להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - על תזונה רגש ומחשבה בתקופת גיל המעבר

הקשר בין הנשימה וגיל המעבר הוא מרתק, כיוון שבמהלך גיל המעבר מתרחשים שינויים הורמונליים שמשפיעים על הגוף באופן רחב, כולל על תפקוד מערכת הנשימה. כידוע הנשימה היא החיים. לכן בגיל המעבר יש חשיבות לווסת את הנשימה או לשים אליה יותר לב כדי להקל על סימפטומים הקשורים לגיל המעבר כמו גלי חום, הפרעות שינה, התקפי חרדה ועוד כדי להכיר את הנושא החשוב הזה ולשתף אתכן המאזינות ראיינתי את אפרת ארד - מדריכת נשימה לאפליקציה המוזכרת בראיון קוראים: oxygen advantage ליצירת קשר עם אפרת אפשר להכנס כאן ללינק: Www.aradefrat.com אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

כמעט כל אישה שאני פוגשת בקליניקה מתוסכלת מהנפיחות בבטן  העניין הוא שבגיל המעבר תחושת הנפיחות בבטן יכולה לנבוע מכל מיני סיבות  נפיחות בבטן יכולה להגרם מסיבות רבות: אם התזונה שלך מבוססת על אוכל מעובד - יכולה להגרם אי נוחות באיזור הבטן מה שגורם לתחושת נפיחות, גאזים ועוד... אם את אוכלת רק 2-3 ארוחות ביום והתנועתיות באיזור המעי חלשה, מה שמשפיע על ההתרוקנות שאינה טובה זה יכול לגרום לתחושה לא נעימה.. אם את אוכלת יותר מדי סיבים בארוחה ולא שותה יכול להיווצר "פקק" ותחווי עצירות. אם את מעל גיל 40 ויש הצטברות של שומן בטני בעקבות שינויים ברמות האסטרוגן. אם את מיובשת - כלומר לא שותה בכלל (גם כאלו אני פוגשת..) אז גם תרגישי נפוחה.. אם את סובלת ממעי רגיז ידוע במהלך גיל המעבר, הגוף שלנו עובר שינויים משמעותיים שמשפיעים על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. אחד הנושאים המרכזיים שמדברים עליהם יותר בעולם המדעי הוא המיקרוביום - קהילת המיקרואורגניזמים שחיה במערכת העיכול שלנו ומשפיעה על כל כך הרבה תחומים בבריאות שלנו, כולל במעבר לגיל המעבר. איך המיקרוביום משתנה בגיל המעבר? איך הוא משפיע על הסימפטומים שאנחנו חוות, ואילו שינויים תזונתיים ואורח חיים יכולים לעזור לנו לשמור עליו בצורה מיטבית?  על כל השאלות האלה ועוד נענה היום איילת גור אריה דיאטנית מיקרוביום. אם את מעל גיל 40 - בואי והצטרפי לקבוצה ייחודית שנפתחת ישר אחרי החגים ב 3/11/24 בשעה 20:30 - כל הפרטים כאן בלינק :https://michal-diet.co.il/beyond-micro/ ליצירת קשר עם איילת גור אריה: https://www.instagram.com/ayelet_microbiome?igsh=MXh2eHE3ZnU3M3M5aQ%3D%3D&utm_source=qr לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ צרי קשר 050-8804422 או באתר https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠⁠⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠⁠⁠⁠ מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית.

בפרק המרתק הזה נדבר על מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף, מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון, אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בתקופת גיל המעבר ועוד המון דברים מעניינים. חשוב! מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית בכל הנוגע לתפריט נכון ומאוזן. לינק לאתר של אורלי גלעד : http://www.orlygilad.co.il/ אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

בפרק הזה שוחחנו על חשיבות רצפת האגן בתקופת גיל המעבר למה זה כל כך חשוב שנדע לשמור על רצפת האגן בגיל זה מה הם הסימנים שחשוב שנתייחס אליהם בהקשר של שלפוחית השתן ורצפת האגן מתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית לרצפת האגן ועוד עלו נושאים רבים שחשוב שכל אישה התקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר חשוב תשים לב. לאתר של מירב בן אברהם: https://www.tipul-agan.com/ אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר? ⁠⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠⁠⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠⁠⁠ מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית.

בפרק זה שוחחנו על הקשר בין אנדומטריוזיס וגיל המעבר? האם יש מאכלים ספציפיים שיכולים להחמיר את הכאבים של האנדומטריוזיס? מה מאפיין דיאטה נוגדת דלקת? האם זה באמת יכול לעזור לתסמינים? אילו מזונות או התנהגויות אכילה יכולים להקל ולהרגיש יותר אנרגטית כשיש אבחון של אנדומטרזיוס? מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. לאתר של אנדומטרזיוזיס ישראל לחצי כאן: https://endoisrael.org/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw-5y1BhC-ARIsAAM_oKm26oDbqRfgwjkMJFcaYPDfRUibny0K_UysmNvkGIKPQqM3xOq0EY8aAntQEALw_wcB לאתר של גילי פז, דיאטנית אנדומטריוזיס ואכילה מודעת לחצי על הלינק הבא: https://www.gilipaz.com/ אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠⁠

בפרק הזה דר נטע לנדיאו -שריג רופאת משפחה ויועצת לגיל המעבר ומיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר משוחחות על דלקת בשלפוחית השתן בתקופת גיל המעבר 1. מהם התסמינים? 2. מה הסיבות לדלקות חוזרות? 3. איך אפשר למנוע דלקות חוזרות? 4. מה האבחנה המבדלת לדלקות שתן, שלפוחית רגיזה, צניחת שלפוחית שתן. 5. איך טיפול תזונתי יכול לעזור בטיפול ומניעה של דלקות . ליצירת קשר עם דר לניאדו ולקביעת פגישה ניתן ליצור קשר כאן בלינק https://my.gopage.co.il/card.php?id=1705918444 לקביעת פגישה עם מיכל גרשוביץ דיאטנית לגיל המעבר - השאירי הודעת וואטסאפ 050-8804422 אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠⁠ להאזנה בספוטיפיי לעוד פרקים: https://open.spotify.com/episode/2pH1PriqKeMXU5CSNv7ZFR לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠⁠

כל מה שרציתן לדעת על הורמונים ותקופת גיל המעבר, מיכל גרשוביץ, דיאטנית מארחת את דר נטע לניאדו-שריג מדברות על המשמעות של נטילת הורמונים בתקופת גיל המעבר נענה על שאלות:  מתי הזמן הנכון לפנות לרופא גיל המעבר? מי הם הרופאים שמתעסקים עם גיל המעבר? אילו בדיקות עלי לבצע לפני שאני פונה לרופא/מרפאת גיל המעבר?למי מגיע/מי יכול להתרם מהטיפול ההורמונלי? מהם הסיכונים בנטילת הורמונים? איך אדע באיזה שלב אני נמצאת? למה מטופלות (ורופאים לא מהתחום) כל כך פוחדים/ות מהורמונים?  מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. ליצירת קשר ולקביעת פגישה ניתן ליצור קשר כאן בלינק https://my.gopage.co.il/card.php?id=1705918444 אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

האם כדאי להפחית את כמות הפחמימות בתפריט? האם שתיית חומץ תפוחים גורמת לעליה במטבוליזם? כמה חלבון כדאי לאכול בתפריט שאת מעל גיל 40? על זה ועוד שאלות רבות שצצות בעיקר מעל גיל 40+ אענה בפרק מעשי שעושה הרבה סדר למי שמרגישה מבולבלת מעומס המידע שיש ברשת על נושא זה. אם את חשוב לך להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠License (CC BY 4.0): ⁠https://filmmusic.io/standard-license

"איך זה שאני אוכלת אותו דבר ועולה במשקל?" "למה אני כל היום עייפה?" "אני ממש לא אני" אלו תחושות שמשתפות אותי מטופלות מידי יום בקליניקה. אז כדי להבין למה אנחנו "מרגישות" ככה בתקופת טרום גיל המעבר והמעבר כדאי להכיר את השחקנים במשחק.. על כל אלו ועוד אשתף אתכן בפרק זה. לינק לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - איך לצלוח טוב יותר את תקופת גיל המעבר - לחצי כאן על הלינק https://michal-diet.co.il/digital-course/ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ לינק לדף האינסטגרם https://www.instagram.com/menopause_il/ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/ Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunnyLicense (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license

נעים להכיר, ברוכות הבאות לפודקסט לנשים מעל גיל 40. הפודקסט מיועד לנשים בגיל 40 שחוות את הסימפטומים של תקופת גיל המעבר או לנשים שחוות את הסימפטומים בעקבות מנפאוזה מוקדמת או מושרת. לינק לאתר www.michal-diet.co.il לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ לינק לדף האינסטגרם https://www.instagram.com/menopause_il/ לתיאום פגישה 1:1 ניתן להשאיר הודעת וואטספ 050-8804422