戀上你的床

防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面，內層採用高彈化纖棉，能杜絕塵蟎及細菌滋生，而且承托力强，長期保持柔軟及舒適。 【保存方法】 睡枕為真空包裝，剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強，建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾，清洗時可放洗衣機以40度温水，混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗，不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用，則不需要清洗睡枕，更可保睡枕歷久常新。 【注意】 放入洗衣機時，枕頭要拉直，清洗時選擇「人造纖維」按鈕，脱水度應有700轉或以上，否則不適宜自行清洗。 【尺寸】 FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月 FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲 FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲 FPJ 標準軟枕 (48 × 66 cm) 適合6歲+ FPS 標準 (48 × 66 cm) FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm) FPSQ 帝后軟棉 (48 × 75 cm) FPQ 帝后 (48 × 75 cm) FPQF 帝后特厚 (48 × 75 cm) TPQF 帝后加邊特厚 (48 × 73 cm + 6 cm 高) 特別適合側睡人仕 FPK 帝皇 (48 × 90 cm) * 嬰兒小童系列附有1個睡枕袋，+$60多配1個睡枕袋 (最多可加配2個) 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/healthguard 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvbqrum72c9609180bl7jtk7?m=comment ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

初生嬰兒睡得很多，但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表，跟你共享安靜時光，並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。 初生嬰兒的睡眠特色 不分晝夜 在頭幾個月裡，你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來（晚上也一樣！）初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大（每天 10 到 18 小時），而且通常會平均分配在 24 小時裡，沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應，因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了！ 表情多多 初生嬰兒熟睡時，面部表情非常豐富．時有跳動、抽搐，均屬正常，無礙他睡眠質素． 新手爸媽注意事項 1. 扭睡跡象 寶寶疲倦欲睡時，都會有示意動作．或會哭泣，或會揉擦眼睛，或會定睛發呆．家長要細心觀察，每當他示意時，可以盡快滿足他的睡眠需要。 2. 逗睡方式 許多初生寶寶，喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡，但當步入三個月大時，最好停止這種逗睡方式，開始建立明確「睡前程序」，如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。 3. 睡眠位置 讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠，不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上． 4. 睡眠習慣 當寶寶有數週歲大時，如果仍然傾向白天睡覺，晚間清醒，家長可在晚上減少他的玩耍時間，盡量調暗甚至關掉燈光． 5. 協調時間 你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要．當你疲倦時，告訴家人，輪流休息．趁寶寶小睡時，你也來個小睡． 6. 接受事實 數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的，你要先有這心理準備，才可從容處理寶寶的睡眠問題． 7. 讓寶寶認識晝夜的差別 當寶寶在白天睡覺時，請保持明亮的光線，並將聲音保持在正常音量。另一方面，在夜晚的時候關燈或用夜燈，盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片，並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他，增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。 8. 媽媽也要小睡 利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好，如果你趁寶寶小睡的時候來補眠，在處理事情上會比較有效率。 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

筆者分享其個人午休的方法，首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控制時間。規律也是非常重要的，每天把午休控制在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事（包括靜不下來的心，鄰居裝修，家裏有人把電視音量調很大等等～）來干擾你的睡眠，如果有的話，樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用，很有效～ 時機、時長和方式 時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。 時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。 方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。 注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好 一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！ 緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠 按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。 飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！ 如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！ 優質睡眠具體操作方法： a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。 b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。 c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。 心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係 床上儘量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。 通過重置食物鍾來調節生物鐘 除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。 打鼾也是病，要及時治療 危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。 原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。 療法：輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾 嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。 參考資料：https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

寶寶約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡，但次數會逐漸減少。同時，他已準備學習自行入睡，他需要你給予機會，在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上，讓他自然地睡着。一般而言，約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。 5個睡眠訓練 1. 寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。 2. 在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。 3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。 4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。 5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡，可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。 6個安睡减夜哭貼士 註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到： 1. 舒適的睡眠環境 睡眠質素與環境有莫大關係，在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡，BB也一樣，而且BB的體溫一般比成人高1至2度，心跳亦較快，將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。 如果房間溫度過高或太焗促，BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷，因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩，睡覺時郁動的次數亦較少。 2. 仰睡最安全 BB猝死意外時有發生，避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上，口鼻不容易被物件遮蓋，可減低BB窒息的機會，安全性較高。此外，仰睡可幫助BB更容易呼吸，同時令全身肌肉放鬆，睡起來更舒服。 初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾，但一旦BB俯睡，臉部朝下則容易阻塞呼吸，增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡，因為肝臟位處人體的右邊，所以右側睡有助血液流向肝臟，幫助消化及吸收營養。 3. 安睡不用枕頭?! 一般不建議1歲以下的BB使用枕頭，以免BB頭部偏側時，口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗，柔軟舒適密織純棉布配合薄棉，為BB頭頸提供最佳承托，BB好多時會大汗嘔奶，白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉，其實只要選對有承托力枕頭，BB就會睡得安隱睡得甜。 4. 包緊初生B 由於胎兒在母體內的環境非常溫暖，令他們很有安全感，當BB出生後，基於環境的轉變，他們容易感到不安，尤其正值寒冷的天氣，因此用包被緊緊的包裹着初生BB，尤其包實雙手，令他們感覺被人抱住，睡覺就更安心。 5. 奶嘴-安睡恩物 即使BB已經入睡，但他們有時處於半夢半醒狀態，「咿咿呀呀」周身郁，好似睡不穩，又或睡覺期間哭鬧，這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望，增加安全感，並穩定情緒，令他們再次入睡，而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。 6. 建立睡前常規 要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規，如睡前食奶或聽音樂，BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂，讓BB容易入睡，其實BB入睡與音樂沒有直接關係，除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂，BB聽得多，漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。 參考資料： https://www.sundaykiss.com/522805/ https://www.sundaykiss.com/457788/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

幾個月大的嬰兒，常常不肯乖乖自行入睡，要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽，生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後，用3招幫寶寶睡眠訓練，讓寶寶從半小時才肯入睡，到一上床就乖乖瞓著！   缺眠媽媽生理年齡增3-7歲 為什麼睡眠訓練這個重要呢？嬰兒可以快速自行入睡，可以讓媽媽健康更加好，減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA，以確定她們的「生理年齡」，他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親，生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。   睡眠時間少於 7小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。 研究人員卡羅爾說：「我們發現，每增加一個小時的睡眠時間，母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡，也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助，讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠，才可以在長遠來說，好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡，因此大家可以嘗試睡眠訓練，培養良好的入睡習慣。 宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:- 1.     先製造一個安靜環境，讓寶寶知道要睡覺了 2.     一個安靜昏暗的環境，那麼每次BB進入房間，就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。 3.     專家又教可以用襁褓（swaddle）把小孩包緊，當他感覺的到自己被包裹著的時候，就會更有安全感，而且知道自己要睡覺了。 用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後，宋熙年會先抱仔仔，讓他在開心的狀態，然後把仔仔帶入準備好的環境，一把他放在床上，就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後，便有效，推薦各位媽媽，無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練，孩子有良好的心情，才可以好好入睡。   宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前，解決嬰兒哭鬧的問題，一共分為三步驟。 第一步：觀察小孩哭是否因為有需求，例如餓，尿褲子了。 第二步：觀察小孩是否真的在哭，會否途中停下來，觀察是否有關注，再繼續哭，這個時候可以給予一個奶嘴。 第三步：做齊以上兩步，小孩還在哭，才抱小孩。 舒適環境對睡眠好重要，包括温度、燈光、床品嘅舒適度，有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響，可以聽番我地嘅健康專題 https://fb.watch/7_Oh4KadDN/ 文章版權為新傳媒集團所擁有，原文請按： https://www.sundaykiss.com/522805/?utm_campaign=Kiss_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_Kiss DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關 https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

