Discoverפשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפשחוסן נפשי והיכולת להסתגל למצבים חדשים | פרק 17 עם טל בן שחר
חוסן נפשי והיכולת להסתגל למצבים חדשים  | פרק 17 עם טל בן שחר

חוסן נפשי והיכולת להסתגל למצבים חדשים | פרק 17 עם טל בן שחר

Update: 2021-11-25
Share

Description

טל בן שחר הוא ד"ר להתנהגות ארגונית, כותב ספרים ומרצה במגוון מוסדות אקדמיים וארועים בארץ ובעולם בתחומי פסיכולוגיה חיובית, מנהיגות, חינוך, הערכה עצמית, מיינדפולנס ועוד. טל פירסם ספרים בנושאים שונים מעולם הפסיכולוגיה החיובית, האירגונית והאושר ומתוכם גם כמה ספרי ילדים ביחד עם שירלי יובל יאיר הנפלאה שהתארחה אצלינו בפרק הקודם. טל היה אחד הראשונים שהעביר קורס בפסיכולוגיה חיובית בהרווארד, אשר הפך למבוקש ביותר בקרב הסטודנטים ועורר עניין בתקשורת. טל ייסד את מרכז מיטיב לפסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר בבינתחומי בשנת 2010 ובשנת 2017 ייסד את האקדמיה ללימודי האושר HSA שבמסגרתה תוכנית אינטרנטית שנתית במדעי האושר והסמכה למאמני אושר.

הגדרה לאושר על פי ד"ר טל בן שחר:

אושר מורכב מחמישה אלמנטיים:

1. הפאן הרוחני.

2.הפאן הפיזי.

3. הפאן האינטלקטואלי.

4. הפאן הבין אישי (מערכות יחסים).

5. הפאן הרגשי.

מחקרים מראים שהרבה יותר תורם לאושר כשמכניסים לחיינו את חמשת האלמנטים האלו.

חוסן נפשי -Resilience  משמעות המושג באנגלית בפיזיקה היא כאשר מפעילים לחץ על חומר מסויים ומפסיקים את הלחץ הוא חוזר לקדמותו. כיום מדברים יותר על אנטיפריג 'יליות-  .Antufrigili  המושג הזה דובר לראשונה ע"י נסים ניקולאס טאלב כ-  2.0 Resilience שזה Antifragility . אם חוסן נפשי זה לחזור לאותה צורה, אנטיפריג'יליות זה לצמוח מהלחץ, ז"א החומר שהפעילו עליו לחץ אף גדל כאשר הלחץ מוסר. כאשר אנו מתאמנים ועובדים על השרירים בחדר כושר הם לא חוזרים לקדמותם ביום אחרי האימון, אנחנו מתחזקים וגדלים ככל שאנחנו מתאמנים. כיום זה סוג האושר שמדברים עליו בפסיכולוגיה חיובית. המנהיגים המצליחים ביותר הם המנהיגים שעברו הכי הרבה קושי, שנכשלו הרבה פעמים וכתוצאה מזה הפכו למנהיגים מצליחים.

כשאנחנו מחזקים את עצמינו פיזית אנחנו מתחזקים נפשית.

באופן אישי טל עבר תקופה לא פשוטה כשהיה ילד בדרום אפריקה, מציאות של אנטישמיות ואלימות. בדיעבד הוא מעיד שהנסיון הזה חיזק את החוסן הנפשי שלו.

איך אנו מפתחים חוסן כילדים? להתמודד עם קשיים. הרבה מההורים עוזרים לילדיהם לצאת מקשיים ופחות להתמודד עם קשיים. הורה לא צריך להיות הורה מושלם ז"א למלא כל רצון וגחמה של הילד, אחרת הילד לא יפתח חוסן נפשי ויכולת להסתגל לשינויים. בקרב ילדים כשבודקים חוסן ומסתכלים על התמודדות עם ריב למשל, הילדים שחוזרים מהר לקדמותם ואף צומחים ומתמודדים טוב יותר, בריב הבא מפתחים חוסן נפשי. הילדים מתפתחים ומפתחים חוסן ע"י כשלונות וקשיים. לא פחות חשוב ללמוד מהכישלונות הקטנים. כדאי להיכשל מהר כדי ללמוד מהר. הרעיון של להיכשל מהר זה מודעות גבוה.

