长乐瑜伽小院

情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。重点内容时间轴▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35） 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17） 观察情绪是第一步，不评判它的好坏 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想” 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49） 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路” 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56） 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24） 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动关键词情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学行动清单：从垫子到生活的情绪练习 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”金句“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”如果你常感到： 情绪莫名影响练习状态 想专注却总被焦虑拉走 渴望平静，却不知如何安放内心本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本周加餐来了哈哈~两期节目其实老早就已经准备好了，无奈赶上主播上周搬家，断网，电脑也不知道打包到哪里了。总而言之，一场浩劫。最终，电脑在某个箱子中出现了，第一时间奉献上两期节目！《薄伽梵歌》第十六章中，奎师那用20节经文痛斥“魔性”，其重点并非狰狞的罗刹，而是魅力与危险并存的阿修罗——他们血统高贵、能力出众，却因执着于力量与欲望而堕入“魔道”。本期从印度神话切入现实生活，探讨我们每个人心中的“阿修罗特质”，如何在追求力量的同时保持清醒，不被执念吞噬。重点内容时间轴▌ 神性 vs 魔性：经典怎么说？（00:54-02:18） 神性品质：无畏、纯洁、正直、平静、宽容 魔性品质：傲慢、狂妄、暴躁、无知 关键洞察：本章24条经文中，20条都在讲魔性——奎师那的警示之意明显▌ 阿修罗是谁？霸道总裁的原型（04:39-08:46） 不是丑陋的罗刹，而是俊美、强大、专情的“霸道总裁” 与天神同父异母，血统高贵，诞生于黄金胚胎 现实映照：网文“霸总”人设长盛不衰，反映人性对力量的渴望▌ 阿修罗的命运：为何从神沦为魔？（13:10-18:55） “搅动乳海”事件：天神欺骗阿修罗，独占不老甘露 阿修罗并非天生邪恶，而是规则被打破后的反抗者 跨文化呼应：与基督教中路西法的堕落惊人相似▌ 阿修罗的修行：为力量而苦行（22:44-27:17） 追求知识、技艺、力量，能忍受极致苦行 但目的非解脱，而是获得“Power” 神话案例：阿修罗王求得不死祝福，仍被毗湿奴巧妙击杀▌ 我们心中的阿修罗：正视人性的挣扎（28:18-32:11） 健康、知识、金钱、关系…都是力量的化身 人类困境：内心向往平静，外在却必须奋斗 承认自身魔性，是理解人性矛盾的第一步▌ 一念神魔：在奋斗中保持善念（33:52-结尾） 魔性与成魔之间，只隔一层“执念” 真正的智慧：在即将迷失时，忆起神性的光 奋斗不可怕，可怕的是忘记初心关键启示 阿修罗代表人性中渴望掌控、追求卓越的原始动力 魔性不是“恶”，而是过度膨胀的欲望与执着 真正的修行不是消灭魔性，而是觉察它、驾驭它、超越它思考： 你在追求成功时，是否看清背后的动机？ 如何区分健康的奋斗与危险的执念？ 当你拥有力量时，会用它来做什么？