鼻敏感是常見都市病，香港平均每4人就有1人患鼻敏感。本港有醫生提醒，鼻敏感絕不能忽視，曾有8歲兒童因鼻敏感引發鼻竇炎，眼底出膿險盲。衞生署指，鼻敏感患者除了會打噴嚏、流鼻水，眼部也可能出現不適症狀。衞生署列出多個常見徵狀、5大成因，以及處理方法。 根據衞生署的資料，鼻敏感即是「過敏性鼻炎」，是指眼、鼻、咽、喉等對一些物質（過敏原）引起敏感反應。 主要分為兩類： - 季節性：如花粉引起的過敏 - 環境性：如灰塵、黴菌、毛髮引起的過敏 耳鼻喉專科醫生陳鍵明表示，患者會對特定致敏原出現過敏反應： 【鼻敏感徵狀】 1. 鼻徵狀：打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子發癢、嗅覺遲鈍、鼻黏膜潰爛、鼻子發熱等。 2. 眼徵狀：眼睛發癢、流眼水 3. 其他徵狀：可能有其他身體敏感的情況，例如濕疹、哮喘。 【鼻敏感成因】 1. 過敏原刺激鼻黏膜導致過敏性反應，例如： - 家居中的塵虱、花粉、黴菌 - 動物的毛髮、皮屑 - 羊毛衣和羽毛枕等 2. 化學品，例如：化妝品、漆油、樟腦、殺蟲劑等氣味會刺激鼻黏膜，使症狀惡化。 3. 有些食物如海產、含酒精飲品、辛辣食物如辣椒、胡椒、咖喱等會刺激鼻黏膜的血管擴張，使鼻塞現象惡化。 4. 混濁空氣、氣候變化如極端冷熱、乾燥或潮濕會促使徵狀發作或惡化。 5. 精神壓力、情緒緊張或疲勞過度，容易誘發過敏性鼻炎。 【處理和治療方法】 1. 預防性/藥理性 過敏性鼻炎並無根治方法，主要是預防病發、緩和病發時的徵狀。過敏性鼻炎的徵狀多屬短暫，一般不須特別治理亦會自動減退。 若有需要或徵狀嚴重時，可請教醫生和按其指示正確使用藥物，包括：內服抗敏感藥物（會令人昏睡，宜在睡前服用，避免上課前服食）、滴鼻藥水、類固醇鼻噴霧劑。若眼部痕癢，可用冷水毛巾敷眼，或按醫生指示滴用眼藥水。 2. 實用性/功能性防蟎床品 八成的過敏患者會對塵蟎產生過敏反應，故陳醫生建議患者的寢具應以60度以上的水清洗，或使用防塵滿寢具。喜活加在22年間幫助超過一萬名鼻敏感 哮喘 濕疹患者改善健康。HealthGuard ™透過高科技密識布料，防蟎床褥同枕頭保護套，一塊No-Mite布防蟎防水透氣百分百隔絕塵蟎進出及滋生。HealthFirst防蟎枕頭承托力極佳。清洗極方便，60度熱水洗OK，高温烘乾。 參考資料： https://topick.hket.com/article/2714479/%E3%80%90%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%914%E5%80%8B%E6%B8%AF%E4%BA%BA1%E5%80%8B%E6%82%A3%E4%B8%8A%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%80%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%A3%93%E5%8A%9B%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%AA%98%E7%99%BC%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%80%A7%E9%BC%BB%E7%82%8E%E3%80%90%E9%99%84%E5%BE%B5%E7%8B%80-%E6%88%90%E5%9B%A0%E3%80%91 https://www.allergyhk.org/wp-content/uploads/2019/05/about_allergy.pdf ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

搜集了兒科醫生意見、多方研究及衞生署資料，認清兒童睡眠不足的壞處。 七大影響逐一數 1. 變矮仔矮妹 2. 易發胖 3. 學習力差 4. 專注力不足 5. 易發脾氣 6. 記憶差 7. 快樂指數低 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

00:00 前言 5招入睡法 00:52 入睡法1. 與孩子建立睡眠儀式感 01:23 入睡法2. 安眠小物增安全感 01:52 入睡法3. 就寢時間表 02:15 入睡法4. 讓孩子靜下來 02:46 入睡法5. 孩子上床前確認做完所有事情 重質不重量 睡眠時數當然重要，同時更要留意睡眠質素。 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

每次提到孩子睡眠的重要，爸媽總是關注孩子睡多久，似乎睡滿幾多時間才是他們的重點。在2007年，加拿大的長期研究發現，3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿10小時，對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實，睡太少或睡眠品質不佳，會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。 如果孩子太晚睡，也可能影響到目標身高。但是，你知道嗎？最近的科學，告訴我們睡眠的另一件秘密，除了看孩子的睡眠的總長度，爸媽其實更應該要注意的是睡眠規律是否養成，順著孩子想睡就睡，過了該睡的時間還硬撐不睡，沒有建立規律的睡眠習慣和就寢時間，可是會大大影響孩子的腦部發展的。講到這裡，你有沒有心有戚戚焉，很多孩子都是過了該睡的時間還不睡，貪玩一直在硬撐，睡覺的規律亂七八糟的。 Kelly等學者在2013年所發表的英國大型前瞻性研究發現，孩子的睡眠也有關鍵期，3歲時沒有規律就寢時間的孩童，在7歲時認知表現分數低的比率較高，尤其女孩比男孩影響大，這個研究觀察的認知指標，表現包括了閱讀能力、數學能力和空間技巧等。 2015年，日本的研究更進一步地去探討，孩子在2歲時的上床及起床時間點/規律性，與8歲時專注力和破壞、干擾別人行為的關聯，結果發現： ●2歲時，就寢時間太晚(11:00pm)或不規律，相較於就寢時間早(9:00pm)或規律者，8歲時，注意力問題會高出1.62倍，破壞或干擾他人的行為問題會高出1.81倍。 ●2歲時，起床時間太晚(9:00am)或不規律，相較於起床時間早(7:00pm)或規律者，8歲時，破壞或干擾他人的行為問題會高出1.52倍。 這無疑更是一項認同睡眠也有關鍵期的研究，兒童睡眠我們不僅要關注量和品質，更需要注意早睡早起以及規律性，規律性和我們生物體本身的生理時鐘有相當大的關聯，而且睡眠不足則會影響大腦的可塑性。近年來有許多的研究在看注意力缺損過動症(ADHD)與睡眠的關係，不少研究發現有睡眠障礙的孩子，存在ADHD的比例也較高，而ADHD的孩子，也普遍有睡眠需求少、不易入睡的問題。 幼兒睡眠的錯誤教養方法 (1)孩子有時候早睡，有時候晚睡，尤其是遇到假日，更是亂七八糟。 (2)孩子有時候早起，有時候晚起，讓他晚點起是想讓他多睡一會兒，於是早餐也有一頓沒一頓的。 (3)孩子都跟著大人的作息，而現在大人的作息，普遍混亂。睡眠的規律，影響孩子的身體及大腦，大於成人很多，我們卻都不知道。 萬一孩子過了3歲睡眠規律關鍵期，爸媽怎麼辦？ 先別太擔心，由英國的研究發現，只要即刻調整，一切都來得及，甚至是注意力缺損過動症的孩子，在2016年也有研究證實，調整ADHD孩童的睡眠規律，能有效地改善ADHD孩童的症狀。 參考資料： https://www.leaderkid.com.tw/2016/02/05/3%E6%AD%B2%E5%89%8D%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%A6%8F%E5%BE%8B%EF%BC%8C%E5%BD%B1%E9%9F%BF7%E6%AD%B2%E5%BE%8C%E6%99%BA%E5%8A%9B/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

