很多抑郁症病友都同时伴有焦虑症状，事实上，焦虑的发病率远高于抑郁，作为一种情绪，焦虑也更有时代特征，和社会共性。

今天我们很荣幸请到了曾经打败重度焦虑的科普作家河森堡老师，他形容自己当时的焦虑程度，就像日夜被狮子追着跑。同时他提供了一些应对焦虑的经验，其中正念是比较有效的一个方法。

所以我们请到了暂停实验室的主创，郭婷婷和王偲偲，和河森堡老师一起聊聊正念的基础理念和方法，以及对焦虑和抑郁等负面情绪的作用，希望能对受抑郁和焦虑困扰的朋友有些启发。

河森堡说：当我终于战胜了焦虑，会有巨大的成就感和全新认知，“老子现在是胜利者，你还能把我怎样呢？”

愿各位也终将获得胜利。

01:40 ：“72小时不睡，两周瘦了十斤”

11:25 ：焦虑的人远比抑郁的多

14:46 ：“我的理性永远追不上我的焦虑”

22:20 ：别理你的焦虑

27:19 ：正念像是负面情绪的疫苗

31:35 ：正念是去除了玄学因素的冥想

36:12 ：察觉、描述感受，并用不评判的心态看待

42:36 ：墓地里待久了，就不怕鬼了

49:44 ：人有三种累：身体累、大脑累、情绪累

56:47 ：迟早回归星海，何必急于一时