DiscoverVitor Azzini Cast153. Quatro Principais Estratégias Para Longevidade [Dr. Azzini]
153. Quatro Principais Estratégias Para Longevidade [Dr. Azzini]

153. Quatro Principais Estratégias Para Longevidade [Dr. Azzini]

Update: 2020-06-121
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Nesse áudio compartilho um trecho da minha aula bônus do curso Homem Super Saudável 2.0.
1. Alimentação
- restrição calórica
- restrição de macronutrientes

- restrição de tempo (jejum intermitente)

 

2. Sono

- quarto escuro

- não comer 3 horas antes de dormir

- dormir antes de meia noite

- banho quente pra relaxar

- óculos blueblocker (cor ambar ou laranja)

3. Exercícios

- resistidos (fibras tipo 2a)

- burst (intervalados de alta intensidade

- alongamento (idosos são encurtados)

4. Suplementos (restrito)

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153. Quatro Principais Estratégias Para Longevidade [Dr. Azzini]

153. Quatro Principais Estratégias Para Longevidade [Dr. Azzini]

Dr. Vitor Azzini