相信很多家長都遇到過這樣的情況，半夜孩子突然醒來，因為孩子感到害怕，就會讓孩子開燈睡覺，但這樣真的好嗎？美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士綜合多項研究撰文指出：原來睡房燈光太亮，「曝光」時間過長，會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等，還是危害心臟健康的風險因素。 我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之後便會停止這些褪黑素的分泌。褪黑素可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。 醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，抑制其發生病變靠的就是身體裏的免疫力。一旦沒有褪黑素，人體的免疫力亦會隨之降低。癌細胞生長對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至就有可能出現癌變。美國科學家萊特教授稱，儘管目前沒有明確的證據證明過多的人造光線是兒童(尤其是發達國家的兒童)白血病發病率增加的罪魁禍首，但確實是一個非常可能的原因。 開燈睡覺的危害包括： 1. 影響生長發育 人體生長激素是由腦垂體分泌決定的，在睡眠狀態下分泌水平比清醒狀態時分泌量多1倍，因此對生長發育期的青少年兒童及幼兒而言，保證充足的睡眠十分重要，因為有助於生長發育，包括長個子。 而開燈睡覺對於機體分泌生長激素是不利的，因為身體會感覺依然是在白天，生長激素的分泌量還是按照白天的狀態進行分泌，即分泌量減少，導致身高受到影響。 2. 增加患近視眼概率 孩子長久在燈光下睡眠，不利於孩子的視力發育。長期暴露在燈光下睡覺，嬰幼兒眼睛對光線的刺激會持續不斷，極易造成視網膜的損害和近視的發生。 3. 影響睡眠質量 在光亮的環境中睡覺會造成孩子每次睡眠時間變短，將睡眠深度變淺，容易驚醒，導致孩子情緒不安、哭鬧增加、睡覺不穩。 4. 人體免疫功能降低 習慣開燈睡覺不僅對孩子不好，對成人也是這樣，這個習慣還會造成內分泌混亂。如果長期開燈睡覺，眼睛接觸光源，人體的內分泌器官就不再分泌褪黑素，這樣就會破壞人體免疫功能。 5. 破壞生理時鐘 松果體通過光線的明暗來控制生理時鐘的規律，通過生理時鐘來控制我們的生理節奏。晚上開著燈睡覺，會打破人體適應晝明夜暗的自然規律，影響孩子的正常的新陳代謝，打破孩子睡覺的生理時鐘，可能會造成孩子睡覺作息時間不規律。 孩子怕黑怎麼辦？ 很多父母都會有一個困擾，孩子已經不小了，但到了晚上就怕黑，不敢一個人睡覺，父母怎麼哄也沒用。其實從兒童發展心理學的角度來說，2-7歲的孩子怕黑是很普遍也很正常的現象，就算好多成年人都會怕黑，媽媽們無需過分擔心。建議家長們可以考慮用有可調節燈光明暗的小夜燈，每天晚上調暗一點點，讓孩子有個適應的過程，慢慢學會不用開燈也可以安然入睡。 參考資料： https://kknews.cc/zh-hk/science/eaglnv4.html https://kknews.cc/zh-hk/baby/o2qpj9p.html ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

都市人因為工作太過繁忙，回家後可能也無法好好休息或是仍要繼續加班，於是晚睡或因壓力大而失眠，太多因素導致「熬夜」變成我們生活的常態。但我們卻完全忽略了熬夜對人體的傷害，而根據報導指出，若處於長期熬夜的狀態則會影響人體的7大部位，得不償失！ 很多人下班回家後休息時間已所剩不幾，若是又工作加班的話，勢必睡覺時間絕對會往後延，對習慣熬夜的人來說，12點後才開始自我活動的放鬆時刻，但以人體內分泌而言，11點後才睡覺就算是熬夜了。由於人體機制的自我修復時間約在清晨3點進行，所以夜晚11點～3點的睡眠時段非常關鍵，而一旦「超時」，想靠補眠挽救已經難以彌補。 如果長期在11點後才睡覺的人，必須要對疾病有所警覺了！因為長期「熬夜」將會對人體健康潛藏極大的隱憂，甚至直接損害我們的7大重要部位： 1) 變胖變肥 想要減肥的人絕對要特別重視睡眠品質，因為睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝，但是長期熬夜則會破壞瘦體素的分泌，且不利脂肪分解。 2) 記憶力變弱 熬夜時，人體的交感神經會愈晚愈興奮，加上睡眠不足的緣故，到了白天人就會變得非常疲憊，甚至會有頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況，長期下來還造成神經衰弱、失眠等困擾。 3) 皮膚變差 由於肌膚於11點左右開始進入修復狀態，若是長期熬夜則會打亂內分泌及神經系統，導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象，而且面色變得黯淡無光且痘痘大爆發。 4) 腸胃危機 胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復，約2至3天更新一次，因此若熬夜又愛吃宵夜的話，就會使腸胃無法休息，而且食物長時間滯留在胃中，也使得胃酸難以正常分泌，久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰瘍。 5) 肝臟受損 身體修復時段約在11點至隔天清晨3點之間，也是肝臟排毒的最佳時間！一旦延遲休息或熬夜整晚，將會讓肝臟血液相對不足，以至於受損細胞難以得到修復，此外，若這個重要的代謝器官受損，那麼將危害整個身體健康。 6) 心臟病風險 研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人，不僅導致免疫力下降，甚至內臟也因此難以充分休息而受損，使得心臟病機率的風險增加。 7) 患癌風險上升 因長時間熬夜會導致免疫力下降，而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障，如果失去完整的免疫保護，那麼就會使癌症發生率提高，且多項研究也表示，熬夜和乳腺癌、大腸癌等疾病風險有直接關連性。 參考資料： https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/454402/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E6%8D%B1%E5%A4%9C%E5%A2%9E%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA-11%E9%BB%9E%E5%BE%8C%E7%9D%A1%E6%B8%9B%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B7%E5%A4%A7%E9%83%A8%E4%BD%8D%E5%8F%97%E6%94%BB%E6%93%8A ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

