本期又是一期训练营答疑的分享，同时也有最近三位完成了全马的同学的赛后分享。欢迎收听。这次答疑的问题主要是：

• 享受备赛前的松弛月哪哪都好～
• 冬训的课表结构和训练重点以及需要注意和准备的内容
• 赛季之外的训练应该怎么安排？要不要做周期化？
• 非赛季，强度下降，怎么保持体重或者温柔减重？
• 开始规律跑步需要几双鞋？是越多越好吗？
• 有没有比较适合旅游出差的通用跑鞋类别推荐，感觉平时穿带板的不太舒服啊？
• 新手好奇，啥时候才能开始跑间歇，或者要训练到什么程度才是开始跑间歇的最佳时机
• 厌跑了，怎么办
• 长距离后，要到傍晚好入睡，下午的时间要不要去睡觉恢得（睡了，总觉得没有入睡）。
• 元旦或春节这种gap期怎么安排？怎么维持状态
• 一直有氧心率跑步，跑多久可以提速呢？
• 跑姿对跑步的影响，最近一直纠结于跑步的发力，尤其轻松跑感觉基本没用后侧链
• 如何才能激发对力量训练的热情？知道很重要，但总是想逃避…
• 新手步频上不去怎么办，总是在165上下，是等跑量上去了就会自然变好，还是需要有针对性地训练？

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