大家好，今天聊聊餐桌上的“汤”怎么喝更养生。很多人觉得汤大补，但其实喝错反而伤身，记住这几点：

首先，汤不是越白越有营养！像猪蹄汤、骨头汤熬得奶白，其实是脂肪多，常喝容易油脂超标；喝汤别光喝汤不吃料——实验证明，85%的蛋白质还在食材里，别浪费精华；还有，骨头汤补钙效果很有限，主要成分是脂肪和盐，别指望靠它补钙；另外，别用汤泡饭，会加重胃消化负担；煲汤时间别太长，青菜汤半小时内，鱼汤1小时左右，荤汤最长别超3小时，久熬嘌呤和营养都易流失。

健康喝汤记住4点：饭前20分钟或饭后10分钟喝最好；每餐半碗足够，喝多会冲淡胃液；选清淡少油的，比如紫菜汤、瓜汤，如果汤面有浮油记得撇掉；按需选搭配——想补锌可以多放坚果或豆类，补铁钙可以多放深色蔬菜和豆制品，老人小孩适合软烂易消化的食材，混合搭配更均衡。

汤是辅助，喝对才养生，转发给家人一起健康喝汤吧！