您有無賴床習慣，鬧鐘響爆都唔願起床，如果係咁可以點，首推《五秒法則》這本書簡單直覺的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，雖然簡單，但很有效！ 建立完整的早晨習慣的流程，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。 1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。 2. 在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。 3. 從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。 4. 如果能夠規律地完成早晨習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。 5. 對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。 「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。 你今天做的決定，定義了明天的你。 Your decisions today will define your tomorrow. 什麼是值得建立的早晨習慣？ 一個好的早晨習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。以下分別列出我的實踐心態： 1. 喚醒身體的習慣 早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的是瑜珈拉筋或者 「愛笑瑜珈」喚醒身體，愛笑瑜珈結合無拘無束的大笑配合瑜珈腹式呼吸，大笑帶動肺氧量增加，提升安多酚，能量上升，係好簡單做到唔需要器材，又好有效果嘅運動。 2. 啟動腦袋的習慣 但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，在睡前回顧與反省當天的生活，寫下隔天要專注的重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓腦袋幫您用潛意識達成任務。 人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。 3. 習慣備戰心態 在早晨醒來就執行屬於自己的早晨習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈拉筋 愛笑瑜珈之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。 平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的早晨習慣。 如果你贏得早晨，你就贏得了這天。 If you win the morning, you win the day. 如果已經有在執行早晨習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！ 參考資料：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

起床後第一件事做什麼？ 您係咪手機常常跟身？ 連瞓覺都將手機放床頭櫃，甚至放係張床。起身第一時間您會做乜? 查whatsapp訊息、睇Facebook、開IG。呢個場景係咪好熟悉？原來你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。 《起床後的黃金1小時》這本書，書裡面提到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。但其實大家有無唸過點解會起床就馬上要滑手機、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？ 早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。係做呢個文案嘅時候，俾我好大啟發係自己時間自己用，點樣有效運用好自己時間，並訂立一個自律早晨習慣，令工作運作暢順。起床後我會做10分鐘的停頓，接著是10分鐘冥想，最後是40分鐘係檢視今天處理項目，出門前的心態建立和雜務準備。您嘅自律早晨習慣有係乜野呢？ 如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。 If I got up in the morning and the first thing Idid was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day. 為什麼要建立早晨習慣？ 研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的早晨習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。 如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，你可以透過建立早晨習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。 有一種反面論點是，為什麼要安排早晨習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。 一個人一天的專注集中力是有限的，這個專注集中力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，堅持早晨習慣才是正確的。 對一些在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。 因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。 反之，選擇早晨習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行早晨活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。 每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。 Every ordinary morning is the real challenge. Every daily life moment isthe big choice. 參考資料： 《起床後的黃金1小時》為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會早晨習慣 https://readingoutpost.com/my-morning-routine/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

當小朋友持續打噴嚏、流鼻水及鼻塞，吃了傷風感冒藥也不斷尾，何解？香港每4名兒童便有1人患上鼻敏感；如果父母誤把鼻敏感當作感冒看待，延誤醫治，持續性鼻敏感可演變成睡眠窒息症、鼻竇炎或中耳積水，甚至下顎咬合不正。鼻敏感與感冒的病徵相似，容易混淆。當小朋友鼻塞以致呼吸困難時求診，可從徵狀及持續時間，診斷是感冒還是鼻敏感。感冒是由於上呼吸道受病毒感染引起，鼻水分泌較濃稠呈黃色，通常伴隨發燒、喉嚨痛等病徵，持續數天至一周。 鼻敏感是過敏反應，患者沒有發燒徵狀，但會持續打噴嚏、流鼻水、鼻塞等。在早晚及轉季時病情特別明顯，難以斷尾。小朋友因鼻塞求診，家庭醫生會為患者做耳鼻喉檢查，查看鼻腔內有沒有異物如玩具或擦膠等堵塞，同時檢查皮膚及呼吸系統有沒有濕疹及哮喘等過敏徵狀。如診斷是鼻敏感，會提供生理鹽水洗鼻，並配合口服藥或類固醇噴鼻劑紓緩病情，如沒改善便需轉介專科進一步檢查。 小朋友患鼻敏感，半數遺傳了父母的過敏體質，容易因進食或吸入致敏原引起過敏，出現持續打噴嚏、流鼻水、鼻塞、發癢及流眼水等徵狀。如果小朋友屬「過敏底」，成長過程中可能出現不同程度的過敏反應，最早由嬰幼兒時期開始；嬰兒鼻腔細小很容易有持續鼻塞；到2、3歲時因奶粉或牛奶等食物誘發過敏而經常流鼻水及鼻塞；至幼年大多數是吸入致敏原如塵蟎及貓狗毛引起鼻敏感。尤其在天氣潮濕的香港，約七成患者是因為家居塵蟎而產生過敏反應。 鼻敏感是慢性病，及早正視及配合治療可增加斷尾機會。有很多家長以為鼻敏感不發作便自行停藥，結果很快又復發。幼兒一旦患上鼻敏感，需要持久地做預防措施以防止復發，包括改善環境避開致敏原，家居塵蟎是鼻敏感的真正「元兇」？因對塵蟎過敏而誘發不同程度的鼻敏感徵狀。肉眼難以看見的塵蟎，最愛藏於潮濕溫暖的棉被、牀褥、地氈等，其排泄物容易令人過敏。家長可以從家居環境入手，減低塵蟎的數量，有效減低小朋友的鼻敏感徵狀。 減少家居塵蟎方法： 1. 勤打掃家居，保持室內環境清潔乾淨 2. 定期用攝氏60度的熱水清洗牀單、枕套、毛氈及冷氣機隔塵網 3. 使用緊密編織的抗過敏牀罩及枕頭套，以阻隔塵蟎及其排泄物 選擇具功能性嘅防蟎床品俾小朋友，喜活加專業防蟎防水透氣保護套，百分百隔絕塵蟎進出滋生，阻隔致敏原。枕頭、被由初生嬰兒有提供，全線床品可放洗衣洗，熱水高温焗乾均可，有功效外清洗亦很方便。 參考資料： https://www.mombaby.com.tw/articles/2394 https://kknews.cc/zh-hk/baby/2mlmlpe.html https://health.mingpao.com/%E3%80%90%E6%9C%89%E7%89%87%E3%80%91%E5%AD%A9%E5%AD%90%E6%8C%81%E7%BA%8C%E5%99%B4%E5%9A%8F%E9%BC%BB%E5%A1%9E-%E8%AA%A4%E7%95%B6%E6%84%9F%E5%86%92%E9%86%AB-%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E6%8B%96%E5%BE%97/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

