robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Unsere Beziehungen bestimmen unser Wohlbefinden – sie können uns erfüllen oder belasten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Konflikte reduzieren und echte Verbindung aufbauen kannst. Mit Ansätzen wie Prosoche, der stoischen Achtsamkeit, lernst du: • deine Gefühle, Gedanken und Handlungen in schwierigen Momenten besser zu verstehen, • hinderliche Annahmen zu hinterfragen, • Beziehungen mit einer neuen Perspektive zu betrachten und bewusst zu gestalten.Außerdem teilen wir praktische Tipps, wie du durch kleine Gesten der Zuneigung Positives bewirken kannst – auch wenn es mal nicht leichtfällt.Feedback willkommen: Schreib uns auf robust-gluecklich.com, nutze die Spotify-Feedback-Funktion, kommentiere auf YouTube oder sende uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at. Wir freuen uns auf deine Gedanken!

Veränderungen sind Teil des Lebens – doch sie können uns auch mächtig aus der Bahn werfen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du in turbulenten Zeiten inneren Halt finden kannst. 🌱 Was dich erwartet: Warum Veränderungen oft so schmerzhaft sind und wie unser Verstand uns dabei in die Irre führt. Der Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Pfeil: Schmerz vs. Leiden. Praktische Übungen, um Widerstand gegen die Realität zu lösen und inneren Frieden zu finden. Wie du deine Grundüberzeugungen hinterfragst und neu gestaltest, um gelassener mit Herausforderungen umzugehen. Zum Abschluss erwartet dich eine kurze Meditation, die dir hilft, loszulassen und dich mit dem Moment zu verbinden. 🎧 Hör rein und entdecke, wie du wieder festen Boden unter den Füßen findest. Hast du Fragen, Anregungen oder möchtest uns Feedback geben? Wir freuen uns darauf! Nutze die Feedback-Funktion bei Spotify, kommentiere auf YouTube, hinterlasse uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder schreibe uns an kontakt@stoicmind.at.

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir das Nein-Sagen so schwerfällt? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund und zeigen dir, wie du mit einem klaren Nein nicht nur deine eigenen Grenzen respektierst, sondern auch authentischer und freier lebst. Highlights der Folge: Warum wir aus evolutionären Gründen reflexartig Ja sagen. Die stoische Perspektive: Vernunft statt Angst als Entscheidungshilfe. Drei konkrete Schritte, um das Nein-Sagen zu trainieren – inklusive praktische Beispiele. Wie ein Nein zu anderen ein Ja zu dir selbst werden kann. Epiktet, Marc Aurel und Seneca liefern uns dabei wertvolle Einsichten, die heute aktueller sind denn je. Denn nur wer seine eigenen Bedürfnisse ernst nimmt, kann langfristig für andere da sein – ohne auszubrennen. Höre rein und entdecke, wie du mit jedem Nein ein Stück mehr innere Freiheit gewinnst. Feedback? Wir freuen uns auf deine Gedanken! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, kommentiere auf YouTube, sende uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com, oder schreib uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

Wut ist nicht unser Feind – sie ist ein Signal. Doch wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie uns und unseren Beziehungen schaden. In dieser Folge gehen wir dem Phänomen der Wut auf den Grund und zeigen dir, wie du mit diesem intensiven Gefühl bewusster umgehen kannst. Highlights der Folge: Warum Wut nichts ist, wofür du dich schämen musst – und wann sie schädlich wird. Senecas Erkenntnisse aus „De Ira“: Warum Aufschub oft der Schlüssel ist. Wie automatische Reaktionen uns oft in die falsche Richtung lenken – und was du stattdessen tun kannst. Praktische Strategien: Mit Atemtechniken, Selbstreflexion und Vorbereitung deine Wut produktiv nutzen. Die Rolle von „Soll-Gedanken“ und wie du deinen Ärger hinterfragst. Eine Frage an dich:Wann war das letzte Mal, dass du wegen deiner Wut bereut hast, etwas gesagt oder getan zu haben? Diese Folge hilft dir, solche Situationen in Zukunft zu vermeiden. 💡 Höre rein und entdecke, wie du deine Wut als Werkzeug einsetzen kannst, statt von ihr überrollt zu werden. 🎧 Wir freuen uns auf dein Feedback! Teile uns deine Gedanken mit:📩 kontakt@stoicmind.at💬 Kommentarfunktion auf YouTube📢 Voicemails auf www.robust-gluecklich.com⭐ Feedback-Funktion auf Spotify Bis nächste Woche – alles Liebe!