如果你曾感到： 内心渴望平静，却不得不参与竞争 对“力量”又爱又惧 在奋斗中害怕迷失自我本期内容将为你提供一个审视自我、理解人性的神话视角。广而告之：每周六晚上 6：00-7：30 我们将在曹家堰教室开设《薄伽梵歌》线下读书会，上海的听众们，欢迎线下一起来读书感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期和Dou老师聊一聊关系中的自我觉醒与爱的能力我们与万事万物的互动，本质都是一场“关系”：🧘 与瑜伽练习的关系 · 👫 与伴侣的关系 · 🌳 与自我的关系健康的关系滋养生命，扭曲的关系消耗灵魂。本期从阿斯汤加瑜伽圈的转变切入，探讨如何在关系中保持清醒、付出爱、守住自我。重点内容时间轴 ▌ 从阿汤练习看关系：光环褪去后我们练的是什么？（00:05-03:59） •  掌门人离世后，许多资深练习者离开早课  •  反思：我们追随的是老师的光环，还是练习本身？  •  关系中的“关键人”消失时，如何维系连接的本质？ ▌ 健康关系的核心：真实、平等、彼此看见（05:12-17:33） •  健康关系≠永远舒服，而是让你更接近真实的自己 •  深层连接：超越“吃饭睡觉”的表层，触及灵魂的“看见” •  案例：为何有人能静坐两小时练阿汤？有人在伴侣身边沉默也自在？   ▌ 爱的能力：付出不是牺牲，而是内在丰盈的流淌（09:54-44:48） •  警惕现代关系中的“过度利己”：只索取不付出  •  爱是一种能力，需要刻意练习和培养  •  从瑜伽到亲密关系：能“给予”的人才是真正的拥有者   ▌ 关系的结束：不否定过往，不惧怕离开（20:02-23:39） •  结束≠失败，所有经历都刻入生命，让我们完整  •  尊重自己当初的选择，那是彼时最真实的心声  •  具备“拿起”和“放下”的双重能力，才是情感自由   ▌ 命运与自我：在无常中构建稳定内核（24:41-31:16） •  接受命运的无常，但不以此为借口“躺平”  •  所有外在关系，最终都回归你与自己的关系  •  集中营幸存者的启示：同样的厄运，有人被摧毁，有人更强大   ▌ 跨文化下的自我探索：在关系中照见自己（31:58-35:15） •  西方文化促发自省，东方文化重视联结——皆可成为自我觉察的路径  •  在不同环境中保持“自洽”，是成年人的重要修炼   ▌ 教学相长：所有关系都是双向滋养（39:19-42:09） •  教瑜伽第八年感悟：跳出体式本身，看见人的状态  •  真正的教学：从学生身上学习，关系是相互滋养  •  从伴侣到父母：爱的能力可以扩展与传承     关系觉醒行动清单 •  检视你与练习/工作的关系：是滋养还是消耗？ •  在关系中练习“看见”：不仅用眼，更要用心  •  培养“爱的能力”：从小事开始主动付出  •  建立情感边界：能投入也能抽离  •  每日静坐5分钟：回到与自己的关系中     关键金句 “健康的关系唤醒你爱的能力，而不仅是满足你的需求。”“命运给你什么，你无法控制；但如何接住，是你的修行。”“所有关系的尽头，都是你与自己的关系。”    收听提示 如果你曾： •  在关系中感到迷失自我  •  纠结于是坚持还是离开  •  疑惑什么是真正的“爱”•  想建立更健康的人际连接   本期对话将为你提供一个清醒而温暖的视角。   关系不是人生的全部，但所有关系都是映照自我的镜子。愿你在每一段关系中，都能看见自己、成长自己、回归自己。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