00:00 塵蟎是什麼？ 蟎蟲是種肉眼看不見的害蟲，大小一般只有0.5mm左右，目前發現的已有50多萬種，多分布在床上、毛髮、室內各個角落及皮膚上，幾乎生活中每個地方都有。 塵蟎是蜘蛛及壁蝨的親戚，無法以肉眼看見，必須在顯微鏡下觀察。塵蟎以人類脫落的細胞為食，喜歡溫暖、潮濕的環境。在多數家裡，寢具、軟墊及地毯是塵蟎的理想生活環境。 塵蟎的壽命大約三個月左右，在這三個月裡塵蟎就能生產下100個卵以上，等於平均一天就能夠生產2-3個卵，而且塵蟎從卵孵化成成蟲的時間也只需要三週，所以只要三週成蟲以後塵蟎就會不斷的繁衍，以這樣的繁衍速度下，在短時間內就足以累積大量的塵蟎。 01:10 塵蟎敏感 對室內灰塵中的小蟲起過敏反應稱為塵蟎(Dust mite)過敏。常見症狀與花粉症(Hay fever)相似，會出現打噴嚏及流鼻水。塵蟎過敏患者也容易出現氣喘症狀，如喘氣及呼吸困難。對塵蟎過敏的人可能也會對其殘留物出現過敏反應，如糞便或腐爛的屍體。 即便您的家裡比其他人相對乾淨很多，很多時候，家裡還是會成為塵蟎的溫床。要打造適合塵蟎的環境不難，事實上，一般的臥室就是理想的塵蟎生活環境，床具、地毯及軟墊類家具都會吸附溼氣，使塵蟎大軍不斷茁壯。經年累月，您不斷吸入塵蟎的排遺，可能會使過敏症狀惡化。 請特別留意，任何人都可能因為灰塵引起打噴嚏反應，但對塵蟎的過敏反應只會出現某些人身上。 01:38 床上真的會有百萬隻塵蟎嗎？ 台大昆蟲系名譽教授徐爾烈表示，居家環境中確實有許多「蟎類」，一般所說的塵蟎常指「美洲室塵蟎」和「歐洲室塵蟎」，「成蟲大約只有0.1mm（釐米），又是乳白偏透明的顏色，用肉眼幾乎不可能看到，要用顯微鏡才能看清形體。」0.1mm有多小？頭髮直徑大約是0.3~0.4mm，這2種塵蟎要比頭髮直徑小3倍。有機會可以看到塵蟎嗎？徐爾烈認為，在窗戶溝槽、紗窗邊緣等灰塵聚集的地方，如果溫濕度剛好，有機會看到一群塵蟎聚在一起動來動去，「肉眼比較能看到聚成球狀的一整群塵蟎，想單看一隻塵蟎，就要借助解剖顯微鏡。」 居家環境塵蟎的密度怎麼計算？因為塵蟎真的太小了，不可能全部抓起來算，因此是用「推估」的方式。首先用專門的吸塵器，吸取環境定點中的灰塵，比如床墊上1平方公尺的範圍，取0.1公克灰塵放在顯微鏡下算有幾隻塵蟎，由此推估整張床墊有多少塵蟎。 至於床墊可能有數百萬隻塵蟎嗎？塵蟎的食物是人類皮屑，喜歡待在溫暖的織品裡，床墊確實對塵蟎是很舒適的環境。徐爾烈表示，由於塵蟎多寡和灰塵量有關，通常固定範圍內的灰塵愈多、理論上塵蟎也愈多，「如果床墊的使用者常常不洗澡，從來不更換床單，是有可能的。」 02:51 防蟎睡品原理 喜活加專利註冊NO-MITE™技術有2層設計： 表層是 Breath-easy 快乾化纖維布，保持透氣和柔軟的觸感。 內層是專利 NO-MITE™ 防蟎防水高密度化纖維布，加上耐用針織背襯，物料具備密封功能，塵蟎根本不能出入，最終便會因缺水缺量而死亡，杜絕致敏原滋生，從而保護我們的健康。而且在防蟎的同時，亦能防止睡眠時留下的頭油、汗水、唾液滲入，因此能保持枕頭及床褥潔白乾淨不發黃。 03:38 為什麼會過敏？ 過敏是免疫系統對未知物質產生排斥的反應，那些物質稱為過敏原，通常不會造成身體上的傷害。過敏原可能是特定食物、花粉或塵蟎。 過敏反應通常在接觸致敏原後幾分鐘內迅速發生，這些過敏情況最易被辨認。但要確診有過敏，最好還是有醫生的臨床診斷，有時醫生亦會需要過敏測試輔助。所以如果你懷疑自己或小孩對某些食物或物質過敏，必須找醫生確診。 04:17 有什麼過敏反應？ 常見的塵螨過敏症狀: ‧打噴嚏 ‧流鼻水 ‧眼睛癢、紅腫或流淚 ‧鼻塞 ‧上顎、喉嚨或鼻子癢 ‧鼻涕倒流 ‧咳嗽 ‧臉部感到壓迫及疼痛 ‧眼底的皮膚發藍、腫脹 ‧小朋友不斷揉鼻子 若塵蟎過敏導致氣喘，您可能還會有以下症狀: ‧呼吸困難 ‧胸悶或胸痛 ‧呼氣能聽見喘息聲 ‧呼吸不順、咳嗽或喘氣引發睡眠困難 ‧感冒或流感等呼吸道病毒使咳嗽或喘氣情形惡化 塵蟎過敏從輕度到重度都有。輕度的塵蟎過敏可能會出現偶發鼻水、眼睛流淚及打噴嚏。嚴重的情形，病情可能持續一段時間(慢性)，持續出現打噴嚏、咳嗽、鼻塞、臉部壓迫或嚴重氣喘發作等症狀。上述並未列出所有症狀，若您有任何疑慮，請聯繫醫師。 06:01 如何解決塵蟎敏感？ 1、經常曬或用高溫清洗寢具：使用至少華氏130度(攝氏54.4度)的熱水清洗所有棉被、毯子、枕頭套及床罩，藉此殺死塵蟎並消除過敏原。若無法以熱水清洗床具，請將床具置於超過華氏130度(攝氏54.4度)的烘乾機中烘15分鐘以上。無法清洗的物品冷凍24小時可殺死塵蟎，但無法清除過敏原。 2、每週使用除蟎機：防蟎吸塵機可清除積累的皮屑與灰塵，減少塵蟎滋生，建議每星期吸一次。另外，消委會亦提醒市民在使用吸塵機吸床褥時，宜配上沒有在地面用過的小型家具吸頭，會吸得較仔細和衞生，並應從低吸力開始調校至合適水平，避免吸力太強扯起或吸實布料。 3、使用防蟎寢具：防蟎床上用品，透過在織物上壓上膠膜、採用微細纖維和以編織或非編織方法組成，縮小纖維間的縫隙或孔洞，令結構更緊密，防止塵蟎通過。部分防蟎床上用品更會在纖維或織物上加上殺菌劑，抑制塵蟎生長。 【參考資料】 怎麼判斷床上有蟎蟲？如何快速除去？ 塵蟎到底肉眼可不可見？塵蟎是否真的會引起過敏？醫師破解謠言：不靠「這個」根本看不見！ 床墊上真的有數百萬隻塵蟎嗎？專家破解塵蟎迷思 【兒童健康】過敏常因IgE抗體引起　四大過敏測試簡介│Sci Papa 塵蟎過敏致皮膚痕癢、哮喘流鼻水　3個家居清潔小貼士助改善情況 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

00:00 睡眠不足易猝死 失眠或長期捱夜，容易肥、皮膚差、記憶力變弱，但對身體的影響可能更大，隨時令人變短命。 哈佛醫學院研究發現，睡眠不足可引起腸道累積「活性氧」，破壞細胞中的DNA和其他部分，令猝死風險大增。性命悠關，捱夜前要三思！ 睡眠不足是都市人的通病，無論是失眠或有意識地去捱夜，長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病，甚至猝死。究竟猝死背後的原因是什麼呢？哈佛醫學院對這問題或有新的發現。 00:45 哈佛研究：睡眠不足增腸道「活性氧」 哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現，睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」（reactive oxygen species, ROS），大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分，導致細胞死亡及增猝死風險。 其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。是次研究的參與者之一Dragana Rogulja表示，即使大家知道熬夜對健康有影響，甚至有不少人都有慢性睡眠剝奪（sleep-deprived）的問題，但熬夜最終卻仍成為了生活日常，因此她希望了解睡眠剝奪如何損害健康，並找出不同的預防方法。 Dragana最新發表的研究，就是利用果蠅（fruit flies）及老鼠作實驗，並發現只有睡眠不足的動物，腸道才會累積「活性氧」，而實驗中，在10日睡眠不足後，果蠅的「活性氧」累積數量是最多，而當睡眠回復正常時，活性氧水平則下降。 另外，眾所周知，睡眠不足會干預飢餓感，因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量，研究飲食和死亡之間的關係。結果發現，部分睡眠不足的果蠅，相比睡眠正常的果蠅，日間進食得更多。不過，研究發現限制食物攝取，對存活並沒有影響，也即是可能有飲食以外的因素，或和造成熬夜猝死有關。 而當睡眠不足的果蠅，被餵食抗氧化化合物（antioxidant compounds），中和並清除腸道的活性氧後，這些果蠅仍然保持活躍，而壽命亦維持正常或接近正常，也即是可預防「過早死亡」（premature death）。換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。 02:48 熬夜損害身體7大重要部位 1. 變胖變肥 想要減肥的人絕對要特別重視睡眠品質，因為睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝，但是長期熬夜則會破壞瘦體素的分泌，且不利脂肪分解。 2. 記憶力變弱 熬夜時，人體的交感神經會愈晚愈興奮，加上睡眠不足的緣故，到了白天人就會變得非常疲憊，甚至會有頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況，長期下來還造成神經衰弱、失眠等困擾。 3. 皮膚變差 由於肌膚於23點左右開始進入修復狀態，若是長期熬夜則會打亂內分泌及神經系統，導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象，而且面色變得黯淡無光且痘痘大爆發。 4. 腸胃危機 胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復，約2至3天更新一次，因此若熬夜又愛吃宵夜的話，就會使腸胃無法休息，而且食物長時間滯留在胃中，也使得胃酸難以正常分泌，久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰瘍。 5. 肝臟受損 身體修復時段約在23點至隔天清晨3點之間，也是肝臟排毒的最佳時間！一旦延遲休息或熬夜整晚，將會讓肝臟血液相對不足，以至於受損細胞難以得到修復，此外，若這個重要的代謝器官受損，那麼將危害整個身體健康。 6. 心臟病風險 研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人，不僅導致免疫力下降，甚至內臟也因此難以充分休息而受損，使得心臟病機率的風險增加。 7. 患癌風險上升 因長時間熬夜會導致免疫力下降，而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障，如果失去完整的免疫保護，那麼就會使癌症發生率提高，且多項研究也表示，熬夜和乳腺癌、大腸癌等疾病風險有直接性。 睡眠不足會加重身體的負擔，最好當然是改善生活習慣，爭取更多休息機會。 05:41 「4-7-8 呼吸法」治失眠6星期見效 失眠之苦，不少人感受過。睡不著，眼光光等天光的感覺很煎熬！試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效，難道就只能吃安眠藥？早前有專家就找出了一個有助入眠的方法，讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8 呼吸法」，究竟是什麼神奇魔法？當中又有什麼原理？ 據英國《每日郵報》報道，「4-7-8 呼吸法」是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑，由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士 Andrew Weil 發明，他形容方法非常簡單，不會花你太多時間、不需要用任何儀器，隨時隨地都可以做到。 06:30 「4-7-8 呼吸法」步驟 1. 用口盡力呼氣 2. 合上嘴巴 3. 輕輕地用鼻子吸氣4秒 4. 屏着呼吸7秒 5. 用口盡力呼氣8秒 重複以上步驟，做四個循環便完成！ 如果擔心不能準確地維持 4 秒吸氣、7 秒閉氣和 8 秒呼氣，毋須緊張，也無須用計時器計時，Andrew Weil 博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」，實際用上幾多時間不重要。 Andrew Weil 博士亦建議，失眠人士每天做「4-7-8 呼吸法」兩次（每次做 4 個循環），做足六至八星期便能改善失眠問題，60 秒入睡再不是個夢。 07:21 「4-7-8 呼吸法」原理 「4-7-8 呼吸法」之所以有效，是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣，並停留多一點時間，有效放鬆副交感神經系統，達致鎮靜效果。 「4-7-8 呼吸法」可令你更專注於當下，不再被煩擾的思緒打擾，有助入睡。 參考資料： 【捱夜】研究指睡眠不足易猝死　唔夠瞓7大壞處傷肝心臟病風險增 - 香港01 【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期見效？只需做足5個簡單步驟 - 香港01 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg Podcast：https://healthguard.firstory.io/ WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

現代人普遍有睡眠的困擾，例如失眠怎麼辦？失眠原因什麼？入睡困難而且想睡睡不著？睡不著怎麼辦？好多時都係從方法着手，其實大家有無唸過點解要睡覺? 這本書是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦，作者他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克（Matthew Walker），也是「人類睡眠科學中心」的創辦人，研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。 00:51 人類為什麼要睡覺？ 所有的物種都會睡覺，睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且，在我們睡著的時候，大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼？ 科學家把睡眠兩種型態分類成為：「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、陪隨住發夢，具有加強連結神經的功能。 人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。 【關於睡眠常見的11個迷思】 02:21 迷思1：真的有早鳥以及夜貓子嗎？ 人類作息的確有不同形態。早鳥喜歡黎明早起，佔人口比例40%。夜貓子偏好晚睡，早晨的表現不佳，佔人口30%。剩下的30%在兩者之間，稍微往夜貓子的方向偏。，在現代社會比較適用於早鳥，但對夜貓子就很不公平了。為什麼演化讓所有人在不同時間作息？因為人類是以家庭與部落為基礎，不同的作息是為了提高團體防禦力。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡，早鳥習慣早晨5~6點醒來，整個團隊完全缺乏防禦的時間是4小時，而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團隊的生存適應潛能提高了50%。 03:35 迷思2：假日、平日補眠有幫助嗎？ 對於長期缺乏睡眠的人來說，補眠可以讓身體獲得短暫的補償。補眠無法彌補所有損失。例如，非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能，當天損失之後的記憶就永遠失去了，怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶，如果當天沒有即時處理，日後一樣無法彌補。 04:12 迷思3：人真的需要午睡嗎？ 研究指出，人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化，而是根植於生物特性。兩段式睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡，所謂的「飯氣攻心」。現代社會取消午睡的結果，對健康與生產力已帶來負面影響。 04:53 迷思4：懷孕與哺乳的母親可以飲酒嗎？ 盡可能滴酒不沾，因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子，懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障，影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創意力效果的快速動眼睡眠，會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。哺乳期間飲酒也同樣會影響寶寶的睡眠。 05:32 迷思5：青少年可以早睡早起嗎？ 青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰，人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同儕團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。強迫青少年早睡，例如要他們10點前就寢，就等於是叫父母自己晚上8點就寢，是根本難以入睡。而且，強迫青少年早起，也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。 06:23 迷思6：老年人需要比較少的睡眠？ 老年人只需要比較少的睡眠是錯的，隨著年紀增長，睡眠有三個改變：（１）質與量降低；（２）效率降低；（３）時機受干擾。睡眠質量與老化的健康問題有強烈關連性。睡得少不太表不需要睡，反而要想辦法改善睡眠質數。如果想維持跟中年一樣的作息，老年人要避免早晨曬太多陽光，反而要在下午三點後多曬點陽光，延後夜間的睡意，有助於調整成跟家人差不多的作息時間。 07:17 迷思7：疲勞駕駛和酒後開車哪個危險？ 一樣危險，疲勞駕駛可能還更嚴重。導致疲勞駕駛事故有兩個主因：（１）駕駛人睡著；（２）微睡眠，指的是短暫喪失專注力。駕駛完全睡著較少見，但長期睡眠不足的人，很容易發生微睡眠。短暫幾秒專注力喪失的駕駛甚至不會踩剎車，足以釀成致命車禍。若開車途中感到睡意，絕對要到路邊或休息站小睡20分鐘，醒來後再等20分鐘擺脫睡眠慣性後才上路。 08:19 迷思8：睡眠的多寡會影響健康嗎？ 健康的三大支柱：「睡眠、飲食、運動」，其中睡眠是最重要的，稍微動搖睡眠品質，就會發現控制飲食與運動的效果不彰。Matthew進行超過二十項的大規模流行病研究，在數十年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、糖尿病、癌症，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。 09:05 迷思9：我只要睡滿6小時就可以了吧？ Matthew抨擊企業與媒體時常吹捧人們需要更少的睡眠即可，例如6~7小時就足夠，據他的研究指出，這些吹捧是大錯特錯。Matthew研究資訊佐證，人類的最理想睡眠時間是8小時。任何說自己只需要小於7或6小時睡眠的人，其實都在不知不覺間，讓生命遠離最好的身心狀態，無法把身心潛力發揮到極致。 09:51 迷思10：讓孩童提早上課是趨勢嗎？ 據研究指出，兒童睡得越久智力越高，IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五十分鐘。有更多的研究證據支持，「延後」學童的上課時間，例如從七點半延後至八點半，對於成績與學習表現有顯著提升。 10:21 迷思11：安眠藥可以解決睡眠問題嗎？ 結論是，安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑，效用是把腦部較高階的皮質區擊昏。也就是，雖然你看似入睡了，但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾，長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。 參考資料： 《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破11個迷思 https://readingoutpost.com/why-we-sleep/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg Podcast：https://healthguard.firstory.io/ WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

