Schön, dass du da bist – willkommen zu deiner wöchentlichen Portion Darmglück!

Dein Darmimmunsystem: Dein Darm als Immun-Bodyguard

Wusstest du, dass mehr als 70 % deines Immunsystems im Darm sitzen? Dein Mikrobiom – also die Abermillionen Bakterien, die in deinem Darm leben – spielt eine zentrale Rolle dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Stell dir dein Mikrobiom wie eine eingespielte Security-Truppe vor: Die „guten“ Bakterien arbeiten rund um die Uhr, um unerwünschte Eindringlinge wie Grippeviren, Erkältungsbakterien oder gar Corona in Schach zu halten. Wenn dein Darm stark ist, kann er wie ein aufmerksamer Türsteher entscheiden, wer reinkommt und wer lieber draußen bleibt.

Ein starkes Darmimmunsystem ist entscheidend für deine allgemeine Gesundheit. Dein Darmimmunsystem hilft nicht nur dabei, Krankheitserreger zu bekämpfen, sondern unterstützt auch deine Verdauung und dein allgemeines Wohlbefinden.

Die Pflege eines starken Darmimmunsystems erfordert Aufmerksamkeit für Ernährung und Lebensstil. Das ist der Schlüssel zu optimaler Gesundheit.

Doch im Winter hat es unser Immunsystem nicht leicht: Kalte Temperaturen, trockene Heizungsluft, wenig Sonnenlicht – all das kann die Abwehr schwächen und Krankheitserregern die perfekte Angriffsfläche bieten. Besonders trockene Heizungsluft, die durch Fußbodenheizungen oder Zentralheizungen verstärkt wird, kann unsere Schleimhäute austrocknen und sie anfälliger für Infektionen machen.

Im Winter ist es besonders wichtig, dein Darmimmunsystem zu stärken. Das gelingt durch eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D und eine gesunde Ernährung.

Ein starkes Darmimmunsystem kann dir helfen, Infektionen abzuwehren und dich schneller von Krankheiten zu erholen. Achte also darauf, dein Darmimmunsystem stets gut zu unterstützen!

Ein einfacher Trick: Setze auf Raumbefeuchter, wie ich sie sowohl in meiner Apotheke für mein Team als auch zu Hause nutze. Alternativ kannst du Schalen mit Wasser auf die Heizung stellen oder regelmäßig lüften, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Auch Zimmerpflanzen wie Grünlilie oder Einblatt helfen, das Raumklima zu verbessern. Aber es lohnt sich, nicht nur auf eine gesunde Raumluft zu achten, sondern auch die richtigen Nährstoffe zuzuführen.

Wenn du gesund bleiben möchtest, solltest du dein Darmimmunsystem ernst nehmen und nicht vernachlässigen.

Warum Vitamin D dein Winter-Gamechanger ist für dein Darmimmunsystem

Wenn du dein Darmimmunsystem stärken möchtest, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Trinke genügend Wasser, damit dein Immunsystem optimal arbeiten kann.

Ein gut funktionierendes Darmimmunsystem ist die Grundlage für eine gute Gesundheit – besonders in den kalten Monaten.

Vergiss nicht: Eine gesunde Darmflora ist essenziell für ein starkes Darmimmunsystem. Probiotika können dabei helfen!

Und genau hier kommt Vitamin D ins Spiel – ein echter Immunbooster, der in der dunklen Jahreszeit oft vernachlässigt wird. Kaum Sonnenlicht, wenig frische Luft – dein Vitamin-D-Spiegel kann in den Wintermonaten ordentlich in den Keller rauschen. Und genau hier liegt das Problem: Vitamin D ist für dein (Darm)Immunsystem unverzichtbar! Es hilft, die Produktion von Abwehrzellen anzukurbeln und Entzündungen zu reduzieren. Studien zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel anfälliger für Atemwegsinfekte sind.

Denke daran: Ein starkes Darmimmunsystem ist der Schlüssel zu einer besseren Widerstandskraft gegen Krankheiten und Infektionen.

Lass uns einen kurze Exkurs zu Vitamin D machen: Wusstest du, dass Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein Hormon ist? Es wird in der Haut produziert, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist, und spielt eine essenzielle Rolle für viele Körperfunktionen. Neben der Unterstützung des Immunsystems ist es wichtig für die Knochengesundheit, die Muskelfunktion und sogar für die Stimmung. Ein Mangel kann sich durch Müdigkeit, Infektanfälligkeit oder Muskelschwäche bemerkbar machen.

Dein Darmimmunsystem profitiert auch von ausreichend Schlaf und Entspannung. Stressabbau ist entscheidend!

Doch wie kannst du es aufnehmen? Die Hauptquelle ist das Sonnenlicht – deshalb ist es im Winter oft schwierig, genug davon zu bekommen. Ehrlich gesagt ist es in unseren Breitengraden auch im Sommer schwierig…zumal: gehst Du nicht auch mit Lichtschutzfaktor eingeschmiert in die knalle Sonne? Bingo! Keine Vitamin-D Produktion.

Mach dein Darmimmunsystem zur Priorität – dein Körper wird es dir danken!

Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch – zum Beispiel Lachs und Makrele, Eier oder Pilze könnten zwar helfen, aber meist ist die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung zu vernachlässigen. Was bleibt? Eine gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel. Dies könnte sinnvoll sein, besonders wie gesagt in den dunklen Monaten.

Ein Bluttest gibt Aufschluss darüber, ob dein Vitamin-D-Spiegel im grünen Bereich liegt! Achte hier unbedingt darauf, dass Dir nicht ein sogenannter ‚normaler‘ Wert als absolut ausreichend verkauft wird. Setze auf optimale – also etwas höhere – Werte und ergänze ggf Vitamin D, bis Du auf einem optimalen Level bist.

Nimm dir die Zeit, dein Darmimmunsystem zu pflegen – besonders im Winter –, damit du fit und gesund bleibst.

Zusammengefasst – wie kannst du dein Vitamin-D-Depot auffüllen?

• Sonne tanken: Ja, auch im Winter gibt es Sonnenstrahlen – nutze jede Gelegenheit, an die frische Luft zu gehen. Du weisst, auch Deinem Stresslevel und der Darmmotorik tut Bewegung an frischer Luft gut.





• Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Hering), Eier oder Pilze in deine Ernährung integrieren.





• Supplements – also Nahrungsergänzungsmittel: Je nach Blutwert kann es sinnvoll sein, Vitamin D gezielt zuzuführen. Lass immer erst deinen Blutspiegel des Vitamin-D checken, um die richtige Dosierung für Dich zu finden!

Erkältungszeit & Karneval: So bleibst du gesund und stärkst Dein Immunsystem

Bei Gedanken an das DarmImmunsystem, denken wir meist aber an Erkältungen oder grippale Infekte – gerade in der kalten Jahreszeit…besonders an Karneval. Ich lebe im Rheinland – also der Hochburg des Karnevals mit Alaaf, Bützjer und vielen, vielen Umarmungen.

Karneval ist daher nicht nur die Zeit von bunten Kostümen, sondern leider auch die Hochzeit für Erkältungen, Grippeviren und andere ungebetene Gäste. Enge Kneipen, nächtelanges Feiern, wenig Schlaf und jede Menge Küsse links und rechts – da haben Viren Hochkonjunktur.

Apropos Viren…

Du weisst ja sicher, dass die meisten Erkältungen nicht durch Bakterien, sondern durch Viren verursacht werden. Auch die Verursacher von Corona und Grippe sind Viren…etwas heftigere als die bei einer banalen Erkältung.

Darmimmunsysstem, Corona und Grippe: Was erwartet uns im Februar 2025?

Aktuell verzeichnen wir in Deutschland übrigens eine typische Winterwelle sowohl bei den saisonalen Grippeinfektionen als auch bei Corona. Die neuesten Daten zeigen, dass die Grippefälle gerade in vielen Regionen zunehmen, insbesondere durch die herumschwirrenden Influenza-A-Viren, die leider für schwere Verläufe verantwortlich sein können. Experten warnen davor, dass die Grippewelle ihren Höhepunkt dieses Jahr Ende Februar und März erreichen könnte.

Corona-Situation:
Auch Coronaviren, also der SARS-CoV-2, ist weiterhin präsent, jedoch mit einer geringeren Krankheitslast als in den Vorjahren. Neue Varianten sorgen für kleinere lokale Ausbrüche, vor allem in großen Menschenansammlungen wie – naja – eben Karnevalsveranstaltungen. Obwohl die meisten Infektionen mild verlaufen, gibt es natürlich immer noch in Risikogruppen weiterhin schwerere Verläufe.

Was bedeutet das für uns?

• Besonders in Menschenmengen, wie beim Karneval, ist eine erhöhte Infektionsgefahr gegeben.





• Schutzmaßnahmen wie regelmäßiges Händewaschen, Raumlüftung und das Stärken des Immunsystems bleiben essenziell.

Daher hier ein paar einfache Tricks, wie du dein Immunsystem so boosten kannst, dass du die tollen Tage und die restlichen kalten Tage gesund überstehst.

Zunächst einmal die einfachen Hausmittelchen…

Plane regelmäßig gesunde Mahlzeiten, die dein Darmimmunsystem unterstützen, und halte dein Energielevel stabil.

Ein letzter Tipp: Achte auf Vielfalt in deiner Ernährung, damit dein Darmimmunsystem alle Nährstoffe bekommt, die es braucht.

1. Probiotika powern natürlich dein Mikrobiom, das hast Du von mir schon häufig gehört – Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Joghurt liefern gute Bakterien für deinen Darm. Super ist es, wenn Du diese einfach täglich in Deine Ernährung mit einbaust.





2. Ballaststoffe wiederum füttern dann Deine guten Darmbewohner – Haferflocken, Leinsamen, Gemüse & Co. sind die perfekte Nahrung für dein DarmImmunsystem.





3. Gerade jetzt bei der trockenen Raumluft wichtig: Genug trinken – Feuchtigkeit hilft den Schleimhäuten, Viren besser abzuwehren. Also, Wasser, ungesüßter Tee oder selbstgemachte Ingwer-Zitronen-Drinks nicht vergessen!

Ein Ingwer-Zitronen-Drink ist ein großartiger Immunbooster, be