这是一期关于高血脂的超干货节目！也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！）

我国18岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！

本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？

如果你有血脂异常的困扰，相信这一期节目会对你有所帮助！

Timeline

第一部分：引入

00:02:28 蕾蕾：没吃药的情况下我爸的血脂降到正常，颈动脉斑块也消失了！

第二部分：什么是高血脂？

00:08:46 血脂检查有哪些项目？化验单怎么正确解读？

0:13:16 载脂蛋白B(apoB)升高比胆固醇水平能更好地预测疾病风险

00:17:31 Lp(a)每升高100mg/L，心血管疾病风险直接翻倍！

第三部分：为什么会出现高血脂？

00:21:44 遗传因素

00:24:18 饮食因素

00:25:45 不吃主食也可能出现血脂异常

00:31:00 升高HDL，运动比饮食更管用！

00:32:41 疾病因素

00:33:14 药物因素

00:33:55 抗痘神药异维A酸也会影响血脂！

第四部分：高血脂的危害

00:36:47 心血管系统

00:39:16 胰腺损伤、糖尿病恶化

00:40:40 肝胆系统

00:41:00 代谢综合征和全身影响

第五部分：高血脂的营养管理

00:43:45 营养管理的一般原则

00:50:43  日常健康省油的小技巧

00:55:20 不同类型的血脂异常如何针对性调整饮食和选择补充剂？

00:55:35 高TG血症：注意控制精制糖、精制碳水和酒精

00:56:35 高TG血症：补充足够EPA、DHA剂量的鱼油效果很好

01:00:10 高TC血症：不是所有类型都不能碰鸡蛋和内脏

01:02:28  高TC血症：注意补充膳食纤维和植物甾醇

01:05:55 低HDL-C血症：戒烟和运动比饮食更有效

01:07:00 Lp(a)升高：饮食干预效果不佳

01:08:19 注意定期复查，及时调整方案

01:11:20 某些益生菌可能也对降血脂有益

01:12:20 近两年爆火的磷虾油，比鱼油降血脂效果更好？

主播：阿俏、蕾蕾、壮壮

剪辑：壮壮

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欢迎听众来信！：maolei1108@126.com

BGM（来自剪映音乐库）：

舒缓节奏-小鑫歌

夏至未至-彭小羽

田园之梦-纸杯独角兽

古典轻柔音乐-陈英

如愿钢琴曲-程慧

圆木咖啡屋-音符糖

关于血脂水平的正常范围和异常标准：（别忘了同时关注apoA和apoB！）

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关于血脂异常的分类：

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关于血脂异常的营养管理一般原则：

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关于具体的食物选择建议：

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本期参考资料：

1.  中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南(2023年)[J]. 中国循环杂志,2023,38(3):237-271.

2.  中国健康管理协会临床营养与健康分会,中国营养学会临床营养分会,《中华健康管理学杂志》编辑委员会. 血脂异常医学营养管理专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2023,17(8):561-573.

3.  中华人民共和国国家卫生健康委员会. 成人高脂血症食养指南(2023年版)[J]. 全科医学临床与教育,2023,21(7):581-583.

4.  Hoang T V,Tran T T, Mafruhah O R, et al. Comparison of Omega-3 polyunsaturated fattyacids bioavailability in fish oil and krill oil: Network Meta-analyses[J]. FoodChemistry: X, 2024, 24: 101880.

5.  Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE, et al. Effectiveness of a Novel ω-3Krill Oil Agent in Patients With Severe Hypertriglyceridemia: A RandomizedClinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2141898.

6.  Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, et al. Lipid-modifyingeffects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis ofrandomized controlled trials. NutrRev.2017;75(5):361-373.

7.  Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Clinical effectiveness of krilloil supplementation on cardiovascular health in humans: An updated systematicreview and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Metab Syndr. 2023;17(12):102909.

8.  Kim MG, Yang I, Lee HS, Lee JY, Kim K. Lipid-modifying effects of krilloil vs fish oil: a network meta-analysis. Nutr Rev. 2020;78(9):699-708.

9.  Hoang T V,Mafruhah O R, Hsieh M T, et al. Comparing the cardiovascular risk-reducingeffects of polyunsaturated fatty acids in fish oil and krill oil: A networkmeta-analysis[J]. Journal of Functional Foods, 2024, 120: 106379.