Hast du Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, wachst mitten in der Nacht auf oder bist frühmorgens schon wach? In dieser Folge erfährst du, wie du die Mechanismen hinter deinem Schlaf verstehst und sie für besseren Schlaf nutzen kannst. Wir sprechen über: Den zirkadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlaftrieb – wie sie deinen Schlaf steuern. Verhaltensweisen, die den Schlaf behindern, z. B. spätes Grübeln und das Suchen nach Schlaf. Achtsamkeitsübungen und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, inspiriert von der Stoa. Praktische Tipps, um den Schlafdruck zu steigern und deinen Rhythmus zu stabilisieren. Lass dich von den Worten des Philosophen Marcus Aurelius leiten und erfahre, wie bewusstes Aufstehen und Schlafvorbereitung deine Schlafqualität verbessern können. Bereit für tiefere Ruhe? Höre jetzt rein! Für Feedback und Fragen: Nutze die Kommentarfunktion, sende eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder schreibe an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Stress. Warum empfinden wir so oft und so viel Stress? Und wie können wir besser damit umgehen? Dietmar Gumprecht erklärt die Stressreaktion unseres Körpers und zeigt, dass Stress an sich nicht das Problem ist – vielmehr kommt es darauf an, wie wir ihn bewältigen. 💡 Drei Schritte zur Stressreduktion: Achtsame Präsenz: Werde dir des Moments bewusst und finde eine Verbindung zwischen Körper und Geist. Gedankenwahrnehmung: Beobachte deine Gedanken und erkenne, wie sie deinen Stress beeinflussen. Manche Geschichten, die sich der Verstand erzählt, müssen nicht wahr sein! Stressquellen reduzieren: Eine klare Bestandsaufnahme hilft, unnötige Stressfaktoren zu erkennen und zu minimieren. Inspiriert von den Weisheiten von Marc Aurel und Seneca, führt diese Folge zu wertvollen Erkenntnissen und einfachen Techniken, um Stress nachhaltig zu reduzieren und das Leben ausgeglichener zu gestalten. Egal, ob durch bewusstes Atmen, das Loslassen von Perfektionismus oder den bewussten Wechsel zwischen Aktivität und Erholung – finde den Weg, der für dich funktioniert. Zum Schluss lädt Dietmar dich dazu ein, innezuhalten und den Moment wahrzunehmen. Atme tief ein mit „Ich bin hier“ und aus mit „Hier bin ich“. 💫 Wir freuen uns auf dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion auf Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, das viele von uns nur zu gut kennen: Prokrastination. Warum schieben wir wichtige Aufgaben auf und wie können wir diesen Kreislauf durchbrechen? Inspiriert von einem Hörer-Feedback, erkunden wir die tieferliegenden Gründe für das Aufschieben – Angst vor dem Scheitern und die Vermeidung von Unbehagen. Wir schauen uns an, wie negative Verstärkung unser Verhalten beeinflusst und wie wir es schaffen können, endlich ins Handeln zu kommen. Mit Hilfe von stoischen Techniken und praktischen Tipps zeigen wir dir, wie du kleine Schritte machen kannst, um große Aufgaben zu bewältigen. Also: Wie isst man einen Elefanten? Richtig – Bissen für Bissen. Lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen! Du möchtest uns Feedback geben? Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, sende eine Voicemail über www.robust-gluecklich.com oder schreibe uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at. Wir freuen uns auf deine Nachricht!

In dieser Folge sprechen wir über ein allgegenwärtiges Thema: Angst. Wie gehst du damit um, wenn dich deine Sorgen überwältigen? Wir tauchen in die stoische Prosoche ein und zeigen dir, wie du mit kognitiven und verhaltensbezogenen Ansätzen die Kontrolle über deine Ängste zurückgewinnen kannst. Erfahre, wie du durch Achtsamkeit und realistische Gedankenmuster deine Ängste entlarvst und den ersten Schritt tust, um trotz aller Zweifel ins Handeln zu kommen. Lass dich inspirieren, deine eigenen Ängste zu hinterfragen und neue Wege im Umgang mit ihnen zu entdecken. Hör' rein und lass uns wissen, wie dir die Folge gefallen hat! Du kannst uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com hinterlassen oder uns per E-Mail an kontakt@stoicmind.at schreiben. Wir freuen uns auf dein Feedback!

In dieser Folge von robust glücklich beschäftigen wir uns wieder mit der stoischen Praxis des Tagebuchschreibens, mit einem besonderen Fokus auf die Selbstetikettierung. Die Worte, die du verwendest, um dich selbst zu beschreiben, prägen dein Selbstbild und beeinflussen, wie du von anderen gesehen wirst. Wie kannst du diese Labels bewusst wahrnehmen und ändern, um ein authentischeres Selbst zu leben? Highlights der Folge: Die Macht der Selbstbeschreibung: Wie beeinflussen Worte unsere Identität? Stoische Methoden zur Selbstreflexion und ihr Einfluss auf das moderne Leben. Wie du durch das Tagebuchschreiben negative Selbstbilder erkennst und transformierst. Inspirierende Geschichten von Klienten, die durch das Ändern ihrer Sprache ihr Leben neu gestalten. Schreibübung: Erstelle ein ehrliches Selbstporträt in 4-5 Sätzen. Welche Worte beschreiben dich, und wie formen sie dein Leben? Nutze diese kraftvolle Übung, um dein inneres Profil zu aktualisieren! Höre jetzt rein und entdecke, wie du mit der richtigen Sprache deine Identität bewusster gestalten kannst. Für dein Feedback: Nutze die Feedback-Funktion von Spotify Kommentiere auf YouTube Schicke uns Voicemails auf www.robust-gluecklich.com Oder sende eine E-Mail an: kontakt@stoicmind.at

In dieser besonderen Folge spreche ich mit Tom Dulovits, dem Synchron- und Hörbuchsprecher, der mein Buch "Robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus" als Hörbuch eingelesen hat. Gemeinsam werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der Hörbuchproduktion und erfahren, wie es für Tom war, in die Philosophie der Stoa einzutauchen. Er erzählt von seinen beruflichen Anfängen, gibt uns spannende Einblicke in die Welt des Sprechens und teilt, wie die Arbeit an diesem Buch seine Sicht auf den Stoizismus verändert hat. Wenn du wissen willst, wie es ist, als Sprecher den Inhalt eines Buches zum Leben zu erwecken, und welche Herausforderungen und Highlights Toms Arbeit geprägt haben, dann ist diese Episode genau richtig für dich. 🎧 Feedback geben? Nutze die Feedback-Funktion auf Spotify, hinterlasse einen Kommentar auf YouTube, sende uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder schreibe an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Folge vertiefen wir die stoische Praxis des Tagebuchschreibens und untersuchen, wie unsere Kindheitserfahrungen unser Selbstbild beeinflussen. Was haben wir als Kinder über uns gelernt und wie prägt das heute noch unser Denken? Anhand einer Geschichte eines Unternehmers beleuchten wir, wie wir uns von alten, limitierenden Überzeugungen befreien können und wie das Schreiben als Werkzeug für Selbstreflexion und Heilung dient. Diese stoische Praxis kann dir helfen, Klarheit zu schaffen und Resilienz zu entwickeln. Möchtest du diese transformative Praxis für dich nutzen? Dann höre jetzt rein und erfahre, wie du dein Tagebuch als Mittel zur Selbstbefreiung einsetzen kannst. 🎧 Feedback geben? Nutze die Feedback-Funktion auf Spotify, hinterlasse einen Kommentar auf YouTube, sende uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder schreibe an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Folge geht es um die transformative Praxis des Tagebuchschreibens – eine Gewohnheit, die tief in der stoischen Tradition verwurzelt ist und seit Jahrtausenden als Werkzeug der Selbsterkenntnis dient. Es wird darüber gesprochen, wie das Schreiben helfen kann, sich selbst und die Masken, die wir im Alltag tragen, besser zu verstehen. Außerdem wird erklärt, warum das Tagebuch ein Portal zur Selbsterkenntnis und ein Schlüssel zur Achtsamkeit sein kann. Zusätzlich gibt es praktische Tipps, wie du selbst mit dieser wertvollen Gewohnheit beginnen kannst. Highlights der Folge: Warum wir nicht unsere Geschichten sind und wie das Erkennen dieser Wahrheit das Leben verändern kann. Der „achtsame Beobachter“: Ein Konzept, das hilft, objektiv über die eigenen Gedanken und Gefühle nachzudenken. Tagebuch als Werkzeug zur Entlarvung innerer Konflikte und persönlicher Rollen. Erste Schreibübung: Welche Rollen spielst du im Leben und wie beeinflussen sie dein Wohlbefinden? Lass dich inspirieren und beginne, deine eigenen Gedanken auf Papier zu bringen – es könnte dein Leben verändern! 👉 Feedback: Teile deine Gedanken über die Spotify-Feedbackfunktion oder schicke uns eine Voicemail auf robust-gluecklich.com. Alternativ kannst du auch eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at senden.

In dieser Folge des Podcasts geht es um die Verbindung von stoischer Achtsamkeit (Prosoche) und unseren täglichen Handlungen. Dietmar Gumprecht zeigt auf, wie die bewusste Wahrnehmung unserer Aktivitäten die Qualität unseres Handelns verändern kann. Dabei geht es nicht nur um eine gesteigerte Aufmerksamkeit, sondern um ein tiefes Verständnis der Realität, in der wir uns bewegen. Du erfährst, wie Achtsamkeit uns hilft, achtsame Entscheidungen zu treffen und mit mehr Leichtigkeit zu leben. Besonders spannend: Wie unsere Handlungen wiederum unsere Achtsamkeitspraxis unterstützen können. Highlights der Folge: Achtsamkeit im Alltag: Was verändert sich, wenn du bewusst handelst? Die Balance zwischen fernöstlicher und stoischer Achtsamkeit. Wie unsere Handlungen die Praxis der Achtsamkeit vertiefen können. Praktische Tipps, wie du mehr Achtsamkeit in dein Leben integrierst. Lass dich inspirieren, dein Bewusstsein zu schärfen und achtsamer im Alltag zu handeln. Probier es aus und entdecke, wie sich deine Wahrnehmung und Erinnerungen verändern können! Hast du Feedback?Hinterlasse uns gerne eine Nachricht über die Feedback-Funktion von Spotify, in den YouTube-Kommentaren, per Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at. Wir freuen uns auf deine Gedanken!

In dieser Folge von "robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus" geht es um unser Verhalten und wie es uns beeinflusst. Dietmar Gumprecht erklärt die Prinzipien der klassischen und operanten Konditionierung, inspiriert von den Lehren der Stoa und der modernen Verhaltenstherapie. Warum handeln wir oft gegen unsere eigenen Interessen? Wie können wir schädliche Verhaltensmuster durchbrechen und unsere Handlungen bewusst steuern? Erfahre, wie du Verhaltenstechniken nutzen kannst, um dein Leben aktiv in die Richtung zu lenken, die du dir wünschst. Lass dich inspirieren, deine Verhaltensmuster zu erkennen und achtsame Veränderungen vorzunehmen!

