刻意练习！

在心理咨询室中，「死亡」作为贯穿人们一生的“终极议题”，以各种形式存在着：有时是身边重要ta人的意外离世，有时是久病之后的痛苦不甘，也常常是对于不确定未来本身的焦虑不安…随着生命轨迹向前延展，我们的生命之书中会累积越来越多的与「死亡」相关的故事。因此，我们也想借着清明，在这个拥有2500年历史的传统节日，来聊聊衰老、疾病、死亡和哀悼的话题。一方面，几位咨询师主播实践的叙事流派，对于死亡和死亡带来的痛苦，有着非常特别的态度和视角，我们常常在工作中，陪来访一起，重塑与逝者的回忆，“say hello again”；另一方面，本期我们也请来了从事安宁疗护的社工朋友——诗颖，听她讲述在生命的终点，人们是如何拥有选择和尊严，以爱的方式身边人告别。原本以为这会是一期沉重和难过的节目，但没想到录到最后大家都觉得轻松而坦然，原来死亡并没有我们想象中那么难以述说，反而时常充满温暖和爱。“死亡不是生命的终点，遗忘才是。”希望本期节目也能让你在这个清明节，想起那些化作星星的故人，让你们之间的故事继续书写下去。-本期对谈伙伴--编辑剪辑--BGM-云上的日子安溥-我想你要走了-shownotes-03:22 hospice（安宁疗护）的来源和历史发展06:20 palliative care（姑息治疗/舒缓医学）的来源和治疗范畴11:52 在安宁疗护中，社工介入的主要工作是什么13:18 五道人生——道谢、道爱、道歉、原谅、道别16:32 两个好好告别，坦然放手的故事23:52 诗颖与安宁疗护的故事29:12 让「生」和「死」的权力回到病人手中—好好死亡的尊严33:08 美国医疗体系中对hospice和palliative care的区分35:47 对阿尔茨海默症晚期病人的治疗照顾分享：集体而规律的日常39:17 欧文·亚隆心理团体治疗对癌症晚期病人的帮助41:03 为什么国内安宁疗护的发展如此艰难43:34 居家治疗和居家养老的可能性——《在熟悉的家中向世界道别》46:38 安宁疗护是病人与家属之间的桥梁和粘合剂50:52 叙事治疗中，“say hello again”的技术运用55:25 面对死亡，能好好地表达情绪，说出感受，就已经是一种安慰58:30 不同人生阶段，我们对待死亡的态度和看法1:06:53 对死亡的知情权：是尊重而不是伤害01:13:23 当我好好活过，或许就没那么畏惧死亡-提到的文献/书籍/影视作品-Saying hello again: The incorporation of the lost relationship in the resolution of grief — by Michael WhiteSaying Hello Again When We Have Lost Someone We Love— from www.dulwichcentre.com.au彭小华《学会告别：为临终做最好的安排》阿图·葛文德《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》欧文·亚隆 《团体心理治疗——理论与实践》欧文·亚隆 《直视骄阳》上野千鹤子 《在熟悉的家中向世界道别》公众号 ：人间有情宁养项目李嘉诚基金会全国宁养医疗服务计划一席YiXi演讲：宁晓红 || 死亡是不好，但是如果真的要去面对，你知不知道怎么做？

这是一期妇女节特别节目。在这期节目中，我们从电影《热辣滚烫》不同观感，聊到了女性主义治疗。在这部电影内外，女主杜乐莹和导演贾玲都经历了阵痛和蜕变，而作品本身所引起的讨论，似乎也与更广泛的女性处境互为对照。我们不断被提醒着，作为心理咨询师，拥有女性主义视角，看到父权制对所有的人影响，是多么重要。在讨论中，我们将探索女性主义治疗如何赋权来访者、如何看待“症状”、重塑咨询室中的权力结构，以及如何挑选适合自己的女性主义咨询师。如果你也对女性主义治疗感兴趣，或者在《热辣滚烫》中看到了更多，邀请你收听与留言。祝大家，国际劳动妇女节快乐！-本期对谈妇女-慧艳（小红书：咨询师 张慧艳）、汐羽（小红书：心理咨询师 汐羽）、张俊（微信公众号：抚心空间）-剪辑-慧艳-BGM-Max Richter - She Was Running安溥-Beautiful Woman（上个月汐羽去听了安溥演唱会，这个月慧艳也去听了，开心！）-时间轴-02:37 我们对电影《热辣滚烫》的最初观感，以及电影剧情的简单介绍07:57 贾玲是这部作品中不可或缺的部分，ta们加在一起，才构成了更加完整的，更新的作品形式，我们看到乐滢的逐渐锋利和贾玲的自我表达相互重叠，从而打破第四面墙13:31 贾玲在电影中的镜头调度、内容选择和宣传方式，恰好都体现了一位意识觉醒的女性导演，是如何感知周遭的环境，进行创作表达20:52 当人们在罗列这部电影的种种“罪行”时，似乎活现了《如何抑制女性写作》中，社会对于女性创作者们的荒谬态度25:09 在父权社会中，“肥胖”与“懒惰”、“搞笑”相关，但在偏见背后，“肥胖”是许多人用以保全自己的一种方式35:12 屏幕以外，现实还有那么多令我们感到不满的部分，很多女性还没有意识到始终身处在“父权制”的影响之中，常常在咨询室中细数自己的“问题”39:25 「女性主义治疗」是什么？它是如何发展而来？对于心理咨询界的影响和意义？44:42 即使在看到了家庭系统中母亲的困扰，很多咨询师也不肯多向前一步，问问“父亲去哪儿了？“48:20 女性主义治疗的重要核心是“为来访赋权“，培养来访的女性主义意识，同时坚信”个人即政治“，鼓励来访行动52:38 女性主义咨询师们带着“症状即抵抗”的视角重新看待来访的困扰56:18 父权制在工具化所有人，女性主义治疗也不仅仅是关于女性，每个人身上都有多重交叉身份01:06:11 女性主义咨询师对于咨询室中权力结构的反思和改善，以及如何与男性异性恋来访工作01:15:04 可以通过哪些方式挑选适合你的女性主义咨询师：学习经历、社交平台内容、对话中的性别意识、直接提问01:19:39 成为女性主义者是一个漫长的排毒过程，要看到每个具体的人01:20:35 我们不过“女神节”、“女王节”、“女生节“，我们过“国际劳动妇女节”-提到的文献/书籍/影视作品-文献：《孩子、厨房、教会即科学法则：心理学建构女性》 作者：Naomi Weinstein《女人与疯癫—在治疗室里谈父权》作者：Phyllis Chesler 1972书籍：《女性主义疗法（Feminist Therapy）》 作者：Laura S. Brown《金色牢笼：厌食症的心理成因与治疗》作者：Hilde Bruch《父权制应激障碍》 作者：Valerie Rein《大师的手艺与绝活》 作者：Salvador Minuchin等《隐谷路》 作者：Robert Kolker电影：《热辣滚烫》美剧：《麦瑟尔夫人》 《史密斯夫妇》 《真探（第4季）》B站Up主：平原小狐-资源网站-Laura S. Brown个人网址：www.drlaurabrown.comValerie Rein个人网址：drvalerie.com播客中提到的交叉身份相关图片

