*ЗСЖ це укр абревіатура на позначення всіма знаного зожа

• як зрозуміти, чи тобі окей, чи ні


• показники здоровʼя


• стигма довкола ЗСЖ і правильного харчування


• Бути здоровим - це лайфстайл


• Розвінчування міфів про спорт та харчування:




• Я посиджу на дієті 2 тижні і все виправиться


• Я буду просто мало їсти, зато буду худа


• Я відпрацюю це завтра в залі; чим більше тренувань, тим краще


• Я не їм багато, ходжу в зал, але жирнію, це все не працює


• Рахувати калорії це складно


• Якщо я почну займатись в залі, я накачаю банки, як в мужика

Таймкоди:

00:00 - 00:51 - тізер

00:51 - 4:28 - вступна (не)повчальна історія

04:30 - 07:30 - Представлення гості

07:32 - 09:00 - про що у цьому випуску

09:00 - 21:14 - Як зрозуміти, що мені ок: показники здоровʼя, чому порівнювати свій стан здоровʼя з іншими це погана ідея

21:14 - 34:10 - Говоримо про те, чому харчування це база і грунт: що таке збалансоване харчування; що таке дієта; чому є стільки стигми довкола здорового способу життя; чому ми думаємо, що це обмеження

34:10 - 40:12 - пріоритизація часу і місце здорового способу життя в ньому; магічне мислення при оцінці зусиль та результатів; чому нам здається, що в нас нема часу на здоровий спосіб життя

40:12 - 45:56 - Як робити бейбі степс до здоровішого способу життя; чому мотивація не працює і що працює; як виглядає процес створення рутин і звичок

46:44 -  49:00 - Я посиджу 2 тижні на дієті: чому великі дефіцити калорій не працюють

49:01 - 54:42 - Я не їм багато, ходжу в зал, але жирнію, це все не працює + рахувати калорії це складно

54:43 -  57:42 - Я буду просто мало їсти, але я буду худа (так звані skinny fat)

57:43 - 1:00:03 - Я відпрацюю це тістечко в залі

1:00:04 - 1:01:11   - Чим більше тренувань, тим швидше я схудну

1:01:12 - 1:03:13 - Якщо я буду ходити в зал, то накачаюсь, як мужик

1:03:14 - 1:10:00   Як обрати тренера