万一火了

�小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，推出播客企划「解压每一种坏情绪」我们很开心收到企划邀请，一起打开播客解压坏情绪，真实地诉说「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。姜姜在事业上有阶段性迷茫和焦虑，被“精神阳痿”深深困住；奇妙内耗又敏感，作为infj经常边说狠话边后悔；牛小玲有着长久的恐惧，导致对热爱的事情没有行动力；笼七会因为他人的评价反思自己，无法理解陌生人巨大的恶意。坏情绪有时就像垃圾食品，有害身体健康但又不可自控地沉溺其中。而接纳它，面对它，与之同行，或许才是真正的爱自己。�内容摘要：00:56 每当夜晚来临的时候，坏情绪总伴我左右03:49 我最大的坏情绪是：窝囊05:08 成瘾的视奸行为，让我反复波动14:36 小倒霉替我挡灾，大倒霉找不上我19:08 情绪预制菜：突如其来的分离焦虑27:36 当初就该玩摇滚33:16 我的恐惧：害怕辜负别人的期待43:25 滚蛋吧！带给我坏情绪的陌生人44:03 自我暴露的风险，让我深深内耗56:18 情绪自救大法（万火2024版）�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、笼七剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，本期聊最近的大爆综艺——《再见爱人》第四季。关于节目嘉宾的具体表现，我们几个看法有所分歧；也欢迎有不同意见的朋友在评论区唠唠～�内容摘要：00:30 《第一届杨学知识竞答开赛！》05:35 留几手️杨子：所有的阴阳都是赞美07:30 抽象的杨子，偏心的网友12:43 黄圣依的个人资产意识13:49 因为爱情而离婚VS权衡利弊16:56 当优秀的葛夕是个恋爱脑21:43 扮猪吃老虎的“三好老公”23:48 贤妻良母枷锁里的麦琳42:22 “妈式妻子”和她的主体性49:17 很遗憾，这一对儿身上竟然还有爱？52:15 大胆揣测：杨子上节目是为了戒网瘾1:07:40 我们以爱自己的方式爱别人，是错的吗？�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们好，本期聊“犟种”。牛小玲是自毁型犟种，落子无悔；姜姜是柴犬型犟种，凡事坚持真理；奇妙是弹簧犟种，带有一定防御性；左拉是大道无形的犟，成了本期节目的公共恩师。犟，代表着一种框架和底线，歌颂犟种！�内容摘要：00:12 《牛氏恋情最终篇》03:01 土象星座 犟种大比拼05:17  我不是讨好型人格，我是小马思纯15:03 再见了，我的方便面式幸福15:56 不吃别人的安利，我是弹簧式犟种19:42 犟种间吵架，如何有效劝架？35:20 跟犟种相处的100种方式38:22 滑跪道歉只是我的圈套50:05 我犟，我无悔56:34 犟的前提，是为自己托底�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、左拉剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

爱，是下沉时代的一种稀缺资源。本期我们从看付航脱口秀有感出发，聊了聊爱与被爱，以及女性的主体性。�内容摘要：00:33 付航不是至尊宝，他最可贵的是“珍惜”08:38 情感漠视：想你爱你却不在乎你15:24 分手剧本，临时改词20:56 爱和价值有必然联系吗？27:09 符号化的付航和他的梦女29:20 男性在成长过程中获得了太多女性的托举30:27 当女人从女频文走向广阔天地40:54 女性从小的存在主义危机，我们是没有根的59:05 掌控爱，需要能力1:08:36 性缘关系重要，但野心应该还在别处1:10:21 女性视角，就是我的视角�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、笼七剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们好，本期聊聊我们生活中的“垃圾”。牛小玲总被具象的垃圾包围，工位乱的老鼠进去要开导航；姜姜今年开始主动清理微信好友，也是在扫除一些垃圾社交；奇妙刚刚搬家，每天在闲鱼挂闲置，进行着大型断舍离；左拉作为极简主义标兵，连社交账号都没有，过得是从里到外一尘不染的生活。垃圾，可以是具体的垃圾，也可以是我们的垃圾情绪、垃圾社交、垃圾感情。我们与垃圾的距离，似乎影响着我们与周遭生活的关系。你生活中咋处理和垃圾的关系的呢？欢迎在评论区留言～�内容摘要00:35 极简主义工位像是随时会跑路03:06 金牛座在哪安定，哪里就是家07:50 我与物品的关系：宝想要、宝得到16:06 极简大师课：要明确自己的喜好19:50 重新养育自己，是小时候的欲望都落空了28:34 朋友圈里的垃圾36:34 在朋友圈写长文的人，我佩服43:11 搞事业最差不过搞不到钱，但搞感情最怕会后悔48:27 我所经历的垃圾感情55:08 我的同事是垃圾，吗？�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、左拉剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

正常的恋爱固然健康，但畸形的恋爱实在精彩。本期咱就聊聊畸形恋爱。姜姜的男嘉宾故事有了更新；牛小玲在万般焦虑中决定摊牌；奇妙不愿意过度依赖别人，也不愿意给别人提供深度的安全感；安妮的焦虑主要来源于伴侣是否给安全感。这几年，焦虑依恋、回避人格、恐惧依恋这些词在恋爱里特别火，畸形的恋爱也遍地都是。网上的道理一大堆咱也听了不少，不管咋说，保护好自己，无论是心灵还是身体。�内容摘要；00:50 我摊牌了，我不装了10:43 坦白了我的导演电影计划，他没接住16:57 回避型前任，让我毫无安全感21:49 我爱他了，我想出轨，我失败了25:29 泰国旅行三人游大赏35:13 人在幸福的时候原来会爆哭37:40 恋爱就该谈朝鲜恋爱，绝对忠诚41:51 我的不配得感，是爱落不到我头上45:41 全世界都对我不咋地？我哭了49:39 安全性恋人，是良药吗？�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

很久之前，陈佩斯和朱时茂演过个小品叫《主角和配角》；最近几年，流行一句话“我是这个世界的NPC”；似乎在性格上，我们也有“主角人格”和“配角人格”之分；在代入影视作品中不同角色时，也体现着选择男女主，或是边缘型角色的差异。姜姜是主角人格，觉得自己像周芷若；奇妙是配角人格，喜欢峨眉派创始人郭襄；牛小玲觉得人生线路是余虹-王彩玲-和平。笼七最近看《刘老根》，代入有疯老伴的高秀敏。你觉得自己是主角还是配角人格？你会代入影视作品中的谁呢？�内容摘要：07:23 主角型人格，都对自己的人生剧本有雕刻欲望10:34 铭记的最好的方式就是失去13:18 爱情未遂：幻灭了，他的魅力来自于我的想象力28:46 你觉得自己是影视作品当中的谁？29:35 我想成为莉拉，但现实我更像埃莱娜30:48 喜欢没五险一金的男的，是他们没被社会化32:37 周芷若和东恩一样，有欲望就有生命力49:38 “打”窝囊老公，是中年已婚女人的宿命53:47 酒是粮食精，我想当《宇宙探索编辑部》里的那日苏�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、笼七剪辑：鸭绒视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

本期聊爱与被爱。姜姜沦陷常青藤爱情，燃烧四年一次的心动火花；奇妙觉得世界上没有无条件的爱，包括父母的爱；安妮在爱情和亲情间流浪，不止不休；牛小玲习惯付出爱，像瀑布一样汹涌。被爱是东亚人的统一性癖，一句悲伤但正确的话。希望我们都有爱人的勇气，也相信自己有被爱的能力。关于爱与被爱；都在节目里了。PS：本期因技术原因，音频效果没之前好，大家多多包涵，私密马赛～�内容摘要：01:36 爱别人，也是一种自恋02:05 世界上没有无条件的爱，包括父母的爱03:28 所有人都在等待被爱，像遍地找大猛1的004:02 完蛋！我被网恋包围了13:04 老派约会的爱情，上头19:01 “好想前男友”是一种渴望被爱的幻觉30:39 接受了，原来我爸真的不爱我43:56 缺爱，是东亚人的统一病症46:21 不计回报的爱：爱你是给你脸了47:31 不一定要选事业或者感情，可以选一种生命力

