Dagens gäst är sömnforskaren Christian Benedict som vi bland annat kunnat se i SVT i programmet "Sov gott" med David Bathra. Det blev ett långt och mycket intressant samtal där vi hann med en mängd frågor. En nyhet för oss var te.x. att en miljard lider av det som Christian kallar den tysta pandemin - sömnapné. Vi diskuterar hur sömnbristen påverkar immunförsvaret, tupplurar, hälsostress etc. Nedan har du tidsangivelser för avsnittet. God lyssning.

HÅLLTIDER

• 00:00:00 Försnacket

• 00:01:50 Christian berättar om sin bakgrund, utbildning, forskning och varför han valde att fokusera på sömn.

• 00:10:12 Vad är den vanligaste missupfattningen kring sömn?

• 00:14:40 Lagom är bäst, hälsostress.

• 00:18:08 För -och nackdelar med att mäta sömnen via appar.

• 00:19:16 Den farliga och tysta pandemin - sömnapné

• 00:30:24 Sömnbrist påverkar immunförsvaret på många sätt? De som sover mindre än 6 timmar har bland annat ökad risk för att få långtidscovid

• 00:35:26 Hur kommer det sig att för lite sömn ökar aptiten och försämrar kroppssammansättningen?

• 00:48:30 Kan vi sova ikapp oss på helgerna om vi sovit för lite under veckan?

• 00:53:48 Hur viktigt är det med regelbundenheten? Att lägga sig vid samma tid och gå upp vid samma tid?

• 00:58:40 Christian anser att periodisk fasta är fördelaktig utifrån principen om regelbundenheten. Oregelbundenhet både när det gäller sömn och måltider skapar hormonell stress för kroppen.

• 01:05:20 Är det en bra idé att ta en tupplur då och då?

• 01:09:50 Varför blir man ofta trött på eftermiddagen efter lunchen?

• 01:13:15 Hur viktigt är det att det är mörkt i rummet när vi sover?

• 01:22:56 Behöver man mer sömn under tonåren?

• 01:25:45 ”Brainwhashing”, hjärnan gör sig av med ”gifter” när vi sover. Även kopplat till mindre risk för Alzheimers.

• 01:31:30 Christian ger oss 3 tips för en bättre hälsa.

• 01:34:09 Hur sover Christian själv?

• 01:35:17 Eftersnack

• 01:36:21 Slut