Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️

Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ?

Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...).

Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les retours terrain des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour mettre en place la meilleure stratégie d'hydratation pour vous aider à mieux performer sur vos futurs objectifs.

Que vous soyez coureur, traileur, cycliste, ou adepte de l'ultra, cet épisode va transformer votre approche de l'hydratation !

CHAPITRES : 

00:00:00 - Introduction 

00:03:40 - Comprendre l'importance l'hydratation chez le sportif

00:04:50 - Bénéfices d’une bonne hydratation 

00:09:25 - Symptômes de la déshydratation et impact sur les performances

00:10:50 - Dangers de l'hyponatrémie

00:13:30 - Stratégie d'hydratation optimale : "Boire à sa soif" vs Plan d'hydratation personnalisé

00:16:40 - Hydratation avant l'effort

00:17:45 - Hydratation pendant un effort court (< à 1h)

00:18:25 - Hydratation pendant un effort long (1 à 4 h)

00:23:53 - Hydratation pendant un effort très long (> à 4h)

00:29:38 - Test de sueur pour mesure vos pertes pendant l'effort

00:38:03 - Construire son plan d'hydratation personnalisé pour les ultra distances (Calculateur)

00:43:00 - Apports en sodium, électrolytes et sels minéraux

00:45:05 - Pratiquer son plan d'hydratation à l'entraînement

00:47:24 - Boissons conseillées pendant l'effort

00:50:36 - Hydration après l'effort et boissons de récupération

00:53:51 - Hydratation au quotidien et test de la couleur des urines

00:56:15 - Conseils pratiques pour une hydratation quotidienne optimale

00:58:56 - Organisation pendant une course 

01:03:02 - Comment éviter les crampes ?

01:04:38 - Liens utiles, conclusion et remerciements

LIENS UTILES :

- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé

- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)

- Recettes de boissons isotoniques de l'effort Maison

- ⁠Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance

- RESSOURCES SCIENTIFIQUES

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠toutpourmasante.fr