umea

C’est aujourd’hui que je vous présente umea, un balado animé avec amour par moi, Emma Deguara. Un espace de conversations honnêtes autour de la performance, de la santé et du leadership — loin des discours simplistes et de l’idée qu’il faudrait toujours en faire plus. À travers des échanges avec des athlètes, des entrepreneur·e·s, des expert·e·s et des leaders, umea explore les parcours réels : les réussites, les doutes, les zones de friction et les choix conscients qui façonnent une performance durable. Un balado pour celles et ceux qui veulent avancer avec ambition, sans s’épuiser. Un nouvel épisode vous attend chaque semaine, en plus de quelques bonus solo sessions. Pour collaborer avec le balado : écrivez-nous à es.deguara@gmail.com

Cet épisode du balado umea est consacré à un sujet tellement important, encore trop souvent mal compris dans le milieu sportif : l’alimentation dans le sport. Avec Benoit Boulanger, nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d’une maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en nutrition (Ph.D), on explore en profondeur : La culture des diètes et les impacts sur la performance Les mythes persistants en nutrition sportive La différence entre le RED-S et le surentraînement Comment détecter, prévenir et corriger un déficit énergétique Comment développer une relation plus intelligente, durable et respectueuse avec son corps Pourquoi les femmes sont particulièrement à risque de déficit énergétique Cet épisode s’adresse autant aux femmes sportives qu’à celles qui augmentent simplement leur niveau d’activité physique et veulent préserver leur santé à long terme. 🎧 Un épisode essentiel pour déconstruire une culture de performance rigide et ouvrir la discussion sur une optimisation réelle de la santé et de la performance.

Dans cet épisode du balado umea, on revient sur une aventure qui nous a transformées : l’ascension du Mont Blanc, vécue en cordée avec Karel Cadoret et Léonie Cyr. De la préparation aux dernières pentes vers le sommet, on raconte l’envers du décor : les doutes, la vulnérabilité, la gestion du risque, l’effort mental, et surtout la force d’un collectif qui s’est construit rapidement… mais profondément. Dans cet épisode, on aborde : Comment trois femmes qui se connaissaient à peine se sont retrouvées ensemble sur le toit de l’Europe Des approches d’entraînement complémentaires pour l’alpinisme (ski de fond, trail, vélo, renforcement) La préparation mentale : résilience, gestion de l’inconfort, confiance et communication en équipe Repousser ses limites sans les dépasser — et pourquoi cette nuance est vitale en montagne Les moments difficiles : couloir du Goûter, descente technique, fatigue mentale, imprévus physiques La relation avec les guides et la dynamique dans un milieu encore très masculin Les moments de grâce : lever du soleil en altitude, larmes partagées, connexion entre femmes Pourquoi l’alpinisme peut être plus accessible qu’on le pense — et pourquoi il ne faut pas attendre d’être “parfaitement prête” Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui aiment les conversations vraies sur l’aventure, la peur, et la puissance du lien entre femmes.

Perdre ses règles n’est jamais anodin — et surtout, quand on est sportive. Dans cet épisode du balado umea, on aborde un sujet encore trop souvent banalisé dans le milieu sportif : l’aménorrhée chez les sportives. En compagnie d’un couple très inspirant, Véronique Larouche, fondatrice et présidente de la clinique ÉLIV & Dr Jean-Philippe Blais, on cherche à comprendre pourquoi l’absence de cycle menstruel est un signal d’alarme du corps, et non un signe de performance ou de contrôle. À travers des explications claires et accessibles, on décortique : ce qu’est réellement l’aménorrhée (et ses différentes formes), pourquoi elle est fréquente chez les femmes actives et les athlètes, les liens entre entraînement, nutrition, stress, image corporelle et santé hormonale, les impacts concrets sur la santé osseuse, l’énergie, la récupération, l’humeur et la fertilité. Je partage aussi mon expérience personnelle, ainsi que des témoignages anonymisés observés en clinique, pour mettre des mots sur ce que vivent réellement les femmes confrontées à une perte de cycle : les doutes, les peurs, le silence… mais aussi les pistes de solutions et les histoires de rétablissement. Cet épisode se veut un espace sécuritaire pour briser le tabou, normaliser la discussion et rappeler un message essentiel : perdre ses règles n’est jamais “normal” — et l’équilibre est possible. :) Bonne écoute à toutes!