朋友们好，本期聊时间焦虑。姜姜因为每天早上上班打卡，经常焦虑不已；奇妙太爱上班，放假超过三天就有点喘不过气；牛小玲录制本期时想要结婚（当天下午就没有这种可怕的想法了）；安妮考虑长远，为父母养老的问题焦虑。虽然本期聊了挺多我们的焦虑，但是本意不是想带动大家的情绪。我们可以选择打败焦虑，也能选择置之不理，不管咋地，生活还是得过下去。祝你今天也开心。�内容摘要：00:16 早高峰至暗时刻，我的打车倒霉记07:07 放假超过三天，我就需要具体的事情把自己填满09:00 小时候的“工贼”，现在变了12:06 新媒体人的热点焦虑，工作和生活根本分不开13:40 我想结婚了，和他结婚28:58 逃离原生家庭，从瞒着父母恋爱开始38:03 父母对我的焦虑，让我更焦虑了44:55 合租房里的二胎妈妈，治好我的内耗了吗？01:00:30 网上的自律生活，眼不见为净01:03:54 今天进步了吗？今年成熟了吗？�️本期主播：姜姜、安妮、奇妙、牛小玲剪辑：鸭绒视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，本期掏心窝子聊聊我们的“敏感”。姜姜觉得敏感是一种工具，也是一种宝贵的东西；奇妙在上周末经历了情绪小敏感事件；牛小玲因为敏感，被骗530元；安妮自认超绝钝感力，实则在保护自己。这几年咱天天宣扬“钝感力”，网络环境也把“敏感”打入了十八层地狱；但其实高敏感的人大有人在，敏感有时甚至是一种天赋。�内容摘要：02:29 牛小玲因为敏感被骗始末08:52 投稿情感博主，被骂只喜欢玩爱情游戏10:16 玄学统治恋爱脑16:55 和不熟的朋友一起玩，敏感推拉几个回合22:11 聚会中莫名的热场责任感36:19 “你总是想太多”50:14 办公室里的装聋装瞎时刻57:22 下班路上偶遇同事，家人们我又敏感了！01:01:21 敏感是一种工具01:05:10 完蛋人生完蛋活�️本期主播：牛小玲、姜姜、奇妙、安妮剪辑：鸭绒视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

家人们，中元节加水逆期间，俺们几个各有各的倒霉和“灵异”！笼七周末被困石家庄，全城暴雨蹚水过桥，狠狠摔跤！小玲大战小区邻居和保安，放话等搬家那天要他好看！奇妙胆小如鼠鼠，一个多月睡觉不关灯；姜姐近期沉迷系统占星学，下班后都在家埋头钻研！原本该在中元节前唠点灵异相关的，但俺们稍微避讳下，越在这种时候就越不能自己吓自己啊！ps：本期还有姜姐精心准备的几个都市奇闻，胆大的速来！�内容摘要：01：47 佩戴幸运饰品，结果倒霉翻倍05：40 玄学治不好我的病，该发生早晚要发生07：24 温柔对待世界没有用，癫人非要蹬鼻子上脸11：15 半夜被猫打翻花瓶，心态崩了谁懂14：04 徒步禁忌，不要乱捡东西17：46 南方小孩的中元习俗21：58 消费昂贵酒店，给我住害怕了26：18 租房格局风水小建议34：30 算命羞耻：又想问又质疑36：22 办公室掌握星座运势的人44：04 新纳凉特辑：都市传闻几则�️本期主播：牛小玲、姜姜、笼七、奇妙剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

