מה עושים? #31 - נושמים - אסף פסטינגר 😎

מוזמנים לדבר איתי בפייסבוק Daniel Baron || או באינסטה - ​​Daniel Baron @jedimaking

לינקים וסיכומים:  

• כמה נשימות אנחנו נושמים ביום? 6 ליטר אוויר בכל אחת: עובדות מדהימות על הריאות 


• איך לנשום נכון? 
  
  • נשימה סרעפתית, לשאוף לסרעפת ולא לבית החזה 
  
  
  • לנשום מהאף
  
  
  • כששואפים - כלוב בית החזה יתרחב הצידה
  
  
  
  


• נשימה נכונה עוזרת בכמה היבטים
  
  • שיפור ביצועים ספורטיבים
  
  
  • הורדה של לחץ וסטרס
  
  
  • שיפור איכות השינה
  
  
  • עוזר לאסטמה
  
  
  • בין 6 ל 7 נשימות בדקה
  
  
  
  

• יתרונות בנשימה מהאף:
  
  • סינון פתוגנים בנשימה
  
  
  • האוויר מתחמם וטופס לחות באף שלנו ואז הגוף קולט חמצן בצורה יעילה יותר
  
  
  • נייטריק אוקסייד - חומר ארגוגני - משפר ביצועים, מרחיב כלי דם, הוא מופרש מרירית האף. גורם לנו להיות יותר רגועים, מפעיל את המערכת הפרא סימפטטית - מנוחה ועיכול. הוא גם חומר נוגד פתוגנים - אן או (האותיות באנגלית) הוא הגיימ ציינגרN.O
  
  
  
  

• 
  
  • שיפור קליטת החמצן בגוף ב 10% בקירוב
  
  
  
  

• שינה עם סלוטייפ על הפה:

     - מעניק אנרגיה במהלך היום

     - עוצר קימה באמצע הלילה

     - לנסות לפחות לאורך חודשיים

ספר מומלץ על נשימה: 

The Oxygen Advantage About The Book - Oxygen Advantage       

Shut Your Mouth and Save Your Life       

נשימה היא בחינם!

תרגיל נשימה: נשימות מים, קפה וויסקי:

 Change Your Breath, Change Your Life | Lucas Rockwood | TEDxBarcelona

תרגילי נשימה: עירור סרעפת

• לשאוף הכי עמוק ואז להוציא אוויר ולספור 10 שניות בלחש כמה פעמים עד שנגמר האוויר. 


• לנשום סרעפתית עם משקולת או ספר על הבטן ולחזק את כל השרירים תוך כדי נשימה


• נשימה ריבועית: לשאוף 4 שניות, לעצור אוויר 4 שניות, להוציא אוויר 4 שניות, לא לנשום כלל 4 שניות.

איפיון נשימה:

• קצב


• כיווניות הנשימה: סרעפת…


• יחס שאיפה נשיפה


• עצירת הנשימה


• דפוס הנשימה: שטחי עמוק

נשימה טובה: כמה יותר נעלמת מהעין

לשנות את המילים בהן אנחנו משתמשים ואת דפוס החשיבה

המסר של אסף: כל יום אנחנו שונים, להקשיב לעצמנו כל יום באותו היום

תהיה סבלני לעצמך כמו שאתה סבלני לאחרים

לינקים של אסף

לינקר: ​​@Motion.community 

פייסבוק:Motion community - Home

אינסטגרם: Asaf festinger (@motion.community) • Instagram photos and videos

יוטיוב: motion community

המרכז לתזונה בגליל העליון: https://www.facebook.com/nutritionistcenter

מה עושים? נושמים על החיים