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Description
想從書中瞭解人性與心理學，由心理學家與臨床心理師來提供正確又具深度的心得與解讀。
本節目原本是哇賽心理學當中的單元，2024年開始獨立為單一節目，ep1-ep17為發布於哇賽心理學當中單集。
蔡宇哲博士，哇賽心理學總編輯，研究睡眠、樂於分享知識的心理學家。
心理師Nana，臨床心理師，哇賽心理學執行編輯。
兩位講者也常到各大企業、政府單位進行講座。
節目與講者的合作邀約，請聯繫contact@onyourpsy.com，會由專人聯繫。
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85 Episodes
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本集金句
「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」
「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」
「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」
推薦閱讀：《大腦持久力》
https://bit.ly/3HGMnVx
本集重點
大腦持久力，不只是高智商
恆星膠質細胞，幕後大功臣
為什麼大腦會自動駕駛
如何從省電模式切換
睡眠，大腦的強力洗碗機
嘗試新事物，給大腦驚喜
讓身體動起來，創造新連結
善待大腦，走更遠更穩的路
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主談人：蔡宇哲博士
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精選金句
「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」
「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」
「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」
推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》
https://bit.ly/45BJ0br
節目大綱
對話若執著輸贏，只會走向爭吵
真正的重點在理解冰山下的需求
連結不是同意，而是彼此真誠交流
建立界線，學會有禮貌地拒絕
道歉要真誠，才能修復關係
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主談人：蔡宇哲博士
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精選金句
「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」
「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」
「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」
推薦閱讀：《刻意進化》
https://bit.ly/3Ji54iE
節目大綱
卓越表現需要軟體心智訓練
自我認同是穩定發揮的基礎
外在評價不可靠，內在價值才穩固
六大支柱支撐卓越與復原力
主動休息，讓挑戰走得更遠
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主談人：蔡宇哲博士
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精選金句
「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」
「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」
「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」
推薦閱讀：《記恨家族》
https://bit.ly/4fAaOQV
節目大綱
家族裂痕難斷情仇
少年發起不恨挑戰
幽默化解校園衝突
覺察細分情緒力量
不恨是自我解放
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主談人：心理師Nana
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精選金句
「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」
「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」
「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」
推薦閱讀：《男孩與冒險家》
https://bit.ly/4lZC3a3
節目大綱
懷疑人生選擇的時刻
成長過程的內在拉扯
「做自己」的真實困難
善良與理解的力量
重新喚醒初衷信念
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主談人：蔡宇哲博士
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1精選金句
「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」
「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」
「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」
推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》
https://bit.ly/4lNhUnj
節目大綱
身心出狀況，其實是細胞沒電
能量系統失衡，五大關鍵因素
壓力與飲食讓細胞崩潰
啟動好能量的三個實踐法
延遲反應，重啟身體節奏
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主談人：蔡宇哲博士
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精選金句
「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」
「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」
「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」
推薦閱讀：《大腦不疲勞》
https://bit.ly/4nI7WoC
節目大綱
大腦疲勞症狀普遍
注意力切換太頻繁
壓力造成神經發炎
睡眠是關鍵修復
安排大腦空白時段
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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句：
「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」
「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」
「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」
推薦閱讀：《眼淚章魚》
https://bit.ly/408QhMV
重點大綱：
哭是一種正常反應
眼淚章魚溫柔陪伴
情緒需要被理解
小孩自有調節方式
情緒會流動變化
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主談人：心理師Nana、星宇、軟軟
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本集金句：
「有時候讓人後悔的不是分開，而是來不及好好說話。」
「真正的理解，不是要修好一個人，而是讓他知道就算沒修好，也值得被看見。」
推薦閱讀：我碎裂的父親
https://bit.ly/3GdPqDS
重點大綱：
父親從學者變街友
信件連結親情變質
疾病斷裂了關係
雙重束縛造就困境
社會如何看待精神病
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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句：
「熟練不等於進步，自動駕駛的大腦，只會讓你原地打轉。」
「讚美讓人安心，但修正的回饋才讓人成長。」
「如果你一直逃避尷尬的回饋，就會一直卡在原地的舒適圈裡。」
「讓你不舒服的聲音，有時是打開下一個成長階段的鑰匙。」
推薦閱讀：超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則
https://bit.ly/3G5mKwx
重點大綱：
世界變化太快，需持續學習
經驗不等於進步
大腦會因熟練而懶惰
正向回饋易聽，修正回饋才有效
有效練習需痛、亂、真回饋
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本集金句:
「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」
「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」
「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」
推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界
https://bit.ly/4mzPH4i
本集大綱：
討厭陌生，其實怕改變
鼴鼠心防，對話露端倪
共建小橋，關係悄悄變
一起營救，信任逐漸生
認識自己，才能靠近人
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本集金句:
「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」
「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」
「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」
本集大綱：
自信指認卻大錯
記憶其實是重建
辨認程序藏陷阱
種族偏誤易出錯
真誠原諒最動人
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「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」
「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」
「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」
「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」
推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》
https://bit.ly/3EZyXT5
被忽略的付出令人心碎
默默承擔容易讓體貼變本分
內建信念左右我們的情緒
學會說出自己，重寫互動劇本
三個日常練習找回自我
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本集金句：
「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」
「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」
「接受自己，是建立穩定關係的開始。」
推薦閱讀：《我有一個祕密》
https://bit.ly/3Gsn5JE
節目大綱
害怕不被喜歡的心情
分享繪本《我有一個秘密》
芒果酪梨隱藏秘密
跳下水拯救櫻桃
容貌焦慮與青少年現象
家長陪伴孩子的方法
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聲音演出：星宇、軟軟
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本集金句：
「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」
「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」
「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」
推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》
https://bit.ly/3RuYDcP
內容大綱：
拖延是情緒反應
拖延藏在四階段
拖延與環境有關
五種拖延類型
熱情難持續的解方
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本集金句：
「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」
「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」
「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」
推薦閱讀：《超預期壽命》
https://bit.ly/4ixnAzD
本集大綱：
長命不如健康長命
四大疾病潛藏危機
預防從年輕開始
飲食品質勝熱量
健康要個人化策略
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本集金句：
「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」
「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」
「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」
「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」
推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道
https://bit.ly/43wxLQY
本集大綱：
看見內在陰影
擁抱羞恥情緒
辨識內在批判
練習溫柔對話
建立自我連結
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本集金句：
「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」
「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」
「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」
推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課
https://bit.ly/4l9ggg6
本集大綱：
快樂漢堡四種類型
工作態度影響幸福感
三種工作心態差在哪
如何從工作中找到意義
MPS 模型自我探索
練習創造工作快樂法
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精選金句
「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」
「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」
「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」
「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」
推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ
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內容大綱
親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。
期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。
痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。
表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？
期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。
特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。
學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。
親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。
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主談人：心理師Nana
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本集金句：
「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」
「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」
「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」
「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」
推薦閱讀：《我得了不想上班的病》
https://bit.ly/4i268DS
內容大綱：
倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型
過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠
社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意
無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變
三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態
如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感
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