大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第7课。今天我们来讲讲影响减肥效果一个很重要的因素——肠道功能。有很多肥胖的人都有肠道功能紊乱的问题，有的人表现为便秘，有的人表现为解稀烂便，或者腹泻，这些，都是肠道功能不良的表现。我们说，想减肥，在保证喝够水、吃够菜之后，首先就要看我们的肠道功能恢复了没有，有的人在吃够一定量的蔬菜之后，便秘自然就好了，那是因为之前摄入的膳食纤维太少的缘故，但有的人，肠道功能太弱，则需要另外的治疗。

如何健康的排便？

我们人体的第一次排便，是在出生后的24小时内完成的。医学上管它叫“胎便”。汗颜的是，虽然排便是一件从出生就开始发生的事，但其实很多人都不知道怎样才是正常排便。大便其实是身体给你最好的提醒，而很多人却浑然不知，对这个问题常常容易忽略。

你的排便属于以下哪种情况？

什么是良好的排便习惯？

1.良好的排便习惯应该是每天在相对固定时间有规律的出现便意感，能够及时如厕，轻松的排出大便，大便成形、不干、不稀、不恶臭。

2.当受到饮食、工作、睡眠、情绪、环境和疾病等的影响，偶然出现排便异常如大便干结或不成形稀便是很正常的现象，可通过培养排便习惯来调整。

3.但对时间较长或有反复的便秘和腹泻，甚至有便血和其它异常时，应及时就医。

肠道功能紊乱，就会出现排便异常

大便在大肠内停留9～16小时，水份和电解质等被逐渐吸收，大肠蠕动过快水份吸收不完全时，就会出现腹泻；蠕动过慢时，水份吸收过多就会出现大便干结。

拉大便的最佳时机？

早晨起床后重力作用产生体位神经反射，以每小时10厘米速度将乙状结肠内的粪便推进入直肠。如果在大肠肌无力时，此角又阻碍了大便进入直肠，产生便秘。所以，如果你没有利用好早晨排便这个有利时机，你就会出现排便时间不规律的情况。正常排便一般需用时间5-10分钟。如果你排便时间超过10分钟，就说明你的肠道有“问题”。

良好的排便习惯应该怎样形成呢？

1.多吃膳食纤维 为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣，应“三分肉七分蔬菜”，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。

2.多饮开水和淡茶 每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。

3.保护肠道益生菌 滥用或长期使用抑制胃酸药，胃的第一道杀菌防线失守，细菌、病素容易进入肠道，破坏了益生菌的平衡，就会产生大便异常。

4.养成每天有排便 每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训练，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。

5.增强体质多运动 适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼如步行、游泳等、生活规律、餐后散步、保证睡眠，是保证肠蠕动正常的基础。

6.排便务必要定时 每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间。

7.有便意感就排便 经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘.

8.集中注意力排便 排便应有尽在5-10钟内完成，长久座厕直肠肛管部充血明显，易诱发痔疮等肛门疾病.

你排便姿势对吗？

直立姿势助排便：解剖学上直肠肛管角在蹲式排便时较小，坐式排便时较大，坐式排便比蹲式排便更容易排出粪便。坐式解排便时，要坐直挺胸，头颈伸直并向后稍仰。

女性应关注排便

因为女性生理上雌激素水平较高，肠蠕动相对较弱，容易造成排便困难。因此，女性更应重视培养良好的排便习惯。

为什么要关注排便？这件事为什么那么重要？

因为大脑和肠道有着密不可分的关联，肠道不好，代谢不好，减不了肥，还影响智力。（拉不好大便，会变傻。）

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