Les Jeux olympiques, c'est un rêve. Mais après les Jeux, c'est une réalité que peu de gens connaissent vraiment. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marie-Éloïse Leclair, sprinteuse québécoise de 22 ans, olympienne à Paris 2024 et membre de l'équipe canadienne du relais 4x100 mètres qui a marqué l'histoire en établissant un record national (42,50 secondes) et en se qualifiant pour la finale olympique — une première pour le sprint féminin canadien. Marie-Éloïse raconte son parcours avec une franchise désarmante : du soccer au flag football, jusqu'à l'athlétisme où elle a trouvé sa voie. Elle partage comment elle a grandi dans un environnement sportif soutenant, entourée d'une famille qui a toujours pris ses ambitions au sérieux. Dans cet épisode, on explore : Son parcours vers les Jeux olympiques de Paris — de la qualification surprise aux Bahamas jusqu'à la finale historique La dynamique d'équipe entre les quatre sprinteuses et l'importance de la chimie au-delà de la performance individuelle Le blues post-olympique — ce sentiment complexe et inattendu qui frappe même les athlètes les plus jeunes Les pensées intrusives, la pression de « prouver qu'on mérite sa place », et le syndrome de l'imposteur revisité L'équilibre entre vie étudiante, entraînement de haut niveau, réseaux sociaux et financement d'une carrière sportive La différence (ou l'absence de différence) entre les programmes masculins et féminins en athlétisme au Canada L'importance de prendre sa place en tant que femme dans le sport — sans attendre la permission Le rôle des réseaux sociaux dans la visibilité des athlètes et le financement de leur carrière Les sacrifices, la discipline, le sommeil, et pourquoi « s'entraîner plus » n'est pas toujours la réponse Marie-Éloïse incarne une nouvelle génération d'athlètes : authentique, consciente, ambitieuse sans s'excuser. Elle parle avec lucidité de ce que personne ne dit aux olympiennes — le poids des attentes, la solitude du retour, la quête d'équilibre entre performance et humanité. Un épisode pour toutes celles qui rêvent grand, qui doutent parfois, et qui veulent continuer d'avancer — avec ambition, sans s'épuiser.

Perdre ses règles, s'entraîner en déficit énergétique, se réveiller affamée chaque nuit — et continuer de courir 160 km par semaine. Dans cet épisode du balado umea, je reçois Élissa Legault, coureuse de fond d'exception avec des chronos de 1h11 au demi-marathon et 2h33 au marathon (update 2025: 2h29!!!!) — et surtout, une athlète qui a traversé ce que beaucoup de femmes autour de nous vivent en silence : le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), une fracture de stress au sacrum, la perte de son cycle menstruel, et un arrêt complet de la course. Elissa raconte avec une transparence rare son parcours : comment elle a commencé à courir à 9 ans, comment elle est devenue marathonienne de haut niveau, et comment elle a dû tout arrêter pour reconstruire sa relation avec la nutrition, son corps, et la performance. Cet épisode, filmé avant son exploit à Valence, est l’épisode 1 d’une belle série où nous suivrons Élissa… Dans cet épisode, on explore : Son diagnostic de RED-S et de fracture de stress — les signes qu'elle a ignorés, les symptômes qu'elle pensait normaux Pourquoi perdre ses règles n'est jamais anodin — même avec un stérilet hormonal Le travail avec une nutritionniste pour réapprendre à s'alimenter comme une athlète (et non comme quelqu'un qui doit « contrôler » son poids) L'impact du cycle menstruel sur la performance, l'énergie, et la nutrition — et pourquoi c'est important de le comprendre Les différences qu'elle observe entre les athlètes masculins et féminins dans leur approche de l'alimentation Comment elle s'entraîne maintenant à manger pendant l'effort — jusqu'à 95 grammes de glucides par heure Son retour au marathon à Prague après sa blessure — avec un mindset complètement transformé Pourquoi elle a choisi de faire du triathlon pendant sa réadaptation (pour éviter de comparer sa forme actuelle à celle d'avant) Sa préparation pour le marathon de Valence — et comment elle aborde maintenant la performance avec curiosité plutôt qu'avec pression L'importance d'être doux avec soi-même, d'accepter les mauvaises journées, et de retrouver le plaisir dans l'entraînement Elissa incarne une résilience lucide : elle n'a pas juste « récupéré » — elle a reconstruit sa relation avec le sport, avec son corps, et avec la notion même de performance. Elle parle avec franchise de ce que personne ne dit assez : que courir vite ne suffit pas si tu détruis ta santé en chemin. Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui veulent performer sans s'épuiser, comprendre leur corps, et briser le silence autour du RED-S et de la santé hormonale dans le sport.

Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière, doctorante en psychologie du travail et des organisations, et une femme qui redéfinit ce que signifie performer sans s'épuiser. Anabelle explore la performance en s'éloignant des standards imposés, de l'esthétique corporelle et de la logique du dépassement à tout prix. Elle incarne une approche lucide, articulée et profondément humaine de l'ambition — celle qui nous pousse à oser sans nous détruire. À travers son parcours, on plonge dans l'histoire de La Grande Traversée — une expédition en solitaire de 1350 kilomètres de Sherbrooke aux Îles-de-la-Madeleine (à vélo, à pied, et en bateau à rames océanique) — et de son ascension du Mont-Blanc par la voie des Trois-Monts, une voie technique qu'elle a réalisée avec seulement trois semaines de préparation. Dans cet épisode, on explore : Comment elle a eu l'audace de se lancer dans La Grande Traversée à 19 ans — sans expérience en bateau à rames, sans modèle féminin direct, mais avec une conviction profonde L'importance des mentors et comment oser « reach out » à des personnes inspirantes (comme Mylène Paquette) peut littéralement changer une trajectoire de vie La naïveté comme alliée — pourquoi se lancer sans tout savoir peut être un avantage stratégique Le syndrome de l'imposteur et la pression de « prouver qu'on est prête » — surtout en tant que femme dans des milieux encore très masculins L'inclusion dans les sports d'aventure et pourquoi il n'existe pas de « corps d'athlète » — juste des corps qui osent La gestion du temps, des projets multiples et l'art de compartimenter (l'image des tiroirs qui changent tout) La différence entre la pression externe et ses propres ambitions — et pourquoi il est essentiel de se reconnecter à son « why » Le discours interne comme outil de performance — comment elle l'a entraîné avant le Mont-Blanc et comment il l'a portée jusqu'au sommet Les stratégies concrètes pour modifier ses pensées en plein effort (recadrage cognitif, visualisation, adaptation) Pourquoi s'entraîner mentalement peut augmenter la performance de 18 % — sans drogue, sans raccourci, juste avec la tête Le manque de modèles féminins en alpinisme, en aventure, et dans le sport d'endurance — et pourquoi elle veut ouvrir la voie Comment elle navigue entre doctorat, conférences, auto-édition de son livre, immobilier, et projets sportifs — sans perdre son équilibre Anabelle incarne cette génération de femmes qui refusent de choisir entre ambition et santé, entre performance et humanité. Elle nous rappelle qu'on peut oser grand — sans attendre d'être « parfaitement prête », sans avoir le corps « parfait », sans permission de qui que ce soit. Un épisode pour toutes celles qui rêvent de montagnes, qui veulent se dépasser avec lucidité, et qui croient qu'il est possible de performer sans s'épuiser.

Dans cet épisode solo du balado umea, Emma raconte en profondeur sa plus grande aventure à vie : l'ascension d'Ama Dablam, une montagne de 6 812 mètres au Népal, considérée comme l'une des plus techniques et des plus belles de la chaîne himalayenne. De la petite fille qui finissait toujours dernière en éducation physique à l'alpiniste qui ouvre la voie sur Island Peak et qui atteint le sommet d'Ama Dablam — seule, avec deux sherpas, dans des conditions extrêmes — Emma partage avec une vulnérabilité rare tout ce que personne ne dit sur l'alpinisme en haute altitude. Dans cet épisode, elle raconte : Comment elle est passée de la course en sentier à l'alpinisme — et pourquoi elle a décidé de partir seule au Népal Le trek du Everest Base Camp comme processus d'acclimatation — la solitude, les tempêtes de neige, l'hélicoptère qui s'écrase, les avalanches mortelles L'ascension d'Island Peak (6 200 m) — ouvrir la voie dans la neige jusqu'aux hanches, avancer pendant 8 heures, être la seule femme en tête avec les sherpas Les doutes massifs avant Ama Dablam — la peur, le vertige, l'envie d'annuler, les messages à sa famille La réalité du camp 3 à 6 500 mètres — les vents violents, la tente qui bouge, l'impossibilité de dormir, la terreur de s'envoler Le moment où elle décide de faire confiance à ses sherpas — et de partir pour le sommet malgré tout Les sections iconiques : Yellow Tower, Mushroom Ridge, les rappels exposés, la descente technique Ce que ça fait d'atteindre le sommet d'Ama Dablam — et ce que ça symbolise pour la suite Pourquoi la lenteur peut être une stratégie de performance — et pourquoi se faire confiance, c'est aussi accepter le doute L'annonce d'un grand projet pour 2026 — une montagne encore plus haute, encore plus ambitieuse Emma parle avec une franchise totale de la peur, de la solitude, des frostbites, des ampoules, des nuits sans sommeil, des décisions difficiles — et surtout, de ce que ça prend pour continuer d'avancer quand tout en toi te dit de rebrousser chemin. Un épisode pour celles qui rêvent de montagne, qui veulent repousser leurs limites sans les dépasser, et qui croient que l'ambition et la vulnérabilité peuvent coexister.