鼻敏感又稱過敏性鼻炎，其發作的因素除了轉季比較明顯之外，沒有做足家居清潔都會加劇鼻敏感症狀，比如冷氣機太污糟、太多塵蟎、不小心接觸了過敏源、傷風感冒等，導致讓鼻子內的鼻黏膜產生排斥敏感出現發炎般的反應，身體的免疫細胞就會產生一種叫做組織胺的化學物質，進而產生如流鼻水、打噴嚏、鼻塞、鼻子癢、眼睛癢、耳朵癢等等的症狀。 鼻敏感遺傳會有相關，如果父母有過敏的體質， 小孩便有30-70%的機率會有過敏性鼻炎，而鼻敏感其實就是身體對於環境中的某些物質過度敏感(就是一般講的過敏原，如灰塵、塵蹣、貓毛、狗毛等等)而產生的鼻子過度敏感，而產生打噴嚏，流鼻水，鼻子癢等等的症狀，過敏的患者一般甚至對於冷熱溫差過大也會容易有敏感的現象。由於鼻塞同打噴嚏頻繁，嚴重影響睡眠質數。長期鼻塞有機會改為用口呼吸，特別發育的小朋友導致面部變形，睡得不好引起很多問題 ex. 上廁頻密、黑眼圈、心情煩燥、影響日間工作效率等等。 中醫可以將鼻敏感的患者分為三大類別： 肺虛：鼻水清稀為主，畏風，咳嗽，容易感冒、喘氣、疲倦 脾虛：面色不佳，四肢乏力，容易疲倦，胃口和消化不佳，經常有腹脹或積滯感 腎虛：怕冷，腰膝酸軟，夜尿多，小便清長 中醫亦常用鵝不食草、薄荷、辛荑等清宣開竅的藥物來治療噴嚏、鼻塞等問題，也有用天灸療法改善鼻敏感。 西醫治療 口服藥物：以抗組織胺藥物來對抗過敏為主，另外有肥大細胞（過敏物質主要分泌的細胞）穩定藥物，類麻黃素來使下鼻甲暫時消腫減輕鼻塞。 類固醇噴劑：局部類固醇噴劑作用在鼻子黏膜，因為身體吸收率低，所以不太有副作用，僅少數病人會有鼻腔輕微出血的狀況。 抗組織胺噴劑：原理同口服抗組織胺，只是做成噴劑作用在局部的鼻黏膜， 吸收效果會比較快，不過可能會比較刺激鼻腔。 手術：如果藥物無法得到完善控制的鼻過敏，會建議施行手術來解除鼻塞與過敏的症狀，常用的手術方法如下鼻甲減積手術、鼻中膈矯正手術。 好多人為了紓緩及根治鼻敏感出盡法寶，除左吃成藥，使用鼻敏感噴劑外，坊間有些偏方自購香薰機點燃精油⋯⋯ 預防鼻敏感發作10個Tips 防止受涼，尤其早上起床後體溫較低，身體抵抗力較弱，此時更要著衣保暖。 避免接觸或攝入致敏原如塵埃、花粉、動物毛髮、化學粉未、油漆。 確認過敏原，從而減低與其接觸，是改善鼻敏感的第一步。 常年發作者，不宜在家飼養貓狗等寵物。 使用功能性防蟎床品，特别防蟎防水類。將枕頭被褥裡的填料改為化學纖維紡織。 慎食魚、蝦、蟹、牛奶等發物。 常做適量的帶氧運動。 作息正常。 戒煙酒 。 多吃蔬菜水果和多喝開水，加強身體的抵抗力。 #鼻敏感 #塵蟎 #哮喘 #過敏 #鼻敏感症狀 #鼻敏感精油 參考資料： https://www.sundaymore.com/healthcare/黑豆-紅豆水-薏仁水功效-減肥-ctb11-583804/8/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

