در این اپیزود، به بررسی اهمیت تکنیک‌های صحیح تنفس و معرفی تکنیک‌های تنفسی برای بهبود عملکرد مغز، تمرکز و کنترل استرس می‌پردازیم.

این اپیزود به بهبود کیفیت زندگی شما کمک می‌کند و با ارائه تکنیک‌های تنفسی به کاهش استرس و افزایش بازده ذهنی و جسمی شما کمک می‌کند.

:اپیزودهای مرتبط

• تنفس آگاهانه

• پرانایاما

• درون‌یابی

• استرس مزمن

• (Panic Attack) پنیک اتک، وحشت‌زدگی

کتاب‌های توصیه شده📚

• Jaws A Hidden Epidemic اثر Ehrlich and Sandra Khan

:مقاله‌های مرتبط در مجله‌ی دارما

• هفت تکنیک ‌تنفسی قدرتمند برای مدیریت استرس و تقویت ذهن

• با انواع تکنیک‌های تنفسی آشنا شوید

• هفت تاثیر تنفس عمیق بر سلامت جسم و‌ روان

:منابع

• پادکست هیوبرمن

برای آشنایی بیشتر با دکتر مریم دلشاد به صفحه اینستاگرام ایشون مراجعه کنید.

• صفحه‌ی اپیزود به همراه نسخه‌ی متنی 🧏‍♂️

:لیست مباحث بحث شده در اپیزود

5:47 نحوه‌ی تنفس درست در خواب و بیداری و هوشیاری.

8:53 چگونه نفس بکشیم تا یادگیری افزایش یابد.

15:26 چگونه با تنفس استرسمان را کاهش دهیم.

17:03 اثرات تنفس از بینی

28:50 مقدار دی اکسید کربن مورد نیاز بدن ما.

30:52 وقتی در پنیک اتک تند تند نفس می‌کشیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد.

31:52 چگونه با تنفس هنگام شروع بیماری از شدت ان بکاهیم.

34:11 مقایسه تنفس سالم و‌ درست و تنفس اشتباه.

35:19 چگونه بفهمیم آپنه خواب داریم یا نه؟

35:41 راه‌های درمان آپنه خواب

40:24 نحوه کنترل عصب فرنیک توسط مغز

47:03 تنفس نرمال چیست؟

49:49 راهکارهایی برای زندگی سالم با تنفس درست.

51:28 از کجا بفهمیم درست نفس میکشیم.

1:07:06 اثر طولانی مدت مدیتیشن و تنفس صحیح بر کاهش استرس و اضطراب

1:08:50 نحوه‌ی تنفس فیزیولوژیک.

1:12:13 نحوه‌ی بالا یا پایین بردن ضربان قلب با تفس.

1:13:05 توضیح سکسکه

1:15:51 روش تنفسی سایکلیک هایپر ونتیلیشن.

1:17:15 روش‌های بهبود یادگیری هنگام درس خواندن با تنفس

-------------

از کجا شروع کنم؟ 📎

ما پیشنهاد می کنیم در کنار گوش دادن به اپیزودهای دارما کلینیک، 

مدیتیشن های دارما را نیز گوش بدید چرا که این دو مکمل یکدیگر هستند

اگر والد هستید پیشنهاد می کنیم دارما کودک را که با دقت برای آموزش و رشد ذهنی کودکان طراحی شده به همراه کودکتان گوش بدید.

در پادکست دارما موتیویشن با کارآفرین‌ها، افراد موفق و انسان های عمیق چه در زمینه کاری و چه در زمینه خودشناسی و نوع نگاه به زندگی صحبت می‌کنیم و با زندگی و عقایدشون آشنا می‌شویم.

از اینکه با دارما همراه هستید از شما سپاسگزاریم.، اسپانسر دارما شما هستید که با معرفی اون به دیگران آرامشو بهشون هدیه میدید

وب سایت دارما

اینستاگرام دارما

کانال تلگرام دارما

#دارما

#دارما_کلینیک

#روانشناسی

#پادکست_روانشانسی

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.