Bonjour les amis sportifs et sportives,

Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?

Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.

Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction

00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques

00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets

00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse

00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement

00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques

00:20:58 - Étirements après le sport

00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport

00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse

00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération

00:40:44 - Étirements et prévention des blessures

00:41:41 - Importance du renforcement musculaire

00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter

00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps

00:49:33 - Remerciements et conseils finaux

Liens cités dans le podcast :

-Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit)

- Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement)

-Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération)

-Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr