Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это техника, которая помогает уменьшить уровень тревоги и стресса через расслабление тела. Для этого мышцы нужно последовательно напрягать, а затем расслаблять. Исследования показывают, что это простое упражнение — один из самых эффективных немедикаментозных способов улучшить ментальное здоровье. 

Где делать: лежа в кровати или сидя на удобном стуле в уединенном месте.

Когда делать: в любой момент, когда чувствуете тревогу и напряжение в теле.

Включайте запись и следуйте за голосом. Для наибольшего эффекта повторяйте упражнение регулярно. Медитации записаны в редакции «Мозг» Т—Ж. Озвучила Ника Воюцкая, научная журналистка и автор статей о психологии. 

Наши материалы: https://l.tbank.ru/meditation-mozg-articles