Bạn có thể xem phiên bản video tại: https://youtu.be/PkgAYKwMrxg

Hơi thở là một công cụ tuyệt vời giúp chúng ta thay đổi trạng thái của não và cơ thể chỉ trong vòng vài phút, bất kể chúng ta đang ở đâu, vào bất kỳ lúc nào - bất kể có chuyện gì đang xảy ra với chúng ta.

Video này mô tả mối liên hệ giữa Hơi thở - Trái Tim - Bộ Não, từ đó giới thiệu 4 kỹ thuật thở có thể tác động lên hệ thần kinh, giúp chúng ta đi từ Căng thẳng đến Thư giãn, Bình tĩnh hoặc đi từ Mệt mỏi, Uể oải, đến Tỉnh Táo, Tập trung và Tràn đầy Năng lượng

0:00 Hơi thở - Công cụ mạnh mẽ nhất để thay đổi trạng thái Hệ thần kinh

1:53 Hệ thần kinh tự chủ (ANS - Autonomic nervous system)

2:39 Hệ thần kinh giao cảm (SNS - Sympathetic nervous system)

4:00 Hệ thần kinh phó giao cảm (PNS - Parasympathetic nervous system)

5:05 Hơi thở ảnh hưởng và bị ảnh hưởng như thế nào bởi hệ thần kinh?

8:18 Physiological sigh - Tiếng thở dài sinh lý (Andrew Huberman)

9:40 Hơi thở 1- 2 hoặc 4-7-8

11:05 Thở hộp - Box Breathing

12:27 Thở Wim Hof

15:17 Phát triển nhận thức về hơi thở

16:57 Tích hợp các bài tập vào cuộc sống hàng ngày

17:47 Đừng nản lòng

18:45 Tổng kết

Phần 1: Sự Thay Đổi Kỳ Diệu Khi Bạn Thở Đúng Cách: https://youtu.be/euguVUt0Rzk

Bạn có thể tìm mua sách “Hơi thở nối dài sự sống” để đọc thêm những câu chuyện về hơi thở nhé:

Link: https://shorten.asia/ZBXnZQPA

Dr. Andrew Huberman giải thích cơ chế của Tiếng thở dài sinh lý (Physiological sigh):

https://www.youtube.com/watch?v=rBdhqBGqiMc&ab_channel=AndrewHuberman

Dr. Andrew Weil hướng dẫn thở 4- 7- 8 để đi vào giấc ngủ trong 60 giây:

https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog&ab_channel=XavierBloomer

Hướng dẫn thở theo phương pháp Wim Hof:

https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ&ab_channel=WimHof

Ứng dụng Breathe (IOS)

https://apps.apple.com/us/app/breathe-calm-down-meditate/id1450637210

Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal:

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8

☘ Nếu bạn thấy nội dung của mình hữu ích, bạn có thể cân nhắc đóng góp cho sự phát triển của kênh ngay hôm nay nhé. Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤

🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng)

Đăng ký kênh Youtube: Inner World Podcast: youtube.com/@Innerworld.podcast?sub_confirmation=1#wimhofmethod #boxbreathing #innerworldpodcast #breathing