家人们，看奥运简直是专属于成年人的暑假！我们也跟着沸腾了小半个月！姜姜和笼七为游泳队员的腹肌疯狂，半夜隔空撞大墙；安妮看比赛看出了“莞莞类卿”，想到老将热泪盈眶；奇妙钓鱼路上不忘朗诵郑钦文赛后采访，并受到鼓舞！奥运赛事要说的、能说的可太多啦！本期俺们几个进行了局部盘点和大胆发言！听听看！甭管比赛是否到了尾声！呐喊不能停！�内容摘要：06:08 樊振东拿下一分，我不敢再动14:42 播客录制时，男乒团体赛进行中15:44 “人生不虚此行”，震撼我的年度采访18:00 上班尸体，看完比赛回暖了22:50 比分焦灼，我原地转圈圈27:34 开会时带着握力器，同事又卷又有力28:44 网球也曾是我小时候的梦32:56 梁王组合，反差感谁能不爱37:33 运动员力量，如何滋养普通人41:59 夺冠还被骂，别太离谱啦45:32 这么好的赛事，记者开口乱问？51:10 带情绪看比赛，究竟可不可取�️本期主播：奇妙、姜姜、笼七、安妮剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，下周就是七夕了。有对象的搞暧昧的朋友可能都绕不过花花钱、送送礼。本期咱就聊聊恋爱里花钱的那些事儿。姜姜没啥恋爱经验的时候，会特别在意恋爱中的AA制；牛小玲痛恨的一句话，是给男人花钱倒霉一辈子；奇妙经历过前男友“共同账户”的存钱阴谋；安妮在约会时付钱，看到了男嘉宾的丑陋面目。我们就着过往的恋爱经历，聊了聊恋爱里跟钱有关的那些事；年轻时候脸皮薄，和爱人谈钱多少有点羞耻；长大后才发现大胆谈钱，在恋爱里至关重要。最后，希望咱都能花钱自由，谈钱自由，恋爱自由，分手自由！�内容摘要：01:25 对朋友和爱人大方，和我的血统有关04:10前男友借钱给我买礼物，空手套到500元09:20准备礼物，是件幸福事12:20 花钱多少是衡量爱的尺度吗？15:25 精英男想用钱让我做个乖乖女30:02 男生约会用优惠券，你介意吗？31:03 惊天阴谋！男友要和我建立共同账户38:02 和北京买房男嘉宾约会，他高兴个啥？45:19 送男友礼物被拒，why？58:30 前男友送我肖像画，转头又给了现女友1:06:42恋人借钱法则：救急不救穷�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

不知不觉，咱播客也陪大家走到了第100期啦！第100期的内容呢我们想了好久该做点啥，整点啥不一样的；最终决定把话筒交到大家手里，听了我们唠叨了100期，是时候听听大家的故事了。大家投稿的内容我们都有收到，由于时长有限，只选取了部分朋友的内容～也欢迎大家听完以后畅所欲言，给投稿的听友支支招！�内容摘要：01:53 @7月不忧伤：crush把我当情绪垃圾桶，他是不是海王？07:02 @苏更：断崖式分手后好像不会爱了15:32 @加州一号公路poom：啥时候能开听友见面会？19:30 @一介书生：不会聊不懂爱，单身汉该怎么办！25:58 @violet：看到别人陆续“交卷”，我焦虑了33:30 @点点：断舍离家暴男，我成了单亲妈妈37:36 @xixi：没变成很酷的30岁大人48:26 @勇敢狗狗：快乐小狗的疯狂备考生活51:08 @jane：穿裙子 vs 穿裤子57:06 @kino：也想变成忙碌的大人啊1:07:50 @小虎：关于追逐梦想的六点建议72:05 @鱼老师和虾仁：一则儿时的灵异故事�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbed

朋友们，本期唠唠「我们与饥饿的关系」。姜姜从小到大一直把食物与幸福感挂钩，在0情绪价值的家庭中，只有食物能给她带来愉悦、安全感和自由；牛小玲经过漫长的断食、暴食的过程，现在与食物的关系是“没关系”；奇妙从小的饮食就被家长严格管控，导致现在吃垃圾食品像一场迟来的叛逆。饥饿与食物，似乎总是在女孩的生命里举足轻重，也总是与变美与获得爱有关；本期我们分享了各自的健康或不健康的经历。听吧！加入这场互助讨论会！�内容摘要：05:07 没能按点吃饭，我情绪大崩溃了09:12 人生的饥饿导师是一头猪14:14 变胖的罪魁祸首，竟是父母的爱？28:18 作为泡面爱好者，我营养不良了29:46 饮食习惯映照了我的人生观33:31 不吃晚饭以后，重新定义奖励餐35:31 被前老板pua，我压力性进食46:03 有求必应的爸爸，开始后悔了53:08 “得过一次ED，永远都不会痊愈”�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

千呼万唤始出来！朋友们本期终于要聊“戒断反应”了。牛小玲与主播哥会晤归来，陷入又痛又爽的戒断期；奇妙上周刚看完陶喆演唱会，现在还单曲循环久久不能平息；姜姜对大美云南反复戒断，站在苍山洱海中间泪流满面；安妮对date的男嘉宾有专属选曲，陪伴她在每个戒断的夜里。戒断是一种又痛又爽的感觉，种种戒断反应都映照着昔日回忆。有的是和人短暂分离或永久告别，有的是和大自然或演唱会中抽离。戒断的本质是对幸福的追忆。没啥好祝的，祝大家多多幸福吧。�内容摘要：01:05 和主播哥面基回归，一场游戏一场梦09:30 戒断反应实体：全是约会周边20:30约会期间装淡人，字越少事越大32:48 在苍山妈妈边痛苦流涕38:44 世界是男生的迪士尼，迪士尼是女孩的快乐人间41:30 看了陶喆演唱会，和对象哭惨了48:03 和你分别后，世界开始褪色56:14 我们到底能不能好好告别1:00:00 李健影响我感情运势�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：思凡视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，本期我们聊聊各自的”精装朋友圈 VS 毛坯人生“平时正正经经的上班族，睡前疯狂点赞擦边男？不光手机里电子垃圾一箩筐，有了暧昧对象连朋友圈都要翻新精装！姜姜不对男嘉宾提的电影有爱在三部曲和lalaland；牛小玲关于影视推荐，有一个标准答案，已经倒背如流！笼七常年卧底直男“狼群”，不让异性看自己手机的脏东西；奇妙依旧淡淡滴，不能示人的只有老派养生小常识；本期我们打开了手机上私密阴暗的小角落，欢迎各位前来品鉴！

朋友们，本期我们聊聊友情和爱情的关系。最近我们编辑部经常是“同工位异梦”；看着是坐在一起上班，但其实每个人心里想的都不一样；自从有几位开始对爱情动心，难免会忽视对友情的照顾；回想起曾经恋爱里，我们都有过因为爱情忽视友情，或被忽视的经历。本期我们就讨论了恋爱中如何平衡友情和爱情的关系。有忏悔、有控诉，你就听吧！�内容摘要：1：15 友情注定要为爱情让步吗？07：13忏悔录：为了恋爱我背叛友情的二三事11：13室友为我放弃改签，我却和男友出去过夜？19:55 控诉局：朋友恋爱后三年没咋和我见面22:04 被情侣朋友当孩子养，爽！30:30 朋友是踏实的大米饭，对象就是图一乐47:00恋爱期间如何照顾朋友的情绪？50:01要和朋友的对象保持距离吗？�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，最近天气要热爆炸了，于是我们突发奇想聊聊夏天。姜姜和牛小玲是“恨夏一族”，痛骂夏天的小作文能写800字；奇妙和安妮是“恋夏一派”，夏天让她俩感受到多巴胺分泌的快乐。本期我们各抒己见，聊聊与夏天的爱恨情仇！但无论如何，祝你夏日快乐，天天快乐。�内容摘要：2:06夏天就是什么都不做也能分泌多巴胺07:10安利时间：贵州夏天09:09 刺眼的阳光让世界失真15:20狼狈之夏：粉底脱妆、穿衣难搭19:10所以，夏天是最适合恋爱的季节吗？26:26 东北孩子的夏日噩梦：豆角子34:00歌颂北京夏日火烧云40:20恋冬党：冬季的韩剧氛围才是最浪漫的！52:25 初夏那些小事�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、安妮剪辑：思凡视觉：一隻鹿�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day

朋友们，今天聊“去班味儿”。有人说上班是种平静；有人说上班是在腐烂；还有人说上班是为了下班路上吹风、听歌、看大树。虽然咱牛马经常痛骂上班，但有时候上班又有种狭窄缝隙里的幸福感。所以本期，我们分享了下各自“去班味儿”的小妙招。咋样能让咱身上的打工味儿淡一点呢？�内容摘要：1:54 不是，真有人喜欢上班啊？5:02 坐公路商店门口抽烟、喝酒，爽7:33偶遇哲学家电动车小妹18:15给新家做软装，感觉班味淡淡的25:17 重生之奇葩邻居在天堂29:19 早八救猫运动，淡化整天班味儿33:33 控制饮食也算是上班福报了46:13 幸福是一种“无聊”�️本期主播：奇妙、姜姜、牛小玲、左拉剪辑：思凡视觉：JANE�背景音乐-来自平台musicbedBreathing it in-PeachedBelieve me- Dalton Day