不让身材崩溃为数不多的出路就是保持运动。在各种运动项目里，我持续最长时间的是瑜伽。身体柔软，思维也会变灵活，今天这期节目我会和你分享我从6年的瑜伽练习里得到的6个收获，以及在《瑜伽经》里收获的15个成长智慧，还有为什么成年人保持柔软就是保护可能性，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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02:37 运动是痛苦面具，我的运动理念很功利，很表里不一

07:50 瑜伽不是成群结队的运动，因为成绩和收益无法被分享，只能独享

09:09 集体协作是多数情况的选择，对暂时估算不出收益的事人会越来越失去耐心

11:45 摆脱被“难以开始”的束缚，让“只需要踩上垫子”成为你的肌肉记忆

13:50 运动是一种渠道，让普通人能体会量变引起质变带来的正反馈

15:41 当生活里正反馈匮乏的时候，在运动里可以低成本体验质变带来的成就感

16:41 主动选择和创造取悦自己的机会，滋养自己就能让自创的爱发生内在循环

19:48 面对没有隐性和显性门槛的技能，优先发展自学能力

23:01 老师也有自己的能力上限，面对没有标准答案的领域，优先创造自己的答案

25:59 练习瑜伽让我更善于辨别着急和没耐心出现的频率，让我不得不直面问题

27:47 我们都要为自己的局限付出代价，瑜伽是一种低成本学会和问题相处的途径

29:26 分享《瑜伽经》里15个成长智慧片段

34:28 长大是丢掉灵活变得僵硬的过程，成年人的柔软是有力量控制自己

36:14 成年人保持身体、脑子、情绪的柔软，才能看见和创造更多可能性

38:37 好物分享1: 电影《入侵者们的晚餐》导演：水野格 | 推荐理由：保持笨蛋节奏一贯的编剧风格，幽默，脱线，荒诞，适合想看喜剧电影的时候可以试试看

39:18 好物分享2: 音乐专辑《Twin Solitude》音乐人：Leif Vollebekk | 推荐理由：秋天给人一种握紧的拳头终于可以放松的感觉，Leif Vollebekk的民谣也很温暖很放松，适合晚上听，可以给耳朵马杀鸡，体会秋天那种把拳头松开的感觉

40:22 Leif Vollebekk - Into the Ether