說說這些｜說說那些｜說說身心和諧的這些與那些

『看似對立，其實越自律，越能自由。』 在忙碌與混亂的生活中，我們總以為自由是沒有束縛，想做什麼就做什麼。但其實，真正的自由，是來自於內心的有序在這集節目中，坣老師邀請你一起重新認識「自律」，深入談論自律與自由的關係。 📍 本集重點： 🔹 外在的自律，是自由的起點 每天穿著整齊、微笑以對，不是為了他人，而是尊重自己。 有自律習慣的人，更能有效安排時間、掌握生活節奏。 🔹 言行的自律，是人際的和諧 學會感受自己說出的每一句話，理解他人的回應， 就能即時修正、溝通與道歉，建立真誠的關係。 🔹 自律在工作中，創造影響力 從員工、主管到經營者，每一個角色若都能自律自省， 將為企業文化帶來豐盛與成長，形成良性循環。 🔹 自律不是壓力，而是一種信心 真正的自律，是為了讓生活更有節奏、心靈更清晰， 是一種給予自己更大自由的禮物。 從日常的外在打理，到內在的言行規律， 讓自己更能活出從容與尊嚴。 🎧 坣娜祝福每一位自律的人，都擁有更美好的明天。 Powered by Firstory Hosting

「 人生中經歷的失敗、挫折、迷失、犯錯 都是通往美好人生的花路 」 ▍每一個錯誤，不是要打擊你， 不是絆腳石，而是照見真實自己的鏡子。 ▍當我們能夠溫柔而誠實地面對錯誤， 那一刻，你其實正在成為更自由的人。 📍 本集重點： ✔ 人生沒有不犯錯的人，重點是你怎麼看待 ✔ 家庭教養對孩子錯誤行為有深遠影響 ✔ 真正的修正，是帶著溫柔與誠實 ✔ 面對錯誤的你，其實正一步步靠近「自在」 🎙️ 坣娜老師與你深度分享人生經歷與心法 人生功課，是為了讓你更自在地前行 這些「功課」不是懲罰，而是讓你慢慢活出更理解自己、更釋懷他人的狀態。 🌿 讓每次的錯誤，成為你綻放的土壤，未來開花的養分 Powered by Firstory Hosting

🎙️ 第50集紀念特輯 50次相遇，時間陪我們成為更真實的人 謝謝你來到《說說這些 說說那些》的第50集。 從第一集到今天，我們已經一起走過了50次相遇， 每一次的傾聽、每一段陪伴，都是你我與自己的練習。 時間一直都不說話，但她一直都在。 陪我們從不懂自己，到開始學會好好看見自己、照顧自己。 今天，想和你一起回到初心， 讓我們在昨天、今天與明天的交界處， 再一次，好好地認識那個願意真實活著的自己。 謝謝你，一直都在。 🔍 重點摘要： 🔹 時間的公平性 每個人都擁有同樣的24小時，無關貧富與身份 關鍵在於你是否真的「體悟」它的價值。 🔹 相由心生的累積智慧 一個人的外貌與氣質，來自心裡的長期累積。 美，不只外表的定義，更是心中充滿喜悅與善意。 🔹 找出你自己的「特別」 從外在的五官到內在的性格，透過書寫或紀錄 你將一步步認識並肯定自己的獨特。 🔹 善待自己，是給世界最好的貢獻 當你懂得愛自己，也才能真正地愛他人、照顧世界。 生命不需要偉大，但需要你用心活出。 坣老師引導我們看見： 「當你開始珍惜自己，你就是對世界最深的祝福。」 這是一段深度的心靈旅程，也是一場與「自我價值」的相遇。 此刻，就請和坣娜一起，聆聽那個屬於你自己最真實的聲音。 ✨ 感謝這50集的相伴與同行，因為有你，身心和諧的路上多了更多光與暖✨ Powered by Firstory Hosting

