打完針不是結束：五十肩復原靠「天天拉＋好姿勢」ft.徐子恆醫師 疼痛職人診所院長
Update: 2025-11-13
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🧠 觀念先記：止痛≠痊癒；角度要回來才算好。
🧰 居家3招天天做：
1. 🙋♀️ 舉高高到頂
2. 🙌 投降擴胸（上、下各帶一下）
3. 🧻 毛巾／扣背碰對側肩胛骨
📏 強度原則：有拉感微痛即可，不留「餘痛」。
⏳ 2–3個月養成：前期多做，後期維持。
🚫 五大盲點：
打完針就躺平 ❌
不痛就停拉 ❌
一痛就完全休息 ❌（容易更黏）
忽略慢性病 ⚠️（糖尿病／甲狀腺會拖延復原）
駝背練不開 ⚠️（先挺胸再拉角度）
▶️ 想看動作示範，不要錯過這集！
#醫探究竟 #五十肩 #肩膀卡卡 #復健運動 #姿勢調整
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