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Achtsamkeit ein und betrachten, wie unsere Gedanken sowohl Hindernisse als auch wertvolle Unterstützer sein können. Dietmar Gumprecht führt uns anhand von Sabines Alltag durch verschiedene mentale Entscheidungspunkte, die uns helfen können, präsenter im Moment zu sein. Themen dieser Episode: Wie beeinflussen Gedanken unsere Achtsamkeit? Epiktets Ansatz, störende Gedanken zu neutralisieren. Der Balanceakt zwischen Gedanken und Achtsamkeit. Sabines interaktive Reise: Vom Morgenstress bis hin zu herausfordernden Meetings. Praktische Tipps für achtsame Präsenz im Alltag. Lass dich inspirieren, deine Gedanken zu hinterfragen und Achtsamkeit in jedem Moment zu üben. Erfahre, wie kleine Veränderungen im Denken große Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben können. Hast du Feedback? Lass es uns wissen! Du kannst uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com hinterlassen oder uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at senden. Auch über die Feedback-Funktion auf Spotify oder die Kommentarfunktion auf YouTube freuen wir uns.

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Glaubenssätze ein und entdecken, wie diese unsere Wahrnehmung und unser Verhalten beeinflussen. Dietmar Gumprecht erklärt, wie negative automatische Gedanken unsere Realität verzerren können und wie wir diese mit Hilfe von Stoizismus und kognitiver Verhaltenstherapie hinterfragen und verändern können. Hauptthemen: Bewusstsein für negative Gedanken: Lerne, deine automatischen Gedanken zu erkennen und nicht mit ihnen zu verschmelzen. Glaubenssätze identifizieren: Verstehe, wie tief verwurzelte Überzeugungen deine Gedankenwelt prägen und welche Rolle sie in deinem Leben spielen. Fallbeispiel Anna: Eine Studentin, die mit sozialen Ängsten kämpft und ihre negativen Gedanken und Glaubenssätze überwindet. Praktische Übungen: Techniken zur Überprüfung und Umgestaltung von Glaubenssätzen, um ein gelasseneres und erfüllteres Leben zu führen. Die Rolle der Achtsamkeit: Entwickle eine achtsame Beziehung zu deinen Gedanken und lerne, diese als bloße mentale Ereignisse zu betrachten. Stoische Weisheiten: Zitate und Weisheiten von Epiktet und Marc Aurel, die uns helfen, unsere Gedanken zu prüfen und zu hinterfragen. Highlights: Zitat von Epiktet: „Bei jedem Gedanken, der dich beunruhigt, sage dir zunächst: 'Du bist nur ein Gedankending und keineswegs, wofür du zu stehen scheinst.'“ Die Geschichte von Anna und wie sie ihre Angst vor dem Versagen überwunden hat. Praktische Tipps zur Anwendung von stoischer Philosophie und kognitiver Verhaltenstherapie im Alltag. Schlussgedanken: Erkenne die Macht deiner Glaubenssätze und lerne, sie zu transformieren. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, eine gesündere und realistischere Sicht auf dich selbst und deine Fähigkeiten zu entwickeln. Feedback: Teile uns dein Feedback mit! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, sende uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at. Wir freuen uns auf deine Rückmeldung!

