你是否也曾因伴侣未及时回复消息而陷入不安，在脑海中上演无数被抛弃的戏码？是否总在亲密关系中感到“窒息”，既渴望极致靠近，又因一丝风吹草动而情绪崩溃？如果你或你的伴侣正是如此，那么你可能遇到了“焦虑型依恋”。

本期「爱情观察局」，我们将深入探讨这种在亲密关系中极其常见却又令人痛苦的模式。我们将从童年起源开始，拆解焦虑型依恋的思维内耗与行为逻辑，并揭示当它遇上“天敌”——回避型依恋时，为何会陷入致命的“追逐-逃避”循环。

更重要的是，节目后半程将提供一套切实可行的“应对指南”。理解它，是改变的第一步。这期干货满满的节目，或许能为你困顿的情感关系，提供一个破局的起点。这绝对是一期值得你推荐给你认识的所有人的一期，为幸福加分。

（注意：下方有非常详细的干货总结和时间标记，更加方便你的收听）

汐里心理-专属于你的线上心灵港湾

汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。

汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

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收听指南

00:47 重要通知

02:50  本期福利介绍

04:16 焦虑型依恋的典型场景，快来看看是不是你或TA的样子

10:40 第一部分：理解焦虑型依恋的根源

• 它的起源：回溯童年，从“婴儿-母亲”的依恋关系理论出发，解释不确定性回应如何塑造了“必须努力才能获得爱”的深层信念。
• 崔化剂分享童年“敲盆求关注”的往事，生动阐释焦虑行为的形成机制。

19:23 第二部分：焦虑型依恋在亲密关系中的表现

• 容易陷入“想象演绎”与“过度解读”的内耗，情绪极易受伴侣一举一动影响
• 信息轰炸、过度讨好、情绪失控（崩溃、争吵）以测试对方底线
• 焦虑来袭时，可能出现心悸、胸闷等真实的生理应激反应

24:30 汐里心理：如果您感觉独自摸索改变非常辛苦，不妨借助专业力量

28:20 第三部分：当焦虑型遇上回避型——致命的循环

详解“追逐-逃避”的恶性循环：焦虑方因恐惧而追逐 -> 回避方因压力而后撤 -> 焦虑方因后撤而更加恐惧 -> 循环加剧。

双方视角的剖析：为什么彼此的防御本能会成为伤害关系的利刃？

高老师从回避型视角分享感受，龙龙反思自身曾被“逼疯”的经历。

47:42 第四部分：破局指南——从意识到行动

• 第一步：学会暂停
  478呼吸法：通过调整呼吸，在生理层面快速平复焦虑
  行为隔离：放下手机，离开当前环境，将注意力转移到中性事务上
• 第二步：记录与梳理
  三问记录法：通过“情绪是什么？”、“为什么会有？”、“客观事实是什么？”三个问题，将感受与事实分离。
• 第三步：建立自我支持系统
  自建：发展友情、兴趣、事业，将情感寄托多元化，减少对伴侣的过度依赖
• 第四步：学会非暴力沟通
  沟通框架：运用“观察-感受-需求-请求”模型，用坦诚表达取代指责攻击

欢迎收听全网最特别的情感播客——《爱情观察局》！

我们是一档都市情感类播客。

这里没有粉红泡泡和鸡汤文学，只有三位主播带你在恋爱的修罗场里极限求生。我们以观察者的视角，记录并解析当代爱情中的各种现象。每期节目，我们将深入探讨一段真实的情感故事。用脱口秀式辛辣吐槽解构亲密关系迷思，现场拆解恋爱套路，从中提取教训和启示，帮助你在爱情的路上少走弯路。

愿你在别人的故事里，找到自己的答案。

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-制作团队-

主播 | 崔化剂 高老师 龙龙

制作人 | 崔化剂

声音设计 | 十七

文案编辑 | 崔化剂

本节目由音浪创想制作，故事终会落幕，但爱与勇气，永远在路上。