當我們開始內觀、願意認識自己是哪一種性格，就能找到更舒服的人際節奏。不必勉強、不再壓抑，給自己，也給他人剛剛好的分寸。 「付出不是理所當然，自私也未必錯。真正的和諧，是在懂得愛別人之前，先學會好好愛自己。」 坣娜老師帶領我們探討看似對立的兩個詞——「付出」與「自私」——是否能在生活中找到和諧的平衡。 🔍 重點摘要： ☉ 自私與付出，並非絕對對錯 ☉ 認識自己的人格傾向 ☉ 失衡的付出，也可能造成困擾 ☉ 真正的和諧來自於「平衡」 ☉ 愛人之前，請先珍惜自己 ☉ 練習內觀，幫助個人成長 透過節目中的細膩分享與自我觀察的練習，坣老師邀請我們一起調整內在的天平：讓習慣自我的人學會分享與體察；讓總是付出的人，開始學會把一點愛與關懷留給自己。 唯有這樣，我們的身與心，才有機會達到真正的和諧。 Powered by Firstory Hosting

如果你走過人生的高低潮，經歷過幾次不被理解、也懷疑過自己—— 這一集，會讓你明白 「人生不該花太多力氣在否認自己、討好他人。 身心和諧，從停止內耗的那一刻開始。」 在這集中，坣老師娓娓道來—— ☉ 不要總是用否定自己，換別人的認同 ☉ 不要在最有潛力的年紀選擇逃避努力 ☉ 不要老是為過去的錯誤懲罰自己 ☉ 不要錯過陽光、錯過微笑、錯過愛自己的機會 那我們該做什麼？ ✦ 給自己一個淺淺的微笑 ✦ 在可學習時不放棄學習 ✦ 練習謙虛，而不是讓自己委屈到謙卑 ✦ 選擇喜悅，而不只是追求短暫的快樂 這不只是坣老師的分享，更像是一封寫給每個疲憊靈魂的溫柔信件。 人生不是一直往前衝，而是懂得在對的時候放過自己。 祝福你，在節目裡，找回與自己的和諧相處。 Powered by Firstory Hosting

是什麼，悄悄塑造了你現在的模樣？ 一句話、一個眼神，甚至一個玩笑，都可能悄悄地，影響了你的人格，在你心裡種下一種性格。 坣老師在本集中，談人格的養成與身心的永續連結，透過一則無心之語卻藏著深意的小明笑話，輕啟一扇關於「我是誰」的內在之門。從父母的身教言教、老師的影響、乃至社會每一次對話與相遇——我們的人格就在這些點滴中被雕琢。 🔍 重點摘要： 1. 父母與老師在人格形成中的角色與責任 2. 如何從「人格修補」邁向「身心和諧」的自主旅程 3. 為什麼永續，不只關乎環境，更從個人心念開始？ 4. 又為什麼你是世界永續中最關鍵的一份子 ? 人格不是天生注定，而是可以被理解、被修復、被重新選擇的。 如果你曾因過往受傷，請記得──你依然有光， 如果你是個擁有正向特質的人，請持續發光， 因為你的存在，正悄悄照亮著別人。 祝福你，頭頂永遠有一道光， 溫柔照亮前方，也照見自己的美好。 我們下集見。 Powered by Firstory Hosting

你說出口的每一句話，都在改寫你與世界的關係。聲音有形，語言有光，一念芬芳起，萬物皆有回聲。這集，坣娜老師邀你一起實驗語言的力量，感受心念如何讓水更甘甜、讓植物更茁壯，也讓你的生命更加和諧。 🔍 重點摘要： 1. 聲音能改變水的結晶形態，語言蘊藏情感與能量。 2. 日常對水、植物、甚至大樹說出感謝，萬物會回應你的心意。 3.「三碗水實驗」邀你親自驗證語言的影響力。 4. 惡毒與芬芳的語句不僅改變他人，更改變你自己與身體每個細胞。 5. 語言，是通往身心和諧的起點，每個念頭，都在書寫人與人之間的連結與平衡。 🌿對世界說的每一句話，都是一種種子，種下善意，生活就會悄悄開花。 Powered by Firstory Hosting

