01x20 Mentes Abiertas | Decir "no" también es cuidarse: el arte de poner límites sin culpa
Update: 2025-10-08
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Es una de las primeras palabras que aprendemos siendo niños. Un monosílabo conformado por dos letras que parecen inocentes, pero que a muchos se les atragantan cuando tienen que decirlas en voz alta. Saber decir "no" no es nada fácil, y pronunciarla sin sentir culpa, miedo o ansiedad parece, a veces, misión imposible.
Y, sin embargo, hacerlo puede ser una de las formas más poderosas de autocuidado. Así lo explica en el nuevo capítulo del podcast Mentes Abiertas la neuropsicóloga e investigadora Natalia Martín. Lo hace con calma, con la serenidad de quien sabe que no hay transformación sin incomodidad. "Un "no" o un límite es una línea invisible que nos protege a nivel emocional, físico y mental", explica. "Es la forma de comunicar al otro nuestras necesidades, de decirle hasta dónde estamos dispuestos a llegar, sin atacar ni imponernos. Es, en realidad, una forma de cuidar la relación".
Entonces, ¿por qué cuesta tanto? "Por miedo al rechazo y por baja autoestima. Nos da miedo que nos vean como bordes o egoístas o que nos den de lado". Lo dice con la voz tranquila de quien ha escuchado cientos de veces esa frase en consulta. "Creemos que poner límites es pensar solo en uno mismo, cuando en realidad es la manera más sana de estar con los demás".
Y, sin embargo, hacerlo puede ser una de las formas más poderosas de autocuidado. Así lo explica en el nuevo capítulo del podcast Mentes Abiertas la neuropsicóloga e investigadora Natalia Martín. Lo hace con calma, con la serenidad de quien sabe que no hay transformación sin incomodidad. "Un "no" o un límite es una línea invisible que nos protege a nivel emocional, físico y mental", explica. "Es la forma de comunicar al otro nuestras necesidades, de decirle hasta dónde estamos dispuestos a llegar, sin atacar ni imponernos. Es, en realidad, una forma de cuidar la relación".
Entonces, ¿por qué cuesta tanto? "Por miedo al rechazo y por baja autoestima. Nos da miedo que nos vean como bordes o egoístas o que nos den de lado". Lo dice con la voz tranquila de quien ha escuchado cientos de veces esa frase en consulta. "Creemos que poner límites es pensar solo en uno mismo, cuando en realidad es la manera más sana de estar con los demás".
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