![[세여자명상 시즌2] Humming Bee Pranayama 명상가이드](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts115/v4/ba/36/b1/ba36b12d-3c88-be98-0086-5f38124d222b/mza_4904605075356736996.jpg/400x400bb.jpg "[세여자명상 시즌2] Humming Bee Pranayama 명상가이드")
[세여자명상 시즌2] Humming Bee Pranayama 명상가이드
Update: 2020-12-01
Description
시즌2 첫번째 시간에 안내해 드린
허밍 비 프라나야마 명상 가이드 입니다.
호흡과 함께 음~하는 벌소리를 내면서
마음을 가라앉히고 의식을 내면으로 가져 오는 명상인데요.
소리로 생기는 진동이 뇌와 신경계를 진정시켜
스트레스와 불안감을 낮춰 준다고 합니다.
먼저 편안하게 앉아 몸의 긴장감을 내려 놓습니다.
두 눈을 부드럽게 감고 호흡을 느껴 봅니다.
엄지나 검지 손가락으로 양쪽 귀를 막고
코로 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서
부드럽게 음~ 소리를 내봅니다.
7번은 천천히 음~소리를 내어 보고
3번은 마음 속으로만 소리를 내 봅니다.
마무리 할 즈음, 마음 속에 되풀이 되는 소리는 놓아 주고
몸과 마음 내부에서 들리는 소리에 귀 기울이고
편안히 머물러 봅니다.
이번 명상을 매일 반복하고 연습해 보세요.
평온한 마음으로 하루를 보내실 수 있을 겁니다.
자, 그럼 보다 생생한 명상과 함께 하실 분들은
유튜브 '라이프스타일티비'도 만나 보세요.
허밍 비 프라나야마 명상 가이드 입니다.
호흡과 함께 음~하는 벌소리를 내면서
마음을 가라앉히고 의식을 내면으로 가져 오는 명상인데요.
소리로 생기는 진동이 뇌와 신경계를 진정시켜
스트레스와 불안감을 낮춰 준다고 합니다.
먼저 편안하게 앉아 몸의 긴장감을 내려 놓습니다.
두 눈을 부드럽게 감고 호흡을 느껴 봅니다.
엄지나 검지 손가락으로 양쪽 귀를 막고
코로 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서
부드럽게 음~ 소리를 내봅니다.
7번은 천천히 음~소리를 내어 보고
3번은 마음 속으로만 소리를 내 봅니다.
마무리 할 즈음, 마음 속에 되풀이 되는 소리는 놓아 주고
몸과 마음 내부에서 들리는 소리에 귀 기울이고
편안히 머물러 봅니다.
이번 명상을 매일 반복하고 연습해 보세요.
평온한 마음으로 하루를 보내실 수 있을 겁니다.
자, 그럼 보다 생생한 명상과 함께 하실 분들은
유튜브 '라이프스타일티비'도 만나 보세요.
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