如果你常陷入“钻牛角尖”“疲惫付出”或“选择纠结”，本期提供的思维工具与平衡心法，将帮助你从认知到行动，构建真正不易崩塌的内在韧性系统。承接上期“情绪韧性”，本期深入心理韧性模型的另外两大支柱：🧠 韧性思维：打破僵化认知，建立灵活、开放的思考模式⚖️ 平衡复原：在付出与自我之间找到支点，实现可持续的内在稳定本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。重点内容时间轴： ▌ 什么是韧性思维？（01:21-04:13） Resilient Thinking = 灵活思考 + 乐观心态僵化思维的三种表现： •  非黑即白（一件事只有对错）  •  读心术（主观解读他人意图）  •  魔法思维（未发生就预设最坏结果）  ▌ 如何建立灵活思维？（04:13-16:24） •  觉察僵化念头：“我必须…”“他一定是…”  •  引入“灰色地带”：事情不只一种结果  •  瑜伽中的“平等心”：不评判，保持开放  •  案例：中途练瑜伽反而提升工作效率   ▌ 乐观是一种可训练的能力（16:47-19:58） •  感恩日记：每周3次，一个月显著改善心理状态  •  慈心冥想：给予祝福，即使一无所有也能付出  •  积极语言的力量：“谢谢你”“对不起”“我爱你”   ▌ 平衡复原力：自我关爱是根基（21:19-32:51） •  Self-Care：每天5–10分钟与自己独处 ◦  静坐观呼吸 / 喝咖啡阅读 / 简单体式练习    •  警惕“掏空式付出”：失去主体性的爱终将失衡  •  案例：母亲因过度付出而陷入情绪崩溃   ▌ 平衡欲望，而非压抑（33:54-39:42） •  承认欲望存在，不批判不执着  •  理性满足，节制而不压抑  •  断舍离实践：看清“欲望之球本是空的”     关键词 心理韧性 | 韧性思维 | 灵活思考 | 感恩日记 | 自我关爱 | 欲望平衡 | 平等心 | 慈心冥想   行动清单 •  每日“觉察日记”：记录1次僵化思维，改写为开放句式  •  每周3次感恩记录：写下3件值得感谢的小事  •  设置“自我关爱时刻”：每天5分钟静坐/呼吸/喝咖啡  •  欲望管理：购买前自问“这是需求，还是欲望？”     模型回顾：心理韧性三支柱 1.  情绪韧性：情绪觉察 + 积极情绪 + 社会连接  2.  韧性思维：灵活思考 + 乐观心态  3.  平衡复原：自我关爱 + 欲望平衡感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期节目中和王菁滢博士，深入探讨在充满变数的生活中，如何建立不被逆境击垮的心理韧性？🌱 引入国际前沿的 “心理韧性模型” ，融合心理学理论与瑜伽哲学，带你从情绪、思维、行为三个维度系统构建内在复原力。本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。什么是心理韧性？（08:19-10:13）韧性（Resilience）＝逆境中弯曲而不折断的能力如竹子般随风摆动，不断成长；如连续创业者的“破产四次仍能重建”▌ 心理韧性的三大支柱（16:29-18:32） 情绪韧性（Emotional Resilience）：情绪觉察与管理 韧性思维（Resilient Thinking）：接纳现实，非评判性思考 平衡复原（Balance & Recovery）：身心重建与能量恢复▌ 情绪韧性的三大实操步骤（21:39-34:56） 情绪觉察：如实观照情绪，不压制不逃避（22:20-23:47） 积极情绪转化：大笑瑜伽案例｜能量无好坏，关键在转化（24:25-29:49） 社会连接：激活迷走神经，建立支持性关系（30:59-33:25）关键词心理韧性 | 抗逆力 | 情绪觉察 | 能量转化 | 迷走神经 | 大笑瑜伽 | 社会连接行动建议 每日情绪记录：写下3种情绪状态＋触发事件 大笑练习：每天1分钟无理由大笑，激活积极情绪 主动连接：每天与1人进行眼神交流或简短对话感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期从《薄伽梵歌》第十五章“倒置生命之树”切入，延伸至：🌳 全球神话中“树”的象征：伊甸园、卡巴拉、菩提树、建木🪐 印度史诗中的宇宙观：宇宙蛋、多重宇宙、灵性星球👽 外星生物创造论：苏美尔文明、阿努纳奇与人类基因工程重点内容时间轴▌ 倒置的生命之树：灵性世界的通道（00:31-12:21） 《薄伽梵歌》15章描述：根在天、枝在下，叶为梵歌 | 需以“无执着之斧”砍断束缚（03:49） 卡巴拉生命之树对比：能量自上而下流注，人自下而上回归神性（04:54-06:08） 灵性世界（Vaikuntha）与物质世界倒影关系（07:04-10:13）▌ 印度宇宙观：宇宙蛋与星际战车（18:01-31:56） 宇宙模型：7层物质壳包裹的卵形结构，循环生灭（18:39） 须弥山为宇宙轴心，日月行星绕其运行（20:15） Vimana 飞行器：神魔大战中的星际战舰，具修复、瞬移、武器功能（28:24-30:29） 梵天武器（Brahmastra）：史诗记载类似核爆的毁灭性效果（32:03-34:41）▌ 人类起源三大假说：神话·进化·外星创造（36:34-59:57） 神创论共同点：泥土造人（中国女娲、基督教亚当、苏美尔恩基）（37:35-40:13） 印度两种起源：宇宙原人（Purusha）献祭化生万物 / 梵天分身繁衍（40:41-43:26） 撒加利亚 西琴《地球编年史》核心观点：阿努纳奇（Anunnaki）为修复母星大气层来地球采金（52:25-53:43）基因工程创造人类：混合自身基因与智人，解决劳动力问题（55:38-58:36）双蛇符号象征基因技术，与中国伏羲女娲蛇身呼应（59:57-1:01:15）▌ 现代启示：神话是人性神性与魔性的镜像（1:05:48-1:06:21）“神话在提醒我们：人类生而不凡，基因中埋藏着宇宙记忆。”关键词延伸 《薄伽梵歌》 | 卡巴拉生命之树 | 宇宙蛋（Brahmanda） 须弥山（Meru）| Vimana | 梵天武器（Brahmastra） 阿努纳奇（Anunnaki）| 西琴（Sitchin）| 苏美尔泥板推荐阅读/观看 书籍：《薄伽梵歌》《地球编年史》《摩诃婆罗多》 概念：犹太卡巴拉、苏美尔文明、基因双螺旋符号学 影像：《阿努纳奇：人类起源》纪录片（基于西琴理论）制作声明本期内容涉及神话、哲学与假说性理论，旨在激发思辨而非断言真相。部分观点存在学术争议，请保持开放与批判性思维聆听。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期邀请了范塬老师和马菁老师共同 探索终南山隐士文化与印度婆罗门四行期文化 的现代启示：🌲 山居是否逃避？何为真正的“归隐”？🧘 50岁后如何重构生命阶段？瑜伽修行者的山林实践🌍 自然唤醒五感：从城市脑雾到山野清醒的蜕变   【嘉宾介绍】范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。马菁 ，西湖瑜伽节策划人 ，瑜社书店主理人。重点内容时间轴 ▌ 终南山：地理与文化象征（02:20-06:22） 秦岭中华龙脉 | 南北分水岭 | “寿比南山”之源 | 西安人的后花园  ▌ 隐士文化与终南捷径（11:11-13:04） 历史隐士类型：避世修行者 VS 求名“钓鱼人” | 王重阳活死人墓原型  ▌ 现代人上山潮：逃避还是觉醒？（19:10-24:13） 年轻人上山动机：修仙向往 | 社会内卷逃避 | 自然戒律的筛选传统文人理想 + 印度四行期实践（50+森林阶段 ▌ 山居现实：理想与困难的碰撞（34:19-36:00） 断电断网 | 野猪拱菜 | 昆虫共存 | 自力更生 VS 城市便利依赖  ▌ 印度四行期生命规划（26:57-29:20）  梵行期（学习）→ 家居期（家庭）→ 林居期（50+退隐）→ 遁世期（超脱）     ▌ 50岁知天命？瑜伽人的觉醒时刻（48:46-53:17） 反思：“我们读经典、练体式，为何生命无进展？”山林是瑜伽士的终极道场   山居实践建议 •  心理准备：接受自然的不便利与侵入性（如昆虫、断电）  •  行动建议：短期体验 → 长期适应 | 耕读结合  •  关键心态： 物理隔离促成心理沉淀“自然不是治愈，是唤醒”——五感重启，脑雾消散感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期再次邀请Doris 来聊聊印第安古老仪式 "灵境追寻"（Vision Quest） 的现代意义：🔹脱离虚拟连接：对抗数字时代的孤独与焦虑🔹完成生命过渡：用仪式告别过去、接纳当下、迎接新生🔹激活原始本能：通过自然唤醒五感与内在直觉灵境追寻的本质（02:42-04:11）源自印第安部落成人礼，青年需独处荒野断食数日，直面恐惧以寻找生命使命（03:13）。现代意义在于：突破社会规训，重新定义自我价值。仪式的三重疗愈力（10:18-15:24）告别旧阶段：感恩过往资源，释放未处理情绪（如悲伤/愤怒）接纳现实：直面失去或转变的真相（如亲人离世、身份转换）迎接新生：带着旧阶段的馈赠开启新旅程自然的本能唤醒（05:53-07:23）草坪的触感、草木的气息、流水声等自然信号，直接刺激大脑边缘系统，重启被科技压抑的感官本能，重建真实世界连接。城市实践案例（34:11-37:42）广州山区迷路的21岁休学女孩，从"无路处找路"的荒野经历中获得隐喻启示，身体力行突破人生卡点，重燃行动力。沙漠灵境启示（59:49-1:02:18）Doris分享在美国沙漠独处4昼夜的顿悟：甘居低谷才能攀越高峰——放下控制欲后，自然赋予的智慧远超预期。听众实践指南微型仪式建议（18:54）：🌕 满月许愿：携带意义物件（水晶/纪念品），书写心愿后冥想🍃 自然对话：向一棵树/石头提出生命困惑，静候直觉答案关键心法（25:05）："向天地宣告你的转变"：仪式感让改变具象化，激活潜意识信念感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期邀请Doris 聊聊颂钵🔹 颂钵起源与历史误区的正本清源🔹 手工钵 vs 机器钵的深度鉴别指南🔹 声音疗愈的底层科学逻辑（共振原理）🔹 疗愈师如何成为“能量管道”的修行心法🔹 集体疗愈场域中的频率同步现象05:23 “西藏从未生产颂钵，那是尼泊尔匠人留在雪域的饭碗。”  07:27 “匠人带着食物走进西藏，却把盛食物的容器留成了千年谜题。”12:59 “西方人用赫兹测量声音，尼泊尔匠人用灵魂传递能量——这是科学的左脑与灵性的右脑。“ 15:05 “七种金属在烈火中融合，而汞蒸汽正吞噬着赤脚工匠的呼吸。” 17:46 每一处手工锤印，都是匠人以中毒风险换来的生命纹身。” 19:51 “当机器钵发出冰冷单音时，手工钵正唱着独一无二的宇宙之歌。”   23:38 共振的魔法“百个节拍器的混乱终将同频——宇宙万物都在寻找共振的故乡。”  25:14 “老板未开口，你已感知低气压：人类本是行走的共鸣器。”  28:52  疗愈者自疗愈。“当疗愈者放下‘我’，宇宙能量便开始流淌——你不是施予者，是管道。”    30:23 “疗愈不在‘做’，而在‘存在’：临在即疗愈。” （英文原句："Healing is not doing, it‘s being."）   32:59 “阅读他人能量时，请谨记：你打开的是别人生命图书馆的某一页，而非全书。”  38:35 能量对话 “直觉闪现的0.1秒，是灵魂在低语——信任比解读更重要。”  41:48 “颂钵不占卜未来，它只映照当下能量的真实地貌。”  46:10 “听到颂钵起鸡皮疙瘩？那是身体在说：这里有未被看见的伤口。”感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期邀请了Yan的好朋友Doris， 和大家聊聊Doris这十五年的“英雄之旅”,希望这期内容对大家有帮助和启发关键词：禅修整合 / 躯体疗法 / 自然联结 / 自我权威本期嘉宾：00:00-05:14•  开场：Doris与Yan的相遇（09年印度主题分享会）•  转折点：2007年辞职，开启印度禅修之旅（05:36）06:29-11:21•  修行探索：◦  南传内观禅修初体验（06:29）◦  2012年出家决定与变故（07:26-08:07）◦  寺院修行局限：规则束缚与现实脱节（11:08）12:05-16:52•  核心洞察：◦  寺院vs世间修行：支持系统 vs 多重角色挑战（12:05）◦  修行本质：将禅修融入生活琐事（13:27）◦  “记得自己才是真正活着”（14:05）19:12-24:44•  心理疗愈转折：◦  杰克·康菲尔德启示：禅修与心理冲突（19:12）◦  学习躯体疗法（舞动/戏剧/音乐治疗）（21:05）◦  突破：从“服从权威”到“成为自己的权威”（24:17）28:04-35:44•  疗愈师之路：◦  颂钵启蒙：尼泊尔寻根之旅（30:52）◦  萨满连接：蒙古国的能量印证（33:51）◦  疗愈本质：“声音是通道，非能量来源”（35:59）42:59-48:06•  自然哲学：◦  万物有灵：萨满视角的生命循环（44:15）◦  现代人困境：城市化中的自然断裂（46:04）◦  解决方案：公园效应/自然仪式（47:01）51:51-58:01•  灵境追寻仪式：◦  北美印第安成人仪式（51:51）◦  4天4夜断食独处：唤醒心灵潜能（56:36）1:06:38-结尾•  终极体悟：◦  生命是学习的过程，痛苦即礼物（1:06:54）◦  葛吉夫箴言：“记住自己最重要”（1:08:14）你在生活琐事中如何“记得自己”？是否有过直觉觉醒的瞬间？  （欢迎在评论区分享你的故事，我们将精选留言在节目中回应！）节目中Doris 提到的两本书感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

感谢线上和线下听友们的催更，我来了~本期与Dou老师深度探讨阿斯汤加两种核心模式： •  Mysore课：自主节奏中的觉察练习  •  口令课：传统序列的跟练逻辑⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺时间轴亮点00:02｜回归播客：回应催更与听众疑问02:42｜真实案例：为何Mysore课被误解“无指导”？03:06｜关键区分：传统口令课 vs 半序列精简课14:05｜Mysore核心价值：个性化辅助如何突破瓶颈19:04｜金句：「城市修行者的专注力修炼」25:22｜恐惧化解：从“头倒立”看老师辅助意义33:30｜重复序列的哲学：在不变中寻找深度觉察38:59｜放下“体式进步”执念：呼吸稳定才是根本⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺⸺互动话题你更倾向自主探索的Mysore，还是跟练的口令课？在固定序列中，你有哪些独特体悟？   （欢迎在评论区分享你的练习故事！）

在Dou老师离开上海之前，再次邀请Dou老师深度探索了：在现代生活中，如何成为一位长期主义的瑜伽练习者。这期内容，十分接地气。希望每一位都市生活中的练习者，内心笃定的建立好自己的瑜伽人生。 长期主义的实践与挑战瑜伽练习如同“人生的小船”，需在不同境遇中坚持，而非因中断感到羞耻。长期主义的核心：将体式与生活融合，时间越久，联结越深（02:28）。练习与生活的双向平衡：每天1-2小时的练习需与生活节奏匹配（02:56）。 开放心态与信息辨别的智慧互联网时代信息过载的劣势：注意力分散导致“一无所有”（03:06）。观点分歧源于不同视角，需以开放心态接纳多元建议（04:15）。教学中的“Open mind”理念：师生双向学习，放下权威与执念（18:34）。 练习与生活的真实碰撞生活变故（如育儿）如何意外提升身体能力（29:44）。打坐冥想与生活阅历的相互滋养（29:01）。锚定点的力量：在波动中保持稳定，如定期回归练习（35:06）。 标准化与个性化的矛盾反对“绝对标准”：肩部开度、体式完成度应因人而异（16:05）。教学需结合学生背景，如先天条件、生活状态（17:56）。 瑜伽之心的终极考验垫子外的修行：用瑜伽视角应对生活难题（33:29）。真正的自由：跳出社会标准，活在自己的节奏中（39:34）。 锚定点不是体式，而是将心拉回平静的能力。（37:41） 练习的欲望与买包的欲望并无不同，关键在于觉察执念。（43:32） 如果你无法抓住脚后跟，好好吃饭睡觉，明天再练。（46:54） 结尾：长期主义的真谛（50:03-52:17） 修行不限于垫子：无论是瑜伽，工作还是育儿，本质都是修心。 放下标准，拥抱真实 “松弛感不是表演，是接纳焦虑后依然选择平静”延伸思考 长期主义是否等同于“坚持”？如何定义自己的“长期”？ 瑜伽哲学中的“无执”如何应用于现代生活焦虑？感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期内容Claire分享了三月份在尼泊尔十日内观的体验关键词：内观禅修、葛印卡传承、如实观照、慈心冥想、戒律与守戒00:00 -   01:29 •  课程缘起，受宗萨仁波切启发，决定系统性闭关练习内观。  强调密集训练对初期禅修的重要性，稳定认知与心性。   01:48 - 03:16 •  介绍尼泊尔内观中心（葛印卡传承），加德满都西巴布瑞山，毗邻国家森林公园。   03:18 - 04:37 •  课程结构详解： 每日11小时打坐， 强调“如实观照”核心，不附加任何想象或评判。禅修对日常生活的启发，如面对情绪不逃避。   04:42 - 06:44 •  中心老年禅修者带来的震撼，即使身体不便仍坚持禅修。 探讨尼泊尔/印度文化中“老年出家禅修”的传统观念。   07:40 - 09:41 •  课程进阶内容（呼吸观察→身体精微感知→情绪脱钩）。“禅修如松绳结”，只需观察即可自然解脱业力束缚。   10:18 - 12:34 •  禅修中途退出者的故事，法工以包容方式劝留学员。反思“守戒”重要性。  13:14 - 15:39 • 葛印卡传承的开放性，推荐其开示视频。    16:11 - 18:32 •  吐槽初期对葛印卡唱诵的反感，后因环境隔绝逐渐接纳并产生身心共鸣。  内观应用于监狱改造的案例，引发对方法普适性的思考。  19:41 - 21:58 •  听众报名前需明确规则（止语、交手机、4点起床等）。  不建议“观光式禅修”行为，强调守戒与自我觉察的重要性。   22:37 - 24:54 • 以“手术无菌环境”比喻禅修戒律，claire分享了丢失杯子的考验与“放下执着”的体悟。   25:43 - 28:19 •  佛陀用“树叶法事”点化丧子母亲的故事，阐释“众生皆苦”的慈悲观。 29:53 - 33:57 •  “利他心”对坚持修行的关键作用。 推荐慈心冥想，带来的内心平静。 34:00 - 37:32 •  总结内观与慈心冥想的结合，提醒勿过度分享禅修体验（避免制造期待）。   37:32 - 结尾 课程收获，建议有冥想基础者可尝试葛印卡体系。 肯定严格训练的价值，以“关进手术室”比喻彻底修行的必要性。推荐资源： •  葛印卡开示视频（YouTube，B站）   •  书籍《内观：葛印卡的解脱之道》感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期特别邀请了朱旻老师共同探讨了九型人格的动态系统 | 身心关系的深度探索 | 葛吉夫的第四道修行 | 瑜伽作为整合工具1. 九型人格：超越静态标签的动态成长系统（00:00-15:00） 本质与误解：不同于MBTI或占星，九型人格是动态的“身心操作系统”，注重觉察与整合（“生命号码只是起点，成长在于动态觉察”）。核心目标：通过脑、心、腹三个智慧中心的平衡，实现内在完整。 三大智慧中心：脑中心（逻辑与规划）、心中心（情感与创造力）、腹中心（本能与行动力）。现代人过度依赖脑中心，导致身心失衡与内耗。2. 葛吉夫与第四道：在世俗中修行（15:00-30:00） 第四道的核心理念：整合传统修行三道路（苦行僧、僧侣、瑜伽士），主张“在生活实修中觉醒”。修行者需灵活切换角色（如商人、导师），保持动态觉察，避免被单一模式禁锢。 葛吉夫的实践智慧：通过觉察，唤醒本能智慧。经典案例：葛吉夫遭遇车祸后迅速自愈，展现身体能量的强大潜能。3. 身心关系：瑜伽作为整合桥梁（30:00-45:00） 瑜伽的深层意义：不仅是体式练习，更是唤醒身体智慧的工具（如手印、呼吸与精微能量感知）。朱旻老师：“身体从不说谎，它比大脑更擅长引导真实抉择。” 实践方法：体式与觉察：通过瑜伽唤醒腹区本能小关节激活：关注手指、脚趾等末梢，恢复身体整体性与能量流动。4. 回归本质：AI时代的自我探索（45:00-结尾） 九型人格的现代启示：在技术竞争中，脑、心、腹的整合，比外在成就更重要。朱旻老师：“与其与AI战斗，不如回归‘生而为人’的意义。”嘉宾介绍：Min ZHU朱旻资深Event人，ICF PCC教练，深耕九型人格领域，乐此不彼的探索者和传播者延伸推荐 关于九型的知识内容请关注 朱旻老师的公众号：朱老实的私房菜 书籍：《探索奇迹》（葛吉夫）｜《九型人格的智慧》（唐·理查德·里索）

