DiscoverДавай Поговорим024 Как спать правильно и что такое гигиена сна.
024 Как спать правильно и что такое гигиена сна.

024 Как спать правильно и что такое гигиена сна.

Update: 2019-03-2124
Share

Description

В прошлом выпуске (#23) мы говорили о том, зачем нам нужен сон и как он влияет на здоровье, мозг и наше настроение. Сегодня мы обсуждаем то, а как спать правильно. Мы говорим про влияние освещения, шума и использования гаджетов на качество нашего сна. А еще о том, как засыпать быстрее, если есть проблемы с бессонницей, что делать с джетлагом в путешествиях и есть ли польза от дневного сна.







 







00:13 Есть ли какое-то конкретно число часов, которое должен спать человек?



02:26 Про то, как свет и шум влияют на качество сна



08:30 Другие "разрушители" сна, которые мы обычно считаем вполне себе безобидными



12:04 Немного теории: фазы и стадии сна



16:27 Влияние сна и еды на качество сна



20:54 Про бессонницу и то, что делать, когда не можешь заснуть



25:01 Ритуалы отхождения ко сну: что помогает быстрее заснуть



31:50 Надо ли спать на холоде?



34:31 Во сколько надо ложиться и во сколько вставать?



40:00 Как адаптироваться при джетлаге



42:09 Дневной сон - это хорошо или плохо?



 







Полезные ссылки:



* Предыдущий (№23) выпуск про сон, где мы говорили про влияние сна на наш организм

* Хорошие беруши для сна с шумоподавлением, которыми пользуется Стелла

* Дорогие наушники-беруши с активным шумоподавлением для сна или работы, про которые говорила Стелла, это Bose Noise Masking Sleepbuds

* Книга, на которую мы снова ссылаемся: Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» 

* Статья про стадии сна

* Приложение, которое замеряет твой сон: Sleep As Android, альтернативы для айфона: Sleep Cycle alarm clock

* Видео о том, надо ли рано вставать и существуют ли совы и жаворонки на самом деле

* Эпизод №11 про соцсети и интернет, на который мы ссылаемся в разговоре



 







♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях, можно поставить нам оценку в iTunes и поддержать нас на Патреоне.







Как нас найти:



* Сайт: http://pogovorim.stellav.ru

* Обратная связь: pogovorim@blog.stellav.ru

* Стелла: youtubeинстаграм / телеграм-канал

* Аня: инстаграмфейсбук









Слушайте новый подкаст "Время Перемен"






Comments (1)

Lida B

Не стоит расстраиваться по поводу кофе)) точно также я встречала исследования связи сна и кофеина. кофе даже можно пить на ночь, поскольку он только действует возбуждающе на нервную систему и в скромных количествах не будет влиять на сердечно-сосудистую систему. Конечно, не стоит пить кофе за 10 минут до сна, но если вы выпьете полчашечки с молоком за пару часов, чтобы взбодриться и закончить все свои дела, то кофеин к моменту вашего отхода ко сну уже перестанет будоражить организм и никак не повлияет на качество сна

Oct 8th
Reply
loading
In Channel
050 Zero Waste

050 Zero Waste

2019-09-2300:43:32

044 Минимализм

044 Минимализм

2019-08-1200:54:07

043 Серфинг

043 Серфинг

2019-08-0501:16:09

Download from Google Play
Download from App Store
00:00
00:00
1.0x

0.5x

0.8x

1.0x

1.25x

1.5x

2.0x

3.0x

024 Как спать правильно и что такое гигиена сна.

024 Как спать правильно и что такое гигиена сна.

Стелла Васильева, Анна Марчук