In dieser Episode tauchen wir tief in die Macht deiner Gedanken ein. Hast du dich je verloren und unsicher gefühlt? Wir zeigen dir, wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und stoische Philosophie helfen können, negative Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen. Lerne die drei häufigsten Denkfehler kennen und entdecke, wie die Dichotomie der Kontrolle dein Leben positiv beeinflussen kann. Erfahre, wie du durch achtsames Denken zu mehr innerer Ruhe und Resilienz findest. Wir freuen uns über dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, hinterlasse uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com, oder sende uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch zwei gegensätzliche Welten der Psychotherapie: die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und den systemischen Ansatz. Erfahre, wie die KVT, stark beeinflusst von der stoischen Philosophie, dir helfen kann, dysfunktionale Denkmuster zu erkennen und zu ändern. Im Gegensatz dazu beleuchten wir den systemischen Ansatz, der sich auf das soziale Umfeld und die Dynamik innerhalb von Gruppen konzentriert. Inhalt: • Einführung in die Philosophie der Stoa und deren Bedeutung für die kognitive Verhaltenstherapie. • Vergleich der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit dem systemischen Ansatz. • Wissenschaftliche Belege und Wirksamkeit der KVT im Vergleich zum systemischen Ansatz. • Die Dichotomie der Kontrolle: Was wir kontrollieren können und was nicht. • Praktische Beispiele und Metaphern zur Veranschaulichung der beiden Ansätze. • Kombination von KVT mit Achtsamkeitspraktiken wie Vipassana und Prosoché. Zentrale Themen: • Kognitive Verhaltenstherapie: Wurzeln, Prinzipien und wissenschaftliche Fundierung. • Systemischer Ansatz: Historischer Hintergrund, Prinzipien und Grenzen. • Stoizismus: Einfluss auf die KVT und die Bedeutung der Selbstverantwortung. • Achtsamkeit: Integration von fernöstlichen und stoischen Achtsamkeitspraktiken zur Förderung emotionaler Resilienz. Höhepunkte: • "Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern die Meinungen und die Urteile über die Dinge." – Epiktet • "Strebe, wenn dir ein Gegenstand des Strebens gegeben wird, und blicke nicht um dich, ob’s einer sieht." – Marc Aurel • Die Bedeutung der Selbstwirksamkeit und inneren Freiheit für ein erfülltes Leben. Feedback: Wir freuen uns auf dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion von YouTube, hinterlasse uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

Stell dir vor, du möchtest im Garten deiner Großmutter arbeiten, aber sie gibt dir keine Schaufel, sondern erwartet, dass du alles mit den Händen erledigst. Wie frustrierend! Dieser Vergleich verdeutlicht, wie wichtig die richtigen Werkzeuge sind – sowohl im Garten als auch im Leben. In dieser Folge von "robust glücklich" erkunden wir, wie die Philosophie der Stoa und die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) dir helfen können, die inneren Werkzeuge zu entwickeln, die du benötigst, um deine Ängste zu überwinden und positive Veränderungen zu bewirken. Erfahre, warum bloße Willenskraft oft nicht ausreicht und wie du Schritt für Schritt deine Ziele erreichen kannst. Feedbackmöglichkeiten: Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion von YouTube, nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

In dieser Bonus-Episode von "robust glücklich" begleiten wir dich durch eine sanfte, geführte Meditation. Die Übung führt dich in ein offenes Bewusstsein, das allen Phänomenen mit natürlicher Empfänglichkeit begegnet. Du lernst, dich auf deine inneren Empfindungen, Klänge und Gedanken zu konzentrieren, ohne zu bewerten. Alles, was in deinem Bewusstseinsfeld auftaucht – seien es Geräusche, Gefühle oder Wahrnehmungen – darf einfach da sein und wieder verschwinden. Die Meditation hilft dir, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und deine Achtsamkeit zu vertiefen. Du wirst eingeladen, Emotionen und Gedanken wie Wetterphänomene wahrzunehmen, die kommen und gehen, während du im weiten Raum des Bewusstseins ruhst. Am Ende der Meditation wirst du ermutigt, diese Qualität der Achtsamkeit mit in deinen Tag zu nehmen. Tauche ein in diese Praxis und erlebe, wie sich dein Bewusstsein für die Vielfalt des Lebens öffnet.