Yeki Mesle To | یکی مثل تو

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب اجتماعی دقیقاً چیست و چه فرقی با خجالتی‌بودن و درون‌گرایی داردچرا ترس از قضاوت و ارزیابی شدن در مرکز اضطراب اجتماعی قرار دارداضطراب اجتماعی چگونه قبل، حین و بعد از موقعیت‌های اجتماعی فعال می‌شودرفتارهای ایمنی و اجتناب چطور در کوتاه‌مدت آراممان می‌کنند، اما چرخه اضطراب را حفظ می‌کنندنقش شرم، کمال‌گرایی اجتماعی، فرهنگ و تجربه‌های گذشتهچرا هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ حضور با وجود اضطراب استچطور با مواجهه تدریجی، تغییر جهت توجه و چند تمرین عملی این چرخه را بشکنیمچه زمانی بهتر است برای اضطراب اجتماعی کمک حرفه‌ای بگیریممنابع اصلی۱. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالتی‌بودن | Overcoming Social Anxiety and ShynessGillian Butlerیک منبع کاربردی و شناخته‌شده بر اساس رویکرد شناختی‌رفتاری برای فهم اضطراب اجتماعی و کار روی الگوهای فکری و رفتاری آن.۲. مدیریت اضطراب اجتماعی: رویکرد درمان شناختی‌رفتاری | Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy ApproachDebra A. Hope, Richard G. Heimberg & Cynthia L. Turkیکی از منابع اصلی CBT تخصصی اضطراب اجتماعی و مبنای مدل درمانی Heimberg.۳. کتاب کار خجالتی‌بودن و اضطراب اجتماعی | The Shyness and Social Anxiety WorkbookMartin M. Antony & Richard P. Swinsonکتاب کاری مبتنی بر CBT با تمرین‌هایی درباره افکار اضطرابی، مواجهه تدریجی و کاهش اجتناب.۴. مدل شناختی اضطراب اجتماعی کلارک و ولز | Clark & Wells Cognitive Model of Social PhobiaDavid M. Clark & Adrian Wellsیکی از مدل‌های بنیادی برای توضیح نقش توجه افراطی به خود، تصویر منفی از خود، رفتارهای ایمنی و پردازش قبل و بعد از موقعیت اجتماعی.برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:هویت یا Identityچیست و چرا برای ما مهم است؟چطور خانواده، مدرسه، جامعه، نقش‌ها و برچسب‌ها در داستانی که از «من» می‌سازیم نقش دارند؟چرا شغل، تحصیلات، سن و موقعیت اجتماعی فقط بخشی از هویت ما هستند، نه تمام آن؟Character Strengthsیا نقاط قوت منش چیستند و چه ارتباطی با خودشناسی و زندگی اصیل‌تر دارند؟Signature Strengths و چیزی که در این اپیزود اسمش را گذاشتیم: «عطر وجود».لینک رایگان تستhttps://www.viacharacter.org/account/register?gad_source=1&gad_campaignid=24116796436&gbraid=0AAAABEcAJSIB0gJUnTQhSb77bpFFkqbUh&gclid=Cj0KCQjwp9vTBhCWARIsANaUrjumsvW5Vzd8bhPS0gd01vECkrUF7S1uFty82kMPB5kHbCzChiOp-wUaAsLOEALw_wcB📚 منابع اصلی این اپیزوداریک اریکسون — هویت: جوانی و بحران Erik H. Erikson — Identity: Youth and Crisis (1968) منبع پایه برای بحث هویت، شکل‌گیری حس «من کی هستم؟» و تحول هویت در طول رشد.کریستوفر پیترسون و مارتین سلیگمن — توانمندی‌ها و فضایل منش: راهنما و طبقه‌بندی Christopher Peterson & Martin E. P. Seligman — Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004) منبع اصلی علمی برای طبقه‌بندی ۲۴ Character Strength در شش فضیلت.مارتین سلیگمن — شکوفایی Martin E. P. Seligman — Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2011) برای بحث روان‌شناسی مثبت، بهزیستی، معنا و شکوفایی انسان.رایان نیمیک — مداخلات مبتنی بر توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec — Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners (2018) منبع کاربردی مهم برای شناخت و استفاده از Character Strengthها، Signature Strengths و کاربرد آن‌ها در زندگی و کار بالینی.رایان نیمیک و رابرت مک‌گراث — قدرت توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec & Robert E. McGrath — The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality (2019)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب واقعاً چیست و چرا مغز ما آن را می‌سازدچرا این روزها احساس اضطراب، نگرانی و دل‌آشوبی طبیعی‌تر از همیشه استتفاوت اضطراب طبیعی با اضطرابی که کم‌کم کنترل زندگی را به دست می‌گیردچرا بعضی آدم‌ها بیشتر از دیگران مضطرب می‌شونداضطراب به چه شکل‌های مختلفی خودش را نشان می‌دهدچرا هرچه بیشتر با اضطراب می‌جنگیم، گاهی قوی‌تر برمی‌گرددچگونه بین نگرانی مفید و نشخوار فکری تفاوت بگذاریمچه کارهایی اضطراب را بیشتر می‌کنند و چه کارهایی واقعاً کمک‌کننده‌اندچند تمرین ساده و علمی برای روزهایی که ذهنت آرام نمی‌شودو مهم‌تر از همه، چطور با وجود اضطراب، زندگی را ادامه بدهیم📚 منابع اصلی این اپیزودThe Anxiety Club: Dismantling the Secret Fears of the Slightly Neuroticباشگاه اضطراب؛ شناخت و کنار آمدن با ترس‌های پنهان زندگی روزمرهنویسنده: Carolyn HaxThe Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping Youدرمان نگرانی؛ هفت گام برای رهایی از نگرانی مزمننویسنده: Dr. Robert L. LeahyCognitive Therapy and the Emotional Disordersدرمان شناختی و اختلالات هیجانینویسنده: Dr. Aaron T. BeckHope and Help for Your Nervesامید و کمک برای اعصاب شمانویسنده: Dr. Claire WeekesRewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worryبازسیم‌کشی مغز مضطرب؛ چگونه با کمک علوم اعصاب بر اضطراب، نگرانی و پانیک غلبه کنیمنویسندگان: Catherine M. Pittman, PhD & Elizabeth M. Karle, MLISThe Happiness Trapتله شادینویسنده: Dr. Russ HarrisStaring at the Sun: Overcoming the Terror of Deathخیره به خورشید؛ غلبه بر هراس از مرگنویسنده: Dr. Irvin D. Yalomبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

️ در این اپیزود یاد می‌گیریمچرا خودکشی فقط به افسردگی محدود نمی‌شود.با نظریه بین‌فردی خودکشیِ توماس جوینر آشنا می‌شوید.سه عامل مهمی را می‌شناسید که می‌توانند خطر خودکشی را افزایش دهند:احساس سربار بودناحساس تعلق نداشتنکاهش حساسیت نسبت به درد و مرگچرا بسیاری از افراد، رنج عمیق اطرافیانشان را نمی‌بینند.سه باور غلط و رایج درباره خودکشی را با هم مرور می‌کنیم.درباره مفهوم «درد روانیِ تحمل‌ناپذیر» (Psychache) از دیدگاه ادوین اشنایدمن صحبت می‌کنیم.یاد می‌گیریم چگونه بدون قضاوت، درباره افکار خودکشی گفت‌وگو کنیم.و در پایان، درباره نقش همدلی، ارتباط و کمک گرفتن در پیشگیری از خودکشی صحبت می‌کنیمدنظریه بین‌فردی خودکشی (Interpersonal Theory of Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner)چرا مردم با خودکشی می‌میرند (Why People Die by Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner, 2005)درد روانی؛ روان‌درد (Psychache) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)ذهن خودکشی‌گرا (The Suicidal Mind) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)وقتی تاریک‌ترین است (When It Is Darkest: Why People Die by Suicide and What We Can Do to Prevent It) — روری اوکانر (Rory O’Connor)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که بحران میانسالی واقعاً چیست و آیا همه آن را تجربه می‌کنند؟چرا میانسالی برای خیلی از آدم‌ها به یک دوره بازنگری تبدیل می‌شود؟اصطلاح «بحران میانسالی» از کجا آمده و چرا این‌قدر معروف شده است؟دنیل لوینسون درباره «ساختار زندگی» و بازنگری آن چه می‌گوید؟چرا گیل شیهی معتقد بود این دوره بیشتر یک «گذار» است تا یک بحران؟اریک اریکسون میانسالی را با چه سؤال مهمی تعریف می‌کند؟چرا کیفیت رابطه‌ها، بیش از موفقیت و پول، بر سلامت و رضایت ما اثر می‌گذارد؟تحقیقات درباره رضایت از زندگی در میانسالی چه می‌گویند؟ویکتور فرانکل چگونه به نیمه دوم زندگی معنا می‌دهد؟منابع اصلی این اپیزودبحران میانسالی (مقاله اصلی) — Death and the Mid-Life Crisis — الیوت ژاک (Elliott Jaques)، 1965گذرها: بحران‌های قابل پیش‌بینی زندگی بزرگسالی — Passages: Predictable Crises of Adult Life — گیل شیهی (Gail Sheehy)، 1976فصل‌های زندگی یک مرد — The Seasons of a Man's Life — دنیل لوینسون (Daniel J. Levinson)، 1978چرخه زندگی کامل — The Life Cycle Completed — اریک اریکسون (Erik H. Erikson)، 1982دلبستگی و فقدان — Attachment and Loss — جان بولبی (John Bowlby)انسان در جست‌وجوی معنا — Man's Search for Meaning — ویکتور فرانکل (Viktor E. Frankl)مطالعه رشد بزرگسالان هاروارد — Harvard Study of Adult Developmentمطالعه ملی رشد در میانسالی آمریکا (MIDUS) — Midlife in the United States (MIDUS)پژوهش‌های بین‌المللی درباره منحنی U شکل رضایت از زندگی — دیوید بلنچ‌فلاور (David G. Blanchflower) و اندرو آزوالد (Andrew J. Oswald)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.