在這一集中，坣娜老師帶領大家深入探索「氣」的多重意涵，從語言文字的演變，到人體運行的能量，再到如何透過呼吸與心態調整來轉化情緒，讓自己活得更和諧、更健康。 🔹 氣的本質與歷史「氣」最早指天空的雲氣與米飯蒸氣，後來演變為天氣、氣候、氣節等概念。在人體內，氣與血相連，是維持健康的重要元素。瑜伽中氣屬陽，血屬陰，二者需平衡。 🔹 氣與情緒管理生氣 → 氧氣：以深層呼吸取代怒氣，滋養內在正氣。鬥氣 & 賭氣 → 喜氣：面對爭執與不服氣，不妨以微笑化解，轉為正向能量。喪氣 → 爭氣：當遇到挫折，挺直脊椎、調整心態，為自己爭氣，找出更好的應對方式。 🔹 呼吸與身心和諧正確的呼吸法，如腹式呼吸，能幫助穩定情緒，提升內在能量，讓人更有活力。微笑不僅改變氣場，也能提升情緒，創造屬於自己的「喜氣」。 ✨ 祝福大家帶著喜氣、真氣與好運氣，迎接每一天！ Powered by Firstory Hosting

你是否曾對自己說過：「比上不足，比下有餘」？這句話，是鼓勵？是安慰？還是無謂的比較？ 在這一集中，坣娜老師邀請你一起深思，如何運用 「比較」的智慧，讓它成為人生成長的助力，而非內耗的枷鎖。 💡 本集重點： 🔹 「比上」的正向力量 當我們仰望他人時，該如何將「比上」轉化為激勵，而不是嫉妒與焦慮？ 🔹 如何避免無謂的比較 錯誤的比較，可能會在內心種下負面的種子，影響自信與判斷。 🔹 「比下有餘」的真正意義 當人生陷入困境，如何透過不同視角，看見自身的優勢與可能性？ 🔹 與自己比較，才是成長的關鍵 真正的進步不在於勝過他人，而是讓今天的自己比昨天更開闊、更有智慧。 人生不在於與他人較量，而是找到屬於自己的方向，走得更穩、更遠。 🌿 現在收聽，一起學習如何讓比較成為人生前進的動力！ Powered by Firstory Hosting

延續上集，坣老師這集帶我們進一步探討疼痛的本質。 當感受到疼痛，第一反應是抗拒與排斥，但你是否想過，疼痛其實是一種『保護機制』？ 它提醒我們避開危險，讓我們警覺，甚至幫助我們與身體建立更深的連結。 💡 本集重點： ✅ 疼痛的真正意義 為何被燙到、碰觸高溫會讓我們瞬間彈開？ ✅ 心理疼痛的影響 心傷不僅影響情緒，還會傷及肺、肝、脾！ ✅ 幻痛之謎 截肢患者為何仍感受到「不存在」的痛？ 醫學如何解密？ ✅ 與疼痛共處的智慧 學會感謝疼痛，從中獲得力量，而非被它擊垮。 👉 這一集，你將學到： 我們習慣逃避疼痛，卻鮮少深入探究它的真正意義。其實，疼痛不只是身體發出的訊號，更是一種自我保護機制！它提醒我們留意身心狀態，及時察覺問題，從而避免更深層的傷害。 🎧 立即收聽，理解疼痛的奧秘！ Powered by Firstory Hosting

本集節目，坣老師帶領我們從19世紀詩人 Emily Dickinson 的作品出發，探討 疼痛的本質與影響。疼痛不僅來自神經與身體感知，心理上的傷痛更可能影響肺部與整體健康，我們該如何理解並與疼痛共處？ 節目下半段，坣老師分享『止痛藥的正確使用方式』提醒我們，疼痛不應成為恐懼，而是自我覺察的機會。即便醫學無法完全破解疼痛的奧秘，我們仍能以『積極與理性』的態度去面對它。 💡 本集重點精華： 🔹 疼痛的本質：身與心的對話神經系統 掌管疼痛感知，如同錯綜複雜的網絡。心理疼痛影響肺部，比身體疼痛更深刻。與其抗拒，不如理解——疼痛是身心的訊號，而非懲罰。 🔹 止痛藥的迷思：救急不依賴止痛藥可短暫緩解不適，幫助入眠，但無法根治。止痛藥是「急救」，不是「營養品」，勿過度依賴。 🔹 疼痛的醫學之謎科技進步，疼痛仍是醫學難解的挑戰。如何與疼痛共存？ 以健康、積極的態度面對它。 以微笑迎接疼痛，讓它成為生命的一部分，而不要成為恐懼， 疼痛是一種提醒，不是懲罰。理解它，才能與自己和平共處！ Powered by Firstory Hosting

情緒如何影響我們的身心和諧？為何快樂總是短暫，而悲傷卻能揮之不去？本集節目，坣娜老師從無聲幽默大師卓別林的經典表演談起，帶你探索人類情緒的奇妙運作，並分享如何以智慧調適悲傷與生氣，讓心靈回歸平衡。 💡 本集重點精華： ✔ 卓別林的幽默實驗：為何笑話重複就不好笑？但悲傷卻能持續？ ✔ 情緒的影響力：為何我們容易沉浸在憤怒與哀傷，卻無法長久維持快樂？ ✔ 身心和諧的智慧：坣老師親授簡單瑜伽調息法，透過太衝穴按摩，釋放負能量，找回內在平衡。 ✔ 蒙娜麗莎的微笑哲學：如何以柔和的微笑，提升內在的穩定感，讓情緒不再失控？ 🎧 讓我們一起學習如何掌握情緒的智慧，擁抱更和諧自在的人生！ Powered by Firstory Hosting

在日常生活中，「別人」與「自己」看似分離，實則緊密相連。你的心態決定了內在世界的豐盛與和諧。本集，坣娜老師帶你剖析 抱怨、嫉妒、羨慕、隨喜、鼓勵 這些情緒如何影響能量場，影響人生軌跡。學會轉念，讓心更自在，人生更喜悅！ 🌟 本集重點 🔹 抱怨，是對自己的折磨 —— 每一次抱怨，不只是對世界的不滿，更是在消耗自己的能量。學會放下，才能真正解脫。 🔹 嫉妒，是對自己的輕視 —— 這個世界或許不公平，但真正決定我們人生高度的，是我們選擇如何面對與成長。 🔹 羨慕，若過度則成枷鎖 —— 欣賞他人是一種美德，若執著於不屬於自己的，反而成為內心的煩惱與束縛。 🔹 寬容，讓自己更豁達 —— 你的善意不僅改變世界，也悄然豐盈了自己的內在世界，讓人生更輕盈自在。 🔹 隨喜，讓善意流轉 —— 真正的富足來自於願意分享，當你發自內心地祝福別人，好運與幸福也會回到你身上。 🔹 鼓勵，是智慧與慈悲的展現 —— 適時、適度的鼓勵，不僅成就別人，也豐厚了自己的心靈養分，讓人生更加圓滿。 人活於世，可以獨立但不孤單，因為你的內心足夠豐盈。當我們選擇善待別人，就是在善待自己，你的態度，決定你的內在世界，當我們選擇讓心更寬廣，就會發現世界的美好一直都在。 🎧 收聽節目，一起在這集中，學習如何不再折磨自己，而是活出內在真正的自在與喜悅！ Powered by Firstory Hosting

你有沒有試過，每天送自己一份禮物🎁？ 有時候，期待別人送禮 ，卻常常忘了自己才是最值得呵護的人！ 坣老師分享如何透過簡單行動，讓自己每天都更幸福、有能量！ 🌟 本集重點 1️⃣「運動」最棒的身心禮物：每天至少 15 分鐘，輕鬆跑步、健走或健身，讓身心煥然一新！ 2️⃣「晨間儀式」開啟美好一天☀️ ：起床時深呼吸 7 次，讓身體甦醒，再對鏡子微笑，就是送給自己的第一份溫暖。 3️⃣「獨處」的樂趣：欣賞一場音樂會、閱讀一本書，學會與自己相處，發掘內在的豐盛。 4️⃣「穿搭」創造新鮮感：改變小細節，給自己每天不同的風格小驚喜！ 從今天開始，送自己一份禮物，讓自己成為最值得珍惜的人！不論是身體的鍛鍊、心靈的滋養，還是一個單純的微笑，都能讓你每天都充滿力量！ 🎧 點擊收聽，一起探索身心和諧的幸福秘訣！ Powered by Firstory Hosting