hello大家，好久不见！本期节目我们几个咨询师朋友聊了给我们带来很多影响的“叙事”流派，以及过去一年我们各自在生活中做出的实践。作为后现代流派中的一种，“叙事”教会我们以一种更全面的视野看待来访者和其生活的社会。而带着这种视角，叙事也在帮助我们重新理解自己的生活、做出一些不一样的选择。shownotes：02:10 “叙事实践”不单是一个心理咨询的流派，也是一种看待世界的方法和视角。它与传统的“心理治疗”有何不同？06:58 是什么样的经历和特质让我们选择了“叙事疗法”？精神科实习的经历，设计思维的训练，对主流标准的反思，性别相关的视角……13:24 我们可以用怎样的眼光去看待传统的“心理治疗”？16:45 “诊断”、“标签” 和“主流标准”可能会给人带来什么影响？咨询师是如何被它们影响及如何应对的？23:25 我的叙事生活（王可心、邱汐羽）：我们深度参与了城市边缘的真实公益，为流动儿童而建的“微澜图书馆”35:15 我的叙事生活（慧艳）：叙事咨询师还是儿保医生？终于！我整合了自己的这两个重要身份38:10 我的叙事生活（刘畅）：用叙事疗法的理念设计家具是一种怎样的体验？叙事让我开始重新思考设计46:01 我的叙事生活（姚然）：梦想变真，开展性多元人群叙事团体；天涯比邻，连接各地后现代咨询师做经验分享48:47 Say Hello Again：重要ta人离去，也许不必说再见56:27 展望2024，我们想在未来看见的本期一起聊天的是：慧艳（小红书：咨询师 张慧艳）、可心（小红书：koshine）、汐羽（小红书：心理咨询师 汐羽）、姚然（微信公众号：森林与果实）刘畅（小红书：阿Chang）剪辑编辑：慧艳封面设计：刘畅BGM：片头：Chino Yoshio - White Moon片尾：安溥-这个世界了解微澜欢迎戳：http://park.sanzhi.org.cn/index.php?app=user&ac=welcome

最近我们看了综艺《再见爱人》和两本婚姻指导书《爱的博弈》、《获得幸福婚姻的7法则》，作为真情实感的普通观众，同时也是心理咨询师，本期节目我们结合综艺中呈现的几对嘉宾的互动，聊了书中讲到的糟糕的互动是怎样一步步把两人引入伴侣关系的捕鼠器中，以及婚姻关系、伴侣关系中哪些是非常重要的元素，我们自己的体验又是怎样，欢迎大家和我们互动，写下你的感受、疑惑和想要主播继续聊的话题。另外，主播汐羽补充一点内容：因为这个节目和这两本书都是基于异性恋语境在叙述关系，所以里面难免有许多性别本质主义的内容，但我们都知道性别元素在关系中的作用，不仅仅是“生理区别”，更多的思维方式和互动习惯都是被社会塑造出来的。作为多元性别的一员，我在工作和生活中更多接触多元性别伴侣，ta们之间的爱和相伴有与之共通的地方，也有许多不同，需要面临的压力和困境也很不一样，或许有机会我们可以单独聊一期相关的内容~shownotes：02:48 《再见爱人》3季播出以来大家观看体验的变迁，从真情实感地投入到不耐烦地劝分08:22当我们看《再见爱人》时我们在看什么：一种亲密关系的模板、形容方式或者关于自我的想象。13:36 两本婚姻指导手册《获得幸福婚姻的7法则》和《爱的博弈》18:09 十种背叛之一“不完全承诺”，对应节目中的关系和书中案例28:48 《再见爱人》录制过程中一定有心理咨询师/婚姻咨询师的参与和设计36:20 为什么看起来女性更擅长处理关系，而男性总是回避问题50:09 关系中遇到冲突时的“三个盒子”，糟糕的处理方式会让伴侣落入关系的“捕鼠器”中01:01:43 分开不代表BE，怎样看清自我和关系中发生了什么也许才是更为重要的01:05:51 汐羽在《婚情咨文》中看到关系处理的一种方式01:10:38 对于婚姻而言，友谊其实非常重要01:17:05 遇到这样说的心理咨询师，就快点换掉吧（亲戚也一样）01:18:58 “女人只是发疯，男的才是要命”，长期冲突关系中的男性会面临怎样的健康问题本期一起聊天的是：汐羽（小红书：心理咨询师 汐羽）、慧艳（小红书：咨询师 张慧艳）、可心（小红书：koshine）剪辑：慧艳欢迎大家关注我们的公众号：刻意练习！

