哇賽讀心書

本集金句 「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸 。難放手的3個心理要素 。完美主義的決策疲勞 。設立界線的也許箱 。四種無腦丟的整理法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」 「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》 https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt 本集重點 三種過度付出的人 高功能共依存的定義 四大形成原因解析 練習覺察與設立界線 學會自我照顧與放手 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？ 時間｜10/25（五）14:00–14:50 對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana 地點｜桃園會展中心｜免費入場 詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句 「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」 「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」 「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」 盲視的案例 https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM 推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生 https://bit.ly/47bPTAV 本集重點 直覺是大腦的快速判斷系統 無意識訊息證明直覺真實存在 直覺可靠需有經驗與環境支撐 五大原則幫你辨識真假直覺 用直覺日記鍛鍊大腦的第六感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」 「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」 「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」 推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈 https://bit.ly/4nTjxk9 之前介紹心流這本書 https://youtu.be/253HHwJFuj0 ➤紓壓好眠看這裡 https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr 本集重點 盲目跳槽，小心從成長變流浪 擴大舒適圈比跳出更重要 成長要從優勢核心出發 釐清初心，判斷每個選擇 追夢不是賭博，是低成本投資 心流體驗是最佳成長狀態 建立弱連結，尋找高手切磋 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」 「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」 「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」 「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」 推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》 https://bit.ly/4nHmUdS 本集重點 。為什麼越忙越沒記憶？ 。時間的四種不同維度 。別讓角色時間吞噬人生 。如何將責任轉化為幸福 。創造幸福時間的兩個步驟 。刻意留白，讓人生有重量 。時間是感受，不是用來塞滿 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」 「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」 「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」 推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》 https://bit.ly/3V9Q218 本集重點 打掃是修心，而非保持整潔 為何乾淨是無常的？ 日日掃除，累積心靈力量 生活雜亂，反映內心狀態 少慾知足，才能心靈富足 不捨得丟，是在養無用之物 透過整理，重新定義人事物 從動態打掃，達到心流境界 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」 「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」 「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」 推薦閱讀：《大腦持久力》 https://bit.ly/3HGMnVx 本集重點 大腦持久力，不只是高智商 恆星膠質細胞，幕後大功臣 為什麼大腦會自動駕駛 如何從省電模式切換 睡眠，大腦的強力洗碗機 嘗試新事物，給大腦驚喜 讓身體動起來，創造新連結 善待大腦，走更遠更穩的路 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」 「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」 「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」 推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》 https://bit.ly/45BJ0br 節目大綱 對話若執著輸贏，只會走向爭吵 真正的重點在理解冰山下的需求 連結不是同意，而是彼此真誠交流 建立界線，學會有禮貌地拒絕 道歉要真誠，才能修復關係 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」 「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」 「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」 推薦閱讀：《刻意進化》 https://bit.ly/3Ji54iE 節目大綱 卓越表現需要軟體心智訓練 自我認同是穩定發揮的基礎 外在評價不可靠，內在價值才穩固 六大支柱支撐卓越與復原力 主動休息，讓挑戰走得更遠 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」 「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」 「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」 推薦閱讀：《記恨家族》 https://bit.ly/4fAaOQV 節目大綱 家族裂痕難斷情仇 少年發起不恨挑戰 幽默化解校園衝突 覺察細分情緒力量 不恨是自我解放 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」 「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」 「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」 推薦閱讀：《男孩與冒險家》 https://bit.ly/4lZC3a3 節目大綱 懷疑人生選擇的時刻 成長過程的內在拉扯 「做自己」的真實困難 善良與理解的力量 重新喚醒初衷信念 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」 「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」 「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」 推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》 https://bit.ly/4lNhUnj 節目大綱 身心出狀況，其實是細胞沒電 能量系統失衡，五大關鍵因素 壓力與飲食讓細胞崩潰 啟動好能量的三個實踐法 延遲反應，重啟身體節奏 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」 「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」 「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」 推薦閱讀：《大腦不疲勞》 https://bit.ly/4nI7WoC 節目大綱 大腦疲勞症狀普遍 注意力切換太頻繁 壓力造成神經發炎 睡眠是關鍵修復 安排大腦空白時段 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」 「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」 「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」 推薦閱讀：《眼淚章魚》 https://bit.ly/408QhMV 重點大綱： 哭是一種正常反應 眼淚章魚溫柔陪伴 情緒需要被理解 小孩自有調節方式 情緒會流動變化 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana、星宇、軟軟 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「有時候讓人後悔的不是分開，而是來不及好好說話。」 「真正的理解，不是要修好一個人，而是讓他知道就算沒修好，也值得被看見。」 推薦閱讀：我碎裂的父親 https://bit.ly/3GdPqDS 重點大綱： 父親從學者變街友 信件連結親情變質 疾病斷裂了關係 雙重束縛造就困境 社會如何看待精神病 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「熟練不等於進步，自動駕駛的大腦，只會讓你原地打轉。」 「讚美讓人安心，但修正的回饋才讓人成長。」 「如果你一直逃避尷尬的回饋，就會一直卡在原地的舒適圈裡。」 「讓你不舒服的聲音，有時是打開下一個成長階段的鑰匙。」 推薦閱讀：超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則 https://bit.ly/3G5mKwx 重點大綱： 世界變化太快，需持續學習 經驗不等於進步 大腦會因熟練而懶惰 正向回饋易聽，修正回饋才有效 有效練習需痛、亂、真回饋 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」 「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」 「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」 推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界 https://bit.ly/4mzPH4i 本集大綱： 討厭陌生，其實怕改變 鼴鼠心防，對話露端倪 共建小橋，關係悄悄變 一起營救，信任逐漸生 認識自己，才能靠近人 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」 「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」 「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」 本集大綱： 自信指認卻大錯 記憶其實是重建 辨認程序藏陷阱 種族偏誤易出錯 真誠原諒最動人 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」 「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」 「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」 「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」 推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》 https://bit.ly/3EZyXT5 被忽略的付出令人心碎 默默承擔容易讓體貼變本分 內建信念左右我們的情緒 學會說出自己，重寫互動劇本 三個日常練習找回自我 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」 「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」 「接受自己，是建立穩定關係的開始。」 推薦閱讀：《我有一個祕密》 https://bit.ly/3Gsn5JE 節目大綱 害怕不被喜歡的心情 分享繪本《我有一個秘密》 芒果酪梨隱藏秘密 跳下水拯救櫻桃 容貌焦慮與青少年現象 家長陪伴孩子的方法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana 聲音演出：星宇、軟軟 -- Hosting provided by SoundOn