חוסן נפשי הוא מולד ונרכש. לכל אחד מאיתנו יש כישרון מסויים מבחינת חוסן נפשי אבל הרוב נרכש. במחקר אנו מתבוננים לפי מצבים ותגובות האם לאדם יש חוסן. לכולנו יש את היכולת לרכוש חוסן נפשי ואושר הרבה יותר ממה שיש לנו.

כבוגרים, כאשר אנו נפסיק לראות כישלון או קושי כבעייתי אנו נפתח חוסן נפשי.

כאשר אנו מקבלים את העובדה ששינויים בחיים הם בלתי נפרדים מהחיים ומתמודדים עם השינויים האלו זה מחזק את היכולת להתמודד עם שינויים. שינוי יכול לההיות מפחיד, אך חשוב לקבל אותו בזרועות פתוחות ולהתמודד.

חיים מלאים ומשמעות זהו צמד שחייב להיות יחד. אפשר להתחזק כאשר החיים יותר משמעותיים. ניטשה אמר: "מי שיש לו למה יכול לשאת כל איך".אחד הדברים שעוזרים להתמודד עם אובדן או טראומה זה מציאת משמעות.

אינטליגנטיה רגשית גבוה עוזרת בהתמודדות והעצמת החוסן הנפשי. כאשר אנו מביעים ומעבדים רגשות, בוכים ומקבלים אותם לאורך זמן מחזק את היכולת להתגבר במצבים קשים מאשר אנשים שמתכחשים, לא מקבלים, שומרים בפנים ולא מעבדים רגשות.

ממחקר של סוניה לובמירסקי- כתיבה על טראומות היא דרך טובה בהתמודדות. בטווח הקצר גורם ליותר עצב או כאב אך לאורך זמן עוזר בהתמודדות.

טל משתף אותנו לגבי הראייה שלו על תקופת הקורונה- "תקופת הקורונה הביאה אופטימיות לצד פסימיות. מצד אחד קושי, כאב ואובדן ומצד שני אנשים מעריכים יותר דברים, לא לוקחים דברים מאליהם, כמו זמן ביחד או חיבוק. אך יש נטייה לאחר זמן לשכוח את התקופות האלו שיצרו שינויים חיוביים לצד קושי. מחקרים מראים כי אמפתיה בקרב ילדים ירדה כתוצאה מתקופת הקורונה.

ולסיום הכלים הפרקטיים לחיזוק החוסן הנפש והיכולת להסתגל לשינויים:

1. רוחני- מדיטציה (נשימות, מוזיקה וכו').

2. פיזי- פעילות גופנית ותזונה בריאה.

3. אינטלקטואלי- לשאול שאלות וללמוד.

4. יחסים בינאישיים, המנבא מספר אחד לאושר.

5. רגשי- לקבל רגשות כואבים ולטפח רגשות חיוביים למשל ע"י הכרת תודה.

להלן הקישורים לדפי הפייסבוק של ד"ר טל בן שחר:

https://www.facebook.com/DrTalBenShahar

https://www.facebook.com/groups/pospsytal

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/happiness.studies.academy/

למידע והרשמה לקורס האינטרנטי ללימודי מדעי האושר:

https://www.happinessstudies.academy/

כמה סרטוני יוטיוב עם ד"ר טל בן שחר:

https://www.youtube.com/watch?v=VJeIEIWf3NU

https://www.youtube.com/watch?v=FYX3NRk5Nw8

https://www.youtube.com/watch?v=7D0uzDEG_lU&list=RDLV7D0uzDEG_lU&index=1

לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנה "פשוט לחיות בריא":

https://linktr.ee/podcastbari

Comments 
In Channel
loading
Download from Google Play
Download from App Store
00:00
00:00
x

0.5x

0.8x

1.0x

1.25x

1.5x

2.0x

3.0x

Sleep Timer

Off

End of Episode

5 Minutes

10 Minutes

15 Minutes

30 Minutes

45 Minutes

60 Minutes

120 Minutes

חוסן נפשי והיכולת להסתגל למצבים חדשים  | פרק 17 עם טל בן שחר

חוסן נפשי והיכולת להסתגל למצבים חדשים | פרק 17 עם טל בן שחר