        本期节目我们聊了生活中常常遇到的情绪down down时刻，我们是怎样逐渐意识到、又怎样慢慢学会应对这些时刻的。作为普通人我们也常常忽然低落沮丧，但作为心理咨询师，我们在学习心理理论的过程中也渐渐学会了怎样识别自己的状态，也许我们也并不能“删除”掉这些低谷，但怎样慢慢接纳和通过情绪来更多了解自己也是我们学习中的重要时刻。你将听到：01:30 情绪来来去去，大家都有哪些时刻感受到了“情绪down down”09:06 主播们用过哪些方式了解并体验情绪的低谷期22:17   哪些因素可能会影响我们的情绪30:11   面对情绪的低落，我们可以做些什么，发疯或许很有用！36:54  我们可以不将情绪感受妖魔化么39:35   如何面对亲密关系中对方的情绪感受一起聊天的是：汐羽、慧艳、怡伶、张俊剪辑：慧艳

本期刻意练习是咨询师余晶颖在友台叶小宝的一分钟的团体经验分享第2期。本次主要讨论的是作为专业助人者在团体前的准备，萌新要怎么迈出第一步，真的决定可以去带团体呢？你将听到5:17 作为新手咨询师第一次跟来访者谈自杀议题，是对着checking list 打勾的状态8:32 当谈到担心和害怕背后是有一些在意的东西，很大程度帮到了我15:44 作为咨询师在团体中获得充沛的体验一起聊天的是：余晶颖、叶小宝剪辑：慧艳

本期刻意练习是咨询师余晶颖在友台【叶小宝的一分钟】分享自己团体经验的第1期。在对谈中，余晶颖整理了自己带领自杀者亲友支持团体的经验。你将听到这是一个什么样的团体，团体中做了什么，作为咨询师在团体中体验到什么。你将听到5‘52 准备团体前两位师长的鼓励。小宝：去吧去吧去吧（激动）！Michael：去呀（平静）。6‘32 这个团体也是一个仪式，是在纪念一个人9’10 我们通过人际互动，通过他人成为自己13‘20 感受到团体成员之间的爱。通过成员的讲述感受到他们的朋友是什么样的人16‘37 对朋友的离开，每个人所处的阶段可能不同。团体让不同的生命经验交织在一起一起聊天的是：余晶颖、叶小宝剪辑：慧艳

本期我们聊了运动的话题，由擅长组的朋友分享了自己如何在运动中感受到与自我的联结，也有不擅长组的朋友讲述自己从糟糕的初始体验中慢慢摸索与成长的过程。我们也聊了关于文化对女性身体的种种限制、很多不必要的慢性疼痛其实也可以通过运动复健、DCD对于不擅长儿童的影响等相关话题，欢迎你来收听。主播：慧艳剪辑：慧艳本期共同聊天的是：余晶颖、怡伶、汐羽、可心节目中提到的DCD相关内容，参考“青衫Aspie”公众号。shownotes：01:55  主播们最近都在沉迷什么运动07:56  运动中的“个人化”体验12:12   DCD（发育性协调障碍）是什么？与DCD共处是一种什么感觉？21:38  作为女性，社会文化如何影响我们与运动和身体的关系30:44 运动是不是成了一套对现代人的新的规训方式？33:18  汐羽最近在看的综艺《海妖的呼唤》带来的感受36:13  带着思考去运动以及如何选择一个好教练   43:54  主播们是如何开始运动的46:51  作为女性，我们都可能经历哪些身体损伤以及产后康复的体验52:17  开启运动并不容易！一旦开启又感到停不下来！54:39  运动与生活的爱恨情仇56:34 随着运动一起不断变化的体验与视角59:39 一起来尝试新运动吧！

