qu’on appelle un « ancrage ». Il faudra répéter cet exercice régulièrement, dans des moments positifs, pour bien ancrer ce geste dans votre conscience et qu’il devienne synonyme de calme et détente. Quand ce geste sera bien ancré, vous pourrez l’utiliser dans des moments où vous sentez que le stress commence à monter, où bien quand vous ressentez de l’anxiété… Avant de démarrer cette technique il vous faudra choisir un souvenir heureux durant lequel vous vous êtes senti particulièrement calme, détendu, serein et rempli de bien-être. Il vous faudra également décider d’un petit geste, facile à faire, que vous pouvez faire en toutes circonstances et également discret, avec un contact… Le pouce et l’index se touchent… ou bien vous croisez le majeur et l’index… ou encore vous croisez les mains … Ou tout autre geste qui vous convient.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Vous pouvez si vous le désirez vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

Pour cet exercice se placer debout, le corps effectuera un mouvement. Quand on se sent déstabilisé, éparpillé… Ce mouvement permettra de se recentrer, de revenir à sa présence stable. Grâce à ce mouvement, créer autour de soi comme un espace dont on est le centre. Debout, les 2 pieds bien à plat en poussant le poids du corps d’un pied sur l’autre. A chaque fois que l’on repasse par le centre se sentir bien à sa place, bien centré, comme attiré vers le haut. Et cela au rythme de sa respiration. Puis aller un peu plus loin dans son mouvement en relâchant l’épaule droite vers le sol, comme si la main était attirée vers le sol sur l’expiration. Revenir au centre sur l’inspiration. Même chose à gauche… Plusieurs fois. Effectuer ce même exercice en se penchant légèrement vers l’avant, revenir au centre, puis vers l’arrière et revenir. Terminer par rester immobile au centre de son espace.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Vous pouvez si vous le désirez vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

Pour vivre plus d’énergie et favoriser sa circulation, imaginer des sphères de lumière blanches ou dorées successivement autour de la tête, de la gorge, de la poitrine, du plexus solaire, du bassin et des pieds. pratiquer 5 respirations à chaque fois. Puis faire circuler l’énergie, tout d’abord sur les côtés du corps : Expiration l’énergie descend le long du côté gauche, inspiration sentir l’énergie remonter du côté droit. 3 fois de suite. Faire la même chose mais le courant d’énergie descend par l’avant du corps en expirant, puis remonte par l’arrière en inspirant. Pour terminer imaginer que l’énergie est concentrée à nos pieds, elle remonte vers le sommet de la tête en passant par le centre du corps et s’épanouit en une fontaine de lumière qui redescend vers les pieds par l’extérieur.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Je vous propose de vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

S’asseoir confortablement, sans la feuille et le stylo. Respirer calmement en fréquence 6. Respirer en observant la respiration. Et très important maintenant, respirez en portant son attention au niveau du coeur. Déplacer son attention vers la région du coeur et imaginer que l’on respire à travers son coeur. Refaire l’exercice en restant aussi longtemps que vous le désirez et aussi souvent que vous le pouvez.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Je vous propose de vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

L’objectif de cet exercice est de s’entrainer à ralentir son rythme respiratoire pour obtenir 18 vagues : 18 respirations pour 3 minutes. Et ainsi se mettre en cohérence cardiaque. S’asseoir bien droit face à une table avec une feuille de papier et un stylo et un minuteur. Respirer en observant consciemment sa respiration. Laisser les mains dessiner les ondes de la respiration en suivant le rythme donné dans l’exercice : respirer en fréquence 6. Refaire cet exercice au mois une fois par jour.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Je vous propose de vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.

Pour apaiser l’anxiété, le stress. Passer du chaos à la cohérence. Dans les états de stress, de colère, d’angoisse, la variabilité du rythme cardiaque entre 2 battements devient irrégulière ou chaotique. Dans les états de bien-être, de relaxation, cette variabilité devient cohérente. Ce premier exercice pour commencer à prendre contact avec le rythme de sa respiration en s’entrainant à vivre sa respiration tout en dessinant des ondes correspondant à ce rythme. Inspiration : on dessine l’onde qui monte, Expiration le tracé redescend. S’asseoir bien droit devant une table avec une feuille et un stylo. Sans changer son rythme respiratoire, respirer en observant sa respiration tout en laissant la main dessiner les vagues de la respiration sur le papier. Toujours ramener ses pensées à la respiration et à la main qui dessine. A la fin compter les vagues. Et refaire cet exercice au moins une fois par jour.   Et pour encore plus de sophro… Pour encore plus de relaxation… Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) … Je vous propose de vous procurer mon CD « Sérénité le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « L’image bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation. Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.