前回は、パーソナルトレーナー三原 大和さんに筋トレと脂肪燃焼の関係性について聞きました。寒くなってきたらチャンス！「脂肪燃焼」効果を高める筋トレのやり方筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、短時間でも効果を出しやすくなります。自宅で行いやすい8分間の脂肪燃焼メニューを紹介します。【筋トレ1】スクワット下半身の大きな筋肉を動かして代謝を上げる。膝がつま先より前に出ないように意識します。　正しいやり方1.足を腰幅よりやや広めに開き、つま先は15度を目安に外へ開く 2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げ、膝をつま先と同じ方向へ合わせてしゃがむ3.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る4.膝を伸ばして、お尻を元の位置までゆっくり上げる横から見た時に背骨とスネが並行になるように、自然に背筋を保ちます。ミッドフット（母指球・小指球・かかと）で床を押す意識で上がりましょう。＼タップして動画を再生／【筋トレ2】プッシュアップ（膝つき可）胸・腕・体幹を同時に鍛える。肩がすくまないように注意し、背中を一直線に保つ。　正しいやり方1. 腕を肩幅より少し外に開く2. 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える3. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える4. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒し、床につかないギリギリまで下げてから地面を押し上げて元の姿勢に戻す＼タップして動画を再生／【腕立て伏せ】初心者向けの「膝つきプッシュアップ」。最後の追い込みにもおすすめ【筋トレ3】デッドバグ仰向けで手足を交互に動かし、下腹部と体幹を刺激する。腰を反らさず、背中を床につけたまま行う。　正しいやり方1.仰向けになり、両手両足を上げ、足は90度に曲げる2.右手を頭のほうへ、左足を下へ伸ばす。3.右手・左足を元に戻し、反対側の手足を伸ばして戻す。4.この動作を左右交互で繰り返す＼タップして動画を再生／【筋トレ4】レッグレイズ下腹部を中心に引き締める。足を下ろすときは床につかないギリギリで止める。