我们的刻意练习已经播出两期正式的长节目啦。除了心理咨询的内容，我们对于真正的生活和丰富的实践也抱有同样的兴趣和好奇心。所以后续的节目里，除了心理咨询，我们也会谈论更多更加丰富的内容和话题，也会邀请不同领域的好朋友来跟我们聊天。本期是我们最新的子栏目【自发生活】，在这里，我们会聊到一些自己的领悟和思考。它回应的可以是心理学问题，也可以是任何方面的困惑。所以非常欢迎你向我们留言或者是投稿，我们会认真回应。本期题目是由心理咨询师余晶颖向朋友们提出的问题：“作为心理咨询师，你经常被你的来访者问到的一个问题是什么？会怎么来回答这个问题呢？”我们的工作经历和咨询的方向可能不同，但对于这个问题都有同样认真的思考。【本期主播】主持：慧艳提问：余晶颖回答：​张俊，耿冰，王可心，王莎，成佳莲，李芳，刘怡伶，慧艳，余晶颖​​​也欢迎关注我们的微信公众号、小红书账号“刻意练习”。【本期剪辑】慧艳

本期节目由可心、慧艳、汐羽、姚然四位咨询师朋友一起聊聊各自作为来访者时，和咨询师结束的经验，这里有我们的感动时刻，有事后回首的吐槽，还有学习了更多知识、有了更多思考之后，我们作为咨询师怎样看待结束咨询这个议题。比如所谓“脱落”给咨访双方带来的影响，咨询师应该怎样思考“设置”问题，什么情况下咨询师会主动提出结束咨询，提出结束时咨询师怎样做好“售后服务”。如果你也有在咨询中感动或是不明所以的体验，欢迎来跟我们分享，也欢迎你给我们留言说出你好奇的问题，我们会很乐意给出回应！本期主播：可心（小红书账号：koshine ）慧艳（小红书账号：灰雁的心理小站）汐羽（小红书账号：汐羽的心理大门）姚然（微信公众号：森林与果实）也欢迎关注我们的微信公众号、小红书账号本期shownotes：5:17 “脱落”这个词真的给我们好多误导19:34 我们怎样理解咨询中的设置问题33:27 后现代流派如何看待咨询的结束42:36 咨询师会主动提出结束咨询吗47:56 担心咨询会上瘾怎么办本期剪辑：慧艳

本期节目由慧艳、汐羽、姚然三人一起聊聊心理咨询师是怎样选择咨询师的。我们的朋友在寻找咨询师时会遇到很多门槛，这期我们一起聊聊其中的标准和避雷，比如咨询师必备的条件有哪些？心理咨询师证是怎么回事？有什么特征是我们一定不会选的咨询师？还有咨询师简介中常见的“长程受训、督导、咨询协议”等等到底是什么意思？等等，和我们一起来聊聊吧！【本期主播】慧艳，心理咨询师，小红书：灰雁的心理小站汐羽，心理咨询师，小红书：细雨的心理大门姚然，心理咨询师，公众号：森林与果实【本期剪辑】慧艳

本期是刻意练习播客在2022年6月录制的试播集，之前发布在其他平台《刻意练习》节目，现在我们正式搬家到小宇宙，欢迎来玩！这期由张慧艳、余晶颖、李芳三位心理咨询师好朋友聊了当时读到的《母乳主义》这本书。这本书主要梳理了母乳这件事在美国乃至于全球范围内，是怎么样从不被医学界所推崇和认可，到变成一种几乎是全球的，压倒性的趋势，以及母乳这件事是怎样被政治、经济、文化、宗教等等各种领域利用作为一种宣传材料的。但是，在这种压倒性的趋势之下，与母乳关系最为密切、最为直接的母亲本人，他的选择空间却被不断的挤压，母亲，尤其是经济地位更为低下的母亲成为了最没有话语权的一方。本期音乐来源:Memory Lane 作者：Kevin MacLeodCanal 3 作者：Quincas Moreira图片素材来源:Background vector created by pikisuperstar - www.freepik.com