#18 | Alles was du über Schlaf wissen musst!
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Wir sprechen darüber, was im Schlaf passiert und warum Schlaf so wichtig ist. Der direkte Zusammenhang mit Training und Muskelaufbau wird ebenso thematisiert wie die allgemeinen Auswirkungen des Schlafes. Wir erklären, was man für einen guten Schlaf tun muss und welche Tipps vielleicht überbewertet sind.
Tonis Buch: Das Große Buch vom Schlaf - Matthew Walker
Studien: 1. Van Cauter et al., 2000 – Schlafmangel senkt Testosteronproduktion
2. Mah et al., 2011 – Mehr Schlaf verbessert sportliche Leistung
3. Leproult & Van Cauter, 2011 – Cortisolanstieg bei Schlafmangel
4. Dattilo et al., 2011 – Reduzierte Muskelproteinsynthese durch schlechten Schlaf
5. Walker et al., 2017 – REM-Schlaf & motorisches Lernen
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