runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltraining oder auf dem Trail.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken damit Kraft und Leistung. Laufcoach Paula Thomsen verrät euch, warum ein ordentliches Warm-up unverzichtbar ist, wie ihr es optimal in eure Routine integriert und was Aufwärmen eigentlich bedeutet.Außerdem erfahrt ihr, welche 3 Schritte ein effektives Warm-up ausmachen und warum es euch nicht nur körperlich, sondern auch mental auf euer Training vorbereitet. Ihr lernt, welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet, wie individuell ein Warm-up sein muss und welche Minimal-Routine selbst dann funktioniert, wenn ihr mal wenig Zeit habt.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der Morgenroutine und Ernährung über Kleidung & Ausrüstung bis hin zu Rennstrategie, mentalen Hacks und Verpflegung – Susi zeigt euch, wie ihr entspannt und optimal vorbereitet an die Startlinie geht. Ihr erfahrt, warum die ersten Kilometer über euren Erfolg entscheiden, wie ihr mentale Strategien wie Self-Talk und den Smile-Hack sofort umsetzen könnt und wir euer Zieleinlauf zu einem unvergesslichen Moment wird.Egal, ob Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer – diese Folge ist euer praktischer Race-Day-Guide, damit ihr mit Fokus, Energie und Freude ins Ziel kommt.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung, dem Transalpine Run und Wüstenrennen wie dem Halbmarathon des Sables.Ihr erfahrt:Was im Körper bei mehrtägigen Läufen wirklich passiertWie ihr Ernährung, Regeneration und Training optimal gestaltetMentale Strategien, um Tiefs zu überstehen und motiviert zu bleibenPraktische Tipps zu Recovery, Downhill-Training und AkklimatisierungEgal, ob ihr selbst einen Etappenlauf plant oder einfach die Faszination verstehen wollt – hier bekommt ihr geballtes Insiderwissen, das euch weiterbringt.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern geht es diesmal um die Fragen:Wie geht's Maggys Fuß?Welche Ausrüstung hat sich wirklich bewährt?Was hätte man sich sparen können und was hat unterwegs gefehlt?Welche Must-Haves braucht man unbedingt auf einer langen Bergtour?Neben spannenden Insights zur Packliste geht es auch um die größten Herausforderungen, die wichtigsten Learnings und darüber, wie es nach dem Abenteuer weitergeht.Außerdem gibt’s noch ein Highlight: Auf dem runskills YouTube-Kanal findet ihr ab sofort das erste DIARY vom Projekt „Running Via Alpina“ – mit authentischen Eindrücken, Hintergrundinfos und den ersten Tagen auf der Strecke. Schaut gerne vorbei, liked und kommentiert das Video und begleitet uns visuell auf dieser Reise!Links zur Folge:Armlinge von KinetikAnthelios Invisible Fluid UVMUNE 400 LSF 50+ von La Roche PosayKühlmanschetten📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026Mehr Infos zu unserem Filmprojekt findet ihr hier:Website & Filmprojekt: running-via-alpina.comDir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwanderrouten Europas. Tag für Tag, durch Wind, Wetter und Grenzen hindurch. Mit minimaler Erholung. Mit maximaler Ausdauer. Und mit einem Ziel: Grenzen zu sprengen.In dieser Folge sprechen wir über folgende Themen:Wie sah unser Alltag auf der Via Alpina aus?Was waren die größten Rückschläge und Herausforderungen?Was hat uns emotional am meisten berührt?Und wie verarbeitet man überhaupt ein Abenteuer dieser Dimension?Hört rein in unser ehrliches Recap, direkt nach der Rückkehr – mit frischen Emotionen und ganz viel Herzblut.📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026Mehr Infos zu unserem Filmprojekt findet ihr hier:Website & Filmprojekt: running-via-alpina.comDir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es geht los: Running Via Alpina – das größte Abenteuer unseres Lebens. Im zweiten Teil spreche ich mit Maggy über unser Equipment und unsere persönliche Motivation für das Projekt. Ihr erfahrt, was unsere Ängste und Sorgen sind, und wir beantworten die am häufigsten gestellte Frage: Was passiert, wenn eine von uns das Projekt abbricht? Macht die andere weiter? Ja oder nein?Links zur Folge: Unser CrowdfundingUnsere Website zum ProjektWeitere Links:Jasmin NuigeJasmin auf InstagramDir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Am 01.Juli 2025 geht unser großes Projekt los: Running Via Alpina. Das sind 2.000 km und 120.000 hm, die wir einmal laufend über den gesamten Alpenbogen zurücklegen werden. Maggy (@youareanadventurestory) und ich werden durch 8 Länder laufen, unzählige Gipfel passieren und das Abenteuer unseres Lebens haben. In dieser Podcastfolge erfahrt ihr, was sich genau hinter "Running Via Alpina" verbirgt, warum wir uns für dieses Projekt entschieden haben, wer alles zu unserer Crew gehört und mit vielen Gelen, Gums und Isos wir planen. In der ersten