🌍 你知道每天帶著環保杯買咖啡，選擇少用塑膠，或者多吃一餐素食，都在默默為地球出一份力嗎？這些看似微小的改變，其實都與最近大家常聽到的 ESG 有關！ 🌱 在 ESG(環境、社會、公司治理)成為全球焦點的今天 我們每個人如何從生活小事做起，共同推動永續未來？ 坣娜老師本集深入探討 ESG 與身心和諧的關聯，輕鬆聊到： 🔹 ESG 是什麼？ 其實就是環保（Environment）、人際（Social）、責任（Governance），和我們每個人息息相關！ 🔹 怎麼在日常生活實踐 ESG？ 不用很麻煩，從隨手關燈、減少浪費，到挑選更環保的用品，每一步都是改變的開始。 🔹 你會愛上的閱讀好夥伴：《Focus 聚焦誌》，一本專注於 ESG 的雜誌，帶你發現原來永續行動就在我們身邊。 🔹 感受行動的美好：用行動改變世界，也讓身心變得更和諧、更有力量。 🌟 ESG 不是遙不可及的大議題，而是你我生活的一部分！ 從小改變開始，為地球多一份守護，也為自己帶來更多平靜與幸福吧！ Powered by Firstory Hosting

在本集節目中，坣老師延續上集的主題，深入探討「贏」這個字的深層意涵，帶領我們從五個組成字中找到屬於自己的智慧和力量。坣老師以她人生的豐富閱歷，啟發聽眾如何在時間、金錢與心態中找到平衡。 🎙️本集重點 1.月：時間 -善用每一天，珍惜時間，為短期、中期、長期人生目標打下基礎。 2.貝：金錢 -金錢是人生的重要資源，重點在於擁有穩定收入的能力，並學會規劃與感恩。 3.凡：平常心 -平常心是一種生活態度，讓我們不與他人比較，從容面對生命中的挑戰。 坣老師用她的親身經歷告訴我們，人生的「贏」不是在競爭中擊敗他人，而是內外兼修，活出屬於自己的智慧與力量。 ✨ 聆聽坣娜老師的聲音，一起發掘人生的「贏」！ Powered by Firstory Hosting

你知道『贏』這個字蘊藏了多少智慧嗎？坣娜老師帶你從繁體字的結構中，看見人生的哲學與身心和諧的密碼。分享「危機感」「溝通力」與「健康選擇」如何幫助我們實現身心和諧不僅如此，她還分享了如何透過簡單的繞口令練習，改善口腔肌肉，激活迷走神經，讓你在笑聲中找到健康與平衡。 歡迎收聽第36集，和我們一起探討『 贏 』的這些與那些！ 【本集精華】 1.如何從「贏」字中發掘危機感的智慧與準備力？ 2.為什麼溝通與飲食選擇能決定你身心的平衡？ 3.繞口令式的趣味練習，讓你練口腔、調呼吸，間接激活迷走神經！ 【關於迷走神經】 人體重要的自主神經之一，屬於副交感神經系統的一部分 正式名稱是第十對顱神經（Vagus Nerve）。 迷走神經從大腦延伸到腹部，經過多個器官，包括心臟、肺、胃和腸道，負責調節許多身體功能， 例如： 1.控制心率｜降低心跳速率，幫助身體放鬆。 2.調節消化｜促進胃腸的消化功能。 3.調控呼吸｜影響呼吸模式的穩定性。 4.影響免疫系統｜與炎症反應有關。 5.連結心腦軸｜傳遞與壓力、情緒和健康相關的訊號。 迷走神經的健康活化能夠幫助我們穩定心情、放鬆身心，甚至促進免疫力與健康。我們一起在趣味練習中，感受身心和諧的提升吧！ 🌿 訂閱節目，不錯過每一集的靈感與啟發！ 這集節目不僅豐富了我們對中文字的認識，更讓身心和諧成為日常的一部分。記得訂閱節目，並在留言區分享您的心得與啟發！我們期待與您一同探索更多的生活智慧！ Powered by Firstory Hosting