本期和Dou老师一起探讨：如何在繁忙生活中坚持阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）练习。00:00 - 01:36 | 练习者的困扰练习者的困扰：喜欢阿斯汤加，但作为“社会人”（工作、家庭责任）难以坚持每日练习。能量不稳定，因忙碌甚至一周无法完成一次自我练习。01:36 - 05:15 | 人生阶段的转变与练习调整 DOU老师：练习时长增加后，身份（单身→伴侣→父母）会改变生活节奏。关键句：“家庭是阿斯汤加的第七序列，睁眼的每一刻都是练习。”05:15 - 09:31 | 专注力训练与内在秩序 垫子上的练习：通过凝视点（鼻尖、视线方向）训练专注力，减少分神。呼吸与体式的结合，帮助回归当下。 生活中的应用：面对突发琐事时，用“凝视点思维”快速聚焦核心任务。DOU老师：“焦虑未来10分钟，不如行动当下10秒。”09:31 - 13:15 | 健康身体的根本意义 身体与意志力的关系：健康身体是抵抗压力、保持精力的基础。小到感冒发烧都会消磨行动力。 练习的隐性价值：强壮体质带来“不怕事”的自信。13:15 - 17:28 | 凝视点的深层作用 阿斯汤加的特殊性：9个凝视点（其他瑜伽较少强调）帮助深度专注。举例：侧角式时凝视右手，忽略他人动作。 分神是正常的：观察他人练习后，需主动拉回注意力。17:28 - 23:45 | 秩序感与跨文化差异 长期练习者的改变：从散漫到追求秩序，但需警惕“控制欲”带来的内耗。 迪拜教学见闻：欧美学生迟到半小时仍上课，文化差异凸显“自我规则”的重要性。DOU老师建议：“保持你的节奏，但允许外界不同。”23:45 - 30:43 | 无常中的平衡之道 计划被打乱时（如教室突然停用）：接受“无常是常态”，减少情绪消耗。 取舍的艺术：优先处理紧急事务，练习可暂缓但不必愧疚。关键句：“放下垫子不等于放下练习，生活本身就是修行。”30:43 - 42:48 | 练习目的的反思 避免比较陷阱：不要纠结“练到第几序列”，体式≠修行深度。 找到个人答案：有人为健康，有人为心灵，目标无对错。 DOU老师的转变：从执着体式到更平和，“能拿起也能放下”。42:48 - 50:35 | 结语与课程预告 总结：“垫子上的两小时是习题，生活的22小时是考场。” 线下课信息：窦老师在四月份在上海长乐小院YOGA开设4节公开课，欢迎听友们线下来相会。延伸推荐 往期阿斯汤加主题访谈（可回听）。

有感于第二期的呼吸营，Yan老师来和我们聊聊观呼吸静不下来的时候，该如何观？欢迎收听～对呼吸营感兴趣的朋友们，欢迎关注，并请耐心等候后续课程，谢谢。

继续swara yoga的分享，作为Tantra（密宗、密传、谭崔）的经典，我们不禁要问呼吸和这个传承到底是什么关系？Tantra又是什么意思？如何破除种种神秘和偏见，看到真正的知识源头？——————广告时间——————「长乐瑜伽小院」第二期呼吸营，欢迎参与～第一期swara yoga读书会如火如荼进行中，不再接受插班生啦～ 欢迎留意，未来也许还会举办。

关于呼吸就有很多概念，他们指的是同一个“东西”吗？让我们花一期的时间聊一聊，这些概念之间的差别和各自的意义。—— 广告时间 ——swara yoga 读书会 last call啦，欢迎加入，一起读经典～

再见2024，聊一聊这一年里经历着变化和加速显化的的我们，欢迎收听～Yan的Claire的四个关键词先分享给大家： 变化 加速的显化 善意 消费升维无论这一年我们过得怎么样，都希望所有的听友们可以在瑜伽里找到安定的能量，新年快乐～“我依然会生气，但愤怒不会占据我的心。”——阿姜查关于2025年的两个线上活动：读书会和呼吸营，欢迎咨询和参与：

《薄伽梵歌》第十四章的分享，关于物质三性（也经常被称为“三德”）的知识，直接来自于奎师那，欢迎收听～“你的生命就像是一个容器，包含着神的种子。”