von zwei Folgen erzählen wir euch außerdem, wie viele Läufer die Via Alpina bereits gemacht haben und was die größten Herausforderungen sein werden. Leute, es geht los – die Zeit unseres Lebens beginnt!Links zur Folge: Unser CrowdfundingUnsere Website zum ProjektWeitere Links:FKT Karel Sabbe Rote Via AlpinaFKT Jake Catterall Via AlpinaLenka Poláčková InstagramBuch "VON WEGEN. Allein auf der Via Alpina"Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der 5. Folge von KRAFT SPEZIAL verraten wir euch, wie ihr mit wenig Aufwand viel bewirken könnt. Mehr Schnellkraft, bessere Laufökonomie und weniger Verletzungen – plyometrisches Training für Läufer ist eine Trainingsmethode, die gerne mal übersehen wird. Ich spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen darüber, wie plyometrisches Training genau funktioniert, welche Übungen für Läufer geeignet sind und welche typischen Fehler ihr vermeiden solltet.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anstiege und steile Berge sind euer Endgegner beim Laufen? Dann ist diese Folge für euch. Ich spreche über alles, was ihr braucht, um effizienter, leichter und mit mehr Kontrolle bergauf zu laufen – ganz gleich, ob ihr auf Trails unterwegs seid, für euren ersten Ultratrail trainiert oder einfach fitter auf der Hausrunde werden wollt.In dieser Episode erfahrt ihr, warum bergauf laufen physiologisch so fordernd ist, wie ihr mit der richtigen Technik Energie spart, wann es klüger ist, zu gehen statt zu laufen und mit welchen mentalen Tricks ihr durchhaltet, wenn’s steil wird.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nicht jeder Wettkampf endet mit einer Bestzeit oder einem guten Gefühl. Manchmal läuft’s einfach nicht und wir gehen enttäuscht aus einem Rennen. Aber wie gehen wir mit Misserfolgen richtig um? In dieser Folge erfahrt ihr, warum sportliche Misserfolge völlig normal sind, wie ihr mit ihnen umgeht und wie ihr dadurch mentale Stärke aufbaut und gestärkt zurückkommt. Außerdem verrate ich euch, welche Rolle Emotionen spielen, welche Techniken und Strategien helfen und was hinter dem Phänomen steckt, dass Bronze glücklicher macht als Silber.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gehört ihr auch zu den Läufern, die am Anfang eines Rennens gnadenlos überpacen? Oder habt ihr das Gefühl, im Wettkampf regelmäßig am Ende einzubrechen? Dann ist diese Folge genau das richtige für euch! Wir nehmen euch mit in die Welt der Negative Splits – also der Strategie, ein Rennen kontrolliert zu starten und am Ende deutlich zuzulegen. Aber was steckt wirklich hinter diesem Ansatz? Ihr erfahrt, wie negative Splits genau funktionieren und welche Trainingsmethoden euch dabei helfen, dieses Konzept umzusetzen. Außerdem bekommt ihr noch spannende Statistiken und konkrete Rechenmodelle, mit denen ihr euren persönlichen Split-Plan aufstellen könnt, on top!>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge nehme ich euch mit auf mein allererstes Solo-HYROX-Rennen in Berlin – vom Startschuss bis zur Ziellinie. Was genau ist HYROX eigentlich? Wie läuft so ein Event ab, welche Übungen erwarten einen – und wie fühlt es sich wirklich an, 100 Wall Balls am Ende durchzuziehen? Ich spreche ehrlich über meine Vorbereitung, mein Pacing, mentale Hürden und über überraschend starke Momente.Ob ihr selbst mit dem Gedanken spielt, bei HYROX mitzumachen oder einfach neugierig seid, wie sich dieses Fitnessrennen anfühlt – hier bekommt ihr einen echten Einblick.Partner der Folge ist Avea:Auf avea-life.com/RUNSKILLS bekommt ihr mit dem Code RUNSKILLS ganze 15 % Rabatt auf alle Supplements. >>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der 4. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über das Thema Hybridtraining – also die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Ihr erfahrt, was hybrides Training überhaupt bedeutet, was man dabei beachten sollte und welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet. Wir schauen uns den aktuellen Trend mal genauer an: Was bedeutet es eigentlich ein „Hybridathlet“ zu sein?Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, zu welcher Tageszeit Laufen am effektivsten ist? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?Wir beleuchten die physiologischen Unterschiede im Tagesverlauf, erklären den Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf unsere Leistungsfähigkeit und zeigen, wie verschiedene Trainingsziele – etwa Leistungssteigerung oder Stressabbau – mit dem richtigen Zeitpunkt harmonieren. Außerdem erwarten euch konkrete Vor- und Nachteile jeder Tageszeit – kompakt, verständlich und alltagsnah. Und natürlich geben wir euch praktische Tipps, wie ihr das Training optimal in euren Tagesablauf integrieren könnt.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.