這集節目中，坣娜老師帶我們學習如何透過溝通化解矛盾、建立和諧，讓身心都能找到平靜與幸福的力量！ 【本集精華】 1.溝通的本質與挑戰 -溝通是人際關係中連結、協調與化解矛盾的重要橋梁。 2.先與自己溝通，提升內在穩定性 -透過內觀與自我對話，了解自身情緒與需求，進而以平和心態應對他人。 -與自己對話的三步驟： a. 覺察問題：了解自己與對方的真正矛盾點。 b. 調整心態：避免情緒化或自我強迫的思維模式。 c. 尋求方向：靜下心傾聽內在的聲音，找到解決問題的方法。 3.溝通的核心技巧 -真誠與非暴力：以真心交流，避免語言暴力或情緒化反應。 -儀式感的建立：在溝通前，營造輕鬆的氛圍，讓對話更具親和力。 -專注當下問題：不糾結於對錯或過去的情緒，將溝通聚焦於解決當前的矛盾。 4.溝通在家庭與職場中的應用 -家庭：父母應幫助孩子學會溝通，讓其成為更有責任感與愛自己的人。 -職場：善用溝通增強信任，即使犯錯也能獲得支持與改善的機會。 溝通是一種簡易且強大的美好禮物，當您成為一個善於溝通的人，身邊的支持與信任將不斷增加。 坣娜祝福您 Powered by Firstory Hosting

進入2024年底，坣老師分享如何透過簡單的方法，找到身心和諧的力量，身體是人生的根本，給自己最好的健康投資，當身體感到疲憊，試著用運動或瑜伽重新找回能量，每天幾分鐘的深呼吸，能穩定情緒、安定心靈，為你帶來更多力量。 【本集精華】 1.學會沉澱 -少說話，多觀察內心的感受，學會在安靜中找到自信與力量。 2.管理情緒 -傾聽自己的內心，不被情緒牽著走，讓快樂與平靜成為生活的主旋律。 3.減少慾望 -簡化生活，放下不必要的執著，讓內心變得輕盈而豐盛。 4.照顧身體 -從簡單的步行或呼吸練習開始，讓健康為幸福奠定基礎。 5.平衡身心 -身心相輔相成，透過調整內心或鍛鍊身體，找到屬於自己的和諧節奏。 人生學無止境，學會沉澱、管理情緒、放下慾望，才能迎來真正的豐盛與和諧。願您擁有身心和諧的幸福人生。 「當學會照顧自己的身心，幸福與豐盛自然會來到你身邊。」 坣娜祝福每一位聽眾 Powered by Firstory Hosting

有沒有發現，專注有時候會讓我們緊繃到喘不過氣，而放鬆又常常變成全身癱軟、毫無力氣？在第33集中，坣娜老師帶領聽眾探索「專注與放鬆」之間微妙的平衡，分享如何用專注提升生活的細節體驗，用放鬆讓身心進入更和諧的狀態。 【本集精華】 1.專注不緊繃 -全心投入但保持放鬆，避免壓力傷害身心。 2.日常練習 -喝水時感受細節，傾聽對話理解更深，走路中留意周圍與自身。 3.放鬆有智慧 -掌握節奏，不散漫也不僵硬，讓自己在挑戰中找到緩衝。 4.專注與放鬆相輔相成 -在專注中放鬆心情，在放鬆中獲得清晰專注力。 從這集節目開始，學會如何在忙碌的日子裡找到真正的身心和諧，體會生活中那些最美好的細節！ 坣娜祝福您 Powered by Firstory Hosting