大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第9课。

皮肤衰老和失眠是困扰很多中青年女性的难题。这也印证了，熬夜对女性身体的伤害是非常大的，而且通常就表现在皮肤和体重上，而失眠，则是这个恶性循环最终的结果。

根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。

在参与调查的2100人中：

每天晚上11点以前睡觉的人仅有16.1%

11点到12点睡的占31.39%

12点到凌晨1点睡的占33.91%

凌晨1点以后睡的占到了18.53%

睡眠与皮肤

都说女人要靠睡觉来“养颜”，这话一点也没错。如果女性失去了充足的睡眠，那么肌肤状态就会越来越差。

英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

连续五天睡满8个小时

连续五天只睡6个小时

如果睡眠时间不充足，身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，熬夜首先伤害的就是肌肤。因为肝胆排毒，是夜里11点到2点，如果你老是撑着不睡，它就不够能量做大型排毒。如果肝脏排毒不干净，那眼睛下方皮肤最薄的地方就会黑掉，变成黑眼圈，然后脸部有棱角的地方就很容易卡出斑来，所以皮肤上的斑也称肝斑。

晚上在23点前准备睡觉，可以让皮肤更有光泽，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

睡眠与体重

睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，会变得更想吃高热量的食物，就会增加你长胖的几率，特别是胖大腿！

有人说熬夜会瘦，但熬夜少掉的体重其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

同时，在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况。这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，记忆力越来越差。

晚上缺觉，白天补觉行吗？不行！

俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的睡眠补回。

如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。

那每天睡多久才好呢？

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