為了更方便照顧寶寶，也為能及時滿足寶寶生理和心理的需求，很多爹D媽咪都會選擇一直跟寶寶同床睡覺，也有爹D媽咪覺得BB自己瞓可以訓練獨立性，但這樣做對寶寶的成長真的好嗎? 今次我想將唔同嘅角度帶俾爹D媽咪，由爹D媽咪去判斷點樣選擇最適合嘅方法俾您嘅心肝寶貝。 分床睡還是同床睡，目前並沒有統一的說法 傳統的育兒經驗認為，分床睡既不安全又不利於照顧寶寶，因此，大多數情況下都不會讓寶寶和大人分床睡。而部分新潮家長認為，分床睡可以培養寶寶獨立性格，也有利於還夫妻私人空間。兩種截然不同的觀點，新手爸媽們應該相信哪一種呢？   認為跟BB同睡的好處 同大人睡的孩子更有安全感，更可能成長為性格平和的人。在英國，常見的讓兒童獨自睡數周的訓練是有害的，這會導致寶寶更易怒、容易焦慮、過分敏感、緊張、亢奮。過早地與孩子分床睡，孩子會有可能在5歲或5歲以後患上分離焦慮症，而同睡則會減少這些事的發生。更讓人吃驚的是讓孩子獨自睡覺是西方特有的現象，這種現象可能會增加嬰兒猝死的幾率，其中一部分原因是因為獨自睡眠的孩子，更容易失去躺在母親身邊應有的呼吸和心肌功能的平靜。目前，最值得提倡的寶寶分床睡的年齡是2歲。 認為跟BB獨睡的好處 寶寶和父母一起睡，對他的健康成長並不利。因為寶寶和父母睡在一起，父母所排出的二氧化碳會雙管齊下，讓寶寶的頭部處於一個充滿二氧化碳而氧氣不足的環境裡，會使寶寶出現睡眠不安穩、做惡夢、半夜哭鬧等現象，妨礙寶寶的睡眠質量，從而影響他的健康成長。在寶寶滿月以後，父母應該採取和寶寶適時分床睡的措施，如給寶寶買一個BB床讓他自己睡，放在離父母床邊較近的地方即可，這樣也方便照顧。對於3、4歲的寶寶，有條件的話盡量讓他獨居一室，因為這時候的寶寶正處於獨立意識萌芽和迅速發展的時期，安排寶寶獨睡，對於培養他心理上的獨立感很有幫助。這種獨立意識和能力的培養，對寶寶日後的社會適應能力的發展有直接的關係。   媽媽要關注寶寶的感受 當媽媽非常享受與寶寶晚上的親密時光，並且能夠方便照顧寶寶，誰也沒理由反對媽媽、寶寶同床睡。不過，如果寶寶並不介意獨自睡覺，分床同樣OK。 不管是分床還是同床睡，關注寶寶的感受，是媽媽要做的最重要的事情。與孩子同床的媽媽可以更密切地關注孩子晚上的情況，與孩子分床睡的媽媽同樣不能忽略夜間恐懼和焦慮給孩子帶來的不安、哭聲和噩夢。在孩子需要時，挺身而出，給他們急需的回應和安慰，才是最利於孩子成長的要素。 參考資料： 母和寶寶同床睡或是該分開睡? 分床睡還是同床睡？先問問寶寶的感受吧 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

0～1歲是小寶寶建立睡眠習慣最關鍵的時刻，「睡眠」這件事看似簡單，對小寶寶而言也是一種需要學習的能力！嬰兒通常要到6個月大以後，才逐漸建立起規律的睡眠週期。隨著年齡增加，寶寶每天整體睡眠時間會漸漸縮短，睡眠週期逐漸延長，淺睡期相對減少，夜間睡眠時間拉長，晝夜節律也慢慢形成。然而，所有嬰兒的睡眠需求都不相同，有些寶寶睡得多，有些睡得比較少、睡眠時間也比較零碎。 睡眠對小寶寶的重要性，有以下幾個功能： 提供充足的休息 藉由睡眠，養分得以在體內進行代謝、吸收、調整及利用，成為生長所需的能源 睡眠時間，身體會分泌各種生長激素，因此睡眠不足的孩子，生長發育一定受影響 睡眠會影響情緒，躁動、愛哭鬧的孩子，睡眠時間經常是不足的或睡眠品質不佳 小寶寶有睡眠障礙嗎？一齊看看以下幾個指標來評估寶寶的睡眠品質： 睡醒後感到快樂與滿足。 食慾正常。 發育正常。 體重成長正常。 可以高興地、慢慢地醒來。父母喜歡和寶寶親近的感覺。    如果小寶寶符合以上幾個指標，基本上應該就沒有睡眠問題，有些寶寶雖然睡得不久，但對他而言已是足夠的，爸爸媽媽就不需過度緊張。   小寶寶睡眠3大特性 分段性：通常7、8個月以前的寶寶，睡眠時間都是比較分段式的，他一天的睡眠時間很長，可是每次只睡2〜3個鐘頭。 晝夜不分：人之所以會有晝夜節律，是因眼睛的視網膜內有感光細胞聯繫著大腦，負責調控生理時鐘，知道什麼是白天（該清醒），什麼是晚上（該睡覺）。日夜顛倒的情形最常見於出生1個月內的新生兒，寶寶在出生以前，在媽媽的肚子裡是沒有白天與夜晚的區別的，在子宮內，媽媽白天工作時，寶寶是睡著的，到了晚上，他則是醒著的，所以剛出生時，還搞不清楚狀況的寶寶就會日夜顛倒，這種情形需要一段時間才能適應，約3〜4個月。 越累越興奮：經過一整天的勞累後，大人和小孩會有截然不同的狀況！大人白天過度勞動後，會顯得動作疲憊、思緒遲緩、腦袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡，就 像電池快沒電一樣；相反地，寶寶過度疲勞後則會變得更活躍、興奮，甚至煩躁、哭鬧。因此，專家常建議睡前別讓孩子玩得太瘋，就是這個道理。 瞭解各年齡嬰幼兒需要的睡眠時間 根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 最新發表的「各年齡每日睡眠時數表」建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 - 17 小時，隨著孩子成長，幼童需要的睡眠時數則減少至 10 - 13 小時，詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊： 嬰幼兒睡眠時間表 年齡 | 每日建議睡眠時數 | 每日睡眠時數彈性範圍 0 - 3 個月 | 14 - 17 小時 | 11 - 19 小時 4 - 11 個月 | 12 - 15 小時 | 10 - 18 小時 1 - 2 歲 | 11 - 14 小時 | 9 - 16 小時 3 - 5 歲 | 10 - 13 小時 | 8 - 14 小時 嬰幼兒睡眠週期 成人睡眠週期約4-6組，每組約90分鐘。 嬰幼兒睡11-17小時，每組約45分鐘。 新生兒如能連續睡眠 4 - 5 小時，差不多已是最長睡眠。 嬰兒睡眠週期較成人短，分為「非快速動睡眠」和「快速動睡眠」兩階段，於睡眠時交替循環出現： 「非快速動眼睡眠」：正在逐漸進入深層睡眠，熟睡時生長激素分泌，血液進入肌肉的量也增加，有益嬰兒的身體組織修護與發展，有利於「小寶寶身體成長」。 「快速動眼睡眠」：腦部的血流量增加，大腦活躍，對「小寶寶腦部成熟」十分重要。快速動眼期屬於淺眠，也容易做夢，因此初生寶寶睡眠時常有揮動四肢、微笑、吸吮等動作，代表他的大腦正高速發展中，除非孩子大哭，不然不需要特別的安撫動作。 合適的睡眠環境也能讓小寶寶有更舒適的睡眠，睡得更好！嬰兒房間應安靜、夜間減少光線與其他刺激，溫溼度適中 （建議最適合新生兒的室內溫度為 22 - 28 度）， 而嬰兒睡姿應保持仰睡，並與大人同房不同床，因此嬰兒床的佈置也需注意，床上的物品越少越好，且不建議使用床圍。 養成規律的睡眠習慣能讓育兒過程更順利，甚至會影響日後的成人睡眠品質，所以及早幫孩子學習好好睡覺是重要的！ 參考資料： 嬰幼兒睡眠問題總整理！ 【最新 | 0-3 歲嬰兒睡眠時間】圖表總整理 vs. 作息訓練 4 大重點 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting