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🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」 赞助播出

小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。

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本期时间戳：

1:40 “双休日，我们从来不……”

2:00 “今天我们聊什么？”

2:58 大巴平时都做什么运动？

6:20 圆哥哥的运动史

10:00 篮球、汗水、可乐、毛毛虫面包，是我的高中回忆

10:50 世界大赛，我拿过银牌和铜牌

13:00 大学期间

14:40 “我要心衰了，双大腿抽筋”，虞山是我体能训练的转折点

15:16 “猛攻心肺”

16:38 “开了5年的健身房，我去了3个月，它黄了”

18:00 瘦 胖 瘦 又复胖。。。直到我遇见了一本书《 》

18:33 一个半月，从“从未跑步”到“拿下半马”

19:00 后面又参加了UTMB越野跑

21:35 “抗阻后我疲惫不堪，有氧后我神采奕奕，对日常生活帮助最大的肌肉是xx肌肉？”

23:10 “有氧肌肉”vs“无氧肌肉”

25:15 我亲自试验并受益的耐力训练法——MAF训练法

28:18 最新状态，很久没运动了

31:00 大巴每年付保险公司大几万？

32:58 小雨伞，他来了！

35:25 上文献！Sport and longevity：an observational study of international athletes

37:14 ***森林图***“学不少英文单词”

38:00 “会不会听完这期播客，听众都去买杆去了”

39:00 “撑杆跳”——“体操”——“击剑”——“射击/射箭”——“球拍运动”

42:59 跟我老婆打网球的体验——“想死“

45:00 相扑，减少预期寿命的分析

46:55 排球，想象不到吧？再分析一波

48:50 登山，跟我们的登山，不是一个登山

49:50 “混合代谢特性”——分析一波增加预期寿命的运动，做对了什么？

52:25 肌肉，才是抗衰利器～

55:25 本研究，不严谨的地方

56:00 高尔夫有那么贵吗？

57:00 马术到底是练谁呢？

1:00:11 一些对预期寿命，稍微有所增加的运动

1:01:10 竞走，知道怎么走吗？

1:04:00 WHO推荐最科学的运动计划！

1:05:00 有氧必不可少～

1:07:30 没有器械，也可以练抗阻——《囚徒健身》

1:09:00 灵活性训练

1:10:15 欢乐中收尾